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Posté: **05/03/2014 02h08**

Félicitations et bon courage!

Posté: **05/03/2014 09h20**

félicitation Seb!

je vous souhaite beaucoup de bohneur

Posté: **05/03/2014 09h35**

Merci les gars !! Ca va etre dur de gerer mais on fera avec :lol:

La je suis en salle d attente pour radio et echo de l epaule je me suis enfin decider ... :idiot:

peur.... $:\$ :lol:

Posté: **05/03/2014 09h38**

tu as bien fais ne fais pas comme un certain vieux con têtu :lol:

Posté: **06/03/2014 18h12**

Posté: **06/03/2014 18h16**

j'appel la DASS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :lol:

Posté: **06/03/2014 18h22**

seblime a écrit:

t'es meme pas foutu d'en faire une tout seul alors la :idiot:

cdlt

Posté: **06/03/2014 21h19**

ce soir BRAS/ABDOS

CURL EZ
15-15-15-15-15-14 :idiot:

@26
CURL LIBRE
12-12-12-10-10@8

PUSHDOWN
15-15-15-15-12-12-10-10@29
KICKBACK ROTATION
12-12-12-12-12-12@5

GAINAGE FACE
1'-1'-1'-1'-50''
GAINAGE COTE
30''-30''-30''-30''-30''
CRUNCH
30-30-30-25-18

Posté: **06/03/2014 21h36**

a bien ta pas négliger l'entrainement :cool:

pour la photo il te manque un drole pour faire pareils

ta exploser le curl se soir

Posté: **06/03/2014 22h11**

Sympa la photo !

tu dors bien en ce moment ? :super_lol:

je compatis...je suis en plein dans les bébés moi aussi ! :lol:

belle séance mon pote !

Posté: **07/03/2014 09h54**

bonne séance Seb et courage pour les nuits :super_lol:

Posté: **07/03/2014 12h53**

bien les abdos aussi en fin de séance!

Posté: **07/03/2014 13h54**

ah enfin une séance :idiot:

bien Seb, tu as tout donner, maintenant dans 1 mois :idiot:

cdlt

Posté: **07/03/2014 17h58**

merci les gars
ca va j'arrive a m'netrainer a part cette semaine qui est un peu spécial ! le temps de s'organiser... :super_lol:

Posté: **07/03/2014 17h58**

merci les gars
ca va j'arrive a m'netrainer a part cette semaine qui est un peu spécial ! le temps de s'organiser... :super_lol:

Posté: **07/03/2014 19h40**

Ça y est il bégaye ....c'est les nerfs :lol:

Alors heureux papa dis nous un peu c'est un gars ou une fille?
Je suis sur que c'est la/ le plus beau/belle

Posté: **07/03/2014 21h09**

c'est une fille ! ma deuxiéme
et le plus beau c'est moi ! :idiot:

Posté: **07/03/2014 22h23**

C'est moche les bébés ! J'en sais quelque chose ! :idiot:

en plus ça fait que baver et faire caca ! C'est une arnaque je vous dit ! :idiot:

embête la de ma part ta petite Alix ! Évidemment , je ne pense pas ce que je viens de dire plus haut ! C'est trop mignon ces saloperies ! :super_lol:

je suis vraiment très heureux pour vous !

Posté: **08/03/2014 09h43**

qu'il est bete :lol:

Posté: **08/03/2014 09h51**

remarque quand tu vois le pere, Alix peut etre que mignone :idiot:

pas trop dur les nuits, elles sont sorties?

cdlt

Posté: **08/03/2014 14h48**

oui elles sont sorties mardi
la nuit ca va ma femme assure ! elle est génial :super_lol:

pour le training, denrniére semaine de remise en forme, avec une augmentation des charges de 20%
et probablement deux cycle de force, enfin on verra :idiot:

Posté: **08/03/2014 18h24**

j'ai envie de faire du squat ... :wtf:

Posté: **08/03/2014 19h27**

petite séance entre 2 bibs :super_lol:

SQUAT 1'
20A51
12A61
8A71
4A81

FENTES HALTERE
10A14
10A16
8A18
6A20

SDT
10A71
10A81
8A91
6A101

et maintenant go chercher des bibs au magasin pour détendre tout ca :lol:

bon week end les amis

Posté: **08/03/2014 23h25**

seblime a écrit:oui elles sont sorties mardi
la nuit ca va ma femme assure ! elle est géniale !

Content de le savoir... :idiot:

Posté: **09/03/2014 00h05**

Hulk logan a écrit:
seblime a écrit:oui elles sont sorties mardi
la nuit ca va ma femme assure ! elle est géniale !

Content de le savoir...

jaloux

ton mec assure pas :?:

Posté: **09/03/2014 00h17**

seblime a écrit:
Hulk logan a écrit:
seblime a écrit:oui elles sont sorties mardi
la nuit ca va ma femme assure ! elle est géniale !

Content de le savoir...

jaloux ton mec assure pas

tu sais très bien que takumi est une bête au lit ! :idiot:

Posté: **09/03/2014 00h20**

ca cambre bien les routiers ... :idiot:

Posté: **10/03/2014 21h52**

ce soir PECS/EPAULES/ABS

en superset
DIH
8-8-8-8-6@27
POMPES
10-10-8-7-8@10

DC
10+3+2@61
10+2+1@61
8+1+1@61
7+1+1@61

DH DEBOUT
10-8-8-6@14
EL
12-12-12-12-12@7
EF
15-15-15-15-15@4

RELEVE DE JAMBES SUSPENDU
15-15-15-15-15-12

Posté: **10/03/2014 22h28**

C'est quoi ces +3+2+1 ??

Posté: **10/03/2014 23h04**

En fait je fais ma série , je pose la barre, J attend 15 secondes et je repart . C'est fait pour simuler les reps aidées . :super_lol:

Posté: **11/03/2014 08h45**

oui et ses très efficace

Posté: **11/03/2014 08h47**

seblime a écrit:En fait je fais ma série , je pose la barre, J attend 15 secondes et je repart . C'est fait pour simuler les reps aidées .

si je peux me permettre, 15s je ne suis pas sur que se soit super, mais 3-5s oui,
mais je ne suis pas coatch, par je lis beaucoup

cdlt

Posté: **11/03/2014 13h32**

Oui mais je pense qu après le super set 5 secondes ça ferai peu . Après je suis le coach lol

Posté: **11/03/2014 16h17**

des sortes de rest pauses sans la charge quoi!
pas mal Seb

Posté: **11/03/2014 16h27**

seblime a écrit:En fait je fais ma série , je pose la barre, J attend 15 secondes et je repart . C'est fait pour simuler les reps aidées .

Cela s'appelle la récupération partielle. C'est une technique très utilisée dans les programmes de haute intensité pour aller au delà de l'échec. ( surtout lorsqu'on s'entraîne seul et que l'on ne peux pas faire de reps forcées )

Posté: **11/03/2014 18h44**

Hulk logan a écrit:
seblime a écrit:En fait je fais ma série , je pose la barre, J attend 15 secondes et je repart . C'est fait pour simuler les reps aidées .

Cela s'appelle la récupération partielle. C'est une technique très utilisée dans les programmes de haute intensité pour aller au delà de l'échec. ( surtout lorsqu'on s'entraîne seul et que l'on ne peux pas faire de reps forcées )

c'est exactement ca

Posté: **12/03/2014 19h05**

salut a tous, ce soir JAMBES/DOS

SQUAT COMPLET
10-10-8-4@71
FENTES
10-10-8-7@18
SDT
10-10-10-8-8@81

ROWING NEUTRE
8-8-8-8@77

tout monte tout doucement j'ai encore de la marge
Bonne soirée

Posté: **12/03/2014 19h33**

C'est cool de te voir faire du squat et du SDT mon pote!!

Par contre si je puis me permettre même si le SDT est léger les séries de 10 dessus c'est bof, mais je sais tu suis le coach.

Posté: **12/03/2014 20h44**

joli le squat, ca fait plaiz de te voir squatter, fait une vidéo tiens
cdlt

Posté: **12/03/2014 20h46**

darksim58 a écrit:C'est cool de te voir faire du squat et du SDT mon pote!!

Par contre si je puis me permettre même si le SDT est léger les séries de 10 dessus c'est bof, mais je sais tu suis le coach.

merci mon ami
j'imagine que les série courte c'est mieux :?:

mais en troisiéme exos le but est peut être autre non :wtf:

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