Forums SuperPhysique

seblime a écrit:

devinci a écrit:et moi je pu du cul?

merci mon pépé d amour j avais pas vu

les jambes , outch ca pique z
cdlt

tu vas devenir le roi des ABS

sinon une grosse séance qui a du bien pomper de l'énergie!
quand tu dis Squat haltéres, les bras c'est comment ...long du corps/tendu en l'air???

sacrée séance combien de temps tu le garde le coache ??

le temps qu'il le tue

bon

RIP seb

devinci a écrit:le temps qu'il le tue

cdlt

devinci a écrit:tu vas devenir le roi des ABS

sinon une grosse séance qui a du bien pomper de l'énergie!
quand tu dis Squat haltéres, les bras c'est comment ...long du corps/tendu en l'air???

j'en ai besoin !

romain16 a écrit:sacrée séance combien de temps tu le garde le coache ??

je pense qu'il faut s'installer sur la durée sinon pas sur que ca serve a grand chose, je pense rester 6 mois dans un premier temps a moins qu'il ne parte avant étant pro en rugby on ne sais jamais

devinci a écrit:le temps qu'il le tue

desfois j'en suis pas loin ...

Seb avec des abdos!

darksim58 a écrit::lol: Seb avec des abdos!

un seul !

training hier soir avec mon coach

travail cardio- gainage -et aux elastique

j'avais de gros doute sur les elastiques et finalement c'est du bonheur , j'en achéte cet aprés midi ! avec un peu de prot, des gluglu, des anabolisant et des hormones de croissance ...

moi aussi j'ai été tres surpris des exos avec elastiques!!!
tu vas prendre quelle resistance?!
moi j'ai pris des 11-36k...

je vais aller aux bout du truc je vais en prendre 3

Il faut plusieurs résistances ne serait -ce que pour le haut/bas du corps

ca fait des mois que je les utilise et j'en suis tres content
cdlt

moi je les utilise pour le DM; le tirage verticale uni, et j'adore...
maintenant de temps en temps je fais: extension triceps et row...

je vais tester ca sur une seance rappel de la semaine vendredi prochain

meme pour les jambes tu peux,
cdlt

Les élastiques, c'est ce qui me manquait le plus en salle de sport ! Pour les cuisses c'est terrible !

seblime a écrit:training hier soir avec mon coach

travail cardio- gainage -et aux elastique

j'avais de gros doute sur les elastiques et finalement c'est du bonheur , j'en achéte cet aprés midi ! avec un peu de prot, des gluglu, des anabolisant et des hormones de croissance ...

seblime a écrit:ce soir PECS/EPAULES/BICEPS/DOS

PECS en supersets comme suit : DC 81KG - POMPES - DC 61KG - POMPES - DC 41KG
5-15-10-10-10
3-15-8-6-10
1-15-6-8-10
0-15-5-8-8
0-15-4-7-7
0-12-1-7-6

EPAULES en superset : DHA - EL
15-10/12-10/10-8/10-8/10-6

CURL EZ en superset avec ROWING NEUTRE
15-8/12-8/12-6/10-6/10-5/10-4/8-4/8-2

ce soir PECS/EPAULES/BICEPS/DOS

PECS en supersets comme suit : DC 81KG - POMPES - DC 61KG - POMPES - DC 41KG
3-15-8-15-10
3-15-8-10-10
2-15-6-8-10
1-15-6-10-8
1-15-3-8-6
0-15-2-7-6

EPAULES en superset : DHA - EL
11-15/11-12/10-12/10-10/10-10

CURL EZ en superset avec ROWING NEUTRE
12-8/12-8/12-8/12-8

j ai ressenti la seance de samedi...

BoN travail Seb!
Mais pas facile de suivre une progression comme cela non?

Ça doit être horriblement cardio !

Je comprends rien à ton programme en fait

Le superset PECS devaient etre bien long !

devinci a écrit:BoN travail Seb!
Mais pas facile de suivre une progression comme cela non?

j essai de progresser a chaque séance, pour celle ci je me suis vraiment appliquer sur l'execution, le pote a remarquer que je pousser mal au DC vers l'arriére en fait et ma position sur le banc est pas bonne
ca progresse puisque je ressent bien mieux les pecs sur le DC, puis je le vois au physique

darksim58 a écrit:Ça doit être horriblement cardio !

ouais mais quand tu vois que je tiens 3 minutes sur le velo d'appart ... ca peux faire que du bien

Zeke a écrit:Je comprends rien à ton programme en fait

Le superset PECS devaient etre bien long !

moi non plus
pour les supersets les temps son court ! j'avais pas l'habitude de bosser sur ce repos court

seblime a écrit: je tiens 3 minutes sur le velo d'appart ...

en meme temps sans selle c'est déjà pas mal...

biscoto a écrit:

seblime a écrit: je tiens 3 minutes sur le velo d'appart ...

en meme temps sans selle c'est déjà pas mal...

c'est vrai qu'au debut t'as un oeil qui pleure mais aprés ca passe tout seul

je ne sais pas...

methode tabata pour faire bosser le cardio !

quelqu'un connais ?

ah c'est ça ton fameux schéma, j'avais pas compris que tu enchainais toute les séries pompes DC, ça doit etre épuisant niveau souffle

seblime a écrit:methode tafiotte pour grosse lopette pour faire bosser le cardio !

quelqu'un connais ?

Legend44 a écrit:ah c'est ça ton fameux schéma, j'avais pas compris que tu enchainais toute les séries pompes DC, ça doit etre épuisant niveau souffle

ca va mais moi ca me fait du bien de bosser le cardio

romain16 a écrit:

seblime a écrit:methode tafiotte pour grosse lopette pour faire bosser le cardio !

quelqu'un connais ?

j sui inquiet la

séance précedente

seblime a écrit:
surperset 1
ROW NEUTRE 80 KG - ROW NEUTRE 50 KG - CERCLE (nage haltere) 7 KG
10-15-10/10-10-10/8-10-10/6-10-10/6-10-8/5-8-8

surprset 2
ROW HALTERE 34 KG - SDT JAMBES TENDUES 61 KG
10-13/10-12/8-12/8-10/6-10/6-8

surprset 3
TRACTION POULIE A 1 BRAS 31 KG - EL 10 KG
8-12/8-12/6-12/6-10/5-10/4-10

ELEVATION FRONTALE 6 KG
15-15-15-12

TRICEPS POULIE HAUTE UN BRAS 9 KG
15-15-15-12-10-6

ce soir

surperset 1
ROW NEUTRE 80 KG - ROW NEUTRE 50 KG - CERCLE (nage haltere) 7 KG
8-12-10/8-12-10/8-12-10/8-12-10/8-12-10/8-12-10

surprset 2
ROW HALTERE 34 KG - SDT JAMBES TENDUES 61 KG
10-12/10-12/10-12/10-12/10-12/10-12/10-10

surprset 3
TRACTION POULIE A 1 BRAS 31 KG - EL 10 KG
8-12/8-12/8-12/8-12/8-12/8-12/

ELEVATION FRONTALE 6 KG
15-15-15-15

TRICEPS POULIE HAUTE UN BRAS 11 KG
15-15-15-15-10-10

Ca donne mal à la tête tes comptes rendu

seblime a écrit:
ce soir

TRI-SET
ROW NEUTRE 80 KG - ROW NEUTRE 50 KG - CERCLE (nage haltere) 7 KG
8-12-10/8-12-10/8-12-10/8-12-10/8-12-10/8-12-10

ca te fait un sacré programme amincissant
cdlt

bien joué!!

pas mal, pas mal

merci les gars !

changement de matos en vue

j'espère que t'es sérieux sur la diète en parallèle à toutes ces séances, pour obtenir de bons résultats...