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hello les copains ... séance de cet aprém: DOS/TRICEPS/GAINAGE

SDT
WARMUP: 5@51-5@61-5@75
3@91
3@101
3@115
ROWING YATES
3X10@81
TRACTION POULIE HAUTE
3x12@40
ROWING NEUTRE
3' TABATA @50 j'ai vu un peu haut pas pu tenir les 4 mn

DC SERRER
WARMUP:5@31-5@41-5@51
3@61
3@71
3@75
DEVELOPPER HALTERE NEUTRE
3X12@22
PUSHDOWN
4' TABATA @20

dc serré on dit

romain corrige mes faute...

"Mes fauteS "

Tu es au taquet ces temps ci SEB, c'est bon à voir

Momo "mes fautes" y a pas besoin de majuscule sur le "s"











cdlt

pour une fois ces moi

Enfin un exo où tu prends plus de 100 kg Seb...
bien ton terre !

Romain qui donne des leçons d'orthographe. ...on aura tout vu..

Surtout qu'on écrit DC serrée vu que c'est la prise qui est "serrée"

On auras tout vu!

la derniére de la semaine: EPAULES/TRAP/ABDOS

DM 5/3/1
WARMUP:5@21-5@25-5@31
3@35
3@45
3@51
ROWING BARRE
3X12@35
ELEVATION LATERALE
3X15@11
ROWING POULIE BASSE
3X20@20

EL-EF-OISEAU AVEC ELASTIQUE METHODE TABATA

SHRUG HALTERE
4X15@31

CIRCUIT GAINAGE 4' TABATA

bon week !

attention tu va avoir des epaules de demenageur avec un programme pareil!!
bien joué mon pote!!

alors, tu en es content de ta smith??
cdlt

niveau qualité prix y'a rien de tel

tu as utilisé quoi dessus depuis, vas y fait un petit bilan que l'on compare nos ressentis et points de vue
cdlt

j'ai tout tester !
c'est une bonne machine c'est clair et les accessoires fournis ce n'est pas négligeables
faut pas abuser quand sur leur site il marque: "fluidite de mouvement incroyable" mais c'est correct

le seul défaut pour moi c'est le banc la partie bombée au niveau des lombaires ca me gene
l'assise n'est pas inclinable

pareil et du coup je me cale ds le creux entre le dossier et l'assise, mais pas evident
pour la fluidité n'hesite pas a mettre du silicone, mais c'est sur que c'est pas ca non plus!
je trouve que pour la poulie basse l'amplitude de mouvement est courte

cdlt

t'inquiete takumi, je te dirai mon ressenti quand j'irai chez seb essayé la machine!!

avec plaisir ! mais on s'entraine avant le barbeuc alors !

c'est sur j'amenerai la ruby

et moi je prepare le barbeuc ! ca c'est de l organisation !!!

T'arrive à sentir quelque chose avec 35 kg au rowing barre ?

ouais bon c'est menton pour les epaules

Dans ce cas écrit:
rowing au menton...

pas con ...
et pour le rowing barre pour le dos j'écris rowing barre quand même ?

Non. Tu écrit :
Rowing dos.

Inutile de me remercier pour ces conseils techniques. Je jouis d'une grande expérience dans le domaine de la culture physique....

Hulk logan a écrit:Inutile de me remercier pour ces conseils techniques. Je jouis d'une grande expérience dans le domaine de la culture physique....

cdlt

je vais me pisse dessus

a ton age c'est normal ! il font des trucs bien en pharmacie devinci m'as dit ...

seblime a écrit:

biscoto a écrit:je vais me pisse dessus

a ton age c'est normal ! il font des trucs bien en pharmacie devinci m'as dit ...

cdlt

j'avais envie ! et comme demain je suis pas sur de rentrer tot ...
PECS/BICEPS/GAINAGE

DC
WARMUP:5@35-5@45-5@55
5@65
3@75
1@85
DIH
3X10@27
ECARTE COUCHE SUR BALLON
15-15-12@17
PECK DECK
tabata 4'@20

CURL EZ maintien+serie
10-10-8@32
CURL MARTEAU
10-10-8@13
CURL PUPITRE
tabata 4'@15

GAINAGE
tabata 4'

j'avais trop envie de m'entrainer mais je n'étais pas préparer : lever tot , pas bien manger... mais bref séance correcte quand même

par contre le PECK DECK j'oubli la prochaine fois je ferais : DC/DIH/DIPS/EC

bonne soirée les amis aller les bleus !!

pourquoi tu oublie le pec-deck
cdlt

ah l'enfoiré...

belle seance sebouille!

takumi a écrit:pourquoi tu oublie le pec-deck
cdlt

pas de sensation et je pense que ca ressemble un peu trop au ecartes couches

biscoto a écrit:ah l'enfoiré...

belle seance sebouille!