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merci morgan mais me revoila j'ai pas su attendre lundi .....

séance tranquille PECS/BICEPS/TRICEPS

DC 65 KG
12-12-12-12
DIH 22 KG
12-12-12
EC 18 KG
12-12-12

TRACTION SUPI
12-11-10
CURL BARRE EZ 26 KG
12-12-12

EXTENSION NUQUE 25 KG
12-12-12
EXTENSION TRICEPS CORDE 20 KG
12-12-12

pas de douleur a l'épaule, toujours aux avant bras et un peu au coude droit

ca fait du bien de pousser un peu

bon week les amis

et merd.... tu es de retour
tu etais en colere la, grosse seance là, bien mon ami
cdlt

Ça te fait une sacré séance, ça fait plaisir de te revoir à l entrainement si rapidement
Fais attention à pas accentuer la douleur quand meme

takumi a écrit:et merd.... tu es de retour

oui mais tu as vu j'ai été fairplay : j'ai pas fait de traction pour pas prendre trop d'avance

momolinho99 a écrit:Ça te fait une sacré séance, ça fait plaisir de te revoir à l entrainement si rapidement
Fais attention à pas accentuer la douleur quand meme

oui ca va j'ai pas trop forcer sauf sur les tractions supi ou le coude me faisais un peu mal,
par contre l'épaule vas bien on verra demain a froid

L'appel de la fonte

oui c'est clair ! et je t'interdit de faire quelconque allusion par rapport a mon coude

seblime a écrit:ca fait du bien de pousser un peu

Tu aurais du tirer... ça aurait été encore meilleur

ah on est tous pareil, c'est comme une drogue, on a tous besoin de nos séances!

Morgan63 a écrit:Tu aurais du tirer... ça aurait été encore meilleur

aprés le match ....

seblime a écrit:

takumi a écrit:et merd.... tu es de retour

oui mais tu as vu j'ai été fairplay : j'ai pas fait de traction pour pas prendre trop d'avance

merci tu es un amour
cdlt

seblime a écrit:

Morgan63 a écrit:Tu aurais du tirer... ça aurait été encore meilleur

aprés le match ....

Le match est fini depuis 1heure et 30 minutes... Et depuis plus de nouvelles de toi, en plus d'être fort tu serais endurant...

enf...ré

en même temp, 4 position de 4 serie de 12 aller retour sur des angles différents avec des rest pause ca fait bien 1h30

Il est excitant ce log

c'est ce que j'appelle ma seance "abdos lombaire"...
ah si ma femme voyait ce que j'ecris...

biscoto a écrit:c'est ce que j'appelle ma seance "abdos lombaire"...
ah si ma femme voyait ce que j'ecris...

Tu n'aurais plus d'abdos

je les bosse tout les jours

vantard...

biscoto a écrit:vantard...

aller je vais mater THE VOICE

biscoto a écrit:

seblime a écrit:je les bosse tout les jours

vantard...

Il n'a pas dit combien de temps, si c'est 10sec...

Ahah !

Et après The Voice c'est abdos

darksim58 a écrit:Il est excitant ce log

c'est vrai que ca le devient de plus en plus, hum
cdlt

salut les copains, ce soir PECS/ABDOS(en vrai )

DC 70 KG
10-10-10-10
DIH 24 KG
10-10-10
DDH 25 KG
10-10-10
EC 19 KG
10-10-10

CRUNCH PDC
20-20-20-20

j'aime bien bosser en 10 reps est ce que je peux rester sur ce nombre ou il faut absolument aller chercher les 12 ?

bonne soirée

perso, quand j'arrive a faire 4x10 je monte la charge apres rien ne t'empeche de pousser a 4x12 histoire d'etre plus a l'aise sur une charge plus lourde pour un 4x8...
par contre tu fait des ecartes haltères a 19k?!

biscoto a écrit:perso, quand j'arrive a faire 4x10 je monte la charge

oui c'est que j'ai envie de faire, serie de 8-10

biscoto a écrit:par contre tu fait des ecartes haltères a 19k?!

heu....oui par contre je tend pas les bras en bas et je fais un cercle en remontant
c'est pas bon ?? tu me fais peur

eh ben bravo, belle perf...
moi déjà le soucis, c'est que les pecs me brulent tellement que je suis oblige de prendre plus leger, apres le positionnement du bras joue enormement, moi il est légèrement plie...
en tout cas je pense que si apres le DC tu as encore l'energie pour de l'EH a 19k je pense que tu peux monter ta charges au DC, t'as la force...

j'ai peut etre pas une très bonne exécution, je travail seul et personne pour me corriger,je me suis aidé des vidéos du site.

je ferais une vidéo la semaine prochaine pour correction si besoin

le plus haut que je sois monter c'est en début d'année 4X3@85 kg et la semaine suivante je n'ai pas passer 4x8@73 pense tu que je dois continuer les séries de 10 ou augmenter les charges et bosser en série de 4-5 ?

salut seblime ce n'est pas une critique mais je trouve que tes rep range sont tous les memes alors que tu devrai priviligier du plus lour sur du DC et du plus long sur les écarté apres ce n'est qu'un avis

salut enzo , je suis preneur de toute critique
plus lourd au dc avec moi de rep ?
du 10 rep sur DIH et DDH ?
et du 15 reps au EC ?

pour ma part je trouve deja que 3 exos de poussé sa fait beaucoup
moi je verrai un truc dans ce gence

DC:6a10 rep max
DIh 8a12 rep
écarté décline ou inliné 10a15 rep minimum

du moins un exo de base ou tu va travailler un peu plus lourd et le reste un peu moins pour soulager ton systéme nerveux ou faire des cyles par ce que la rester sur du 4x10 je pense que sa va etre la stagnation assuré a un moment

avant aujourd'hui je faisais toujours des cycles au DC casabianca ou coia.
et puis depuis 15 jours je ressentais une douleur a l'épaule et au coude je m'étais dis que c'étais peut être ça
voila pourquoi j'ai voulu faire des séries de 10

est ce que l'on peut faire des cycles toutes l'année ?

Non aucun souci mais montes les poids à chaque séance et ça sera niquel

Non mais faut arrêter 2 secondes là les gars, y'a pas de vérité universelle, certains sont plus à l'aise sur du long d'autres sur du lourd. La question à te poser c'est plutot qu'est ce qui te réussit le mieux, avec quel rep-range tu fais le plus de viande? Perso je varie selon les périodes, mais y'a encore 3-4 mois je n'aurais pas pensé que le 6 reps pourraient me faire gagner de la masse comme ça... Bref le principe c'est que sur un éxo de base y'a moyen de charger => donc le rep range sera plutôt bas 6-12 reps tandis que sur un éxo d'isolation on prend plus léger, on favorise encore plus la contraction musculaire donc on a tendance à faire du 12-20 reps ou plus (je simplifie à mort)
Le truc c'est que si t'es "facile" à 4*10@70 t'as tout intéret à aller chercher les 4*6@75 par exemple puis grimper petit à petit, car là t'es sur un éxo de base (à ton niveau et ce n'est pas méchant ce que je vais dire) il faut que tu t'approches de barres plus lourdes le plus vite possible, genre 90KG au DC en séries, car plus tu t'approcheras de charges importantes plus tu feras de viande, faut pas te mettre à fond non plus car tu seras grillé trop vite mais sur des éxos comme le DC/DI/DM/SDT/SQT/Rowing ça ne sert à rien de faire des séries loin de ses capacités pour se laisser une grosse marge, par contre une petite marge OK c'est cohérent. Tout ça pour te dire qu'il n'y a pas de rep range magique mais pour moi sur du polyarticulaire c'est aussi lourd que le permet une technique propre pour 6 reps minimum on va dire mais inutile d'aller chercher les 20 reps mieux vaut passer des palliers en terme de charge, pour l'iso tu peux aller chercher loin si t'as envie

merci pour le com complet tyson mike, je vais continuer a suivre le cycle de rudy V2 qui fais monter les charges a chaque séance et me permettra d'avoir un objectif

bonne journee

bonjour,
je suis entierement d'accord avec tyson, je fais ca aussi depuis peu et ca marche tres bien, mais ce n'est que mon experience
cdlt

seblime a écrit:j'ai peut etre pas une très bonne exécution, je travail seul et personne pour me corriger,je me suis aidé des vidéos du site.

je ferais une vidéo la semaine prochaine pour correction si besoin

le plus haut que je sois monter c'est en début d'année 4X3@85 kg et la semaine suivante je n'ai pas passer 4x8@73 pense tu que je dois continuer les séries de 10 ou augmenter les charges et bosser en série de 4-5 ?

alors comme le dit tyson, il faut que tu trouve ta façon de t'entrainer qui te fait prendre le plus de force...
aussi certaine personne sont plutôt endurance (12,15 rep voir plus) et d'autre prefere les 4,5 rep, apres faut faire des essai sur des périodes de 6 a8 semaines pour voir ce qui convient le mieux...
ou alors tu travail au feeling, perso, c'est ce que je fait parfois je travail en serie de 4x10 assez lourd, parfois en 3x3,4x3 en tres lourd et de temps en temps , du leger en serie longue...
comme je disais a dark, je pense qu'il est bon d'alterner les séances courte et lourde et les séances longue et legere, histoire de travailler les différentes fibres musculaire et aussi pour pas tomber dans une routine et sentir differente sensation...
bon courage!

tyson ma repris mais en gros dans mon idée c'est un peu sa faut pour ce n'est pas possible de faire une seance entiere avec le meme rep range ,je trouve deja ennuyant et deux a un certain moment les serie de 10 meme en etant pas a fond sa bloque sur DC apres faut varié les rep range les cycles et les deload de temp en temp

salut a tous, ce soir DOS/ABDOS

TRACTION LEST 5KG
8-7-7-6
TRACTION POULIE HAUTE A UN BRAS 27 KG
10-10-8
ROWING YATES SUPI 75 KG
8-8-8
ROWING POULIE BASSE PRISE NEUTRE 75 KG
10-10-10

CRUNCH POULIE HAUTE 27 KG
20-20-20-20

Bon match !

Sympa ta séance! Ah ah j'suis en train de zapper entre les 2 matches

Ha tu t es enfin décodé de te lester aux tractions ça c'est cool
Bon séance mon pote tu dois avoir le dos qui a bien congestôné