Forums SuperPhysique

Posté: **23/06/2014 21h42**

je ne vais pas faire de séance de deload la semaine prochaine, je pense repartir direct sur u cycle
j'augmente mes max de 6 kilos et refais tout les calculs

vous en pensez quoi ?

Posté: **23/06/2014 21h46**

il cause ce militaire

et le coach sa en et ou ??

Posté: **23/06/2014 21h51**

je progresse petit a petit dessus

pour le coach toujours la ! il complete la methode 5/3/1

Posté: **23/06/2014 21h52**

je connais ton exo, mais je ne peux le faite a cause de mon plafond
cdlt

Posté: **23/06/2014 21h54**

fais le dehors ! au fait il en est ou ton parcours de crossfit ??

Posté: **23/06/2014 22h09**

seblime a écrit:
takumi a écrit:je connais ton exo, mais je ne peux le faite a cause de mon plafond
cdlt

fais le dehors ! au fait il en est ou ton parcours de crossfit ??

tu parle du muscle up comme moi li s’arrête a la barre :lol:

Posté: **24/06/2014 07h52**

Posté: **24/06/2014 19h15**

ce soir séance ecourtées

j'ai du aller récupérer ma puce 15 mn avant ! autant dire que gagner 15 mn sur une séance quand tu es deja pile poile c'est compliqué :idiot:

SDT 5/3/1
WARMUP:5@52-5@62-5@77
5@97
3@107
4@122
SDT
4X10@73
YATES 73 KGen superset ROW POULIE HAUTE 40 KG
10+10-10+10-10+10

DCH NEUTRE 29kg en superset EXTENSION POULIE HAUTE 24kg
10+15-8+12-8+10

finalement la semaine de DELOAD va faire du bien :super_lol:

Posté: **24/06/2014 19h21**

bonne seance!
bien joué sur le SDT!! :cool:

Posté: **24/06/2014 19h22**

ça commence à faire lourd le SDT

Posté: **24/06/2014 20h10**

MERCI les amis

Posté: **24/06/2014 20h28**

Petite question pour le 5/3/1 , pour la semaine de DELOAD a la troisième série il faut s’arrêter a 5 reps ou aller au max comme pour les semaines précédente ? :wtf:

Posté: **24/06/2014 20h40**

5 reps il n'y a pas de +! Heureusement c'est un déload

.

Posté: **24/06/2014 20h56**

ha ouais j' avais pas vu :super_lol:

Posté: **24/06/2014 21h00**

Oui tu ne peux pas le voir puisqu'il n'y a pas de +, bon ok je :arrow:

.

Posté: **24/06/2014 21h04**

y va se calmer le maigrichon ! :lol:

Posté: **24/06/2014 21h05**

Et puis faire un topset @ 60% bonjour la série ultra longue :lol:

!

Posté: **24/06/2014 21h30**

c'est quoi un topset :wtf:

Posté: **24/06/2014 22h18**

"et sur les exos d'assistance je fais quoi ? je deload aussi ou je continu la progression ? :confused:

Posté: **24/06/2014 22h21**

Deload, faut du repos Seb

On faut les glandus. 5 c'est 5, pas 5+ !

Posté: **24/06/2014 22h35**

oui ok mon zekounet mais sur les exos qui suivent je fais quoi ?
moi la methode 5/3/1 je la fais par exemple comme ca :

SDT 5/3/1
SDT 4X10
TRACTION 4 X 10
ROWING HALTERE 4X10

j'ai bien compris que sur le SDT je fais les 5 reps et c'est tout mais aprés ? je garde quand même les
SDT 4X10
TRACTION
ROW
ou pas ?
je deload ou pas ?

Posté: **24/06/2014 22h39**

Oui tu changes rien sur le reste.
Seule l'exo en 5/3/1 est en deload. En tout cas perso je fais comme ça

Posté: **24/06/2014 22h42**

oui je vais faire ca ! deja que je pousse pas lourd mais si en plus je branle rien ! :lol:

Posté: **25/06/2014 17h43**

seblime a écrit:
Zeke a écrit:Oui tu changes rien sur le reste.
Seule l'exo en 5/3/1 est en deload. En tout cas perso je fais comme ça

si en plus je branle rien !

raconte pas ta vie privé sur le forum... :idiot:

Posté: **26/06/2014 18h26**

ce soir :PECS/BICEPS/GAINAGE

DC
WARMUP: 5@37-5@47-5@57
5@67
3@77
5@87
DC
4x10@54
ECI
4X10@18
VIS A VIS
4X15@20

CURL ALLONGER
4X10@26
CURL CORDE
4X12@20

GAINAGE
4'TABATA

mouais.... :rolleyes:

Posté: **26/06/2014 18h33**

la branlette et Seb....... :idiot:

tjrs aussi fort les EC :cool:

cdlt

Posté: **26/06/2014 18h42**

belle seance seb!!
toujours le gainage en Tabata... c'est bon ça!

Posté: **26/06/2014 19h13**

je serais bientôt plus fort au EC qu'au DC ! :idiot:

y'a rien à faire j'ai du mal avec le DC merde !: :evil:

Posté: **26/06/2014 19h17**

seblime a écrit:"et sur les exos d'assistance je fais quoi ? je deload aussi ou je continu la progression ?

Tu fais comme tu le sent, normalement tu dois faire vraiment du leger, c'est a toi de savoir si ca va trop te pomper ou pas. Perso je deload pas l'assistance, apres chacun fait comme il a envie, faut savoir au'un cycle de trois semaine faut pas arriver crever sinon tu perds ton temps.

seblime a écrit:je serais bientôt plus fort au EC qu'au DC !

y'a rien à faire j'ai du mal avec le DC merde !:

Technique a revoir peut etre ou alors un smolov Jr

Posté: **26/06/2014 19h26**

ça sert à rien le DC :super_lol:

Posté: **26/06/2014 19h27**

Mais non il est bien sont bench, et d'ici peu il sera top!

Posté: **26/06/2014 19h42**

seblime a écrit:je serais bientôt plus fort au EC qu'au DC !

y'a rien à faire j'ai du mal avec le DC merde !:

essai le DC guidé...pourtant quand tu fais des pompes, ça se passe bien?!

Posté: **26/06/2014 19h51**

merci les gars ,

Dimi a écrit:Tu fais comme tu le sent, normalement tu dois faire vraiment du leger, c'est a toi de savoir si ca va trop te pomper ou pas. Perso je deload pas l'assistance, apres chacun fait comme il a envie, faut savoir au'un cycle de trois semaine faut pas arriver crever sinon tu perds ton temps.

je deload pas sur l'assistance

Dimi a écrit:peut etre ou alors un smolov Jr

un petit pastis plutôt :idiot:

devinci a écrit:ça sert à rien le DC

si ! a se la peter devant les copains

darksim58 a écrit:Mais non il est bien sont bench, et d'ici peu il sera top!

tu es gentil avec moi toi mon dark :idiot:

biscoto a écrit:essai le DC guidé...pourtant quand tu fais des pompes, ça se passe bien?!

bin je suis en guidé, et oui les pompes j'ai aucun souci,

Posté: **26/06/2014 21h09**

fais des pompes en rajoutant des disques, ou un sac, un lest...

Posté: **26/06/2014 21h12**

repasse aux Halteres
cdlt

Posté: **26/06/2014 22h19**

un 5/3/1 au halteres :wtf:

Posté: **26/06/2014 22h29**

je vais tenter tiens

Posté: **27/06/2014 06h48**

Met un casque :lol:

Posté: **27/06/2014 10h21**

seblime a écrit:y'a rien à faire j'ai du mal avec le DC merde !:

Fiotte

ça va venir... courage!

Posté: **27/06/2014 17h32**

ca va aller dav !

ce soir :JAMBES/GAINAGE

SQUAT
WARMUP:5@47-5@57-5@67
5@82
3@92
4@102
SQUAT
4X10@64
PAC
4X12@82
LEG EXTENSION STATIQUE
TABATA 4'@20
LEG CURL STATIQUE ELASTIQUE
TABATA 4'

GAINAGE
TABATA 4'

Bonne séance, finalement la semaine de DELOAD va faire du bien :lol:

Bon week end a tous

Forums SuperPhysique

seblime : Musculation Training Log

Re: Seblime's Musculation Training Log

Re: Seblime's Musculation Training Log

Re: Seblime's Musculation Training Log

Re: Seblime's Musculation Training Log

Re: Seblime's Musculation Training Log

Re: Seblime's Musculation Training Log

Re: Seblime's Musculation Training Log

Re: Seblime's Musculation Training Log

Re: Seblime's Musculation Training Log

Re: Seblime's Musculation Training Log

Re: Seblime's Musculation Training Log

Re: Seblime's Musculation Training Log

Re: Seblime's Musculation Training Log

Re: Seblime's Musculation Training Log

Re: Seblime's Musculation Training Log

Re: Seblime's Musculation Training Log

Re: Seblime's Musculation Training Log

Re: Seblime's Musculation Training Log

Re: Seblime's Musculation Training Log

Re: Seblime's Musculation Training Log

Re: Seblime's Musculation Training Log

Re: Seblime's Musculation Training Log

Re: Seblime's Musculation Training Log

Re: Seblime's Musculation Training Log

Re: Seblime's Musculation Training Log

Re: Seblime's Musculation Training Log

Re: Seblime's Musculation Training Log

Re: Seblime's Musculation Training Log

Re: Seblime's Musculation Training Log

Re: Seblime's Musculation Training Log

Re: Seblime's Musculation Training Log

Re: Seblime's Musculation Training Log

Re: Seblime's Musculation Training Log

Re: Seblime's Musculation Training Log

Re: Seblime's Musculation Training Log

Re: Seblime's Musculation Training Log

Re: Seblime's Musculation Training Log

Re: Seblime's Musculation Training Log

Re: Seblime's Musculation Training Log

Re: Seblime's Musculation Training Log