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La bière remplis bien les biceps. C'est bien connu. Mais c'est une technique de nutrition avancée réservée aux professionnels comme Seb...

cdlt

Hulk logan a écrit:Ça sent les vacances ton plan repas seb...
Profite à fond ! Les vacances sont trop courtes !

non je suis pas en vacances mais je fais semblant ca me donne le sourire

takumi a écrit:y tire ca proteine de ca biere
cdlt

Hulk logan a écrit:La bière remplis bien les biceps. C'est bien connu. Mais c'est une technique de nutrition avancée réservée aux professionnels comme Seb...

takumi a écrit::lol:
cdlt

bande de fou

Ca fait un moment !

C'est les vacances ambiance détente
T'as garder des bonne performances

Tu m'as donné des idées pour le DC décliné !

elles se finissent quand tes vacances, car depuis Noël
je up
cdlt

il peaufine son bronzage...

salut les copains, je prend le temps de vous faire un petit coucou !!

je n'étais pas présent souvent ces derniers temps et jusque fin aout ce sera pareil, période de vacances et travaux a la maison

je suis toujours mes training en 5/3/1 c'est le troisiéme cycle et pour le moment je tiens les charges indiquées , mes séances dures 1 h et aprés je bricole et je vais me coucher

niveau diète, toujours pareil en vue d'une perte de poids et ca marche pas trop mal, je suis a 76.5 kilos je vais essayer d'atteindre les 75 ! ( comment on fait pour virer ce pu..ain de petit bourlet


Bonne soirée a vous les potes

bon courage pour la fin de diéte Seb

lol Seb
courage mon ami
cdlt

bonne vacance l'ami profite bien et les travaux ces quoi toujours la salle de bain?

non il change toutes les portes, autrement il passe pas...

Bonne nouvelle ça!

je pense etre sur la bonne voie ! et aprés avoir lu le log de taku sur sa diète, je me dit que le plus dur dans ce sport c'est surement ca ! LA DIETE

je vous présente la mienne et j'aimerais aussi quelques critiques.
les repas du midi et du soir ne sont pas toujours les mêmes évidemment mais ca reste sur la même base. je sais que je manque de lipides mais je ne sais pas ou les ajouter a part peut etre des amandes en collation le matin.

avec cette diète j'ai perdu 4 kilos depuis le début de l'année je ne sais pas si c'est trop rapide ou trop lent...

au risque de decevoir je ne bois plus ma leffe le midi




ps je fait pas de pub pour certaine marque j'ai pris le premier qui venait

va tenter un programme alliant FULL BODY et 5/3/1 pendant ses vacances

Tes collations sont placées où dans ta journée ?

45 mn avant le training pour la collation 1 et après le training pour la collation 2

le gouter c'est plutôt le matin

ça va c'est raisonnable moi je mange beaucoup plus...

si je mange comme toi, je prends au lieu de maigrir, je ne m'y connais pas assez pour t'aider
par contre effectivement les lipides ne sont pas assez nombreux ds ton assiette
perso, j'ai rajouté le matin et au collation

cdlt

pas evident les lipides même si je devrais rajouter l'huile d'olive et les petits truc gras a coté mais je pense aps atteindre les 1gr/kgpdc

pour le programme je vais tenter ca:

JOUR 1
DC 5/3/1
PENDLAY ROW 3X10
DH 3X10
CURL INCLINE 3X10
DIPS ENTRE 2 BANCS 3X10
SQUAT 3X10
GAINAGE 4' TABATA

JOUR 2
SDT 5/3/1
DI 3X10
ELEVATION LATERALE 3X12
OISEAU 3X12
CURL CORDE 3X10
BARRE AU FRONT 3X10
CRUNCH 4'TABATA

JOUR 3
DM 5/3/1
TRACTION POULIE HAUTE 3X10
DIPS 3X10
CURL ALLONGE 3X10
PUSHDOWN 3X10
PAC 3X10
GAINAGE 4'TABATA

Tu devrais remplacer les jus de fruit par de vrai fruits

j'ai pas marquer jus de fruit mais jus d'orange ! et je presse mes oranges moi même ! enfin ma femme quoi ...

sympa ta nouvelle repartition, apres faut tester, faut voir comment tu vas reagir...

oui le fameux debat full body split !

C'est pas toi qui lui presse ses petites oranges normalement ...

Si justement ! Je presse le.soir elle presse le.matin....

Ça manque de protéines et de lipides et du coup devine quoi c'est sur la quantité de glucides qu'il va falloir jouer 4kgs en 8 mois on va dire que c'est très peu si effectivement tu manges 2000 calories par jour

mince je pensais être bien en protéine 2.2gr par pdc
pour les lipides je sais

pour l'instant mon poids baisse mais je sent pas en forme est ce que ça peux être lié ? manque de lipides ? même si je pense qu'un grande partie viens du sommeil ...faites des gosses

ca peut etre la chaleur aussi pour la forme
cdlt

Autant pour moi je pensais que tu étais plus lourd donc laisse les protéines à ce taux.ta fatigue peut venir aussi de la capacité à digérer les glucides et ça donne parfois des coups de pompes.essaye de les réduire et d'augmenter tes lipides pour tester.

je vais faire monter les lipides on verra bien si ca ameliore ce manque d'energie

Si on considère les taux généraux :
- Glucides : 40-55%
- Lipides : 25-35 %
- Protides : 15-30%

T'es surtout bas en lipides à mon avis.
Bordel tu manges pas bcp ... j'aurais trop faim moi

j'ai trop faim zeke !

abandon du 5/3/1...
pertes de poids = perte de force
c'est incroyables comme c'est flagrant en relisant mes séances depuis deux mois.

par contre ce qui est bizare ou pas c'est que je perd énormément sur les séries courtes et pas sur les séries de 10. si quelqu'un peux me donner un avis la dessus ...

Bon dimanche

Cible tes prises de glucides autour de l'entraînement et tu verras que tes perfs ne vont pas dégringoler, le reste c'est aussi au mental et faut se faire violence sous les barres.

En gros,tu n'as pas de jus pour forcer sur des barres qui sont "lourdes" alors que pour les charges que tu maîtrises (autour du 10RM) tu as beaucoup moins besoin d'être à fond donc tu as encore de la ressource...

pour tes prot tu te prend 2g/kg /PDC apres pour les lipides tu compte 1g /kg/ PDC; apres c'est vraiment sur les glucides qu'il faut jouer...l'ideal est comme le dit loic de les prendre autour de ta seance!
apres essai de favoriser les légumes, c'est peu calorique et ça rempli bien l'estomac!

apres pour tes grosses barres, c'est normal, si tu est en deficit calorique, mais bon faut aussi que tu force... ça accentuera ta perte!

bon courage!

Tyson Mike a écrit:En gros,tu n'as pas de jus pour forcer sur des barres qui sont "lourdes" alors que pour les charges que tu maîtrises (autour du 10RM) tu as beaucoup moins besoin d'être à fond donc tu as encore de la ressource...

je vais me faire une periode de 8-12 on verra bien

@biscoto je revois ma diéte, comme je suis a la maison ca me permet de noter tout ce que je mange sur la calculateur pour voir ce que ca donne


par contre pour les glucides aprés l'entrainement : le carbonox c'est bon ?

alors ça donne quoi?!
apres pour le carbonox, je connais pas, c'est comme de la malto?!

prends de l'avoine direct en post, te prends pas la tete
cdlt