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Posté: **09/04/2013 21h33**

Tyson Mike a écrit:Sympa ta séance! Ah ah j'suis en train de zapper entre les 2 matches

merci tyson ! et moi aussi zap sur les deux ! muscu du pouce droit :lol:

Posté: **09/04/2013 21h37**

momolinho99 a écrit:Ha tu t es enfin décodé de te lester aux tractions ça c'est cool

oui je fais la course avec takumi ! :lol:

momolinho99 a écrit:Bon séance mon pote tu dois avoir le dos qui a bien congestôné

merci mon ami ! j'avoue que j'ai un peu de mal a sentir

Posté: **09/04/2013 22h03**

Mon choix est fait => Borussia / Malaga! Terrible :cool:

Posté: **09/04/2013 22h27**

GALATASARAY fait une fin de match de folie !! je sais plus ou donner de la tête :lol:

Posté: **09/04/2013 22h48**

La fonte + le foot!

Posté: **10/04/2013 07h34**

et une bonne biére ! :lol:

Posté: **10/04/2013 08h27**

effectivement, je suis pas loin, ahahah, je vais te niqu..... :lol:

seance courte mais efficace l'ami

cdlt

Posté: **10/04/2013 19h12**

tu rêves .... :lol:

Posté: **10/04/2013 21h15**

Seblime est resté collé à la télé pour barca Paris ^^

Posté: **10/04/2013 21h37**

hahahah gagné momo !! la c'est la mi temp je vais faire un tour sur vos log !

Posté: **10/04/2013 21h54**

J'aime pas forcément Paris mais bon ce soir je veux absolument qu'ils gagent ça ferait du bien pour le classement européen de la France
C'est plutôt bien parti

Posté: **10/04/2013 22h02**

j suis pas fan de paris ! jsuis supporter marseillais mais bon faut supporter les club francais :lol:

Posté: **10/04/2013 22h03**

Exactement, puis c'est comme un duel France Espagne donc bon, pour ce match aller Paris

Posté: **11/04/2013 08h12**

supporter marseillais en etant de lille??, rare
pas de seance hier? feneant :idiot:

cdlt

Posté: **11/04/2013 13h42**

takumi a écrit:supporter marseillais en etant de lille??, rare

he oui depuis tout petit l'époque papin waddle ! puis des supporter marseillais y'en as partout :lol:

takumi a écrit:pas de seance hier? feneant

nan repos hier :cool:

Posté: **11/04/2013 18h06**

alors pas de seance aujourd'hui???? j'attend moi...lol

Posté: **11/04/2013 18h33**

si si biscoto je suis en plein dedans la !

d'ailleurs j'ai une question:
ce soir j'ai refait une série de DC:
2x8 @73
1x7 @77
1x6 @81
1x4 @85

habituellement je fais deux séance pecs de 3 exos dans la semaine (lundi et jeudi), je vais suivre le cycle et tourner avec des charges au dessus des 80 kilos. alors d'aprés vous est ce que :
-je garde mes deux séances complète par semaine .
-je fais comme cette semaine une séance pecs le lundi et juste 4 série de DC le jeudi
-je fais séance pecs le lundi et basta ?

merci de votre avis les gars j'en ai besoin

Posté: **11/04/2013 18h49**

garde en deux, on a pas un niveau super haut pour pouvoir prétendre faire une seul seance par semaine.
perso je fait pec bas le lundi et pec haut le jeudi, essaye
cdlt

Posté: **11/04/2013 19h34**

ce soir PECS/EPAULES
DC
2X8@73
1X7@77
1X6@81
1X4@85

DMH 18kg
12-12-12-12
ROWING MENTON 27 KG
12-12-12
ROWING POULIE HAUTE COUDE OUVERT 31 KG
12-12-12

j'ai volontairement baisser les charges pour les épaules au vue de ma blessure de la semaine dernière
j'ai trouver la séance pas trés intense, légère... en fait je suis pas trés content

bonne soirée les amis

Posté: **11/04/2013 19h39**

fait un test sur plusieurs semaines...avec different cycle, tu verra ta progression que ce soit en charge ou en cm(tour de poitrine)
perso, je travaille 1 gros muscle par semaine, par contre, je les travaille a fond! ça m'a assez reussi au niveau force... par contre ce qui marche pour l'un n'est forcement bon pour l'autre...

alors soit tu fait le lundi du lourd pour faire 10rep(DC)et le jeudi du leger(incline ecarte)...
soit tu fait que le lundi mais du tres lourd genre du 3x3, 4x3, 5x3 a 80k ou plus avec 2; 2,30mn de repos...

autre point: faut voir ta recup, car faut pas oublier que le muscle se developpe au repos aussi!

bon courage pour ton choix!

Posté: **11/04/2013 19h43**

bonne seance quand meme...
il vaut savoir se preserver apres une blessure!

Posté: **11/04/2013 19h45**

merci biscoto et oui la blessure fait peur mais bon la ca va c'étais tranquille et pas de douleur

Posté: **11/04/2013 19h51**

Sympas les entrainement league des champions!!! Tu as un homegym?

Posté: **11/04/2013 19h52**

tu as vu ce que je t'ai mis comme com, pour ton choix des séances pec?

Posté: **11/04/2013 19h53**

Vegeta a écrit:Sympas les entrainement league des champions!!! Tu as un homegym?

salut vegeta merci, un homegym est un bien grand mot j'ai une cage a squat + banc

Posté: **12/04/2013 19h27**

Salut, ce soir BICEPS/TRICEPS

CURL INCLINE 16 KG
12-12-10 +1rep
TRACTION SUPI LESTE 5KG
10-10-8
CURL ALLONGE POULIE BASSE 27 KG
12-12-12

BARRE AU FRONT 32 KG
12-12-12
EXTENSION NUQUE 28 KG
12-12-12
DIPS ENTRE 2 BANCS LESTE 15 KG
12-12-12

bonne soirée bon week end a vous :cool: