Forums SuperPhysique

c'est bien tu fais un peu de tout!
eh oui tout est histoire de comprendre les choses, et puis zeeeeeeeennnnnnnnnnnn

oui je garde mon full pour le moment

seblime a écrit:ca reviens tout doux fred, la lecture m'apprend a comprendre 2-3 trucs

ce soir remise en forme

DCH 4X12@28
ROW NEUTRE 4 X 15@40
DH ASSIS 3X12@15
TRACTION SUPI 12-8-8
superset
EXTENSION CORDE 12-12-10@32
SQUAT ELASTIQUE 4X15

Bonne soirée

c'est ca qui me manque alors
cdlt

J arrive mon taku laisse moi quelques jours de recup et çà va péter !!
Papy tu va souffrir

Je relève l.affront et jette le gant

ce soir

DI 4X12@57
ROWING BARRE 4X12@61
ROWING MENTON 3X12@28
CURL NEUTRE HALTERE 3X12@13
TRICEPS CORDE NUQUE 3X12@34
SQUAT ELASTIQUE 3X20
GAINAGE 4' TABATA

Bon début Seb , aller on lâche rien

vais essayer...

Oui c'est bien ce que tu fais...
Remet toi dans le bain progressivement...ca va le faire...

ca va revenir dans pas longtemps, cool
cdlt

oui les gars mais la je me fait plaisir, avec les petites impossible de passer trop de temps a l'entrainement
donc un full me conviens

je reste sur des series de 8-12 et je laisserai monter tout doux
tant que les 12 ne sont pas atteint je change pas de charges

C'est bien ça le principal
Te faire plaisir mon petit Seb !

oui je mise la dessus et j'evite de me mettre la pression avec des barres en serie courte

ce soir

DIPS 4X15@5
TRACTION A 1 BRAS 4X12@42
EPAULES JETES 3X12@31
CURL INCLINE 3X15@13
DC SERRER 3X12@49
SQUAT ELASTIQUE 4X20
GAINAGE 4' TABATA

3 séances cette semaine, ca fait du bien de reprendre un petit rythme régulier

seblime a écrit:ce soir

TRACTION A 1 BRAS 4X12@42


3 séances cette semaine, ca fait du bien de reprendre un petit rythme régulier

tu voulais p-e marqué "tirage a un bras"
3 séances c'est bien pour repartir
cdlt

doucement mais surement

Bien les dips!
Tu peux monter les reps dessus ça congestionne bien
Par contre 4-*20 squat élastique c'est de l'échauffement ça

ca peut vite devenir compliqué avec des élastiques devinci
cdlt

oui puis pour le moment pas de lourd donc squat sdt ... j'oubli

y'a un exos qui me donne une gene a l'epaule droite et je ne sais pas lequel

jamais de gène pendant la séance mais le jour d’après ou comme la :
training le vendredi gène le dimanche

detail !!
cdlt

une sensation d'etirement selon le mouvement, je le sent quand je m'appui dessus en dormant par exemple

peut etre les dips?

Va falloir procéder par élimination dans les nouveaux exos.
C'est surement dans c'est 3 la?

DIPS
TRACTION A 1 BRAS
EPAULES JETES

MERCI ma poule je vais ANALyser chaque séance et changer les exos par élimination

ca va mieux toi ??

je prend une semaine de repos, ras le bol génreral et crise d'angoisse ...

fais chier

arfff, que ce passe t-il ?
je dirais épaulé, mais c'est du pif
cdlt

seblime a écrit:MERCI ma poule je vais ANALyser chaque séance et changer les exos par élimination

ca va mieux toi ??

Oui Seb ça va un peu mieux de mon côté!!

seblime a écrit:je prend une semaine de repos, ras le bol génreral et crise d'angoisse ...

fais chier

Rhoo ça y est tu fais ta fiotte!

ca va revenir bordel

je vais quand meme pas me mettre a la zumba ....

Bah alors Seb ? Ça se règle tes soucis ?

t'es tombe sur la Zumba
bon alors, comment vas tu ??????
cdlt

Zumba quand tu nous tiens

hello everybody ! everydoby hello !

je suis de retour ! en tous cas j'espere !! aprés avoir réglé les soucis de taf et de santé (stress fatigue...) me revoila sous les barres.

je vous ai lu quand même pendant cette absence, ca m'as permis de rester accrocher a la muscu parce qua a un moment je voulais tout revendre et faire canapé console et appéro

j'ai essayer de m'entrainer parfois mais pas de force, rien de bien, j'ai esssayer différents format et rien a faire ... chaque fois même je me faisais mal ... comme quoi quand ca va pas dans la tête ...

je repart sur un fullbody 3 fois par semaine voir un jour sur deux. plus de barre "lourde"en série courte que du 8-12 reps voir 15-20 pour certains exos.

voila les news


a bientôt les amis

c'est de la bonne news!!!!!
bon courage mon pote!
content de te relire...

cool
cdlt

tu as peur un taku !!!!


c'est moi qui allume ton aspirateur mouhahahahhaaha

énorme le retour de seb et ces conneries

Tu m.as fais peur j.ai cru que tu étais sorti avec un prof de zumba

seblime a écrit:tu as peur un taku !!!!


c'est moi qui allume ton aspirateur mouhahahahhaaha

ca fait comme un vide
a c'est toi donc l'aspirateur
cdlt

voila comment je compte oraganiser mes séances :

le seul objectif que j'ai est celui de faire ce sport qui me passionne et prendre plaisir

LUNDI
DCH 3X10-12 2'
ROWING NEUTRE 3x10-12 2'
ELEVATION LATERALE 3X15-20 2'
CURL INCLINE 3X10-12 2'
PUSHDOWN 3X10-12 2'
LEG EXTENSION ASSIS 3X15 2'
GAINAGE 4' TABATA

MERCREDI
DI 3X10-12 2'
TRACTION POULIE HAUTE A UN BRAS 3X10-12 2'
OISEAU 3X15-20 2'
CURL PUPITRE POULIE 3X10-12 2'
BARRE AU FRONT 3X10-12 2'
SQUAT ELASTIQUE 3X15 2'
CRUNCH 3XMAX 1'

VENDREDI
DIPS 3X10-12 2'
ROWING PRONATION 3X10-12 2'
ELEVATION LATERALE 3X15-20 2'
CURL NEUTRE 3X10-12 2'
DC SERRER OU PUSHDOWN 3X10-12 2'
LEG EXTTENSION ASSIS 3X15 2'
GAINAGE 4' TABATA


je vais me positionner comme ca jusqu'a la fin de l'année, je ne veux plus courir aprés les PR pour le moment

j'hésite cependant:
je garde 3 séries par exos et je recommence la semaine le dimanche ( training un jour sur deux)
ou
je passe a 4 séries et je reste sur 3 training par semaine

je suis preneur pour améliorer ce programme si besoin ou améliorer certain point

ciusss

pour une reprise, j'aurai laisser comme ça...apres a voir avec 4 series!
aussi tu verras pour readapter au besoin...
en tout cas je trouve ça sympa...