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Posté: **22/10/2014 17h49**

Cool de voir que ça repart pour toi !

t'as raison ! L'important c'est de faire le sport qu'on aime ! On est pas des athlètes pro et on à une vie et un taf à gérer à côté. Donc si on fait ça uniquement pour faire des perfs on court à la catastrophe !

C'est la règle n°1. Prendre du plaisir !!
Tu as prouvé ta solidité mentale en n'ayant pas succomber à l'attrait du canapé apéro console ! Rien que ça , ça mérite un +5 et des encouragements !

alors bon retour parmi les fonteux et surtout , éclate toi ! ...enfin...pas au sens propre bien sûr. :idiot:

Posté: **22/10/2014 20h17**

y manque les ischios gros :wtf:

cdlt

Posté: **22/10/2014 20h50**

c'est quoi un ischial ? :idiot:

m'en fou en fait :cool:

Posté: **22/10/2014 22h14**

seblime a écrit:c'est quoi un ischial ?

m'en fou en fait

c'est ce qui te srelever quand le savon est tombé ds la douche :idiot:

cdlt

Posté: **23/10/2014 09h02**

je fait pas les molllet ni les avant bras ni les doigt ni les oreilles

tanpis pour le savon je demanderai a ma femme de le ramasser

Posté: **23/10/2014 09h37**

seblime a écrit:je fait pas les molllet ni les avant bras ni les doigt ni les oreilles

tanpis pour le savon je demanderai a ma femme de le ramasser :p

cdlt

Posté: **23/10/2014 18h55**

seblime a écrit:je fait pas les molllet ni les avant bras ni les doigt ni les oreilles

Mince ! Tu fais que les muscles superficiels alors... :idiot:

Posté: **23/10/2014 20h04**

oui ! et comme j'ai la flemme je fais qu'une fesse sur deux :idiot:

Posté: **24/10/2014 06h43**

Reste dans le gros groupes tu as bien raison , Perso j'ai arrêté aussi la branlette

Posté: **24/10/2014 08h45**

seblime a écrit:oui ! et comme j'ai la flemme je fais qu'une fesse sur deux

en effet tu es revenu avec le plein :idiot:

cdlt

Posté: **24/10/2014 16h32**

ce soir séance avec la creve mais séance quand même ! puis soirée fifa avec le beauf :idiot:

Posté: **25/10/2014 10h43**

hier :
séance rapide de reprise

DIPS 3X12@5
ROWING LARGE 12-12-15@50
ELEVATION LATERALE 20-20-15@7
CURL NEUTRE 10-8-8@15
PUSHDOWN CORDE 3X10@40
LEG CURL 3X15@30

bordel de merde ca fait du bien !!!!

Bon week lees amis

Posté: **25/10/2014 11h29**

Posté: **25/10/2014 11h44**

bien joué mec!!

Posté: **25/10/2014 12h12**

merci les gars ! heureusement que ce forum existe j'aurais abandonner c'est sur $:\$

Posté: **25/10/2014 12h26**

Je ne peux pas te dire te bouger le cul puisque ce n'est pas mon cas :idiot:

.

Posté: **25/10/2014 13h14**

Oh yeah une séance mon Seb

La motivation est de retour ?

Posté: **25/10/2014 14h51**

Un mars et ça repart ! :cool:

Posté: **25/10/2014 16h10**

oui la motivation remonte correctement

Posté: **25/10/2014 16h35**

Posté: **25/10/2014 21h50**

et ce soir raclette !!!!

Posté: **25/10/2014 22h40**

bon j'arrive prépare le stock

Posté: **26/10/2014 08h34**

si y a du pinard, j'arrive .... :idiot:

cdlt

Posté: **26/10/2014 10h30**

y'avais du stock et du pinard ! y'avais... :idiot:

Posté: **26/10/2014 10h44**

seblime a écrit:et ce soir raclette !!!!

rien de telle pour retaper un bonhomme!! :idiot:

Posté: **26/10/2014 12h59**

c'est clair !

Posté: **26/10/2014 21h42**

seblime a écrit:voila comment je compte oraganiser mes séances :

le seul objectif que j'ai est celui de faire ce sport qui me passionne et prendre plaisir

LUNDI
DCH 3X10-12 2'
ROWING NEUTRE 3x10-12 2'
ELEVATION LATERALE 3X15-20 2'
CURL INCLINE 3X10-12 2'
PUSHDOWN 3X10-12 2'
LEG EXTENSION ASSIS 3X15 2'
GAINAGE 4' TABATA

MERCREDI
DI 3X10-12 2'
TRACTION POULIE HAUTE A UN BRAS 3X10-12 2'
OISEAU 3X15-20 2'
CURL PUPITRE POULIE 3X10-12 2'
BARRE AU FRONT 3X10-12 2'
SQUAT ELASTIQUE 3X15 2'
CRUNCH 3XMAX 1'

VENDREDI
DIPS 3X10-12 2'
ROWING PRONATION 3X10-12 2'
ELEVATION LATERALE 3X15-20 2'
CURL NEUTRE 3X10-12 2'
DC SERRER OU PUSHDOWN 3X10-12 2'
LEG EXTTENSION ASSIS 3X15 2'
GAINAGE 4' TABATA

je vais me positionner comme ca jusqu'a la fin de l'année, je ne veux plus courir aprés les PR pour le moment

j'hésite cependant:
je garde 3 séries par exos et je recommence la semaine le dimanche ( training un jour sur deux)
ou
je passe a 4 séries et je reste sur 3 training par semaine

je suis preneur pour améliorer ce programme si besoin ou améliorer certain point

ciusss

j'ai changer d'avis ... :idiot:

ha oui et il rester de la raclette donc je tarde pas ! bonne soirée les amis :lol:

Posté: **27/10/2014 10h46**

pas tout compris là
cdlt

Posté: **27/10/2014 10h53**

merde!!!! trop tard pour la raclette :idiot:

Posté: **27/10/2014 18h17**

takumi a écrit::?:
pas tout compris là
cdlt

je reprend mon prog de début celui du site

Posté: **27/10/2014 19h59**

reprise du cycle pdm et dc légèrement modifié
je suis reparti un peu bas pour assurer et continuer la récupération

c'étais plutôt simple donc 1' de récup entre séries et exos

DC 4X12@58
DI 3X12@47
EC 3X15@15

OISEAU 3X15@9
EL 3X15@7

CRUNCH 3X50

bonne soirée

Posté: **27/10/2014 20h41**

avec 1' ça te permet d'avoir une bonne intensite!

Posté: **27/10/2014 20h45**

j'avou que c'etais simple mais bon
reculer pour mieux sauter

Posté: **27/10/2014 20h46**

faut savoir prendre du recul...
moi cette semaine c'est repos...leger bricolage; PC canapé et console... :idiot:

Posté: **27/10/2014 21h11**

ha !? pas de leffe ?? :wtf:

Posté: **27/10/2014 22h18**

aller au lit avec un petit walking dead

Posté: **28/10/2014 06h58**

Fais de beaux rêves :lol:

Posté: **28/10/2014 21h37**

="{SMILIES_PATH}/icon_lol.gif" alt=":lol:" title="lol" />

Posté: **29/10/2014 20h52**

ce soir :

TRACTION POIGNES POULIE HAUTE 12-12-10-8@50
ROWING NEUTRE 12-12-12@60
YATES 12@51-12@61-10@71-8@81
CURL INCLINER 12-12-10-8@15
CURL INVERSER 14X10@26
GAINAGE 4'

ca remonte tout doux
je vais baisser le CI pour avoir un mouvement encore plus strict

bonne soirée

Posté: **29/10/2014 21h30**

seblime a écrit:aller au lit avec un petit walking dead

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