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costaud seb tu a bine progresser mais non ces les effet du noir et blanc photoshoppé

Super pour ton cœur Seb

Remarque vu le peu d'efforts fournit c'est normal

seblime a écrit:

seblime a écrit:électrocardiogramme d'effort cet aprés midi ...

RAS coeur de sportif

cool ca
a toi de reprendre maintenant
tu as eu le dernier COD ?

cdlt

Nan taku pas pris encore ...

petite séance qui a fait du bien
je continu mon cycle DC et PDM

pas plusssssss ???
cdlt

Secret.....

il commence la zumba...lol

la Zumba c'est le samedi soir ca , non
cdlt

ces tes pour sa le débardeur la zumba

seblime a écrit:merci mon ami

petit comparatif 2012-2014 j'aime bien faire ca , ca permet de se rappeler que malgré les galères le travail paye.

Plus large d'épaule, plus gros bras, plus sec, j'trouve rien de de négatif

thanks legend

elle est encore la cette sa...pe ! je pensais que ca aller mieux mais non ...
ce coup ci j’écoute bicote je m’arrête
épicondylite de m..DE §§

tu vis avec Biscotte ou quoi ???
cdlt

Les tendinites sont des vicieuses

takumi a écrit:tu vis avec Biscotte ou quoi ???
cdlt

jalouse...
je te l'avais dit seb...

ouais je sais mais j'ai croiser un autre doc qui doute que ce soit une epicondylite ...

d'aprés lui c'est autre chose, il me dit que la douleur serais différente,
la par exemple aucune douleur au repos. je prend quand même la semaine de repos je pense et je vais bosser sur un prog pour lundi prochain

demande a faire une echo, là tu vas le voir tout de suite!!
apres moi aussi au repos je n'avais aucune douleur...

petite question :

utiliser le 5/3/1 axés hypertrophie c'est jouable ?

aller ! premier jet pour ce programme : a vos avis !!

LUNDI
DC WARMUP
DC 5/3/1
DI 3X12
EC 3X15
DCS 3X15

MARDI
SQUAT WARMUP
SQUAT 5/3/1
LEG EXTENSION 3X12
FENTES 3X15

JEUDI
SDT WARMUP
SDT 5/3/1
ROWING NEUTRE 3X12
TRACTION 3X15
CURL INCLINER 3X15

VENDREDI
MILITAIRE WARMUP
MILITAIRE 5/3/1
DH ASSIS 3X12
EL 3X15
L-FLY 3X15

je pense avoir besoin de cycler pour savoir ce que je dois faire ... mais j'hésite entre le 5/3/1 et les cycles coan ou casa ......

Un seul jour de repos entre le SQT et le SDT,tu vas vite être cramé,surtout si tu entames un cycle de force dessus.

Ouai inverse les épaules avec le dos! Ça te fais un bon rythme sur la semaine, le week-end tu vas l'apprécier!

meme pas sur que je parte sur ce format
peut etre qu'il sera bien mieux de viser les series de 15 pour un vieux comme moi
ou alors les deux ...
ou rien ...
ou du fitness...
ou du golf ?? nan trop chiant de marcher

un FULLBODY ??? mais y parais que c'est pour les débutant ...

pu..ain je sais pu je vais craquer!! haaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa !!!!!!!!!!!!!!!!

Seb, tu fais simple et tu t'y tiens

Ho putain

toujours entrain de réfléchier au prog !


d'aprés vous est ce qu'il vaut mieux :
1- bosser un muscle correctement par jour genre LUNDI DOS-MARDI PECS -MERCREDI JAMBES JEUDI EPAULES...
2- rester sur du classique pecs/bi -epaules/jambes - dos/tri

sachant que je voudrais bosser sur du 15 reps avec repos plutôt court genre 1' -1'30
(je pense que sur du 15 reps je pourrais mieux me concentrer sur l'éxecution et preservée mes articulations)

la solution 1 me permettrais de bosser sur du 4 series par exos mais est ce vraiment nécessaire ...?
la solution 2 me permettrais d'avoir des jours de repos en plus mais en bossant sur du 3 séries par exos

merci pour vos avis et aide

programme pret pour demain ! on repart tranquille pour soigner ce bras pourri

reprise ce soir !

DC 5X5@66
DCH 15-15-12@25
DI 15-12-10@47
ECI 15-13-10@15

CRUNCH 20 entre chaque série

ca va remonter j'espére

Dans la simplicité Seb

ouais mon papy !
il me reste plus qu'as trouver le bouquin pour intégrer étirement et assouplissement

et ton bras ça va?!

un peu mieux oui

Perso je privilégie toujours le repos en semaine, ca aide bien à tout les niveaux.

Le 3 séries, si tu gères bien tes RIS et ta progression, c'est suffisant pour progresser.
Avec le prog bien adapté (exo principal, assistance, finition) pas de raison que stagne

Apres l'avantage du 1 muscle par séance, c'est que tu vas faire des séances plus courtes...

ouais d'acc avec Zeke, 1 muscle et micro séance, mais au final pas idéal pour perdre du poids, testé et pas approuve par moi
cdlt

j'ai pas le choix que de faire des séances courtes ! je m’entraîne souvent entre 17h (heure ou je récupére la plus grande) et 18h (heure ou je récupére la petite)

aprés 18 h c'est devoir, bain, douche, manger, ranger .... en superset

séance de ce soir
SDT 5X5@83 ( je suis parti de trop loin je pense trop facile mais bon en même temps ca me permet de redémarrer sans risque)
TRACTION 10-8-7 la je souffre légèrement de mon avant bras droit
ROWING BARRE SUR BANC 15-15-12@41
ROWING NEUTRE 15-15-15@50
GAINAGE 4'

je trouve ma séance pas top niveau exos dur dur de sentir le truc ! c'est sur ce groupe ou j'ai du mal a trouver mes exos

bonne soirée a tous aller les bleus !!

fait comme moi, a la douche quand il pleut, pain sec et a la cave quand je suis en sport pas vrai evidement
essaye plein d'exo, c'est ce que j'ai fait , 1 serie de plein d'exo et vois ou tu es le plus a l'aise et que tu aime
cdlt