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Ce qui m emmerdé c'est que j ai rien de bien sérieux pour faire des tractions . Je les faits à l'arrache avec la barre de mon banc......

et la poulie ???
cdlt

seblime a écrit:
je trouve ma séance pas top niveau exos dur dur de sentir le truc ! c'est sur ce groupe ou j'ai du mal a trouver mes exos

bonne soirée a tous aller les bleus !!

Tu veux quoi comme exos ?

Je trouve que tu as les eapules en point fort et que tu devrais essayer de chopper des traps donc.

merci dimi !!

heureusement qu'il y a les videos et google translatee

en même temps j'ai des courbatures dans le dos ... ca as du bosser un peu

des courbatures avec se que tu as fait
cdlt

15 Jours que j avais rien fait...la ça va...

ce soir

DEVELOPPER MILITAIRE 5X5@32
ELEVATION LATERALE 20-20-30@5
DEVELOPPER HALTERE 15-14-11@15
OISEAU 20-20-20@5
L FLY ELASTIQUE 15-15-15
CRUNCH 1 X 100

c'est bien tout ca Seb,
cdlt

j assure pour ne pas me reblesser

ce soir
SQUAT 5X5@71
DC SERRER 15-13-10@57
CURL INCLINER 15-15-15@13
PUSHDOWN 15-15-15@48
CURL MARTEAU 15-15-12@13
GAINAGE BALLON 4'

Bon week

bien la séance

le squat d'homme tu commence a avoir
cdlt

je vais surtout morfler demain

bien la seance!!
le taf est fait...

merci mon pote

269?

darksim58 a écrit:269?

toi tu es un vrai pote !!

cdlt

magnifique mon taku !!!

il envoit du rêve Taku

hello les amis !

cette semaine sera ce que je vais appeler 1 jours 1 max
test des maxi sur SDT DC SQUAT DM

ce soir SDT 1@141

pas terrible mais ca fais fliper quand même cet exos en max j'ai toujours l'impression que mon oeil ca sortir de son orbite ou qu'un truc dans la tête va péter donc je me met la pression et du coup je bloque . je pense qu'en forcant plus sur la barre a 151 ca aurais pu passer mais j'ai flipper

plus sérieusement je me demander si un éventuel risque existait sur ce genre de test genre malaise ou vrai truc grave ??

en fait je crois que c'est jerome qui m'as mis la pression avec son saignement de nez au dead

Legend44 a écrit:il envoit du rêve Taku

Surtout les deux en PDM!!!

bien joué pour ton premier max!
mais fait gaffe ça taxe pas mal sur le système les max...
sympa tes images taku, a part la photo de tes 2 ex...

merci

seblime a écrit:
ce soir SDT 1@141

pas terrible mais ca fais fliper quand même cet exos en max j'ai toujours l'impression que mon oeil ca sortir de son orbite ou qu'un truc dans la tête va péter donc je me met la pression et du coup je bloque . je pense qu'en forcant plus sur la barre a 151 ca aurais pu passer mais j'ai flipper

plus sérieusement je me demander si un éventuel risque existait sur ce genre de test genre malaise ou vrai truc grave ??

cdlt

me douter que tu posterais une connerie !

ok j'aurais pas de réponse sérieuse a ma question ... bande de fou

DC 104 en crabe
DM 61

ca va te servir a quoi ????
cdlt

a programmer et a savoir

belle perf seb,
c'est vrai que c'est pas toujours top de faire des max, mais c'est bien de savoir, pour programmer l'intensite de ces exos...ou pour faire une comparaison dans 6 mois; 1an...

ouais bon les max c'est peut etre un peu fait pour se rassurer ! la preuve au DC j'ai le sentiment d'etre une chevre et au finale j'ai gagner 4 kilos depuis cet été sur le max .

je commence le 5/3/1 lundi, je pense que c'est ce qui me conviendra le mieux en terme de temps et organisation.


je ne sais pas si c'est une bonne idée mais je compte baisser mes maxs de 10 kilos sur DC SDT ET SQUAT histoire de partir a l'aise et de progresser tranquillement.

baisse plus que ca
regard moi j'ai un max a 116kg et je bosse en serie de 5 a 90kg
cdlt

apres tout depend ce que tu veut travailler...en cycle force (90% du 1 RM) ou plutôt en cycle volume/body (70-80% du 1 RM)...

les deux en fait

ben soit tu prend un cycle sur 6-8-10 semaines et vice versa...
soit tu alterne a la semaine...c'est bien aussi ça permet de preserver le SN...

le 5/3/1 me plait bien on verra
j'ai besoin de me défoncer un peu la

en plein test squat

bon alors t'est pas rester coince sous la barre j'espere?!

nan nan

120 au squat

j'ai mal

Eh c'est bien c'est une bonne perf...