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Ne le crie pas trop fort, un voisin pourrait mal le prendre surtout que tu es du Nord toi!

allez les dogues...

tu es du nord biscoto ?

qu'est ce qui te fait croire ça?
le fait que je connais les "dogues"
ou alors les barraques a frites

hein ???

seblime a écrit:barbeuc au soleil !!! c'est repos aujourd'hui !

salut, ce soir PECS/TRICEPS/ABDOS

DC CASABIANCA 80 KG
5-5-5-5-5
EC 19 KG
12-12-12
PULLOVER 33 KG
12-12-12

DC SERRER 51 KG
12-10-10
EXTENSION TRICEPS CORDE 21 KG
12-12-12

CRUNCH PDC
20-15-12-12

je n'aurais pas le temps de passer sur vos log les zamis c'est l'anniv de ma femme alors ce soir je suis a sa disposition

Super le DC! Tu auras encore des forces pour ce soir

seblime a écrit:je n'aurais pas le temps de passer sur vos log les zamis c'est l'anniv de ma femme alors ce soir je suis a sa disposition

Tu nous posteras la fin de l'entrainement .
Je plaisante naturellement

La bise à ta femme

darksim58 a écrit:Super le DC!

merci darksim

darksim58 a écrit:Tu auras encore des forces pour ce soir

me laisserais faire ...

Morgan63 a écrit:Tu nous posteras la fin de l'entrainement .

tu reves ...

Maxime Lrl a écrit:La bise à ta femme

merci pour elle

Tu te lèves tôt mon salaud, tu travailles dans quoi déjà ?

Alors cet anniversaire était sympa ?

Super séance, barre des 80 ça commence à donner

momolinho99 a écrit:Tu te lèves tôt mon salaud, tu travailles dans quoi déjà ?

ca va encore ! je suis commercial dans la protection incendie

momolinho99 a écrit:Alors cet anniversaire était sympa ?

tranquille

momolinho99 a écrit:Super séance, barre des 80 ça commence à donner

ca monte petit a petit

Ok ok poulet
Moi aussi je suis commercial mais mon réveil se trouve plus entre 7h 7h30 ^^

tranquille????? c'est tout
cdlt

nickel le DC!!!
en plus ça n'a pas penalise le reste de ta seance...tu as toujours fait tes ecartes a 19k...
et t'as pris combien en temps de repos?
continu t'est sur la bonne voie!!!

biscoto a écrit:nickel le DC!!!

merci lundi prochain c'est 5x4 a 83 kg ca va passer j'étais a l aise sur le 5x5 a 80

biscoto a écrit:tu as toujours fait tes ecartes a 19k...

non au départ je devis etre a 8kg meme pas la semaine prochaine je met 20

biscoto a écrit:et t'as pris combien en temps de repos?

en géneral, sur les gros muscle 3mn 1,30 a 2 mn pour le reste

biscoto a écrit:continu t'est sur la bonne voie!!!

merci biscoto

pas de seance aujourd'hui?!

si si biscoto je viens de la terminer OS/BICEPS/ABDOS

TRACTION LESTE 5K
10-8-8-6-10@pdc +5rep sur le lesté
ROWING YATES 75 kg
10-10-10-10 +6rep
ROWING POULIE BASSE NEUTRE 75kg
12-12-12-12 +6 rep

TRACTION SUPI LESTE 5KG
10-7- -10@pdc (-1 série sur le lesté j'étais rincé) je sais pas si c'est une bonne idée les tractions supi le jour du dosje vais peut etre inverse et les mettre le jeudi avec les épaules qu'ne pensez vous ?
CURL BARRE EZ 28 kg +2 kg
12-12-12

CRUNCH POULIE HAUTE 27 KG
20-20-20-15

j'vais me coucher j'suis mort
bonne soirée

bonne seance!
par contre tu devrai continuer les traction supi, c'est un tres bonne exos pour les biceps, au pire joue la en PDC...

merci biscoto
oui je vais garder les tractions mais je me demande si je vais pas les mettre le jeudi en inversant avec le CI (je fais deux séance biceps/semaine) car la avec le ROWING YATES ET NEUTRE qui doivent deja utiliser un peu les biceps j'avais du mal

ca me ferai :
mardi
TRACTION
ROWING YATES
ROWING NEUTRE
CI
CURL EZ

jeudi
DMH
EL
OISEAU
TRACTION SUPI
CURL ALLONGE POULIE BASSE

ah ouai... ça semble bien ta nouvelle organisation, ça va le faire...

je vais essayer la semaine prochaine on verra bien

Ça me parait bien puis jeudi ça te fera en plus un petit rappel dorsaux donc niquel

oui je pense que je vais faire ca en tous cas je vais essayer si les perf sont supérieur ca voudra dire que les exos dos me crame trop pour les tractions supi

Tu as du repos entre les deux ça devrait large le faire

oui deux jours de repose entre les tractions on verra bien
merci mon ami

salut les gars, une petite question,
au vue de ma séance de lundi PEC
DC casabicanca 5x5 80kg
EC
PULLOVER

demain je refais une séance pecs
DIH
DDH
ECI

je voulais savoir sur quel nombre de reps ciblé du 10-12 ou plus lourd genre 5-6 reps
je me demande si je dois forcer les deux séances ou en faire une plus light, donc si vous passer par la ...

merci les copains

Je serais plus pour une séance light, le lourd faut pas mal de jour pour récupérer. A voir ce qu'en pense les autres...

pareil, je pense qu'apres du lourd, tu as besoin de bien recuperer physiquement et nerveusement...en plus le fait de faire du leger, ça te permettra de recruter differente fibre musculaire...
au pire si tu veut rajouter de l'intensite a ta seance leger, tu diminue tes temps de repos...c'est bien aussi

Perso je pense que tout dépend de l'intensité de la séance .
Moi ça ne me dérange pas deux séances lourdes car je ne me déchires que rarement à l'entrainement

salut a tous, ce soir PEC/TRICEPS/ABDOS

DIH 26 kg +2KG
12-12-12
DDH 28 KG +3 KG
8-8-8
ECI 20 KG+1KG
12-12-10

DEVELOPPER COUCHER SERRER 51 KG*
12-11-10 +1rep
EXTENSION NUQUE 30 KG +2KG**
10-10-8

CRUNCH JAMBES SURELEVEES
20-20-15-15

'jai monter les charges par rapport a d'habitude vue que la je n'étais pas cramer par le DC
* il me fait mal au avant bras cet exos bord..l de me..de
** la procahine fois je le ferais a la poulie, parce que la je me suis demandé ce que je ferais si j'arrivais pas à remonter une fois en bas ... (soit je lache et au passage l'haltere m'arrache le dos, le survet et le caleçon, soit elle me touche pas mais je nique le carrelage...)

bonne soirée les gars

Nikel tout ça pour tes EN :** la procahine fois je le ferais a la poulie, parce que la je me suis demandé ce que je ferais si j'arrivais pas à remonter une fois en bas ... (soit je lache et au passage l'haltere m'arrache le dos, le survet et le caleçon, soit elle me touche pas mais je nique le carrelage...)

moi perso quand j'avais lourd, je descendais l'haltère sur l'épaule, tu étire moins le muscle mais en cas d'échec tu la pose et tu peux l'enlever sans te faire mal

Et je pouvais faire du rest pause en plus

c'est pas bete ca agrobule merci je vais essayer ca la prochaine fois

nickel ta seance que du vert!!!

merci mon ami !

derniére séance de la semaine ! vivement lundi !! EPAULES/BICEPS

DMH 20 kg +2 kg
10-9-8
EL 8 kg reprise de cet exos
12-12-12
ROWING POULIE HAUTE COUDE OUVERT 41 kg +10 kg*
12-12-12

CURL INCLINE 18 kg +2kg
8-8-7 pas loin ....
CURL ALLONGE POULIE BASSE 30 kg +3 kg
10-10
CURL DEBOUT HALTERE 16kg +2 kg
10-10

pour la séance épaules c'étais le tout pour le tout (suite a ma blessure) verdict: impec super sensations, y a pas a chier les EL c'est top
* soyez pas etonné du +10 kg, à la dérnière séance mon banc étais mal mis donc il bouger j'avais pas capter que je pouvais me caler
pour les biceps je me cherche encore niveau sensations CI je garde mais j'hésite entre les deux exos ensuite

bonne soirée, bon week end et soyez sage !

Encore une bonne séance gros!

bien ta seance!!!
apres pour les biceps tu as raison de garde le CI,
ensuite, essai de voir quelle exos te donne plus de sensation, de resultat, mais chaque exos a ses avantages/ inconvénients, beaucoup aime la poulie car il te procure un effort constant pas de point mort compare a l'hatere...

merci les gars, c'est grace a vous les gros costaud qu'on est motivé et passionné la seule raison c'est qu'on veut vous ni..er

pour les biceps, a la poulie c'est pas mal, mais j'ai le sentiment que la "course" du mouvement est courte
aux haltères c'est mieux, mais est ce que je tire pas un peu avec le dos, les epaules, les coudes alors la