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doucement mais surement!!

moi "paddy", ça me fais penser au whisky...

biscoto a écrit:moi "paddy", ça me fais penser au whisky...

moi aussi en fait j'ai l'image d'un saint bernard avec un petit tonneau de whisky autour du cou...

seblime a écrit:

romain16 a écrit:pourquoi seb tu veut te tapé sont clebs? zoophile

Paddy92 a écrit:Attention c est une vraie blonde!

nom mais je me disais que son pseudo venais peut etre de la

Le "92" c'est pour l'année de naissance ou le tour de bras?

Tyson Mike a écrit:

seblime a écrit:

romain16 a écrit:pourquoi seb tu veut te tapé sont clebs? zoophile

Paddy92 a écrit:Attention c est une vraie blonde!

nom mais je me disais que son pseudo venais peut etre de la

Le "92" c'est pour l'année de naissance ou le tour de bras?

tour de bras mais il a oublier la virgule !

Non non c est bien ça c est 92 de tour de bras!!!
Mouai non autrement ça serait popeye 92!

Que du bon Seb

seblime a écrit:

Tyson Mike a écrit:[pourquoi seb tu veut te tapé sont clebs? zoophile

Paddy92 a écrit:Attention c est une vraie blonde!

nom mais je me disais que son pseudo venais peut etre de la

Le "92" c'est pour l'année de naissance ou le tour de bras?
tour de bras mais il a oublier la virgule !

non!! juste pas dans le bon ordre , c'est 29
cdlt

ce soir :

SQUAT
10@20
10@30
10@40
10@50
10@60
10X5@68
10@68

Et bien mon Seb tu t'arrêtes à l'échauffement?

j'ai fait un 10x5 quand meme

bien joué seb!

Ouais 11 séries pour un échauffement c est beaucoup tout de même !
Bravo Seb !

faut comprendre dark , il ne sait plus trop ce que c'est une séance de muscualtion...

en tous cas j'ai bien aimer cette courte séance, pas de douleur sauf les cuisses qui brule et les jambes qui trembles mais bon peut qu'en faisant ca 2-3 fois par semaine ca donnera un petit resultat

Tu va avoir de gros jambon avec ca

N'écoutes pas ces mauvaises langues Seb

Bon boulot , maintenant progression continue

ciborg a écrit:Tu va avoir de gros jambon avec ca

je pense pas ! mais je m en tape

ta transpiré un peu au moins j'espere
cdlt

si tu peut obtenir des résultats, regarde tes photos de progression!
pourquoi ça marcherai pas pour les cuissots!!

ta pas eu trop de mal a marché après cette séance? attention gros épaule gros cuissot tu va encor tout défoncé chez toi

non ca va romain

séance de m...E ce soir ! ma femme coincé avec la coiffeuse et bébé qui pleure

SDT WARMUP
SDT 3@81-3@95-3@105 arrêt volontaire a la troisième reps
SDT 1@111-1@121-1@131-1@141- une demie a151 je l'avais si la barre ne m'avais pas glissé des mains
PENDLAY 3X12@61

TRACTION SUPI 6X5@5-1X15@PDC

séance improviser, bacler.... bref ca ira mieux la semaine prochaine

pas mal le SDT!!!
met des sangles au pire...c'est dommage de rater une barre a cause de la poigne!

Plus 1 vive les sangles!

merci les gars, met en fait je crois pas que ce soit la poigne d'autant que je suis en prise inversée.
c'est juste que la barre a taper mes genoux du coup je la tenais a bout de doigts... elle est tomber ca a fait boum et je me suis fait engueuler

par contre je suis le programme sur 3 mois prise de masse et DC,
pour les séances DOS pensez vous que ce serais une bonne idée de se concentrer 1 mois sur l'epaisseur , 1 mois sur la largeur et ainsi de suite

ce soir

DC 4X10@67
DI 3X10@55
PO 3X15@27

BARRE AU FRONT 3X15@26
PUSHDOWN 15-12-12@36

me senter lourd ce soir , peut etre que j'ai pris la collation trop tard

motivé le seb!!! c'est bon ça...
par contre pour le dos, pourquoi ne pas alterner a la semaine?! histoire de bien massacrer le dos et bien recuperer!

ça reviens Seb, continu comme ça

merci les gars!

biscote a la semaine ca parais compliquer a gerer non ? ou tu parle de faire deux séance par semaine ?

ce soir :

SQUAT : 10X4@70-12@70 1' de repos
GAINAGE: 10X1' 30" de repos

30 minutes sympa

Costaud le gainage!

Merci pad

bien ma poule

@Seblime: Je pense que Biscoto veut dire qu'une semaine tu fais ta séance largeur et la semaine suivante tu fais ta séance épaisseur et ainsi de suite,enfin c'est ce que je comprends.
Sinon malgré le programme,pourquoi ne pas faire une séance plus classique (un peu comme ta dernière) avec SDT + tractions + rowing?

oui mais justement tyson, le souci c'est que j'ai du mal a me satisfaire avec mes séance dos. je n'arrive pas a trouver la séance convaincante avec les exos que j'aime.
le souleve de terre j'aime mais parfois ca me fais un peu peur alors j'hesite, les tractions me donne mal au coude la tendinite qui se reveil ...
en clair j'ai du mal a creer MA séance DOS.

Quels sont les exos qu'ils te restent à disposition alors?

Tyson Mike a écrit:@Seblime: Je pense que Biscoto veut dire qu'une semaine tu fais ta séance largeur et la semaine suivante tu fais ta séance épaisseur et ainsi de suite,enfin c'est ce que je comprends.
Sinon malgré le programme,pourquoi ne pas faire une séance plus classique (un peu comme ta dernière) avec SDT + tractions + rowing?

c'est exactement ce que je voulais dire...

Tyson Mike a écrit:Quels sont les exos qu'ils te restent à disposition alors?

YATES
ROWING NEUTRE
ROWING LARGE
ROWING HALTERE
TRACTION POULIE HAUTE A UN BRAS
pour ceux que je connais

pour les tractions, j'aurais aimer les faires a la poulie haute mais je n'ai pas la possibilite de caler les jambes donc impossible de mettre assez lourd.

apres je ne connais pas enormement d'autres exos

T'as pas la possiblité de te "sangler" au siège,pour le tirage poulie?
Avec ce que tu proposes t'as le choix pour bosser largeur + épaisseur dans la même séance...

j'ai deja essayer de caler le siege ou les jambes mais a un moment tout monte avec.
pour les tractions j'ai aussi essayer de lester avec un elastique

pour toi avec ces exos la y'a moyen de faire une séance complète ?
si je fais ca ?:
YATES
ROWING NEUTRE
TRACTION A UN BRAS
ROWING HALTERE
ROWING LARGE

C'est pour ça que je te parle de "sangler"
La question c'est de savoir si c'est complet pour toi? Pour moi ce serait déjà trop.

si je met tout ca c'est parce que j'ai peur de ne pas en faire asser pour le dos.
je me demande si le row neutre et le row haltere c'est pas un peu pareil au fond.
les tractions a un bras je me demande si tu peux aller loin avec ca ...
donc si je devais faire avec ces exos je ferai

ROWING YATES
ROWING NEUTRE
ROWING HALTERE INCLINE

le truc c'est que la dedans rien ne bosse la largeur a moins que je fasse erreur