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toujours la meme au coude droit, j'ai pas de force bras tendu quand je sert le poing ca donne une idée des exos qui bloque

j'ai décidé de placer 2 séance DOS dans la semaine le temps que mon pied sois guéri

ce soir
YATES 12-10-10@71
ROWING NEUTRE 3X12@50
TRACTION POULIE HAUTE A UN BRAS 3X15@30
SHRUG BARRE 3X15@81

j'ai baisser a nouveau les charges pour pouvoir vraiment me concentrer sur l'execution
mouvement réduit sur les tractions a 1 bras et du coup pas de douleur au coude ce soir

séance courte sur le papier mais un peu longue en réel j'ai fait quelques test

Bonne soirée

Tu peux faire des exos pour la poigne ! Dimi m a filé un lien avec des exos pour renforcer la poigne ! Regardes dans mon log c est vraiment trés efficace !!!

un petit passage en pleine séance ! mais j'avais envie de partager mon 12@76 au DC

je crois bien que c'est ma meilleure perfs depuis que j'ai commencé la muscu ! et sans forcer mouvement fluide

bravo!!!!!!

charge de lopette

super mon gars continu comme ça , ça va payer

tu continu le massage et le glaçage?!
et bien joué le bench!

merci les filles !
ce soir

DC 6-6-6-12@76
DI 6-6-12@63
DD serré 15-15-12@50

BARRE AU FRONT 4X10@26
PUSHDOWN TRIANGLE 3X10@50

Bonne soirée a vous

bonne seance seb! la barre front !

par contre je ne comprend pas les séries de 6 avant la série de 12 sur la même charge????????

je suis le cycle et je me lache sur la derniére série de temps en temps

il est un peu faiblard ton cycle alors

donc tu peux monter les reps à la seance prochaine!

devinci a écrit:il est un peu faiblard ton cycle alors

brin !

Paddy92 a écrit:donc tu peux monter les reps à la seance prochaine!

non ! 4x4@80

oui 4x4@80 aussi si tu vises la force dans ton cycle!

les perf monte ses super seb le couché va explosé

j'aimerais bien ! merci mec !

ce soir

ROWING YATES 3X6@76+1X12@76
SOULEVE DE TERRE PARTIEL 3X8@101
TRACTION POULIE HAUTE NEUTRE 3X15@68

FACEPULL 15-15-12@44
DEVELOPPER ASSIS 10@40-6@50-10@40supeset10@30

Bon week !

belle seance!! seb
t'as vraiment de la marge sur tes exos...;c'est cool!
par contre qu'est ce que tu appelle le SDT partiel?!

ca ressemble a du souleve de terre JT en fait

ah ok, justement j'ai incorporé le SDT JT dans ma seance cuissot, pour l'instant je gere bien!

biscoto a écrit:par contre qu'est ce que tu appelle le SDT partiel?!

Tu ne redescend pas la barre jusqu au sol! Il y a une bonne video ici.
Bonne séance Seb !

merci padlle

Bien ton yates , ça me donne envie de le remplacer a la place du row uni , tu le démarre en pendlay ton yates ?

non je fais un souleve de terre puis je m'incline pour attaquer le yates

Je vais essayer de faire pareil pour le dos mardi je pense , ça va ch*er

NOAR_12 a écrit:Bien ton yates , ça me donne envie de le remplacer a la place du row uni , tu le démarre en pendlay ton yates ?

si tu as l'occasion essai de faire du rowing sur banc incliné!
là pas de triche pas d'elan!

biscoto a écrit:

NOAR_12 a écrit:Bien ton yates , ça me donne envie de le remplacer a la place du row uni , tu le démarre en pendlay ton yates ?

si tu as l'occasion essai de faire du rowing sur banc incliné!
là pas de triche pas d'elan!

deja tenter suaf que j'ai un traverse sous le banc qui limite le mouvement

non incline un peu ton banc, perso j'y arrive
cdlt

debout au guidée ca me va .
par contre sur le banc incliné aux haltére j'aime bien aussi

seblime a écrit: sur le banc incliné aux haltére j'aime bien aussi

en second exo, j'adore, la zone est déjà fatigué, a ça tu ajoute une bonne contractions des dorsaux/ trapeze, c'est le top!

Ah pas mal faudrait je vois ça un jour , moi aussi il y a une barre sur le banc qui gene du coup c'est un peu compliqué :/
Enfin bon , je verrais mardi , par ce que le truc c'est que j'aime le row en uni , je commence a perfer dessus en plus.

avec tout ce que tu dios essayer noar ta séance va durer 3 heure !

bon je suis inquiet pour demain j'ia la creve je sent que ca va sortir en grippe

seblime a écrit:
bon je suis inquiet pour demain j'ia la creve je sent que ca va sortir en grippe

La vaccination c est pas mal!
Tu veux un grog?

Paddy92 a écrit:La vaccination c est pas mal!

nan ca pique

Paddy92 a écrit:Tu veux un grog?

mmmmm

pas mal Seb tu es bien reparti

Deja que mes séances sont assez intenses je trouve , je vais éviter de les faire duré 3h
Je verrais bien demain selon mes envies tout façon , j'ai pas un prog strict a suivre , je suis pas pro après tout

Repose toi si ça va vraiment pas , ou occupe toi comme tu peut

bon courage si tu as la grippe...

coup de froid je pense car ca va un peu mieux aujourd'hui sauf que.... point dans le bas du dos et ca lance dans la jambe vive la sciatique !

training quand meme avec difficulté
DC 3X4@80+1X10@80
DI 2X4@68+1X10@68
DIPS 3X10@5

TRACTION SUPI 10X5@PDC

bonne soirée a vous

Repose toi!
Bonne seance tout de même !

belle seance
et bien joué sur le bench, tu reprend bien là!!!