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Bon c est pas tout mais tu postes une séance ou faut aller te chercher au troquet?

nan je poste pas mes séance cette semaine ! j'en ai marre je déprime je vais me suicider a la leffe si ca continu

sérieux trop dur la muscu ! en tous cas trop dur de comprendre sans accompagnement sérieux
je lis je relis je rerelis/ j'essai je re essai je rereessai et y'a un toujours un truc pour me peter les biiiip...

Ya quoi qui cloche ? C'est sur en home gym c'est dur , très dur , personne est la pour motiver mais ya toujours moyen de se motiver

c'est pas la motivation qui manque ! bien au contraire
c'est surtout les questions qui me gene
- est ce que j'en fais trop ou pas assez ?
ex: sur le DC je suis cramé avec 4 séries de 15 reps a 60 kilos sauf que 1 heure aprés plus rien je pourrai recommencer ...
est ce que je mange trop ou pas assez
mon poid ne bouge pas quoi que je fasse si je mange moins je suis moins volumineux, si je mange plus même sainement je prend dans le bide
est ce qu'il faut prendre lourd ou leger serie courte ou longue
toujours au DC serie courte = douleur articulaire / serie longue = triceps et epaules qui crame avant
seche ou prise de masse
alors la ....


voila pour la plupart des questions, j'ai plus le sentiment que je m'entraine chaque jours pour maintenir un sommet de force et de forme que je ne depasserai pas.

je me demande si je serais pas meilleur en ping pong

sebledepressiftemporaire vous souhaite une bonne soirée

4 serie de 15 reps , tu m'étonne tu sois cramé sur le coup et pas1h après , c'est ça la congestion, pendant1h ta l'impression d'etre enorme et après tout redevient''normal''
Moi je dirais essaye de faire un reps range plus réduit , mais de mettre plus lourd , un reps range de 4 a 10 reps

Pour la bouffe , ta calculer ce qu'il te faut exactement pour prendre du muscle , sécher ou maintenir ? Ya un calculateur sur le site pour ça , c'est ce qui m'a aidé ou ya l'appli MyFitnessPal aussi
Puis en prise de muscle , c'est normal du prendre ''un peu'' du bide , tu mange au dessus de tes besoins donc normal , mais la base reste le 1kg par moi , 500gr de fat , 500gr de muscle il me semble si j'me trompe pas

Pour l'histoire du lourd/léger , ça faut surtout faire un mix on va dire , sur les gros exos type Bench , terre , Squat , Yates.. faire des petits reps range , mais prendre lourd , évidemment avec un move clean , et sur les exos d'iso faire au dela de 12 reps , meme pour les bras , avoir un ''gros'' exo type bench serré pour les tri ou tractions supi pour les bi avec un reps range de 4 a 10 reps, et le reste comme la BF , la faire en ''léger'' mais avec plus de reps ou comme le spider curl le faire en ''léger'' mais plus de reps comme de 8 a 12 voir 15 par exemple ,vu que les muscles des bras sont des fibres plus petites , donc pour les titiller autant faire un bon nombre de reps , tu vois mon principe de fonctionner ^^ ?

Et pour la seche ou la prise de muscle c'est a toi de voir , si ta assez de masse , tu seche , sinon go prise de muscle lente , j'espère mon roman t'aura aider.

seblime a écrit:c'est pas la motivation qui manque ! bien au contraire
c'est surtout les questions qui me gene
- est ce que j'en fais trop ou pas assez ? pas assez! Fais 4x8@65
ex: sur le DC je suis cramé avec 4 séries de 15 reps a 60 kilos sauf que 1 heure aprés plus rien je pourrai recommencer ...
est ce que je mange trop ou pas assez
mon poid ne bouge pas quoi que je fasse si je mange moins je suis moins volumineux, si je mange plus même sainement je prend dans le bide si ton poids ne bouge pas et que tu prends du bide c est de l aérophagie ( peut être la leffe!
est ce qu'il faut prendre lourd ou leger serie courte ou longue
toujours au DC serie courte = douleur articulaire / serie longue = triceps et epaules qui crame avant coupes la poire en deux
seche ou prise de masse je te conseille de lire les articles sur la dietetique du site
alors la ....


voila pour la plupart des questions, j'ai plus le sentiment que je m'entraine chaque jours pour maintenir un sommet de force et de forme que je ne depasserai pas.

je me demande si je serais pas meilleur en ping pong et pourquoi pas baby foot!

sebledepressiftemporaire vous souhaite une bonne soirée

Et puis on se suicide pas à la leffe, on vomit et on a la gueule de bois le lendemain c est tout!

si tu veux te suicider bois de la HEINEKEN, elle est bien meilleur
tu es trop haut ds les reps mon SEB, laisse ca aux jeunes, Noar a raison , tourne autour de 8-10reps grand max.
Pâr contre ne t'attends pas a prendre 500g de muscle/mois, c'est quasi impossible, Noar fausse idée, si au pire tu prends 150g, c'est deja beau. Rudy parle de l'equivalent d'un steack haché
Toi qui connais mon passé: j'ai arrêté de me prendre la tête avec la bouffe, mange a ta faim et sainement, tu verra les effets, mange tes glucides autour des séances et privilégies des légumes aux autres .
Pour tes questions, t'inquiete tout le monde se les pose, meme les meilleurs.
mais je vais essayer de t'eclairer:

seblime a écrit:- est ce que j'en fais trop ou pas assez ?

trop impossible, pas a notre niveau, pas assez , avoir, si en sortant de salle tu te sents "cramé", las, fatigué, c'est que tout est bon, par contre si y a rien, retourne y

seblime a écrit:est ce qu'il faut prendre lourd ou leger serie courte ou longue
toujours au DC serie courte = douleur articulaire / serie longue = triceps et epaules qui crame avant

A moins d'etre vraiment mal en point, laisse tombé le lourd, sinon, te chauffe tu assez? perso meme pour les pecs je chauffe dos et épaules , les antagonistes en fait, Herso, m'avais conseillé cette maniere et ca fonctionne plutot bien .
sinon est ce que tes mouvements son propres et controlé, c'est con mais ca joue beaucoup pour moi

et pour le ping pong, laisse tombé, joue au tennis, c'est la meme chose sauf que tu joue sur la table
je n'ai pas la science infuse mais ce n'est que mon constat
cdlt

seblime a écrit:c'est pas la motivation qui manque ! bien au contraire
c'est surtout les questions qui me gene
- est ce que j'en fais trop ou pas assez ?
ex: sur le DC je suis cramé avec 4 séries de 15 reps a 60 kilos sauf que 1 heure aprés plus rien je pourrai recommencer ...
est ce que je mange trop ou pas assez
mon poid ne bouge pas quoi que je fasse si je mange moins je suis moins volumineux, si je mange plus même sainement je prend dans le bide
est ce qu'il faut prendre lourd ou leger serie courte ou longue
toujours au DC serie courte = douleur articulaire / serie longue = triceps et epaules qui crame avant
seche ou prise de masse

t'inquiete on est tous pareil, on recherche toujours ce qui va et ceux qui va pas...
bon on va commencer par le commencement...

est ce que tu note tes séances/exos/perfs/ repos/ ressenti...moi c'est ce que je fais et ça me permet d'ajuster a chaque seance...

alors pour ton DC et tes 4x15 a 60k, en general, c'est normal avec du long leger, c'est moins eprouvant... apres a voir si tu prend pas trop de repos, aussi si tu as comme tu dit les tri et epaules en point faible, commence par ça justement!

apres pour la bouffe, il faut que tu vois a peu pres ta diete "type" journaliere et que tu contrôle ton poid a la semaine, mais te prend pas trop la tete avec ça!
favorise les aliments a IG bas...aussi faut y aller progressivement!
perso, j'utilise une appli (merci momo) "myfitnesspal" qui est basique est pratique qui te permet de calcule une journee type par rapport a tes objectifs!

merci pour les coms les gars, je vais pas répondre individuellement car vous tenez a peu prés le même discours.

donc:
oui chaque séance est noté
je gére la bouffe du mieux que je peux entre famille et boulot (sur les routes)
pour le training je donnais un exemple

ce lundi j'ai fais une heure de PECS sans trop me casser la tête avec les exos j'ai fais des test en fait et résultat mes epaules morfle en premier je vais donc tester le décliné et rester dessus

ce que je voulais dire aussi c'est que lorsque je fais ma séance je suis mort je sent que la force diminue, je sent que ca a bosser, le lendemain souvent j'ai des courbatures au pecs, mais deux jours aprés plus rien et je suis quasi sur de pouvoir refaire une séance PECS voila pourquoi je me demandé si TROP ou PAS ASSEZ

ben c'est cool si tu recupere bien...moi quelques soit la zone j'ai des courbatures pendant 3-4 jours...
en tout cas si tu vois que tes epaules souffrent, tu devrais justement mettre l'accent sur l'entrainement des epaules...DM, EL, EF...

je dit pas que mes epaules souffre, je dit que au DC ou au DI les epaules chauffe bien avant les PECS.

justement si je récupére bien est ce que je dois retaper une séance ???

je me dit que le full body serais peut etre pas mal mais vu les critiques ...

seblime a écrit:je dit pas que mes epaules souffre, je dit que au DC ou au DI les epaules chauffe bien avant les PECS.

justement si je récupére bien est ce que je dois retaper une séance ???

je me dit que le full body serais peut être pas mal mais vu les critiques ...

test le full body si ces ton objectifs! ces sur que 4 x 15 reps au couché ces cardio après si tu veut congestionné ces bien mais si tu veut prendre 100 kg ces pas le chemin le plus facile! puis tu a ton épaule qui ta joué des tours 4 x 15 sur du couché et de l’incliné sa reste risqué un 3 x 8-12 avec des temps de repos modéré pour ton épaule ces moins stressent. On a tousse des période de réflexion quand on stagne, et au niveau bouffe je pourrais rien te dire je ne suis pas de régime strict ces trop pour moi

je me pose la question sur un full tout les deux jours avec uniquement de l'exo de base ce qui permettrai peut etre de bien cramer les gros groupe sur 5-6 série et les petits sur 2-3 series

mais il parais que le fullbody c'est pas top ....

montre nous comment tu programmerai tes séance full?

ah ok excuse, j'ai mal compris (la vieillesse lol)
moi perso, j'aurais une bonne recup, je ferai du full body, mais je sais que tape 3-4 gros move sur la meme seance et ce 2-3fois par semaine, j'arriverai pas a etre au top, je vois déjà avec mes 2 grosses séances du lundi mardi, il me faut du temps pour recuperer...et avec la seance cuissot du vendredi, je suis HS...
je pense qu'il faut trouver a chacun son "truc" pour progresser...
maintenant l'ideal est de tester pendant 1-2 mois et de voir ton ressenti sur l'evolution/la fatigue...
bon courage!

oui mais justement biscote j'ai pas les meme charge ! alors je me dit pourquoi pas

bon voila j'ai attaquer ma séance qui normalement est EPAULES , j'ai juste ajouter du DEVELOPER DECLINE avant

ca donne ca :12-12-10-10@70kg
sachant que j'ai taper les pec lundi pendant 1 heure a coup de DCH, DI, EC, PULLOVER et ECARTE COUCHER

je fais quoi ????????

à mon sens dans un esprit full body envoi sur peu d'exo

2 par groupes max et vire les isos dans un 1° temps

+1 avec Devinci !

+1 avec Devinci et Paddy

Je fais du full depuis quelques temps et je dois dire que ça me plaît bien donc je ne peux que t'encourager à tester !

d'un coté je me dit que je suis capable de faire du DC 3 fois par semaine mais d'un autre j'ai peur que niveau volume et diversité ca reste trop chiant

ce soir :
DD 12-12-10-10@70
DM 3X12@40
ROW MENTON 3X12@30
FACEPULL 3X12@40
EL 3X12@7

faudrait que je trouve un mixte VOLUME/PLAISIR/SENSATION

3 fois c'est trop du même exo il faut trouver des circuits nerveux différents

par ex traction et rowing
DC et dips
squat et pac
...

je reflechi a un programme

Oh je le sens bien casse couilles le Seb!

Paddy92 a écrit:

seblime a écrit:je reflechi a un programme

Oh je le sens bien casse couilles le Seb!

Demande à Train c est le specialiste du fullbody !

Et tu pense a organiser comment ta routine ?

pour l'instant j'en suis la:

JOUR 1
DEVELOPPE DECLINE
ECARTE COUCHE
PULLOVER
DEVELOPPE MILITAIRE
EXTENSION NUQUE
PUSHDOWN

JOUR 2
PULL OVER PARTIEL en superset avec TRACTION POULIE HAUTE NUQUE
YATES
ROWING A 1 BRAS
FACEPULL
SHRUG
RELEVE DE JAMBES

JOUR 4
DIPS
ECARTE POULIE HAUTE
PULLOVER
ELEVATION LATERALE
CURL INCLINE
CURL PUPITRE

JOUR 5
YATES
ROWING T BARRE
ROWING NEUTRE
OISEAU
SHRUG
RELEVE DE JAMBES

y'a encore deux trois trucs qui ne me plaisent pas donc a revoir

si vous avez des avis je suis preneur

Tu as pas de jambes ^^ ?
Sinon c'est good , moi j'aime bien

moi j'aime pas

seblime a écrit:pour l'instant j'en suis la:

JOUR 1
DEVELOPPE DECLINE
traction supi
DEVELOPPE MILITAIRE
EXTENSION NUQUE ouais si tu veux
PUSHDOWN

JOUR 2
YATES
Dips
ROWING A 1 BRAS
FACEPULL
SHRUG
RELEVE DE JAMBES

JOUR 4
DM ou autre
PULLOVER ouais bof bof
ELEVATION LATERALE
CURL INCLINE
CURL PUPITRE

JOUR 5
YATES
ROWING NEUTRE
OISEAU
SHRUG
RELEVE DE JAMBES

y'a encore deux trois trucs qui ne me plaisent pas donc a revoir

si vous avez des avis je suis preneur

c'est unpeu mieux a mon gout mais pour moi vire une séance et mets quelques leg curl et extension a la place
cdlt

non, mais sérieux envoi les jambes!!!!!

sinon les épaules sont trop dispersées dans tes séances.

JOUR 1
DEVELOPPE DECLINE
dips
DEVELOPPE MILITAIRE
facepull
PUSHDOWn
abs

JOUR 2
tractions supi
tirage large poulie haute
squat 5 serie ou pac 5 series
abwell

JOUR 4
dips
DI
PULLOVER
ELEVATION LATERALE
oiseau
abs

JOUR 5
squat ou pac 5 séries
YATES
ROWING uni
tractions serreés buste penché ou à la poulie
BF en neutre

c'est mon avis

C'est quasiment un full body que tu propose taKu.
l idée pour moi ce serais deux séance bench et deux séance dos ( largeur epaisseur)

Paddy92 a écrit:Demande à Train c est le specialiste du fullbody !

Merci Paddy !

Enfin là on dirait que le full n'est plus à l'ordre du jour !

En essayant de respecter à peu près ta logique, je pense que je m'organiserais comme ça :

JOUR 1
DEVELOPPE DECLINE
ECARTE COUCHE
PULLOVER
squat (ou une de ses variantes, ou presse)
DEVELOPPE MILITAIRE
EXTENSION NUQUE
crunch oblique


JOUR 2
TRACTION POULIE HAUTE NUQUE
YATES
ROWING A 1 BRAS
Fentes
FACEPULL
CURL PUPITRE
RELEVE DE JAMBES

JOUR 4
DIPS
développé incliné
ECARTE POULIE HAUTE
leg extension
ELEVATION LATERALE
PUSHDOWN
gainage abdominal


JOUR 5
tractions prise neutre
YATES supination
ROWING T BARRE
leg curl
OISEAU
CURL INCLINE
RELEVE DE JAMBES

merci les amis ! ca donne des idées mais je ne suis pas convaincu

même moi je me supporte plus !

T as froid ou quoi ? Parce que 3 pull-overs dans ton programme ça fait beaucoup!

seblime a écrit:merci les amis ! ca donne des idées mais je ne suis pas convaincu

même moi je me supporte plus !

je ne comprends plus exactement ce que tu veux, pourquoi pas un full body, ca te chagerai ??
le prog de Train est pas mal
cdlt

D'ailleurs pourquoi tu veux bench 2x , ta un retard aux pecs ?

takumi a écrit:

seblime a écrit:merci les amis ! ca donne des idées mais je ne suis pas convaincu

même moi je me supporte plus !

je ne comprends plus exactement ce que tu veux, pourquoi pas un full body, ca te chagerai ??
le prog de Train est pas mal
cdlt

je reflechi pour le full j'essai de trouver le bon compromis
le prog de train est bien oui ! mais ca risque de pas passer niveau timing et exos que je ne peux pas faire

NOAR_12 a écrit:D'ailleurs pourquoi tu veux bench 2x , ta un retard aux pecs ?

j'ai un retard sur tout les muscle je devrais tous les faires deux fois par semaine !!!

mais en fait !? si je suis en retard de partout c'est que finalement je suis en retard de nul part

seblime a écrit:
mais en fait !? si je suis en retard de partout c'est que finalement je suis en retard de nul part

C est pas faux!