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Comme dirait une certaine personne, on a pas de points faibles , c'est NOUS les points faibles!!

Salut tout le monde !

aprés avoir passer une nuit blanche a chercher et a réfléchir ce qui me conviendrai le mieux niveau timing je pense partir sur un FULL un peu bizarre tout les 2 jours. nan je déconne a 22h je ronfler

la base serais celle la :

DEVELOPPE DECLINE
ROWING YATES
FRONT SQUAT

ensuite je pense ajouter un muscle (2 exos) a chaque séance genre:
LUNDI FULL + EPAULES
MERCREDI FULL + BICEPS
VENDREDI FULL + TRICEPS
DIMANCHE idem lundi

ABDOS ou GAINAGE en fin de séance

d'aprés vous l'idée est bonne ??

Et les ischios ?

Perso, je les rajouterais à la base avec le décliné, le yates et le front squat mais si tu préfères tu peux les mettre de cette façon aussi :

LUNDI FULL + EPAULES
MERCREDI FULL + BICEPS + TRICEPS
VENDREDI FULL + ISCHIOS
DIMANCHE idem lundi

Sachant que les biceps et triceps travaillent déjà avec ton développé et ton yates donc tu peux te permettre de ne faire qu'un exo pour chaque si ça te fait trop

Enfin le mieux pour moi ça reste de les travailler avec ta base pour éviter un déséquilibre

ok merci vais encore bosser la dessus

te prend trop la tete seb, faut aussi que tu fasse des séances que tu aime, et pas des séances parce qu'il faut les faire...

Il réfléchit qu il dit!

y va se calmer le poilu !!!

biscoto a écrit:te prend trop la tete seb, faut aussi que tu fasse des séances que tu aime, et pas des séances parce qu'il faut les faire...

oui je sais mais il as raison sur l'importance de tout faire ...
ce qui me fais peur c'est de pas resister avec mes genoux en carton au squat 3 x dans la semaine

Modifie ton full pour ne faire du squat qu une fois ou deux ! Adapte comme tu le souhaites !
Tu n es pas obligé de faire les mêmes exos! Varie un peu! Une fois squat une fois press ou autre!
Et puis le poilu il est calme et zen!

Fais de la danse

y va se calmer aussi le vieux fossile !

et un full en changeant chaque fois d'exos ??

toujours en gardant
PECS
DOS
JAMBES
+ groupe

mais en faisant pour les PECS par exemple
LUNDI DECLINE
MERCREDI INCLINE
VENDREDI DIPS

ce serais quoi le mieux ?

Bien ça et tu fais de même pour les tractions / tirages / row avec les différentes prises
Id pou les cuisses en alternent Quad/ ischios

Aprés deux jours de réflexion ( ) enfin un programme pas mal! Et qui te fera plaisir !!!

N'oublie pas que les gros body builder ne sont pas des maîtres d'échecs ni des astrophysiciens, donc faut pas trop reflechir

je vais faire ca ca etre tres bien

devinci a écrit:N'oublie pas que les gros body builder ne sont pas des maîtres d'échecs ni des astrophysiciens, donc faut pas trop reflechir

T as compris Seb ! On est trop con pour faire de l astrologie!

aller je propose ca !

LUNDI FULL/EPAULES
DEVELOPPE DECLINE
ROWING YATES
FRONT SQUAT
DEVELOPPE MILITAIRE
ELEVATION LATERALE
GAINAGE

MERCREDI FULL/BICEPS
DEVELOPPE INCLINE
ROWING NEUTRE
LEG CURL ASSIS
TRACTION SUPI
CURL PUPITRE
ABDOS

VENDREDI FULL/TRICEPS
DIPS
ROWING T BARRE
FRONT SQUAT
BARRE AU FRONT
PUSHDOWN
GAINAGE

Paddy tu te prends pour un gros body builder

C'est pas mal remplace juste le leg curl par du GHR ou du hip trust ce sera plus efficace

seblime a écrit:aller je propose ca !

LUNDI FULL/EPAULES
DEVELOPPE DECLINE
ROWING YATES
FRONT SQUAT
DEVELOPPE MILITAIRE
ELEVATION LATERALE
GAINAGE

MERCREDI FULL/BICEPS
DEVELOPPE INCLINE
ROWING NEUTRE
LEG CURL ASSIS
TRACTION SUPI
CURL PUPITRE
ABDOS

VENDREDI FULL/TRICEPS
DIPS
ROWING T BARRE
FRONT SQUAT
BARRE AU FRONT
PUSHDOWN
GAINAGE

tu vas faire comment pour le faire, tu n'es pas equipé ??!!

seblime a écrit:je vais faire caca etre tres bien

devinci a écrit:N'oublie pas que les gros body builder ne sont pas des maîtres d'échecs ni des astrophysiciens, donc faut pas trop reflechir

bah disaons surtout que si ils avaient un QI aussi developpé que leurs muscles ca se serais
cdlt

devinci a écrit:Paddy tu te prends pour un gros body builder

C'est pas mal remplace juste le leg curl par du GHR ou du hip trust ce sera plus efficace

C est quoi le GHR?

Glut Ham raise

C est du relevé de buste au banc â lombaire ça? Faut que je regarde!

alors quoi de neuf?!
tu t'en sors avec ta nouvelle repartition de seance?!

@taku ha ouais !
@papy GHR pas moyen de le faire
@biscote oui je touche au but !

je ferais peut etre les ishios allongé aux elastique ? sinon ils iront se faire fou...ent :!

Je te fais une petite vidéo avec un banc normal et la progression tu verras

je confirme, avec ton matos tu peux faire du GHR, deja fait moi
cdlt

ha oui je veux bien voir !

va voir Devinci,
mais pour ma part et vu qu'on a le meme banc, voila comment je le faisait au debut

va a 4.00 direct

cdlt

elle est énorme ton assistance à l'élastique comme ça Taku

oui tout a fait, mais :jesuisfaiblequestuveux:
cdlt

j'ai vu ton execution taku ! et j'ai pu m'empecher de me dire : si l'elastique pete ....

ce soir

DECLINE 9X5@70+1X12@70
ECARTE COUCHE 12-12-10@17

TRACTION SUPI 9X5@PDC + 1X13@PDC
CURL PUPITRE 12-10-10@18

RELEVE DE JAMBES 3X15

Ben si l élastique pête ça fera une bonne video pour les fail de Taku!

il en as deja fait quelques unes !

Bien la séance ! Ca va, tu arrives à gérer ton programme ?
Tu avais des doutes dernièrement il me semble

Il réfléchit encore un petit peu!

C'est bien Seb continu et fais toi plaisir

@zeke oui oui je doute souvent
@ paddy oui
@papy merci j'ai trouver ça pas mal

Pas mal ton début de prog la , j'espère tu te fait plais dessus

t'es con Seb
cdlt