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NOAR_12 a écrit:Pas mal ton début de prog la , j'espère tu te fait plais dessus

oui pour hier et aujourdhui je me suis bien fait plaiz

ce soir reprise DOS/JAMBES en douceur

YATES 9X5@70 + 1X15@70 mouvement lent sur la derniére série
ROWING NEUTRE 3X12@50

SQUAT 10X5@50 + 1X5@60 +1X5@70 + 1X5@80

CRUNCH (genou poitrine) 3x30

reprise sympa j'ai de la marge mais je voulais pas me peter en deux dés la premiére séance
j'ai tester aussi 5 série de front squat et bordel j'ai mal au poignet si je monte la charge donc je laisse

sur le yates et le squat je pense que ca va monter assez vite

Bonne soirée

bien le squat!!!
le yates est bien aussi!

ouais bon j'ai deja eu mieux mais je prefére assurer plutôt que de me peter en deux une nouvelle fois

c'est bien Seb!

par contre arrête les abdos de tarlouze

merci papy je vais augmenter le volume sur les jambes petit a petit
pour le dos toujours dur pour les sensations et en plus avec ce format...

pour les abdos je trouve ca pas trop mal comme mouv, tu fait 10 crunch en relevant genou et poitrine et aprés les 10 tu reste en position quasi horizontal (gainage) 30 " et tu repart pour 10 reps ainsi de suite

le seul truc c'est que j'arrive pas a sentir si j'en fait trop ou pas
genre la 10 série de DD + ecarte = pas de congestions enorme ni de courbature donc je me dit que pas assez

si je fais: DD + EC + DI +PO = grosse congestion + courbature 2 jours

alors je fais quoi bordel !!!

Tu fais DD + DI + PO

Pourquoi vouloir toujours se baser sur des sensations subjectives telles que courbatures/ congestions, plutôt que sur des observation objectives comme la progression ou les mesures physiques?
à méditer Seb!

seblime a écrit:le seul truc c'est que j'arrive pas a sentir si j'en fait trop ou pas
genre la 10 série de DD + ecarte = pas de congestions enorme ni de courbature donc je me dit que pas assez

si je fais: DD + EC + DI +PO = grosse congestion + courbature 2 jours

alors je fais quoi bordel !!!

Les courbatures et la congestions n'ont jamais été signe de progression quoi qu'il en soit ne te focalise pas trop dessus, si ça trouve la semaine pro tu n'auras plus de courbature sur ton format d'avant.

Pas faux papy et clem
mais avouez que c'est quand même bien se sortir de la séance tout gonfler

+1000 c'est sur que ça envoi du pâté !!

Oui mais après tu te demande si tu en fais pas de trop
tu vois des programmes avec deux exos pecs et d autre avec 6 exos . Alors comme y veux tu qu on s y retrouve

Parfois je me demande si tout ça c'est pas lier à la charge . Le mec qui fais ses séries à 100 kilos en série de 10 et qui arrive à bien recruter les pecs à peut besoin de moins faire que moi avec mes séries à 70 kilos

juste pour info, je n'ai jamis eu de courbatures ds les pecs et biceps, et regarde par rapport a mes debut!
si tu prends un prog du site, tu ne verra pas 6 exo pour les pecs ou dos ou etc....
contente toi de se que tu as pour l'instant et vois dans 2-3 mois
cdlt

Moi j en ai si je tape plusieurs série autour de 8 reps

Faut peut être bosser au tonnage ?

Un gars fais 4 série de 10 à 100 k = 4000 km
Faudrais que je fasse 6 série de 10 à 70k pour faire la même chose mais est ce que je peux raisonner comme ça ?

je sais pas, je l'ai deja fait le "tonnage" et le resultat n'etait pas là, maintenant comme je te dis , je me fis plus aux courbatures, mais a ce qui est ecrit sur mon carnet
cdlt

seblime a écrit:Moi j en ai si je tape plusieurs série autour de 8 reps

Faut peut être bosser au tonnage ?

Un gars fais 4 série de 10 à 100 k = 4000 km
Faudrais que je fasse 6 série de 10 à 70k pour faire la même chose mais est ce que je peux raisonner comme ça ?

Depuis quand les kilomètres sont une unité de poids.

Depuis la correction automatique des téléphone paddy

vive la technologie !

la congestion est au final, le résultat du temps en tension du muscle et avec sa force développé, la courbature est issu de la dégradation des fibres musculaires...
apres tout depend aussi de l'intensité sur l'exo, la courbature n'est pas obligatoire, mais disons que si tu degrade vraiment du tissu, logiquement tu as des courbatures...
perso, quand je fais du lourd sur les biceps, j'ai pas forcement de grosse courbature, par contre quand je fais des dropsets, là, ça me demonte le muscle, et j'ai de grosse courbature! comme là avec mes EL d'hier, aujourd'hui, j'ai les epaules demonté!

EN CLAIR si la force n'est pas ma priorité autant avoir des courbatures ??

Pas mal ton yates !

+1 avec Biscoto !

Merci noar . Sauf que j ai du me faire mal au front squat j'ai une pointe sur le haut de l épaule fais chier ! ! Je me dit que c plus pour moi tout ça

Essaye le hack squat barre au pire , THWE s'en plains pas

1 page et demi de blabla et pas de séance! ?? tu va arrêté la play un peut et poussé bordel!

Oui, j'aime bien le hack squat barre, de toute façon je n'ai pas le choix, je n'ai pas de rack à squat !

Mais laissez le réfléchir bordel!

J'essaie de raisonner comme ça sur les gros muscles :
- 1 exos de base ou tu envoies
- 1 exo complémentaire d'assistance
- 1 exo de finition en léger

Tu peux faire 6 exos de pecs, mais tu dois faire que ca dans ta séance.
Les programmes varient aussi en fonction de la répartition à la semaine. Un programme que fait 1 sééance par muscle, tu vas avoir bcp d'isolation pour remplir la séance.

Un prog avec 3/4 séance semaine forcement, tu changes la répartition:)

J arrive au bout....
oui zeke en fait tout programme est bon faut juste si tenir...

Hier
DC 4x10@74
DI 4x8@60
EC swissball 3x12@15

BF 3x15@26
PUSHDOWN CORDE 3x15@22

bien joué seb!!

thanks poto

ce soir deuxiéme séance dos de la semaine un peu courte j'avais du taf

YATES 4X12@75
ROW NEUTRE 4X12@54
POULIE HAUTE NUQUE 4X15@70
ROW SUPI 4X12@40

Bon voila j'ia fait quelques test durant ces deux derniéres semaines avec du bien et du moins bien

donc réfléchissement jean pierre

a lundi bon week

bonne séance! ça monte!!!!

Ce qui me surprend Seb, c'est qu'après 2 ou 3 ans de muscu, tu te poses encore ces questions niveau débutant.
Tu parlais de tonnage, je vais te donner un exemple assez caricatural: 5x10@100 = 5x20@50.
Sur le papier ça se vaut, mais dans la pratique, tu casseras forcément plus de fibres avec les barres les plus lourdes.
Les groupes musculaires sur lesquels tu as des facilités, inutile de les bourriner vu qu'ils répondent à n'importe quelle forme d'entrainement. Par contre, les groupes récalcitrants là tu as besoin de travailler différemment, en augmentant le volume / l'intensité , en modifiant les techniques d'éxecution, en apprenant à recruter etc

c'est vrai tyson, le soucis c'est qu'as force de lire les progs des uns et des autres j'ai le sentiments que rien ne marche chez moi même si mes charges on globalement montées depuis mes débuts

je cherche pas d'excuse mais être seul a la maison sans personne d’assez calé pour te corriger, et bien tu passe par ces cases inévitables a mon sens : doute, blessure, remise en question...

mon soucis c'est que je n'arrive pas a tenir mon programme, je le remet tout le temps en question par manque de sensation, ou manque de resultats... les exercices reste trés souvent les mêmes mais je me laisse souvent attirer par telle ou telle méthode

moi aussi ca me soule en fait

J'ai jamais compris ce concept de piocher dans les programmes des uns ou des autres, les grandes lignes ok mais de là à modifier ton entrainement parce qu'une méthode réussit à quelqu'un...
Y'a pas 36 solutions, documentes toi ou prends un coach.

@ Seb: moi aussi j ai personne pour m indiquer ce que je dois faire et pourtant je vais en salle mais les gens qui y vont à ces horaires sont des retraités ou parfois des mecs qui bossent en 2/8 .
J ai trouvé ici plus de conseils qu en salle mais comme dit Tyson il ne faut pas copier un programme qui marche pour d autres mais au contraire avec les conseils donnés tu testes ça marche ou ça marche pas pour toi!
Il faut faire des choix!

C'est pas une question de chez soi ou pas je pense.
Tu te prends trop le chou et t'as pas confiance en tes choix plutot

Je suis moins avancé physiquement que toi (à mon avis), mais je lis bcp de choses, je cherche etc.
et au final j'arrive à faire un programme petit à petit qui me correspond.

J'ai TJRS fait les miens car je considère que des programmes tout fait ca n'a pas de sens. on est trop différent.

Et je demande rarement aux autres dans les salles. Je lis bcp ici et sur d'autres sites et j'essaie.
Le forum m'a bcp aidé car au final, il y a des supers conseils qui tournent. Faut faire le tri, et voir ce qui est bon pour toi.

Et ca marche. Du moins j'ai des résultats.

Au début on teste des trucs, et ensuite on commence à savoir ce qui marche chez nous, et ce qui nous plait surtout.

Garde la motiv, c'est ça la clé. et faut toi plaisir

Tu as envoyé en peu de temps , efficace !

Tyson Mike a écrit:Y'a pas 36 solutions, documentes toi ou prends un coach.

je suis bien d'accord mais pour les programme si tu prend ceux du site et ceux de la methode delavier ... deja la il y a une grosse différence
pour le coach j'ai deja fait mais c'étais plus de la prépa sportive et pour en trouver un bon en muscu...

@paddy, je parle pas de copier le programme d'un autre mais des methode ou des exercices entre : le 5/3/1, le casa, le dégressif, les supersets, le hit ....

@zeke oui c'est clair je me prend trop la tete

ce qui est clair c'est que pendant ma periode compliquée de fin d'année (personnel) j'ai perdu beaucoup de repere et de confiance, je pense que c'est la dessus qu'il faut que je bosse.

avant j'aimais le SDT, maintenant cet exos me fais flipper

salut Seb,

depuis que je te suis, tu n'as jamais gardé un prog plus de 3 mois , commence deja par stabiliser tout ca!
serieusement , prends un programme, peut importe ou, du site si tu veux, avec cette base, tu choisi tes exos preferés, tu garde cette methode quelques mois, puis tu complete ou change ce qui ne va pas.
je sais que c'est pas facile de bosser seul, des fois c'est long, chiant et tu en a marre de te parlé a toi , mais il faut que tu arrive a trouver un truc qui t'amuse, qui te motive, parce que au final, c'est l'impression que j'ai en te lisant, tu aime ce sport mais tu est demotivéééééééé !
courage l'ami
cdlt