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Pas mal le tirage nuque, pas mal J'aime bien isoler le dos du reste moi aussi

ce soir encore une bonne séance ! bonne sensation

EPAULES/TRICEPS

MILITAIRE 4X10@42
ROWING MENTON 4X15@30
FACEPULL 4X15@40
EL 4X15@5

DC SERRE 12-12-10-8@50
BARRE AU FRONT 4X15@26

1'30 de repos entre série et exos
FACEPULL - 30" repos-EL- 30" repos ....

bien ta séance Seb !
tes ris sont de 30" pour le face pull et les EL c est ça?
t as un train à prendre ou quoi?

content que tu sois content
cdlt

Paddy92 a écrit:bien ta séance Seb !
tes ris sont de 30" pour le face pull et les EL c est ça?
t as un train à prendre ou quoi?

non pas de train mais cause du taf je suis rentré un peu plus tard donc j'ai essayer de gagner un peu de temps sur ces deux exos j'ai enchainé facepull et EL tout les 30" sur les 4 séries
de plus sur ces deux exos je cherche vraiment pas la perf

takumi a écrit:content que tu sois content
cdlt

content que tu sois content que je sois content

content d'etre content, que tu sois content me rends content et meme super content, je vais arrete d'etre con un temps je crois
cdlt

takumi a écrit::lol: content d'etre content, que tu sois content me rends content et meme super content, je vais arrete d'etre con un temps je crois
cdlt

Excellent!!!

desfois on est con

De temps en temps!

cdlt

Au top ta séance l'ami , on voit que tu est re motivé la

Ta de la marge a la BF

Défonçage d'épaules

NOAR_12 a écrit:Au top ta séance l'ami , on voit que tu est re motivé la

Ta de la marge a la BF

cdlt

Merci les gars ça fait du bien deux bonnes séances

c'est bon Seb

salut les amis, certain l'attende avec impatience je pense (au moins taku)

PAC 5X10@110
LEG EXT ASSIS 4X12@30
SQUAT 10@50-10@54-8@58-8@62
LEG CURL 1 JAMBES 4X10@15

CRUNCH SWISSBALL 4 X MAX
CRUNCH POULIE HAUTE 4X20@30

ca pique

Pourquoi le squat en 3ieme position ?
surtout juste après une isolation ?

pareil, perso je l'aurais mis en 1 ou après la pac en lourd

+1 aussi

depuis 2-3 ans que je m'entraine, j'ai jamais été consciencieux sur les jambes
chaque fois que je faisais un programme jambes je plaçais le squat en premier et chaque fois douleur dans le dos et les genoux (je rappel que j'ai un disque écrasé et que j'ai deja fait lumbago et sciatique et que j'ai pas envie d'etre en arret 3 mois pour ca encor eune fois )

sans chercher d'excuse je pense que c'est aussi a cause de ces douleurs que les séances jambes me dégoutter.

voila pourquoi j'ai placé le squat en 3eme, je ne cherche pas la perf dessus ni sur aucun exos jambes de toutes façon, mais je me suis dit qu’après la PAC (moi stressant pour le dos et après le leg qui chauffera les genoux ) ça passerais mieux.

le résultat est bon puisque je n'ai mal nul part et que j'ai les jambes qui ont bien chauffées . certe j'ai de la marge mais je ne veux pas prendre de risque. je sent aussi que demain ca va etre dur de marcher

par contre j'aurais bien rajouter des fentes pied sur banc aprés le squat ! bonne idée ou pas ??
aussi je suis preneur si quelqu'un a une meilleure séance pour mon cas

ce qui m'a réussi Seb c'est les séries longues pour le dos fragile

tu as aussi le hack qui est une trés bonne alternative

squat en série longue ?? t'as pas une autre idée

j'avais aussi baisser les temps de repos a 1mn

quitte a ne pas pouvoir forcer sur les exos autant en rajouter un ou deux non ?

feignasse, si un vioque comme moi y arrive alors pourquoi pas toi

justement ! parce que toi a ton age tu as plus rien a perdre

je tenterai le hack sqaut barre la semaine prochaine en le placant en second exos
je serais fixer aussi avec cet exos comme ca et ca fera plaisir a papy

Faut faire attention à sa santé on en a qu'une.......tu es raison de raisonner comme cela

Vaut mieux etre prudent , mais les jambes , pour moi perso rrestent un plaisir a taffer , après essayer le hack a la barre , THWE a l'air de bien reussir dessus

oui oui je prefere progresser lentement mais pas etre en arret de training
je testerai le hack squat barre on verra

- Bulgarian squat barre (ca doit correspond à ton squat avec un pied sur le banc je pense)
- RDL uni => vraiment bien pour l'étirement des ischios
- Hack squat => Comme devinci le dit. Découverte récente mais super ressenti
- Step-up barre => cool et cardio

Je note pas les lifts et tout, tu les feras pas

thanks zeke !

c'est quoi RDL ?

Romanian Dead Lift

L'exo ressemble à ça !

Zeke a écrit:Romanian Dead Lift

L'exo ressemble à ça !

Cool cet exo c est dans la liste des exos que m â filé Dimi comme exo après les blessures!

a tester

Paddy92 a écrit:Cool cet exo c est dans la liste des exos que m â filé Dimi comme exo après les blessures!

Oui d'ailleurs faudrait lui filer l'article maintenant que seblime est en kit !

essaye ca, ca pourrai s t'aider
cdlt

pour l'instant ca va ! j'ai aucune douleur sauf au guiboles mais normal

j'aurais pu pousser un peu plus, mais je prefere y aller molo que de lacher encore une fois

surtout avec ce début d'année de merde que j'ai passer dans ma vie perso

Dimi a écrit:

Paddy92 a écrit:Cool cet exo c est dans la liste des exos que m â filé Dimi comme exo après les blessures!

Oui d'ailleurs faudrait lui filer l'article maintenant que seblime est en kilt !

C est pas faux!