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au haltere beaucoup finisse leur course en relevant le bras et donc a ce moment là, c'est une action de l'epaule...et non du bicep, le mieux c'est de le faire devant une glace, histoire de voir ses propres défauts...

oui c'est ce que je fais, et meme si je fais gaffe a pas tirer avec l'épaule j'ai quand meme le sentiment que parfois je cambre le dos vers l'arrière ou que je le fais au rebond . donc je cherche un exos strict qui me donne de bonne sensation.

avant je faisais du curl pupitre mais j'ai lu que c'étais plutôt destiné a ceux qui avais le biceps court . erreur de ma part ?

Oh jolie le ci poulet, tu t es arraché là
Bon pour les biceps plusieurs choix viennent à toi, curl barre contre un mur, curl unilatéral à la poulie, curl à la corde... Ce sont des mouvements qui restent assez strictes

merci momo !
curl a la corde j'ai jamais essayer je vais regarder ca tiens !

c'est un mouvement similaire a un curl prise marteau...

Le mieux c'est de toujours faire dos au mur ou sur un banc avec le dossier.
T'évite la triche.

On en voit tellement debout avec des gros poids qui se torde le dos...

ok les gars, assis sur le banc alors ??

Si tu veux essayer la corde, j'ai jamais essayer mais ca doit pas être évident avec le banc.
Perso je fais tous mes exos de biceps aux barres et aux haltères,du coup j'ai pas le souci.

Tu veux faire quel exo précisément ?

en fait zeke, je suis partagé entre le curl allongé poulie basse et le curl debout haltere , je ne sais pas trop lequel me serai le plus productif

J'pense qu'il faut pas trop se casser la tête non plus, pas forcément besoin de se mettre contre un mur à toi de commencer "léger" et de revoir la technique pour faire bosser les biceps, après faut pas être strict à 100% non plus c'est normal de s'aider raisonnablement de l'élan sinon une fois sur de grosses charges ça décolle pas! Bref t'as des éxos simples qui ont fait leur preuve Tractions supi, tirage supi poulie haute (très bon éxo) , CI , CH et CM avec barres ou haltères, curl au pupitre... Après si t'as du mal à sentir les mouvements, la contraction etc la poulie peut être une bonne solution au début

merci tyson !

moi pendant une periode, ce que je fesais, c'est une serie de curl barre EZ lourd enchaine (sans repos)de curl haltere leger, là, j'attraper un de ces pump!!! enorme!
3 a 4 series comme ça...
là tu va sentir tes biceps!!

arrete tu me donne envie d'aller dans le garage pousser !!

Fonce, les joies du homegym

j'ai fait jardinage aujourd'hui morgan c'est encore pire que la muscu

Moi je me suis rasé la tête mdr

Morgan63 a écrit:Moi je me suis rasé la tête mdr

Tout dépend de la touffe que tu avais ! Mine de rien c'est du taf

Tyson Mike a écrit:J'pense qu'il faut pas trop se casser la tête non plus, pas forcément besoin de se mettre contre un mur à toi de commencer "léger" et de revoir la technique pour faire bosser les biceps, après faut pas être strict à 100% non plus c'est normal de s'aider raisonnablement de l'élan sinon une fois sur de grosses charges ça décolle pas! Bref t'as des éxos simples qui ont fait leur preuve Tractions supi, tirage supi poulie haute (très bon éxo) , CI , CH et CM avec barres ou haltères, curl au pupitre... Après si t'as du mal à sentir les mouvements, la contraction etc la poulie peut être une bonne solution au début

T'as entièrement raison.
Après, c'est pas toujours simple de faire un bon mouvement même en "léger". Et le risque c'est de prendre un mauvais réflexe...
C'est pour ça que je lui proposais le dos au mur ou le banc.

Tout façon même au mur tu peux légèrement t'aider mais t'es plus gêné qu'en libre.

Mais sinon Sublime, teste différents exos et position, à toi de trouver ce qui te convient le mieux.

J'dis pas que tu as eu tort de lui proposer "l'option mur" Zeke, j'disais juste qu'il y'a plus "simple".
Je donne mon point de vue mais il ne vaut pas plus que celui d'un autre grosso modo ce que je pense être le mieux c'est de reprendre la technique (perso j'ai utilisé l'arm blaster pendant quelques séances) pour focaliser sur le bon muscle une fois cette étape passée tu organises ta progression comme tu le sens (charges ou reps) mais c'est sûr que c'est pas forcément facile au départ mais t'façon ça vient au fil des entrainements

merci les gars, je vais essayer de rester le plus strict posssible , maintenant sur les deux dernières reps, c'est si lourd et r'as tellement envie que ca monte que tu est prêt a tout pour !

je pense essayer assis sur le banc deja on verra bien

Tyson Mike a écrit:J'dis pas que tu as eu tort de lui proposer "l'option mur" Zeke, j'disais juste qu'il y'a plus "simple".

T'inquiète, je ne l'ai pas mal pris au contraire
Je connaissais pas l'arm blaster, je suis allé voir du coup. C'est bien vu comme outil !

alors quoi de neuf aujourd'hui?

salut biscoto , je viens de rentrer de réunion, je vais attaquer la

ok, je revient dans 1h 1h30, tu me casse la baraque aujourd'hui!!!!

On attend on attend ! ^^

Alors

ce soir PECS/TRICEPS/ABDOS

DC cycle casabianca 83 kg
4-4-4-4-4
EC 21 kg +2KG
10-10-10
PULLOVER 35kg +2kg
12-12-10

DC SERRER 55kg +4kg
8-8-8
EXTENSION CORDE 22kg +1kg
12-12-12

CRUNCH LESTE 2kg
15-15-15-15

bonne soirée les amis

seblime a écrit:ce soir PECS/TRICEPS/ABDOS

DC cycle casabianca 83 kg
4-4-4-4-4
EC 21 kg +2KG
10-10-10
PULLOVER 35kg +2kg
12-12-10

DC SERRER 55kg +4kg
8-8-8
EXTENSION CORDE 22kg +1kg
12-12-12

CRUNCH LESTE 2kg
15-15-15-15

bonne soirée les amis

Chbim chbam chboum

bon je constate quand même que je suis plus à l'aise sur des séries de 10 reps max, j'ai l'impression que 12 est un palier trop élevé psychologiquement. c'est possible ? avoir le sentiment que les deux dérniére reps pour arriver a 12 sont longues, lourdes, en fait j'ai comme la flemme de les faires. pourtant ce n'est que 2 reps....

AH oui quand meme ! que du vert en kilo
Bien joué !

merci zeke

seblime a écrit::D
bon je constate quand même que je suis plus à l'aise sur des séries de 10 reps max, j'ai l'impression que 12 est un palier trop élevé psychologiquement. c'est possible ? avoir le sentiment que les deux dérniére reps pour arriver a 12 sont longues, lourdes, en fait j'ai comme la flemme de les faires. pourtant ce n'est que 2 reps....

Je pense que c'est possible, pour ma part 12 je trouve ça super long, mon format idéal se situe à 8/10 (sur les exos de base) parce que sur certains exo je monte à plus de 25reps...

Sinon super ta séance tu progresses du feu de dieu !

Excellent la séance
j'avais un peu le même problème avant, je détestais les series longues, ça me le fait toujours sur les exos du style DC mais pour le reste j adore ça
Comme quoi on peut changer

merci les gars !
oui max c'est mon créneau ça 8-10.
oui momo mais pour le coup le 8-10 me va bien j'y suis a l'aise alors je vais rester sur ce format

Sur les exos de base ouai 12 reps c'est long...cardio

C'est ça qui est bon aussi, on en chie

Après fais la routine de reps qui te convient, on est tous différents.
Perso je fais des cycles de 8-15.
Une fois à 15,j'augmente les poids, et c'est reparti.

seblime a écrit::D
bon je constate quand même que je suis plus à l'aise sur des séries de 10 reps max, j'ai l'impression que 12 est un palier trop élevé psychologiquement. c'est possible ? avoir le sentiment que les deux dérniére reps pour arriver a 12 sont longues, lourdes, en fait j'ai comme la flemme de les faires. pourtant ce n'est que 2 reps....

C'est mon cas aussi, passé les 10reps, j'ai l'impression que c'est beaucoup plus dur

nickel ta seance!!!
ça monte les perfs, que du vert...
apres en muscu, le mental joue enormement!

Je pense que c'est juste une question de profil. Certains sont plus forts, d'autres plus endurant

oui c'est vrai aussi, c'est une histoire de dominance de nos fibres musculaires...lente, rapide...