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Remet dans le contexte aussi : age, boulot, enfant etc.
T'es pas dans le ryhtme que bcp ici qui ont meme pas 25 ans !

Oui mais il a 1 heure par jour de libre pour la muscu et pas de trajet pour y allé! Donc ça c est le côté positif ,le côté négatif c est qu il est seul pour bosser sans soutien ( pourquoi le correcteur d orthographe me propose pour " soutien " soutien gorge"!)
Perso j ai besoin d aller en salle!

Zeke a écrit:T'es pas dans le ryhtme que bcp ici qui ont meme pas 25 ans !

merci de me rappeler que j'en ai 10 de plus !

autant aller a l essentiel alors..

Paddy92 a écrit:

Zeke a écrit:Remet dans le contexte aussi : age, boulot, enfant etc.
T'es pas dans le ryhtme que bcp ici qui ont meme pas 25 ans !

Oui mais il a 1 heure par jour de libre pour la muscu et pas de trajet pour y allé! Donc ça c est le côté positif ,le côté négatif c est qu il est seul pour bosser sans soutien ( pourquoi le correcteur d orthographe me propose pour " soutien " soutien gorge"!)
Perso j ai besoin d aller en salle!

pas faut pour l'avantahge de la maison mais je suis aller en salle pres de chez moi, je n'y ai pas trouvé d'aide ou de gens qui touche.
désolé mais je crois qu'aujourd'hui pour trouver des salles tennu par des pationnés faut se lever de bonne heure par contre les salle business alors la !

C est pas faux ! Ka course zu business !!!
Après en province tu as aussi des mecs qui ont de bon niveau même dans les salles pour Mr toutlemonde !

je pige pas la methode de ce programme
si tu prend le JOUR 1 faut faire ca :
BENCH PRESS
FLOOR PRESS
SQUEEZE PRESS superset WIDE GRIP BENCH PRESS
DB POWER FLIES superset DIPS

c'est ca ??

seblime a écrit:

je pige pas la methode de ce programme
si tu prend le JOUR 1 faut faire ca :
BENCH PRESS
FLOOR PRESS
SQUEEZE PRESS superset WIDE GRIP BENCH PRESS
DB POWER FLIES superset DIPS

c'est ca ??

Non tu as 8 exos dans 3 catégories
3 exos pour la première
1 exo pour la deuxième
Et 4 exos en supersets x 2 pour la dernière

toujours pas compris paddy

franchement seb, je sais que je me repete, mais tu te prend trop la tete,
sincèrement fixe toi un programme sur x séances/ semaines avec des exo de base
genre
lundi DC DM dips
mercredi squat ou presse SDT JT
vendredi traction rowing

tape 4 series avec intensité, au pire une 5eme en leger, ajuste tes repos en fonction et justement teste ça sur 2-3mois avec tes perfs avant et a la fin...et vois comment tu reagi!

aussi faut vraiment tu te rende compte que tout le monde n'est pas fait pour le meme style d'entrainement, perso, je vois beaucoup de gars faire je ne sais combien d'exo/ serie/rep pour les pec par exemple, perso avec 2 exos et 7-8 series, j'ai mon compte...
je pense qu'avant de trouver l'entrainement "magique" teste les différentes techniques!

une séance exos de base pousser
une séance exos de base jambes
et une séance exos de base tirer

? c'est ca ?

jour 1 semaine 1

force haute fréquence
DM (military press ) 3x10@12 RM
back squat 3x10@12 RM
coucher 3x10@12 RM

travail de base
coucher au sol (floor press)
normal 4x8
etendu 1x8 /15 secondes /4 /15 secondes /2 reps

travail structure
dev halteres serré (squeeze press) 3x8 s/s DC large 3x8
ecartes coucher 3x8 s/s dips ou pompes 3x max

et ainsi de suite , tu as les jours et la progression sur 4 semaines

seblime a écrit:une séance exos de base pousser
une séance exos de base jambes
et une séance exos de base tirer

? c'est ca ?

oui
et ça te permet une bonne recup sur haut/bas du corp, tu perd pas de temps avec les exos d'assistance, là tu te focalise sur la base et au moins tu vois ton evolution sur 2-3 mois, apres tu ajusteras...

En toute amitie seb, le probleme c'est que tu changes trop souvent de programme.

Je me rappel qu'on avait construit un 5/3/1 ensemble et tu l'as change quelques semaines apres... Pour faire encore un autre etc... Avant de dire qu'un programme est de la merde, suis le pendant au moins 12 semaines !

Si tu as un probleme de douleur, check ta technique en premier ! Les gens disent qu'ils ont mal au dos au terre et quand je leur demande de me montrer comment ils performent le lift ils tirent dos rond les lateraux pas engages et j'en passe !

Si c'est vraiment autre chose, alors arretes et effectue juste les changements necessaires pour palier a ce defaut, et pas une refonte du programme. Tu progresseras jamais sinon.

Dimi a écrit:En toute amitie seb, le probleme c'est que tu changes trop souvent de programme

c'est VRAI ! je le sais je lis trop , me prend trop la tete et me laisse vite influencer parce qu'un truc marche chez un autre

Dimi a écrit:Je me rappel qu'on avait construit un 5/3/1 ensemble et tu l'as change quelques semaines apres... Pour faire encore un autre etc... Avant de dire qu'un programme est de la merde, suis le pendant au moins 12 semaines !

oui et je l'ai encore ce programme ! d'ailleurs je suis entrain de le revoir en enlevant le 5/3/1

Dimi a écrit:Si tu as un probleme de douleur, check ta technique en premier ! Les gens disent qu'ils ont mal au dos au terre et quand je leur demande de me montrer comment ils performent le lift ils tirent dos rond les lateraux pas engages et j'en passe

je sais pas si c'est possible mais je crois que cambre trop

Dimi a écrit:Si c'est vraiment autre chose, alors arretes et effectue juste les changements necessaires pour palier a ce defaut, et pas une refonte du programme. Tu progresseras jamais sinon.

y'a rien d'autre je veux juste bien faire les choses

seblime a écrit:

Dimi a écrit:Si tu as un probleme de douleur, check ta technique en premier ! Les gens disent qu'ils ont mal au dos au terre et quand je leur demande de me montrer comment ils performent le lift ils tirent dos rond les lateraux pas engages et j'en passe

je sais pas si c'est possible mais je crois que cambre trop

Dimi a écrit:Si c'est vraiment autre chose, alors arretes et effectue juste les changements necessaires pour palier a ce defaut, et pas une refonte du programme. Tu progresseras jamais sinon.

y'a rien d'autre je veux juste bien faire les choses

Filmes. Cambrer trop ca me parle pas, ou c'est OK ou ca l'est pas pour ce genre de choses !

Dimi a écrit:Filmes. Cambrer trop ca me parle pas, ou c'est OK ou ca l'est pas pour ce genre de choses !

est ce que tu sera encore la si je film ?

seblime a écrit:

Dimi a écrit:Filmes. Cambrer trop ca me parle pas, ou c'est OK ou ca l'est pas pour ce genre de choses !

est ce que tu sera encore la si je film ?

Mais oui il a une web cam sur son ordi à Londres !

je lache ma premiére reflexion

LUNDI EPAULES/TRICEPS
DM 6X6
FACEPULL 5X10
HIGH PULL 5X3 S/S EL 5X15
DC SERRE 6X6

MARDI DOS
SDT 6X6
ROWING NEUTRE 5X10
TRACTION POULIE HAUTE NUQUE 5X10
RELEVE DE JAMBES

JEUDI PECS/BICEPS
DC 6X6
DI 5X10
EC 5X10
CURL EZ 6X6

VENDREDI JAMBES
OVERHEAD SQUAT 6X6
BULGARIAN SQUAT 5X10
LEG EXT 5X10
LEG CURL 1 JAMBES 5X10

seblime a écrit:

Dimi a écrit:Filmes. Cambrer trop ca me parle pas, ou c'est OK ou ca l'est pas pour ce genre de choses !

est ce que tu sera encore la si je film ?

film je t'assure qu'il est de bon conseil, par contre faut rangé l'ego
cdlt

takumi a écrit:

seblime a écrit:

Dimi a écrit:Filmes. Cambrer trop ca me parle pas, ou c'est OK ou ca l'est pas pour ce genre de choses !

est ce que tu sera encore la si je film ?

film je t'assure qu'il est de bon conseil, par contre faut rangé l'ego
cdlt

je le sais bien taku ! mais il me semble faché contre certain et je voudrais pas qu'il pense que tout le monde se moque des conseils des plus confirmé ici

oui il l'est mais c'est ca nature d'aider
cdlt

Meuhhh non!!!

takumi a écrit:oui il l'est mais c'est ca nature d'aider
cdlt

j espere

c'est bien ce que tu as fais seb!
teste!

alors seb se programme tu la pas encore changer ? ta pas intérêt quand je vois overhead squat, squat bulgare, ces que tu a tout compris!! y a juste les tirage poulie haute a la place je ferais des traction nuque ou large sa te fais 1 exo au pdc après si tu peur faire des dips aussi! sinon ces super!

Merci les gars faut que j affine encore un peu . Je verrais ça ce soir là je suis à Dunkerque pour les 1 ans de ma fille

Bon dimanche à tous

C est passè le carnaval non?

Paddy92 a écrit:

seblime a écrit:Merci les gars faut que j affine encore un peu . Je verrais ça ce soir là je suis à Dunkerque pour les 1 ans de ma fille

Bon dimanche à tous

C est passè le carnaval non?

Fin mars je pense

seblime a écrit:

Paddy92 a écrit:

seblime a écrit:Merci les gars faut que j affine encore un peu . Je verrais ça ce soir là je suis à Dunkerque pour les 1 ans de ma fille

Bon dimanche à tous

C est passè le carnaval non?

Fin mars je pense

Vive le hareng!

Pour ton programme, quand tu mets EPAULES/TRICEPS
les triceps c'est QUE le DCS et il est en dernier ... t'es en point fort dessus ou pas ?

Tu auras bcp de mal à progresser avec des bonnes perfs sur cet exo, en le mettant en dernier.
Si tu veux faire juste un exos de triceps comme ca, vise plutôt une barre au front (variation comme tu le sens).

Pour le dos je ferai une alternance épaisseur/largeur.
Ca ferait juste une inversion entre le 2ieme et le 3ieme exo.

Pour les pecs, si tu veux faire du DI met du DIH pour varier de la barre que tu as déjà au DC.
Ca sollicite différemment les articulations.
Ou alors : DCH et DI

Voilà pour mon petit commentaire

Zeke
oui que du DCS car je savais pas où placer les ex os Bras pour que la séance tiennes en une heure .
Et non je ne l ai pas en point fort

Pour le moment là séance et pas figée j ai fait ça hier mais je dois encore modifié certaine chose.

J aurais aimer faire deux existe pour les bras mais je n arrive pas à placer

Ou alors il faudrais modifier toute la structure du programme ou rajouter une séance le mercredi mais j'ai peur que ça fasse trop

Et ça ?

Apres je ne sais pas ce qur tu veux viser spécialement. Où sont tes points forts/faibles ? ce que tu veux atteindre exactement.

Les abdos t'en collent sur différentes séance et hop ! du coup j'ai pas noté.

LUNDI EPAULES/TRICEPS
DM
DCS (ou BF par ex)
HIGH PULL
pushdown s/s FACEPULL (ou autre exo tri plus finition)

Changement de l'ordre et ajout d'un exo de tri.
Le superset pour te faire gagner du temps.

Vu ton physique, t'aurais pas les épaules en avance ? Si oui à voir si il faudrait pas mettre les triceps en priorité dans ce cas sur cette séance.

MARDI DOS
SDT
Traction supi (ou neutre)
ROWING NEUTRE uni.
tirage poulie haut uni.

j'ai ajouté et changé des exos.

JEUDI PECS/BICEPS
DC ou DCH etc.
DIH ou DDH etc.
CURL EZ s/s Ecarté
Curl marteau

Selon les faiseaux que tu veux bosser, tu veux varier entre DC, DCH, DI, DIH, DDH.
Mais avoir les deux : 1 barre et 1 haltères c'est quand meme bien !

Ajout d'un superset et du curl marteau. 1 seul exo biceps ca fait pas bcp vu que tu fais pas d'exo genre tractions ou tirage supi.
(comme j'ai changé la séance dos, tu peux aussi virer un des exos ici si manque de temps)

VENDREDI JAMBES
rien changé

un exemple vu que tu as dit que tu aimais mes séances

Lundi:

DC barre ou haltere: 10*3 ou 5*5 ou 4*6-8 peut importe vise la force ( j'ai une preference pour le 10*3 )
Traction supi: vois ce que tu peux faire
DCH barre ou haltere : ( inversement avec le premier )3-4*8rep mini
DM barre ou haltere : 4-5*8rep mini

apres ca tu devrais etre crame

Mardi :

sqt ou hack squat :10*3 ou 5*5
sdt ou/et JT: 4*8~
leg extension: 4*10~

Jeudi:

DI haltere ou barre : 4*8-10
rowing barre: 4*8-10
DD barre ou haltere: 3*8-10
rowing poulie : mini de 10rep 3*10-12
EL :ce que tu veux
AE: ce que tu veux

Vendredi:
sqt ou hack : 4*8-10
SDT si tu peux sinon PAC: 4*12 mini
leg curl: 4*10 ~

et si tu te sent en forme et surtout que tu as le temps et que tu as recuperé
fait ca mais c'est de l'extra
DCS ou DC supi: 4*8-10
traction supi mains collé: 4*8-10
BF: 4*8-10
CI: 4*8-10

fait les abdo a toutes les séances, une fois a 10rep en moyenne et celle d'apres 18-20 reps
voila mon ami
cdlt

merci taku et zeke, je vais regarder ca ce soir et ferais du retour

par contre je laisse de coté les DCH ou DIH ! pas que j'aime pas ou que je n'y avais pas penser mais j'ai le coude droit sensible encore avec cette tendinite donc la résistance est moindre qu'as la barre

DM ET DIPS dans la meme séance ca peut le faire ?

je fais quoi demain

Ça y est ça recommençe!

salut a tous, j'ai modifié un peu le programme:
- je vais attaquer par le DOS le lundi histoire d'etre frais aprés le weekend
- suppression des EL
- j'ia mis du 5x10 partout je verrai si ca passe niveau temps sinon je baisserai
- j'aurais bien rajouter un peu d arriére d'epaule sur la séance pecs


LUNDI DOS
SDT 6 X 6 repartir pas trop fort pour bien executer et progresser
TRACTION SUPI 6 X 6 ou 5 X 10 ?
ROW NEUTRE UNI 5 X 10
TRACTION POULIE HAUTE NUQUE 5 X 10

MARDI EPAULES/TRICEPS
DM 6 X 6
DIPS 6 X 6
ROW MENTON OU HIGHPULL 5 X 10
FACEPULL 5 X 10
PUSHDOWN 5 X 10 si le temps le permet


JEUDI JAMBES
OVERHEAD SQUAT 6X 6
BULGARIAN SQUAT 5 X 10
LEG EXT 5 X 10
LEG CURL UNI 5 X 10

VENDREDI PECS/BICEPS
DC 6 X 6
YATES 5 X 10
PULLOVER ou DI 5 X10
EC 5 X 10
CURL EZ 5 X 10

Je mettrais du BF ou mieux magic triceps à la place du pushdown Seb