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alors 10kg c'est bien pour démarrer

TU peux faire un cycle 8-12 classique ou alors un truc un peu plus varié (H/M/L) :
1*3-6 / 2*6-10 / 1*10-15

Les formats, c'est vraiment fonction de tes objectifs et de ton temps

je pense zeke qu'avant de prendre lourd sur cet exo il vaut mieux se former uen série moyenne car on peut vite se faire mal , même si on maîtrise

C'est bien pour ca que le rep range est de 3-6.
Il fait des reps et des belles avec le poids de la vidéo, ca laisse de la marge.

si il part sur :
1*3-6@10 / 2*6-10@5 / 1*10-15@PDC ca passera tout seul et ca montera vite. il pourrait meme faire 15/10/5kg

ouai!

mais comme il fais 20 rps pdc faire 3/6 reps à 15 ça sert à quoi?

s'il part sur 8/12 à 10kg il va vite passer le cap et ça technique sera plus sur, enfin c'est mon avis.

devinci a écrit:je pense zeke qu'avant de prendre lourd sur cet exo il vaut mieux se former uen série moyenne car on peut vite se faire mal , même si on maîtrise

+1000 je pense aussi
et non Seb pour te repondre , pas tester depuis longtemps le bench

cdlt

devinci a écrit:ouai!

mais comme il fais 20 rps pdc faire 3/6 reps à 15 ça sert à quoi?

s'il part sur 8/12 à 10kg il va vite passer le cap et ça technique sera plus sur, enfin c'est mon avis.

bah c'est un cycle classique pyramidal inversée (ou H/M/L comme j'appelle ça), très intéressant sur un exo de base comme les dips.

Et j'ai pas dit 15, j'ai dit 10 qu'il passe déjà.
DOnc le cycle que j'indique démarre un peu en dessous de ce qu'il peut, pour favoriser la progression et varier le travail et la technique justement.

Il démarre pas cet exo comme un newbie. Il peut largement le gérer à mon avis

à toi la main Seb

Un petit 6-10 en 5 série ce serais bien non ?

5 séries je trouve ca trop surtout en 6-10 mais c'est un avis perso
Quitte à faire 5 séries, faut varier les poids.

Edit :
La question c'est pourquoi tu proposes 6-10. et pourquoi tu proposes 5 séries (et pas 4 ou 3 ou 10) ?
Tu vises quoi sur cet exo ? masse ? force ? exo principal ou assistance ?

En définissant ça tu définis plus aisément ton format

La priorité serais plutôt la prise de muscle mais comme je cherche à dégraisser un peu je mange pas à volonté donc pour ça que le 6x6 peut être par erreur mais je trouvais ça comme bon compromis masse force.

Je devrais cibler comment zeke ?

Je pourrais peut être plus axes force sur le DC SQUAT SDT et DM et taper du 8-12 pour les assistance et 15 reps pour les exos de finition ?

Prise de muscle et perdre du gras, ca va etre compliqué à faire en meme temps
Sinon faut que tu passes en mode "masse sèche" c'est ce que je fais et bcp ici. En gors tu fais pas de cycle "masse/sèche" tu essaies de manger suffisamment (pas torp/pas trop peu) en ajustant, et en bouffant bien (respect macro).

De cette manière tu peux forcer (sans faire la brute) et faire de masse plus lentement.
Du coup pour tes exos,

Un format spécial sur l'exo principal selon ce que tu veux construire (rattrapage point fort, maintient etc.).
Un format plus léger et par ex ton 8-12 ca passe sur l'assistance.
et encore plus léger sur la finition pour congestion et finir tes petits muscles

Ca peut le faire oui.

je vais essayer de faire un truc dans ce style la

je repartirai bien sur un 5/3/1 sur le DC DM et SQUAT mais ca me fait flipper car je me suis vautrer le dernier coup (même si c'étais la période dépression, bébé, travaux...)
pour le SDT je garde l'idée de dimi a savoir 6x1/7x1/8x1....

a vos avis 5/3/1 ou pas ???

Comment tu as fait pour te vautrer sur les 5/3/1 ? Mauvaise estimation du max ?
Normalement si tu prends de la marge, ca passe tout seul

J'aime bcp de format, et ca correspond assez bien à ton contexte je trouve (quand tu connais pourquoi Wendler à créeer ce format).

Zeke a écrit:Comment tu as fait pour te vautrer sur les 5/3/1 ? Mauvaise estimation du max ?
Normalement si tu prends de la marge, ca passe tout seul

NON rien de tout ca, c'est juste que depuis un an je me cherche au boulot, poste de commercial que j'ai fini par quitter ce début d'année, puis ma deuxiéme est née en mars 2014, est beaucoup de travaux a la maison (carrelage, aménagement des combles, cuisine...)

je pense qu'avec tout ca la tête ne suivais plus ... crise d'angoisse, stress ... mais j'ia continuer a m'entrainer et j'aller d'echec en echec même si j'essayer de ne pas le montrer ! voila pourquoi je suis indécis dans mes programmes depuis quelques mois.

la je me sent bien j'ai la gnack , je prend plaisir a m'entrainer en mettant la musique a fond, j'avais besoin de repos et de sortir de tout ca

la c'est reparti ! j'ai juste besoin de confiance

ah oui

Si là t'es bien, 5/3/1 ! Ca va vite, c'est efficace et comme tu as pas bcp de temps c'est parfait

je garde la strucure du programme , j'integre le 5/3/1 sur le DC DM et squat et le 15x de dimi sur le SDT

pour l'overhead squat j'ai essayé tout a l'heure barre a vide ! ca craint ! si je charge et que je me loupe et que la barre tombe soit je pete un mur qoit la porte fenetre ! je pense que je manque de place pour ca mais on verra demain

Il va se faire défoncer par sa femme lui

Le 15x1 ça peut le faire avec le saut aussi ?

pour le dead tu peux faire aussi 3/5 en rep range c'est plus simple, perso c'est c'est ce que je vais faire sur 4 séries

Tu vas te mettre au deadlift Devinci ????

heu....... sinon le 15x1 pour le squat ca va ?

ben je me suis taté longtemps et puis j'ai eu l'ocassion de récupéré une trap barre , alors je vais voir

et mon 15x1 bordel !

seblime a écrit:heu....... sinon le 15x1 pour le squat ca va ?

Je me répète mais tu peux prendre n'importe quel format. Moi je tournais sur du 12x2 pendant un temps tu peux aussi prendre du plus classique. Prends celui qui te plaî.

Dimi a écrit:

seblime a écrit:heu....... sinon le 15x1 pour le squat ca va ?

Je me répète mais tu peux prendre n'importe quel format. Moi je tournais sur du 12x2 pendant un temps tu peux aussi prendre du plus classique. Prends celui qui te plaî.

justement j'aimais bien ton idée pour le SDT qui consiste a faire 6x1-7x1 la semaine suivante etc...

sauf que tu prend quelle charge ? proche du 1RM ?

pour le 12x2 ok mais je fais quoi une fois que j'ai passer les 12x2 ? j'augmente la charge ou les reps ?

pour le 6*1 tu fais comme deadman tu prends 30kg

seblime a écrit:

Dimi a écrit:

seblime a écrit:heu....... sinon le 15x1 pour le squat ca va ?

Je me répète mais tu peux prendre n'importe quel format. Moi je tournais sur du 12x2 pendant un temps tu peux aussi prendre du plus classique. Prends celui qui te plaî.

justement j'aimais bien ton idée pour le SDT qui consiste a faire 6x1-7x1 la semaine suivante etc...

sauf que tu prend quelle charge ? proche du 1RM ?

pour le 12x2 ok mais je fais quoi une fois que j'ai passer les 12x2 ? j'augmente la charge ou les reps ?

Bonjour la prise de tête, t'es bien français toi ! J'en sais rien prends une charge qui mettra assez d'intensité. J'aurais dit 3ème.
Tu augmentés les poids

donc je reste toujours sur ce format ? 12x2

pareilo pour le 10x3 15x1 ? ils ne sont pas lié ?

ce soir

SQUAT 12X2@80
BULGARIAN SQUAT 4X8@30
LEG EXTENSION 15-15-12-12@32
HIPTHRUST s/s LEG CURL 12-12-12@51/15-15-12@20
LEG CURL UNI 1X12@20 juste aprés le superset pour finir

chu vider

tu cherche vraiment la complication seb!
essai de jouer avec ton feeling...

trés bien Seb!

le hip trhust tu aimes?

elle est très bien cette séance!!!

Franchement Seblime, si tu en as les moyens financiers tu devrais te prendre un coach!

biscoto a écrit:tu cherche vraiment la complication seb!

je sais !

devinci a écrit:trés bien Seb!

le hip trhust tu aimes?

merci ! oui en superset avec le leg ca tape même si je suis pas sur encore de bien faire le mouvement

Paddy92 a écrit:elle est très bien cette séance!!!

merci kid paddle ! ma plus grosse séance jambes depuis des années .... je suis même pas monter quand ma fille foutais le bordel dans sa chambre aprés le curl a la troisiéme marche je me suis dit on verra demain !

Tyson Mike a écrit:Franchement Seblime, si tu en as les moyens financiers tu devrais te prendre un coach!

j'en avais pris un ! leprépa physique du club de rugby d'arras, il m'as montrer plein de truc super mais je trouvais ca trop axés prépa physique .

tu coach a distance toi ??

Je vais être honnête je n'ai pas lu tout les + de 300 pages de ton Log...

Heuuuu, quel avantage de faire 12x2 au Squat ?

CaptainTriceps a écrit:Je vais être honnête je n'ai pas lu tout les + de 300 pages de ton Log...

dommage tu te serais bien marrer !

CaptainTriceps a écrit:Heuuuu, quel avantage de faire 12x2 au Squat ?

ma réponse est dans ta question

seblime a écrit:

CaptainTriceps a écrit:Je vais être honnête je n'ai pas lu tout les + de 300 pages de ton Log...

dommage tu te serais bien marrer !

CaptainTriceps a écrit:Heuuuu, quel avantage de faire 12x2 au Squat ?

ma réponse est dans ta question

je lirais ça petit à petit alors !

12x2 = 1x24 avec du "rest-pause à rallonge", si ça fait progresser, ça m'irait bien !