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takumi a écrit:du coup les poids que tu as tu en fais quoi ??
ca pourrais m'interesser
cdlt

je compte revendre tout le bordel en lot en fait

Sa m'intéresse aussi pour la fonte , mais bon on est pas de la meme région :/

Avec les économies qu'on va te faire faire, tu nous paies un godet à tous

seblime a écrit:

Tyson Mike a écrit:@Seblime: La "T barre" c'est juste un accessoire qui s'ajoute à une barre olympique

oui oui je parlais du t barre juste pour remplacer les exos poulies c'etais un exemple
je vais juste prendre un barre olympique, une barre ez, et une barre a triceps,
la trap barre va arriver

Prends la trop barre en premier les curls et extension triceps attendrons

seblime a écrit:

takumi a écrit:du coup les poids que tu as tu en fais quoi ??
ca pourrais m'interesser
cdlt

je compte revendre tout le bordel en lot en fait

preum's
meme si t'es loin je me deplacerai
tu es d'ou Noar, je peux p-e rapprocher

cdlt

Je suis d'Orléans , on est loin je crois :/

4h
cdlt

t es pas a 4 h de moi taku

Dimi a écrit:

seblime a écrit:

Tyson Mike a écrit:@Seblime: La "T barre" c'est juste un accessoire qui s'ajoute à une barre olympique

oui oui je parlais du t barre juste pour remplacer les exos poulies c'etais un exemple
je vais juste prendre un barre olympique, une barre ez, et une barre a triceps,
la trap barre va arriver

Prends la trop barre en premier les curls et extension triceps attendrons

Dimi et sa croisade anti isolation et anti bras sur le forum

quelqu'un a des bon sites pour les rack ? car sur megafitness c'est pas mal mais ca taille en livraison

seblime a écrit:t es pas a 4 h de moi taku

non mais Noar oui
cdlt

Lui a l'air d'etre sympa et pas super cher je trouve , et les fdp sont gratuit quand sa dépasse un certain poids il me semble

Oui bon sa fait loin quoi Taku , je te laisse l'honneur pour la fonte

thanks noar mais j'aurais preferé un truc un peu plus poussé pour les tractions

rowing t barre après tu peut test le pendlay rowing!

pour ton rack soit tu en rachète un ou tu fais comme moi tu t'en fabrique un sa revien moi chère?!

tu doute tout le temps! tu et septique! des fois tu et pas motivé! pourquoi tu t’inscrit pas en salle directement? tu sera pas tout seul et tu sera conseillé!

ne te focalise pas trop sur superphysique et ces programme! a par le forum le site et presque mort plus d'actualité plus rien! si tu a besoin de conseils demande a dimi, tyson, jojo se sont les pilier de la section body du forum et sa ne te coûtera rien! tu a déja pensé a changer ta méthode d'entrainement ?? pdc, fa, halté, crossfit!

t"inquiéte romain je ne me prend plus la tete , je reste sur des exos de bases et si j'ai le temps en fin de séance un ptit exos "plaisir"
j'alterne les rep range dans la séance comme ca je suis sur

pour la salle non pas envie je suis bien chez moi c'est plus simple a gérer avec mes filles qui pour le moment sont dépendante plus tard je dis pas mais pas pour le moment , puis ca me permet de faire le kéké devant la glace sans que personne me vois

ce soir EPAULES/TRICEPS

DM 5X5@41 (15 sur la dernière série)
HIGHPULL s/s ROW MENTON LARGE 4x3/4x12@32 test sur le highpull (dur dur)
FACEPULL 4X15@44
ELEVATION LATERALE 4X15@5+Elastique
DIPS 12-12-10-8@10
PUSHDOWN CORDE 4X12@24

bonne séance, surtout content des DIPS en fait , surpris même

bonne séance Seb!

tu montes les charges au dips quand tu valides combien?

je sais pas trop papy je verrais bien , peut etre que la semaine pro je tenterai
1 serie @ 20
2 @ 10
1@5

juste pour voir sinon je pense qu'a partir de 4 x 10 voir 12 je monterais les charges

c'est une bonne idée

ce sera selon la forme du jour ,je ne m'interdit pas des série plus longue ou plus courte

séance du jour

SDT 5X5@102 +8@102 2'
TRACTION NEUTRE 10-10-10-8 1'30
ROW UNI 4X12@24 1'
LAT STRETCHER 4X15@66 1'15
OISEAU 30-10-10@5 sans repos

bien le SDT!
je vois que tu as fais 8 reps sur une 6 eme serie c'est que tu as de la marge

Bien le SDT !
Pourquoi 30-10-10 pour l oiseau?

devinci a écrit:bien le SDT!
je vois que tu as fais 8 reps sur une 6 eme serie c'est que tu as de la marge

oui un peu de marge, le but est de progresser régulierement sur les exos principaux mais sur le sdt c'est surtout les lombaire et poigne qui lache avant

Paddy92 a écrit:Bien le SDT !
Pourquoi 30-10-10 pour l oiseau?

merci paddy

ma politique est de me focaliser sur les deux premiers exos le reste je me prend plus la tete
et pour l'oiseau c'est vraiment pour finir la séance je voulais faire une seule série de 50

pour ceux qui se demande je compte bien m'arracher et progresser sur les exos principaux
DECLINE et DCH pour les pecs
SDT et TRACTION pour le dos
MILITAIRE et highpull voir epaulé pour les epaules
SQUAT ET BULGARIAN ou PAC pour les jambes
DIPS et TRACTION SUPI pour les bras

le reste des exos variera selon l'envie et l'humeur, ils sont la pour compléter la séance

Le bulgarian , dites moi si je me trompe , n'est pas vraiment une base pour les jambes , c'est plutot squat la base , PAC aussi , mais c'est plus de l'iso
d'ailleurs tu pourrais mettre du jt pour les jambes

Le highpull j'ai était voir , je savais pas trop que c'était une base , c'est plus chez les haltéro non ? tu pourrais tirage menton peut etre , sa se rapproche ?

NOAR_12 a écrit:Le bulgarian , dites moi si je me trompe , n'est pas vraiment une base pour les jambes , c'est plutot squat la base , PAC aussi , mais c'est plus de l'iso
d'ailleurs tu pourrais mettre du jt pour les jambes

je sais pas trop pour le bulgarian squat mais ca demonte

NOAR_12 a écrit:Le highpull j'ai était voir , je savais pas trop que c'était une base , c'est plus chez les haltéro non ? tu pourrais tirage menton peut etre , sa se rapproche ?

dimi m'avais conseiller le snatch grip high pull, le mouv est pas simple a comprendre mais je pense que ca doit etre un peu plus complet que le tirage menton
je sais pas trop en fait

dimi, garia, tyson !
est ce que dans le cas ou je n'aurais pas de poulie, je peux remplacer le row uni par un pendlay row en 3eme exos ?

ca donnerais
SDT
TRACTION NEUTRE
PENDLAY
LAT STRETCHER
OISEAU

seblime a écrit:pour ceux qui se demande je compte bien m'arracher et progresser sur les exos principaux
DECLINE et DCH pour les pecs
SDT et TRACTION pour le dos
MILITAIRE et highpull voir epaulé pour les epaules
SQUAT ET BULGARIAN ou PAC pour les jambes
DIPS et TRACTION SUPI pour les bras

le reste des exos variera selon l'envie et l'humeur, ils sont la pour compléter la séance

Comme le dit si bien Rudy il n'y a pas d'exo de base par excellence mais c'est clair que de belles perfs sur ces exos te forgent un physique. Après à voir selon tes points faibles que rajouter, cela serait plus efficace que selon ton humeur. Exemple : si tu manques de faisceau moyen/post au niveau des deltos, mollets pour les cannes et puis si t'as un bon potentiel au niveau de la portion moyenne des tris ou courte des biceps ça peut être interessé de compléter avec les exos adéquats

j'ai trouver des articles comme celui ci :



est ce que l'on peut s'y inspirer ?

NOAR_12 a écrit:Le bulgarian , dites moi si je me trompe , n'est pas vraiment une base pour les jambes , c'est plutot squat la base , PAC aussi , mais c'est plus de l'iso
d'ailleurs tu pourrais mettre du jt pour les jambes

Faut pas non plus tout classifié et dire "base" ou "pas base".
Le Bulgarian c'est un super exo d'assistance. C'est bien cardio en plus en série longue. Le garder est une bonne idée.

Apres tu peux viser un exo plus ischios aussi. à toi de voir. Mais tu peux faire le bulgarian dans une position qui tirent bcp les ischios aussi donc bon ...

NOAR_12 a écrit:Le highpull j'ai était voir , je savais pas trop que c'était une base , c'est plus chez les haltéro non ? tu pourrais tirage menton peut etre , sa se rapproche ?

C'est pas évident à faire, mais c'est un super exo pour le upper back et le "core" aussi vu le dynamisme qu'il faut donner au mouvement.

RIEN A VOIR avec un rowing menton.

Le SHP c'est excellent. Je suis pas pret de le virer de mes exos ! Et je suis pas un haltéro

seblime a écrit:dimi, garia, tyson !
est ce que dans le cas ou je n'aurais pas de poulie, je peux remplacer le row uni par un pendlay row en 3eme exos ?

Le pendlay, est très bien. J'ai de super sensation, et le coté "deadstart" faut que tu focalises bien les dorsaux.
Je te conseille de le garder.
Dans ta séance, en 3ieme exo, faudra prendre des charges plus légères évidemment, mais l'exo reste tres bon pour l'épaisseur.
Tu as le SDT pour le global, les tractions pour la largeur et voilà.

Zeke a écrit:Le pendlay, est très bien. J'ai de super sensation, et le coté "deadstart" faut que tu focalises bien les dorsaux.
Je te conseille de le garder.
Dans ta séance, en 3ieme exo, faudra prendre des charges plus légères évidemment, mais l'exo reste tres bon pour l'épaisseur.
Tu as le SDT pour le global, les tractions pour la largeur et voilà.

voila ! l'idée c'est de foutre quasi que de la base pour les exos et si j'ai le temps un exos plaisir , mais certain dirons peut etre que si j'ai le temps de faire un exos plaisir autant faire une base


nan plus sérieusement, ce que je cherche a faire c'est de trouver l'exo complet pour chaque groupe et m'y défoncer puis compléter la séance par des exos tout aussi complet ou presque même si je sais que je pourrais pas perfer partout

je pense au EPAULES par exemple ou je me dit qu'l vaut peut etre mieux faire un LANDMINE en troisiéme exos plutot qu'un EF non ?

Fais un row haltère ou sinon cherches sur t nation les articles sur les rows . Le pendlay est bon aussi... L'important est de taper dans le dos avec le plus grand nombre d'angle et de rep range possible.

C'est toujours marrant les gens qui disent "ça c'est pour les halteros etc" alors qu'ils n'ont jamais fait d'haltero

Blague à part les variations des O-lifts peuvent créer de la masse sans problème faut juste les adapter (cf mon log) et ajouter des finisher en isolation par exemple.

OK dimi donc c'est pas déconnant ce que je fais
SDT 5X5
TRACTION NEUTRE 6-10
PENDLAY OU ROW H 8-12
LAT STRATCHER 10-15

PS c'est quoi o-lifts ?

D après vous les gars ?
celui là:

ou celui la:

Le 2 eme à l air plus solide! Mais je ne connais pas la marque!

Dur de dire, faut voir en vrai l'etat des soudures etc.. Mais ils sont similaire.

Tu prends un rack comme celui la, ensuite avec l'argent qu'il te reste tu construis une plate forme avec un sol en caoutchouc sur les cotes et du parquet au milieu... Ensuite tu prends une bonne barre - parce que ca compte aussi, pour lifter avec une barre a £1K ca fait la difference ! - et des poids avec haltere reglable et t'es refait !

Je suis d accord avec Dimi.
C est tout le probleme d acheter sur le net surtout si on n y connait pas grand chose!
Pour la barre pareil ,dans ma salle 2 barres sur 4 sont déjà voilée!

Oui apres y'a plusieurs problemes: les barres sont merdiques et/ou les gens chargent comme des debiles sur les shruggs...

J'ai la chance d'avoir des barres top qualite pour Squat / deadlift / DC - du genre 1K la barre, on la demande a l'accueil et on la rend ensuite, le reste des barres dispo dans la salle sont des milieu gamme ou deja pliees - et maintenant O-Lift et je peux vous dire que ca fait vraiment la difference

tu as une bonne adresse chez gorilla sport il ont du tres bon matos!!

haltéres/barres

ma trap fais 38kg et ma barre olympique tu peux y aller avant de la voiler
avec les disques caoutchouc nickel pour les apparts

si tu veux j'ai aussi une bonne adresse pour les sols caoutchouc