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salut les gars, ce soir DOS/BICEPS/ABDOS

TRACTION lesté 10kg
6-6-6-6 +1x10@pdc
ROWING YATES 77kg +2kg
10-10-10-10
ROWING POULIE BASSE NEUTRE 80 kg +5KG
10-10-10-10

CURL INCLINE 20kg c'étais juste pour essayer les sensations a 20 kg (je suis pas encore prêt ! )
6-5+1X10@16
CURL BARRE EZ 30kg +2kg
10-10-10

CRUNCH JAMBES RELEVEES
15-15-15-15

bonne soirée une photo du dos (je sais pas poser mais au vue des photos d'il y a un an ca à l'air plus large )





je sais pas poser j'aurais du mettre les bras plus vers l'arriére nan ?

nickel ta seance!!
et super ta photo mon pote, t'est bien taille...un beau V

bin merci mon pote je le trouve pas terrible mon dos lol

Pas mal le dos franchement

La séance est bien vert, c'est cool !

merci zeke

Ya de l'épaisseur ! si si ton dos est bien. attends de voir quand tu vas dégraisser tout va apparaître !

merci maxime!
le probleme c'est que je sais pas quand je dois dégraisser et comment faire

ça fait plaisir de te voir progresser mec ! Tu es épais

merci morgan !
tiens pendant que tu es la tu pense que c'est le moment de secher ?

Je me permets de répondre. On est quasi fin avril, tu peux espérer en gérant bien la chose perdre 2kg par mois sans perdre de muscle ou très peu et du coup au mois d'août tu auras 5/6 kg de moins et tu verras carrément la dif.

A toi de voir maintenant si c'est ton objectif d'être sec, ou si tu veux encore faire de la masse et sécher l'année prochaine par exemple, ou alors toujours rester imposant et un poil gras...

Sinon l'idéal est je pense d'acheter le nouvel e-book de Rudy

merci max de ta réponse,
l'idée serais soit d'augmenter l'activité soit baisser les calorie avalé
impossible pour moi d'augmenter l'activité
faudrais que je baisse les calorie avalée mais je sais pas ou les supprimer ...

est ce que supprimer les collations les jours off pourrais déja avoir un effet seche ?

Si t'as le temps poste nous ta diète on va t'aider

j'vais me coucher je vais potasser le livre de julien .... bonne nuit les amis

les jours off, enleve tes collations et mange pratiquement que des legumes et viande de boeuf maigre, poisson ou poulet, c'est tout simple a faire, essaye un mois et tiens nous au jus camarade.
les tractions ne sont pas terrible, c'est dure avec 20kg au CI
soigne toi le cou
cdlt

seblime a écrit:merci max de ta réponse,
l'idée serais soit d'augmenter l'activité soit baisser les calorie avalé
impossible pour moi d'augmenter l'activité
faudrais que je baisse les calorie avalée mais je sais pas ou les supprimer ...

est ce que supprimer les collations les jours off pourrais déja avoir un effet seche ?

en tout cas je pense que c'est un bon debut, faut demarrer progressivement, moi les jours "off" pas de feculent, que viande et legume! apres je verrai pour mettre encore un cran, mais le plus important c'est de ne pas perdre en perf, surtout que c'est pas dans un but de compete, c'est juste esthetique!

takumi a écrit:les jours off, enleve tes collations et mange pratiquement que des legumes et viande de boeuf maigre, poisson ou poulet, c'est tout simple a faire, essaye un mois et tiens nous au jus camarade.
les tractions ne sont pas terrible, c'est dure avec 20kg au CI
soigne toi le cou
cdlt

Fait gaff à ne pas trop couper les kcal non plus, sinon tu vas vite maigrir et ce n'est pas le but recherché . Déjà si tu coupes les hydrates le midi et le soir, et que tu retires ton peri-training, ça sera bien .

Un très bon dos séblime

merci les gars pour vos com sauf celui de takumi sur mes tractions en...ré !

pour la diète je vais deja couper les collations des jours off et c'est tout on verra bien, en gardant mes trois repas normaux.
c'est a dire plus de collation le mercredi samedi dimanche. l'idée n'est pas déconnante ??

ben ça depend, moi, j'ai supprime mes collation de glucide les jours "off" mais en proteine, je garde la collation!

ha ouais c vrai,
les jours off je prend des proteines :
en collation de 10 h
en collation de 16 h
et le soir 300 gr de FB

je supprime tout ? il vaut mieux jouer sur les glucides des repas de midi et du soir ?

j'ai faim.....

Perso les jours off je passe de 90/100g (jour ON) de glucides par repas(midi et soir; je garde les 90g de flocons d'avoine du matin) à 60g, je touche pas aux protéines ni lipides mais ceci me permet de ne pas prendre ni perdre de poids les jours OFF (samedi et dimanche) donc si je voulais perdre du poids je limiterais carrément à 40g je pense. A voir quelle quantité ça fait pour toi quoi

moi je fais dans le même genre que biscoto, aucuns glucides les jours off mais je l'ai fait péter les jours ON avant et après la séance.
Faut savoir juste bien cycler ses glucides

Super la photo poulet, le dos commence à bien donner

Les jours off je diminuent tout. Je mets mes muscles et mes organes au repos
Faut que tu vois si ca passe bien pour toi de diminuer ou pas.

momolinho99 a écrit:Super la photo poulet, le dos commence à bien donner

merci ma poule ! et si tu relie tout mes points de beauté bin ca fait un dessin.....

Zeke a écrit:Les jours off je diminuent tout. Je mets mes muscles et mes organes au repos

je n'ai qu"un organe qui bossent les jours off .....


nan aller plus sérieusement, je me suis pesé tout a l'heure et je suis a 79 kg ca veut dire qu'en mangeant pareil sans m'en rendre compte j'ai perdu 1 kg ! alors la je pige pas ... est ce que le fait que les séance soit plus lourdes me font cramer plus de calorie et dans ce cas la je me casse pas la tête et je continu comme je fais actuellement.
mais d'un autre côté si on veut prendre du muscle, est ce qu'il faut impérativement grossir ??

c'est chaud la diéte quand même !

La diète c'est la base de tout

je sais morgan, c'est justement pour ca que c'est le plus dur !

79 kg ce matin
bonne journée mes amis

C'est bien ou pas bien ?

c'est pas plus mal ...

c'est clair que si tes séances sont plus intense, tu vas cramer plus de calories...

apres ton poid peut varier si tu perd de la flotte, moi, sur 1 journee par exemple si je me pese 3 fois, je n'est pas le meme poid, car je voit que mon taux de masse hydrique a different...

aussi je pense qu'il faut tester sur plusieurs semaines, mais ce qui est important c'est que tu perd pas en perf!

c'est clair je te direr ca ce soir si j'ai perdu en perf

biscoto a écrit:c'est clair que si tes séances sont plus intense, tu vas cramer plus de calories...

apres ton poid peut varier si tu perd de la flotte, moi, sur 1 journee par exemple si je me pese 3 fois, je n'est pas le meme poid, car je voit que mon taux de masse hydrique a different...

aussi je pense qu'il faut tester sur plusieurs semaines, mais ce qui est important c'est que tu perd pas en perf!

et c'est la le plus difficile
79kg c'est tout petit joueur
cdlt

salut a tous merci pour les coms. ce soir PECS/TRICEPS/ABDOS

DIH 28 KG +2 KG
8-8-8
DDH 30kg +2KG
8-8-8
ECI 21KG +1KG
8-8-8

BARRE AU FRONT 35 KG + 3KG
8-8-8
EXTENSION NUQUE 31 KG +1KG
8-8-8

CRUNCH LESTE 5KG
12-12-12 +20@PDC

bonne séance bonne sensations ca continue a monter tout doucement je suis content merci a vous de me suivre et de me motiver chaque jours

nickel!!!
que du vert!!!

y a rien en extension nuque????
21kg au ECI
cdlt

La vache ton DIH et DDH commencent à être puissant

biscoto a écrit:nickel!!!
que du vert!!!

merci mon ami

takumi a écrit:y a rien en extension nuque????

3 serie de 8 j'ai oublier de marquer

takumi a écrit:21kg au ECI

oui et je pense que mon mouvement est correct j'me mate dans la glace

momolinho99 a écrit:La vache ton DIH et DDH commencent à être puissant

merci poto

Je suis un peu sceptique sur l'exécution de ton écarté, es-tu sûr de bien écarter? si oui je m'excuse d'avance... mais perso je développe facilement 10*35kg au DCH et mon EC est à seulement 13*22kg et déjà j'ai l'impression de ne plus trop écarter comme il faut.

Sinon t'es toujours au top, tout est vert c'est cool

Il grandit très vite, il n'est pas là pour rire !!!