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Super Seb

tu y a trouver un petit plus (+) avec le sqt posé Seb ?
cdlt

seblime a écrit:ce soir pas de temps donc séance de DEAD de 30 mn

pour un PR a 150 kilos

bien joué seb

merci les gars

taku- oui ca tape direct je pense que tu béneficie pas de l'élan ou du rebond

un com de dimi serais meilleur que moi sur ce point

seblime a écrit:ce soir pas de temps donc séance de DEAD de 30 mn

pour un PR a 150 kilos

Sérieux ?
serais tu devenu fort ?

Hulk logan a écrit:serais tu devenu fort ?

un coup de bol ....

La chance du débutant...

Derniere semaine de training avant les vacances.
toujours en phase de test et d apprentissage pour un retour en force dans 15 jours.
merci dimi.

La semaine de vacances se fera aux elastiques et au retour on aattaque

Bonne semaine a tous

Bonnes vacances alors.

bravo pour le PR!!!
les vacances sont merités!
profites en bien!

les vacances c est la semaine prochaine les gars !

ce soir
DC 5X3@80 facile
CLOSE GRIP FLOOR PRESS 5X3@70
DCH 10@26-8@26.5-8@26.5-6@31 j'aurais du commencer plus lours me suis pas fais chier la
DIPS 10@5-8-8@7.5-8@10 pareil

L'idée est de delaissé un peu les epaules pour taper dos et jambes deux fois par semaine
on verra

"facile" encore heureux
C'est bien mon Seb!!

darksim58 a écrit::lol: "facile" encore heureux
C'est bien mon Seb!!

merci darkounet
bin ouais facile aujourd hui pourtant je me focalise plus sur les pecs vu que je serais toujours une chevre dessus (commande d'implant en cours...) c'est peut etre parce que je me suis pas pris la tete que ca à été plus simple

priorité SQUAT et DEAD

oui à la place de la tete tu as pris la barre

bien joué Seb

Certains ne prennent jamais de pecs avec le DC. Perso faut que je soit hyper concentré pour les sentir sur le DC. C'est plus facile avec des poids " légers".
les écartés et toutes ses variantes sont un bon complément. Ou varier l'inclinaison du banc.

ou les implants...

fais des dips!!!!

+1000 pour le dipseur fou !

ce soir
SQUAT 5X3@90
SNATCH DEAD 5X3@85 +1X8@85
SQUAT TRAP BARRE 10@70-8-8@72.5-6@75
TRACTION SUPI 10@PDC-8@2.5-8@5-6@10
FACEPULL ELASTIQUE4X15

vais me coucher

ces que tu devient fort la

non ! mais desfois j'ai un coup de folie

en plusse tu intègre de bon exo ces bon sa ces quoi les prochaine séance ?

seblime a écrit:les vacances c est la semaine prochaine les gars !

ce soir
DC 5X3@80 facile
CLOSE GRIP FLOOR PRESS 5X3@70
DCH 10@26-8@26.5-8@26.5-6@31 j'aurais du commencer plus lours me suis pas fais chier la
DIPS 10@5-8-8@7.5-8@10 pareil

L'idée est de delaissé un peu les epaules pour taper dos et jambes deux fois par semaine
on verra

Bravo pour le DCH

@romain
PUSH PRESS
INCLINE DUMBELL PRESS

et je vais essayer quelques exos genre
HIGH PULL
LANDMINE

@legend
merci

trés bon Seb

seblime a écrit:non ! mais desfois j'ai un coup de folie

Des fois ? Je croyais que c'était la norme...

c'est une bonne alternative le landmine, que ce soit pour abdos(oblique) en squat ou delto...

Salut Seblime's, premier passage par ici.

Sympa tes séances !

t'es sur quel type de programme ?

salut tomys, merci de ton passage

pour l'instant mon programme n 'est pas défini je prend encore cette semaine et la semaine pro pour tester quelques truc, mais je me suis fait aider pour les grandes lignes

ce sera axés jambes et dos avec des exos de base genre un en force l'autre plutot serie 8-12
je vais delaissé un peu les epaules que j'ai je pense en point fort pour rattraper le retard jambes

voila

si tu peut taper du lourd en squat ou avec ta trap barre, et finir avec le landmine squat en full, c'est top, c'est ce que je fais!

pour les jambes je suis bien sur les exos que j'ai, j'attend le mecanisme pour la t bar et du coup le landmine que je ferais peut etre pour epaules et jambes
pour l instant mon prog ce présente comme ca ( ca reste a affiné)

DAY1
BENCH
ROWING T BAR
CLOSE GRIP FLOOR PRESS
EC s/s FACEPULL

DAY 2
SQUAT
SNATCH GRIP DEADLIFT
SQUAT TRAP BARRE ou HACK SQUAT
HIP THRUST

DAY 3
PUSH PRESS
LANDMINE PRESS
SNATCH HIGH PULL
EL

DAY 4
DEADLIFT
PAUSED FRONT SQUAT
ROW TRAP BARRE
OVERHEAD SQUAT ou LANDMINE SQUAT

Tu veux pas bencher deux fois par semaine avec moi? On se motive vu que j'ai le même niveau actuellement!

Un haltéro je vous le dis ! il est converti

darksim58 a écrit:Tu veux pas bencher deux fois par semaine avec moi? On se motive vu que j'ai le même niveau actuellement!

je suis un petit cran au dessus de toi au bench la !
ca te fou les boules ca hein !

Zeke a écrit:Un haltéro je vous le dis ! il est converti

dimi et t nation

y a ca qui me tente bien mais je sais pas ou le mettre !

Zeke c'est pas parce que tu utilises des variations de mouvements d'haltero que tu t'entrainer comme un halteros hein

seblime fais gaffe au thruster au pire tu peux te faire un finisher en séparant front squat directement suivi de militaire i.e. tu fais ton front squat ensuite tu rack la barre et tu fais tes reps de militaire derrière, y'a un article paru la dessus récemment sir t nation.

Fais du landmine squat aulieu de l'overhead tu vas être cramé en fin de séance pour te concentrer sur ta technique et mobilité de ta ceinture scapulaire.

Aussi, pas sur que le close grip floor press soit le plus adapté à ta morpho (t'as du mal en haut au bench ou en bas?) j'aurais plus vu du Dch full ROM ou du PAUSED bench ou encore Spotto press

seblime a écrit:

darksim58 a écrit:Tu veux pas bencher deux fois par semaine avec moi? On se motive vu que j'ai le même niveau actuellement!

je suis un petit cran au dessus de toi au bench la !
ca te fou les boules ca hein !

J'espère que tu ne va te laisser passer!

Dimi a écrit:Fais du landmine squat aulieu de l'overhead tu vas être cramé en fin de séance pour te concentrer sur ta technique et mobilité de ta ceinture scapulaire

oui tu as raison

Dimi a écrit:Aussi, pas sur que le close grip floor press soit le plus adapté à ta morpho (t'as du mal en haut au bench ou en bas?) j'aurais plus vu du Dch full ROM ou du PAUSED bench ou encore Spotto pres

a vrai dire j'utiliser le close plutot pour les triceps et l'avantage c est que je sentais aussi les pecs dessus plus que sur le bench
j' avais encore vu le top half bench press
mais entre le top half, le paused et le spotto lequel serais a privilégier ?
le mettre en séance 3 avec les epaules en premier exos ca irais ?

Dimi a écrit:Zeke c'est pas parce que tu utilises des variations de mouvements d'haltero que tu t'entrainer comme un halteros hein

Non mais oui, c'est juste pour la blague justement