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je vais peut etre m'y mettre aussi

fonce !

ce soir

SQUAT 3@70-3@80-8@90
SNATCH DEADLIFT 5X8@80
PAUSED FRONT SQUAT 10X3@62.5
PULLOVER 5X8@31

bonne séance je trouve que je progresse bien sur les cannes

seblime a écrit:ce soir

SQUAT 3@70-3@80-8@90
SNATCH DEADLIFT 5X8@80
PAUSED FRONT SQUAT 10X3@62.5
PULLOVER 5X8@31

bonne séance je trouve que je progresse bien sur les cannes

Effectivement bonne progression!
Ton changement de programme t a été bénéfique!

faudrait nous faire qq vidéos pour qu'on voit un peu

ou si dimi t'as donné des liens , le dead snach perso m'interesserai

tu en ou dans tes objectifs mon Seb, toujours une perte de poids ?????
cdlt

ah ouai!!! là ça rigole plus!
cool que tu est trouvé tes séances "idéales"

ces bon sa et les overhead tu en fais toujours ?

Paddy92 a écrit:Effectivement bonne progression!
Ton changement de programme t a été bénéfique!

merci ! oui complétement dimi m as mis sur les bons rails même si ce n et peut etre pas parfait mais j'adore mes séance sauf celle du lundi en fait ....

grace a lui j'ai hate de squater et de faire du dead

devinci a écrit:faudrait nous faire qq vidéos pour qu'on voit un peu

ou si dimi t'as donné des liens , le dead snach perso m'interesserai

j en ferai papy pour les liens va sur t nation

takumi a écrit:tu en ou dans tes objectifs mon Seb, toujours une perte de poids ?????
cdlt

franchement mon seul objectif c est de pousser avec plaisir rien d'autre !

biscoto a écrit:ah ouai!!! là ça rigole plus!
cool que tu est trouvé tes séances "idéales"

je veut pas lui jeter de fleurs mais dimi m'as apporter une autre approche des séances avec un agencement différent et des exos eux aussi différents
je me régale

et ce qui me fait plaisir aussi c est que j 'ai rencontré un mec qui pousse depuis 20 ans avec dope et tout et tout (aussi les maladie qui vont avec...) pour relativiser y a pas mieux ! simple et efficace

romain16 a écrit:ces bon sa et les overhead tu en fais toujours ?

non romain je reste sur des choses simple pour le moment mais y a des trucs qui me tente bien pour plus tard

Dimi va te demander un tarif de coach fais gaffe

avec toutes les pistes qu il m as filé je lui dois 500 balles deja

va sur marseille on en ramasse pas mal par terre

sacré avatar tu peut la mettre en grand que l'on votik comment tu et énorme et sec ?

devinci a écrit:faudrait nous faire qq vidéos pour qu'on voit un peu

ou si dimi t'as donné des liens , le dead snach perso m'interesserai

Forcement plus delicat, brutal et efficace qu'un dead traditionnel.

Pour le snatch high pull y'a deux choses importantes qu'il faut faire et quasi impossible a expliquer sur un forum:

- Hinging = mouvement du bassin lors du pull
- Ne pas tirer avec ses bras, mettez plus leger ou lours, a votre convenance mais vous devez tirer avec vos trapezes en ayant precedement active vos lateraux = tirez la barre vers votre sternum aulieu de penser la tirer parallelle a votre corps, et aussi avant de tirer plaquez la barre contre votre corps avant toutes choses en utilisant la fore de vos lats. Gardez votre gainage tout au long du lift et aussi votre courbure du dos, en fait les olympic lifts vous apprennent a garder une bonne courbure.

Suis d'accord c'est dur à expliquer à l'écrit ... faut tester clairement et bien observer les détails sur les vidéos

merci Dimi j'avais trouvé le même lien!

sinon je me demandais vu que je bosse avec la trap barre si je pouvais scinder le mouvement en 2 mouvements:

soit 1 le SDT tradi à la trap et ensuite monter la barre olympique sur ma cage pour la prendre au niveau des hanches et travailler le pull uniquement?

Je comprends pas bien ...

De toute facon, le Snatch High-Pull tu le démarres d'une barre au genoux ou un peu au dessus en gros sauf si tu veux faire la version vraiment "olympique" on va dire, avec le départ au sol mais je vois pas bien l’intérêt si tu fais pas le snatch complet de manière général.

T'as plus intéret à mon avis, de partir sur :
- Deadlift trap-barre
- Snatch deadlift
- Snatch high pull from block

Pour expliquer ce que Dimi tentait de dire à l'écrit (hanche et tout ça).

assez technique finalement!!

aussi qu'est ce que c'est que ce nouvel avatar?!
tu as pris des bras on dirais mon cochon! ça rend super bien!!

sympa l'avatar
cdlt

ce soir

PUSH PRESS 5@35-3@40-3@45-10@50
PAUSED CLOSE GRIP BENCH PRESS 5X8@60
HIGH INCLINE PRESS 10X3@42.5
CHIN UP 8-8-8-6-6 PDC
biset
EL lent 5X8@8.5
FACEPULL 3 X MAX

Pas mal les chin up pour une fin de séance, quels temps de repos pour tes exos?

pour les chin up je force pas sinon ca reveille mon épicondylite.
les temps de repos ca dépend en fait je fais pas trop gaffe mais en moyenne 1'30 sauf pour le 10x3 ou je démarre les reps toute les minutes.

le temps de repos je les adapte selon mon ressenti si je suis facile je part plus tot sinon j attend 2 mn voir meme 3 quand ca se complique

bien ta seance!!!
par contre pourquoi, tu commence pas par du lourd sur le push press?! pour finir en degressif finalement...
car pour faire 10 50k en derniere serie, c'est que tu as de la marge!

je fais un 5/3/1 sur les premiers exos de chaque séance
mais sur certain exos je suis parti un peu bas, je revenais de vacances + angine donc je voulais pas me cramer des la premiere semaine

il me reste une semaine de cycle j'adapterai les charges pour le prochain

ah ok...

pourqoui pas des tractions supi à la pace des chin up ça forcera moins sur l'epycondyle

quand je dit chin up pour moi ca veut dire tractions, je varie les prises sur les 5 sets

moi perso, mon epicondylite s'est declaré avec des tractions pro... depuis que je fais du neutre et supi, plus de douleurs...
en plus mon medecin comme mon kiné, m'ont dit qu'en prise pro, ton bras subissais comme une torsion, et ça pas bon pour les petits bras fragile comme les notres...

je cherche pas de perfs sur cet exos c est ce que j appel un exos plaisir
ma priorite c est
squat
dead
push press
bench

du grand classique quoi

je suis le prochain klokov !! ou popov

Quelles différences tu fais devinci entre Chin-up et tractions supi, sachant que Traction supi c'est le nom francais pour Chin-up

pas tout a fait Zeke le chin up c'est des tractions avec impulsions au départ (trichées quoi), au crosfit en prépa au MU

Je pense que tu confonds.

En crossfit, ils parlent de "kipping pull-pup" qui sont des tractions pronation impulsées. Mpuvement assez bizarre d'ailleurs, mais efficace pour alléger tes tractions

Jamais vu personne parler de Chin-up pour autre chose que des tractions supi classiques.
De plus, en crossfit, ils sont tout le temps en pronation.

SI tu as une vidéo qui explique ta différence, je suis preneur pour ma curiosité perso

c'est exact Zeke j'ai confondu!

du cou j'ai l'air con!!!!

Je me disais bien que tu avais confondu un gros truc, car je voyais vraiment pas de quoi tu parlais !

La vieillesse mon ami, ca s'excuse

non mais ho p'tit con!!!!