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La première rep à 60kg est parfaite sauf que tu attrappes tes barre de la mauvaise façon... Je m'explique: tu dois avoir tes coudes a 90° par rapport a ton torse ! Front squat position, et aussi ouvres tes poignets pour "attraper" la barre avec ton corps. Je sais que c'est dur mais si tu as les poignets, triceps ou latéraux trop tight pour te mettre a 90° alors stretch mon gars Et quand tu pourras faire ça, ouvre ta main en haut.

Sinon, très belle triple hip extension la, c'est ça que je veux:



Et déja sur la barre a 70kg on voit que ta technique est moins bien, tu tires plus avec les bras et ton torse est pratiquement droit, mais c'est bien, tu sors de ta zone de confort:



-Lève ton cul plus vite de manière à avoir tes tibia à 90° (j'insiste mais si tu fais pas ça au départ, tu l'as dans l'os pour la hip extension). Bien sur dos droit.

-Aussi, ouvres tes pieds, vite et rapidement juste après la hip extension, si tu le fais pendant/avant tu vas sauter en avant, pas bon.

Je t'ai fait une video d'une de mes clean ce soir, c'est l'idée: https://www.youtube.com/watch?v=bAAZ9DW6F5s

En tous cas déjà la ça ressemble déjà plus a power clean, well done

Thanks dimi
Je retente ca peut etre vendredi

Courbatures de folie dans les trap les bras la poitrine les jambes
Des bleus grand comme mes mains sur les cuisses
Mais j aime beaucoup le power clean

Maso va!

bien joué Seb, tu as l'air d'avoir compris sympa ta video Dimi
cdlt

La dédicace ! Seb suis fan de toi !

merci les gars
Le seul truc auquel j ai pas penser c esy que la dedicace part pas et j ai un rendez vous mzdical demain ou je serais probablement torse nu

Vite trouver un prenom de fille qui comence par dimi

seblime a écrit::lol: merci les gars
Le seul truc auquel j ai pas penser c esy que la dedicace part pas et j ai un rendez vous mzdical demain ou je serais probablement torse nu

Vite trouver un prenom de fille qui comence par dimi

Ludimime?

seblime a écrit: merci les gars
Le seul truc auquel j ai pas penser c esy que la dedicace part pas et j ai un rendez vous mzdical demain ou je serais probablement torse nu

Vite trouver un prenom de fille qui comence par dimi

rohhhh
cdlt

Dimitra (deja rencontre )

Change le I par un un 0 ===> DOMINA !

Non pas domina! Le medecin va le prendre pour un drogué!

Oui enfin Domina ca fait surtout non d'actrice porno sado-maso
t'as des cheminements bizarres paddy

ou alors je peux faire ca :

c'est un dimi lite de lait

Zeke a écrit:Oui enfin Domina ca fait surtout non d'actrice porno sado-maso
t'as des cheminements bizarres paddy

bien evidement que je l ai fait expres ! Tape domina sur google et image t as pas un choix fou! Ou c est le fouet ou l herbe!

on voit les adeptes du X...

Dimi nu par facteur X!

je te jure ma chérie DIMI c'est un mec ! et c'est a cause de lui que j'ai pas pu passer un coup de balai et faire la vaiselle

today

MILITAIRE 10X6@40+1X12@40
COUCHE SERRE DEADSTART 10X6@60+1X10@60
EL 3X12@7.5
EXT NUQUE 3X12@9

C'est bien poulet!!

salut les amis

FRONT SQUAT 10X6@60+1X12@60
CHIN UP 10X6@PDC +1X10@PDC
CURL EZ 3X10@30

Pourquoi ce format 10*6 ?
T'es facile là, monte le poids, t'as grave de la marge quand même...

Tu n'arrives tjrs pas à prendre en prise conventionnelle ?

le format j'en sais trop rien en fait, le 5x5 je trouve ca trop court, faire plusieurs exos de jambes ca me soule un peu en ce moment donc je m'étais dis que ca pourrais etre pas mal
la semaine prochaine ce sera 10x5 ensuite 10x4 et 10x3

je suis à l'aise mais je veux pas me cramer pour l'instant pas de douleur au genou

pour la prise conventionnelle, je souffre a ne plus arriver a fermer les mains je sais que je devrais perseverer mais bon pour le moment ca me va comme ca

t'est hyper a l'aise là!!!
en plus c'est cool si tu n'as aucune douleurs!!

et j'ai le cul plus bas !

apres si tu veux augmenter l'intensité tu peux faire du 5x5, et laisser un rp en position "bas"...
c'est sympa aussi!

seblime a écrit:et j'ai le cul plus bas !

pas encore mais ca va venir, bravo
choisi ton format que tu veux, tant que ca reste cohérent , apres je comprends que c'est chiant 40exo surtout quand tu es limité ds le materiel
cdlt

C est surtout le temps qui est limite
Dur dur de tenir un programme dans le temps toujours un petit doute a chaque fois lol

oui je comprends mais garde au moins 3 mois minimum
cdlt

C'est bien Seb!

3 mois c'est gros mini!!!!

Regarde moi, j'ai peu de chance de faire beaucoup de muscle à mon âge , mais je m'en fou, je fais comme les jeunes et je ne me pose pas 3000 questions, je fais , je montre , je corrige etc...
Et on verra en mai/juin Perso pas avant

apres tout depend ce que tu cherche...
perso, j'ai fais du squat pendant un moment en prenant bien en force, mais zero en mensus...
et là depuis que je fais du landmine squat avec rp en position basse, j'arrive a prendre un peu de volume (+2cm sur les cuisses) c'est a n'y rien comprendre...

au squat tu prenais tout dans le derche

aprés y a tellement de format , de methode ... que tu sais pu trop quoi faire

mais ca va pour l'instant j arrive a m entraîner régulièrement avec les meme exos mais pas toujours dans le meme ordre

Le pire c'est que c'est vrai. ..

oui c est vrai ! et aprés tu peux encore différencier les format et methode par rapport au groupe musculaire
ce qui fait globalement d'aprés un calcul simple :
P(1 - i)= (1 - i)3+(-5 + i).(1 - i)2+(17 - 4i).(1 - i)+(-13 + 13i)
=(-2 - 2i)+(-5 + i).(-2i)+(17 - 4i .(1 - i)+(-13 + 13i)
= (-2 - 2i) + (2 + 10i) + (13 - 21i) + (-13 + 13i) = 250

250 facon de s'entrainer ...

je dirais meme plus Devinci, les temps de repos , les tempo, les prog, bref y a tellement de chose
cdlt

et attendez ! tout change selon si t en olypique ou pas ! vas faire un 5/3/1 quand tu dois mettre 51 kilos et que t en olympique

ce que je sais c est que mon bonheur se trouve entre ces deux programme



y a des choses qui vont bien dans l'un, le format dans l'autre sauf que je suis pas capable d'assurer la séance jambes de l'autre et que dans l'un y me manque des exos que j'apprécie
bref je tourne autour du pot

tu t'es tjrs trop pris la tête Seb

Tu peux pas te louper avec :
- Exo de base
- Exo d'assistance
- Isolation si tu as envie et le temps

Et tu prends les exos que tu veux sur chaque.

Et les formats, les cycles, c'est vraiment personnel. TU fais ce que te permet de faire dans le le temps que tu as, aveec l'envie que tu as, et voilà.
Et si tu as envie tu changes.

Du moment que tu fais les groupes proprement, le reste tu t'en tapes

on tourne tous autour du pot avant d'y entrer
je te l'ai deja dit fait ce qu'il te plait
cdlt

takumi a écrit:on tourne tous autour du pot avant d'y entrer
je te l'ai deja dit fait ce qu'il te plait
cdlt