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re,

ce soir
TIRAGE NUQUE 5X10@50
ROWING NEUTRE 5X10@60
ROWING A 1 BRAS 3X15@25
ROWING LARGE 3X15@40
CURL EZ 3X10@30


voila comment je pense organiser mes tranings
j'aimerais des avis sur le training sachant que pour le moment je ne ferais plus de SDT ni SQUAT (pour le moment)

LUNDI
DC 5X10
DH 5X10
DECLINER 3X15
CURL INCLINER 3X10
BARRE AU FRONT 3 X10

MARDI
TIRAGE NUQUE 5X10
ROWING NEUTRE 5X10
ROWING A 1 BRAS 3X15
ROWING LARGE 3X15
CURL EZ 3X10

JEUDI
PRESS 5X10
INCLINER 5X10
ELEVATION LATERALE 3X15
CURL PUPITRE 3X10
PUSHDOWN 3X10

VENDREDI
TIRAGE POTRINE 5X10
YATES PRO 5X10
TIRAGE NEUTRE 3X15
FACEPULL 3X15
CURL MARTEAU 3X10

merci de me donner vos avis et des idées d'exos

Bonne soirée

tu sais ce que j'en pense, programme de tapette trop d'iso a mon gout

seblime a écrit:LUNDI
DC 5X10
DH 5X10 4x10
DECLINER 3X15 [color=#004080]3x12[/color]
CURL INCLINER 3X10
BARRE AU FRONT 3 X10

MARDI
TIRAGE NUQUE 5X10
ROWING NEUTRE 5X10 4x10
ROWING A 1 BRAS 3X15 3x12
ROWING LARGE 3X15
CURL EZ 3X10 [color=#0080FF]vire le [/color]

JEUDI
PRESS 5X10
INCLINER 5X10 [color=#0080FF]4x10[/color]
ELEVATION LATERALE 3X15
CURL PUPITRE 3X10
PUSHDOWN 3X10

VENDREDI
TIRAGE POTRINE 5X10
YATES PRO 5X10 [color=#0080FF]4x10[/color]
TIRAGE NEUTRE 3X15 [color=#0080FF]3x12[/color]
FACEPULL 3X15
CURL MARTEAU 3X10 [color=#0080FF]vire le[/color]

merci de me donner vos avis et des idées d'exos

Bonne soirée

hors mi ca il est pas trop mal structuré
cdlt

Et les cannes c est pour la pèche ?

ok merci taku

paddy nan ! c est pour te mettre mon pied au cul si tu lit pas mes post

je reprendrai les cannes dans un petit mois

Pourquoi?

parcequ'il a du se niquer le dos au squat ou au SDT

Parlez monsieur seb! Les francais veulent savoir !!! ( #modeBourdin)

Dark est passé pâr là
forcement ca laisse des traces
cdlt

seblime a écrit:voila comment je pense organiser mes tranings
j'aimerais des avis sur le training sachant que pour le moment je ne ferais plus de SDT ni SQUAT (pour le moment)

LUNDI
DC 5X10
DH 5X10
DECLINER 3X15 écarté ou développé ?
CURL INCLINER 3X10
BARRE AU FRONT 3 X10

MARDI Beaucoup de rowings mais pourquoi pas si tu changes d'angle à chaque exo (rowing neutre à 45°, rowing à 1 bras 90°et rowing menton par exemple)
TIRAGE NUQUE 5X10
ROWING NEUTRE 5X10
ROWING A 1 BRAS 3X15
ROWING LARGE 3X15
CURL EZ 3X10

JEUDI
PRESS 5X10
INCLINER 5X10
ELEVATION LATERALE 3X15
CURL PUPITRE 3X10
PUSHDOWN 3X10

VENDREDI
TIRAGE POTRINE 5X10
YATES PRO 5X10
TIRAGE NEUTRE 3X15
FACEPULL 3X15
CURL MARTEAU 3X10

merci de me donner vos avis et des idées d'exos

Voilà, sinon je pense que 5 séries ça peut faire beaucoup mais pourquoi pas

Et pourquoi tu fais 2 fois plus les biceps que les triceps ?

parceque c'est un kéké

takumi a écrit:Dark est passé pâr là
forcement ca laisse des traces
cdlt

Défoncé comme une roulotte de manouches!

Bande de fou !
Je laisse sdt et squat pour plusieurs raison:
1/ ca me donne des douleurs au ventre cote droit et comme tout lez exams sont normaux je pense que c est musculaire
2/ j ai encore mon genoux qui deconne
3/ oui ca me tire dans le dos meme si je le ressent beaucoup moins avec le FS

Pour les bras je suis faible et je le ressent meme sur les exos de pousser donc j essai de les bombarder pour voir si ca change

seblime a écrit:Pour les bras je suis faible et je le ressent meme sur les exos de pousser donc j essai de les bombarder pour voir si ca change

Dans ce cas pourquoi ne pas rajouter également des exercices pour les triceps le mardi et le vendredi ?

seblime a écrit:Pour les bras je suis faible et je le ressent meme sur les exos de pousser donc j essai de les bombarder pour voir si ca change

je te le repete, c'est pas avec de l'iso que tu vas prendre de la force, passe en mode Base
cdlt

takumi a écrit:

seblime a écrit:Pour les bras je suis faible et je le ressent meme sur les exos de pousser donc j essai de les bombarder pour voir si ca change

je te le repete, c'est pas avec de l'iso que tu vas prendre de la force, passe en mode Base
cdlt

Je ne peux que mettre un gros +1 !

je pense qu'il faut aussi qu'il prenne du plaisir dans ce qu'il fait notre Seb et s'il veut faire des isos, et bien trés bien!

par contre je ferais 1 base 2 isos par séance pour voir , sur 4/5 séance par semaine , ça te fait des séance de maxi 40' et tu peux travailler tout les groupes.
fait ce qui te plait mon gars

devinci a écrit:je pense qu'il faut aussi qu'il prenne du plaisir dans ce qu'il fait notre Seb et s'il veut faire des isos, et bien trés bien!

on a jamais dit le contraire, faudrait lire un peu les gars et pas que entre les lignes
cdlt

mais si pourtant tu ne fais que lui dire la base, la base....la base il en veut pas!

oh là ! on se calme les gars! seb a expliqué que certains exos lui posaient problème et ses raisons (craintes) sont sérieuses! il a raison de lever le pied ! c est déjà beau qu il s entraine !

devinci a écrit:mais si pourtant tu ne fais que lui dire la base, la base....la base il en veut pas!

non , j'ai ecrit si y veut de la force y faut faire de la base
cdlt

Si tu veux!

stooooooooooooooopppppppppp !!!!

ici on deconne, on parle de cul mais on s'engueule pas !

PAR CONTRE JE SUIS POUR LE DEBAT SUR MON PROGRAMME ce sera a moi selon les avis d'essayer et de trancher

@taku et tain merci pour vos avis
@train j'ai de la difficulté sur les biceps il souffre sur quasi tout mes exos meme en pousser long
@taku je n'ai pas énormément d'iso sauf en partie pour le dos ou je n'ai pas trop le choix par rapport a la machine et pour les bras c'est un mix entre exos proposé par SP et TN
@devinci tu as tout compris vieux sage mon principal but et de reprendre gout au triaining et de repartir sur la durée en affinant un programme que je pourrais suivre un petit moment et ne pas retomber dans mes travers de ces derniers mois
@paddy merci mon pote
@ taku je suis d'accord avec toi sur la base, la force... mais la force n'est pas mon but pour le moment, je veux m'entrainer avec un programme cohérent même si pas parfait


en tous cas il est sur qu'avec vos remarques et avis ca me donnera des pistes à explorer et encore une fois si vous avez des idées d'exos que je pourrais faire avec ma machine je suis preneur

merci a tous c est aussi grace a vous si je n'ai pas laché dans ces derniers mois de galére

apres tout depend de ton niveau de depart, si tu est sedentaire ou pas tres fort, les exos d'isolation, tout comme un training "en n'importe quoi" va t'apporter de la force...
c'est comme un gars qui commence le DC avec 50k, la premiere année il va pouvoir prendre facilement 20k sur sa barre, par contre avec un niveau plus elevé, genre une barre a 100/120k, prendre 20k sur un an c'est enorme!!
maintenant faut pas se voiler la face non plus, si tu veux un max de resultat, faut taper au moins des exos de base/polyarticulaire et un/des exo(s) d'assistance...
aussi je peux comprendre qu'on refuse de faire certains mouvements de base (quelques soit la raison), mais faudra aussi accepter que la progression sera moindre...
pour finir je dirai: prendre du plaisir a faire son sport, ne pas chercher a etre dans le "training type"!!

on est d'accord biscote

ce soir

PRESS 4X10@40
DI 3X12@50
ROW MENTON 3X12@30
DEVELOPPER ARNOLD 3X15@10 test
CURL PUPITRE 3X15-10-10@20
CURL INVERSER 3X15@20

rappel que je met que le poids des disques pas de la structures (8-10 kilos je pense)

toujours quelques test dans mes séances:
developpe arnold je trouve ca pas mal pour finir les epaules qu en pensez vous ?
curl pupitre je le fais sur le dossier du banc donc pas terrible ... a voir

bonne soirée

Le dev Arnold est quand meme assez complet.
je le mettrai pas en finition.

Mais c'est tres bien de l'incorporer !

Pas mal cette seance Seb

OK zeke, je vais mettre quand meme en fin de séance pas le choix

merci papy

Je collerai plus un superset épaules sur le delto lat. et postérieur.
Ca va vite, et ca complete ton DM (C'est ca ton press ?).

oui c est un militaire assis quoi

c'est les memes exos finalement...

Oui donc autant viré l'arnold car tu mets moins lourd pour faire le mouvement complet.
Autant faire d'autres exercices pour cibler les autres portions

je suis a court d idée zeke
j'ai deja
MILITAIREjeudi
EL lundi
ROW MENTON jeudi
ROW LARGE mardi
FACEPULL vendedi

j'ai mis l'arriére d epaules avec les séances DOS
les EL en rappel le lundi avec les PECS
le jeudi il me manque un exos aprés MILITAIRE et row menton

t'as peut être pas besoin de trouver un exo si le reste est complet

ce soir

TIRAGE POITRINE LARGE 4X10@55
YATES PRO 4X10@60
TIRAGE POITRINE NEUTRE 3X12@60
FACEPULL 3X15@20
EXTENSION NUQUE 3X15@20
PUSHDOWN 3X15@20

je suis content de ma semaine, la motivation, la gnack , les sensations ...reviennent

J'ai pris 1 minutes de repos sur les exos ou j'étais facile

Bonne soirée

Solide les extensions nuque, on est au même niveau sur le row menton à moins que tu ai de la marge^^

oui legend j ai de la marge, j essai de maintenir 2 seconde en position haute

Legend44 a écrit:Solide les extensions nuque, on est au même niveau sur le row menton à moins que tu ai de la marge^^

Oui il est en rodage!

c est completement ca paddy ! j ai changer mon moteur