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faut en profiter!! surtout qu'aujourd'hui, c'est repos total... pas de taf pas de seance!

biscoto a écrit:une petite leffe ruby alors...de temps en temps et bien fraiche!

Ho oui une leffe mais pas ruby !

je prefére la triple ...

ah ouai d'accord, je vois qu'il y a des spécialistes...

biscoto a écrit:faut en profiter!! surtout qu'aujourd'hui, c'est repos total... pas de taf pas de seance!

oui mais pas pour lui, si il veut arrivé a me suivre, il va falloir se sortir les doignts du cul
cdlt

sacré takumi, heureusement que je lis pas ca en pleine séance je serais mort de rire et j'arriverais pas a pousser

biscoto je suis un demi belge alors oui je connais un peu

ce soir PECS/TRICEPS séance pas terrible j'avais la tête ailleurs que dans l'entrainement donc dur de se concentrer ...

DIH 28 KG
10-10-9 +5reps
DDH 30 KG
10-9-8 +3reps
ECI 21kg
10-10-10 +6reps

BARRE AU FRONT 35 KG
10-10-8 +4reps
EXTENSION NUQUE 31 KG
10-8- pu envie ...

comme discuté la semaine derniére je poste la vidéo de mes ECI:
-pour les charieurs j'ai couper la musique

bonne soirée les amis et soyez pas trop dur avec mes ECI

enfin ta seance!!
ca veut dire quoi ce plus envie?
pour tes ECI, moi je ne suis pas de bon conseil
cdlt

takumi a écrit:enfin ta seance!!

oui je suis en retard aujourd hui

takumi a écrit:ca veut dire quoi ce plus envie?

autre chose en tête mais rien de grave

bien ta seance l'ami...
et nickel ta video, par contre, fait attention a ta descente, que ça devienne pas un developpe, veille bien a faire l'arc de cercle
tu gere mec

merci mon pote ! je ferais attention a cet arc de cercle ! thanks

Solide tout ça

merci wiz

Il est bien ton ECI

merci max elle étais pour toi cette vidéo et je te remercie d'avoir emis le doute j'aurais pu être complétement a côté du bon mouvement

thanks camarade

niquel l'execution poulet, ça c'est du propre

Moi je trouve ça bien propre

merci momo !

y manque juste un ZZtop la dessus
cdlt

hahhah j'ai couper le son en plus c'étais christophe maé ou un truc dans le genre a la radio ! si j'avais mis ca ils aurais fermé mon log

carrement
cdlt

Les EC sont bien, le mouv' est controlé, on pourra toujours chipoter sur l'angle des bras mais je trouve que là c'est plus que correct et c'est un peu à la sensation comme ça a déjà été dit, en tout cas on voit que les pecs bossent donc nickel!

merci tyson

bon alors aujourd'hui 3*12@5kg au traction sup, hein et les abdos tu les fait cette fois ci, pas comme vendredi dernier
cdlt

hahaha nan je vais pas a 12 reps, je vais tenter les 3x10@7kg
et les abdos promis je les fait ca eliminera la leffe

au pire tu alterne...

salut les amis , séance de ce soir EPAULES BICEPS ABDOS

DMH 21KG
10-8-8 +2reps
EL
2X15@10 kg trichée
2x30@3kg
ROWING POULIE HAUTE COUDE OUVERT 50 KG +5kg
10-10-8

TRACTIONS SUPI LESTE 7 KG +2 KG
10-10-9 +10@pdc
CURL ALLONGE POULIE BASSE 34 KG +1 KG
8-8-8

CRUNCH
30-30-25-20

séance plutôt moyenne je n'arrive pas a trouver mon bonheur pour les épaules, dés que je monte les poids ca craque ca fait mal du coup ca m'enerve et je bacle !

pour les biceps ca va je suis satisfait des tractions, je pense même que j'aurais pu aller chercher les 3X10 si je ne me prenais pas la tête avec les epaules

enfin, ce soir c'est le week end, deux jours de repos qui vont faire du bien moralement et physiquement

je vous souhaite a tous un bon week end de repos

Ça reste une séance convenable, en tout cas il y a du vert

Pourquoi tu restes pas sur des series longues
Mon rep ranges est de 15-25 sur les 3 premières series et la dernière entre 30 et 60, les épaules répondent bien à ce format

bien ta seance,
par contre est ce que tu t'echauffe bien ou assez?!
au pire commence par une serie longue legere histoire de bien t'habitue au mouvement...
perso, je commence toujours par une serie longue legere, apres 4 series lourdes et re une serie longue legere...

je pense que tout est dit plus haut, si ca croque, c'est que ton echauffement n'est pas correct
cdlt

merci les gars je pense que c'est la meilleures solutions les series longues
j'essairai la semaine prochaine

bon week end a vous !

c'est là aussi où tu en baves le plus

bon week end mon pote, doucement avec le soleil!!

bon week end biscoto ! abuse pas trop de la ruby avec cette chaleur dans le NPC

je me suis amusé ce matin a froid :
EPAULES 124
POITRINE 114
TAILLE 87
BG 37
BD 38

la semaine prochaine je vais procéder ainsi
LUNDI: PECS
MARDI: DOS
MERCREDI: REPOS
JEUDI: EPAULES
VENDREDI: BICEPS/TRICEPS

cela pour plusieurs raison:
je veux consacrer une séance aux epaules pour essayer de trouver les bonnes sensations
je pense que les pecs au haltéres, me font mal au coudes et me bosse aussi les epaules (que je travail le lendemain) donc je fais une seule grosse séance pecs

ca va te chnger de ta routine d'avant,
pour tes mensu tu les a prise seul?
il manque ton poids
oui je suis gourmnd des le matin
cdlt

takumi a écrit:pour tes mensu tu les a prise seul?

nan ma femme

takumi a écrit:il manque ton poids

79.5

takumi a écrit:oui je suis gourmnd des le matin

je vois ca !

bon week mon pote

Enorme tour de poitrine rapport aux épaules!


Tes épaules ça craque sur les EL? Avant le DMH tu peux faire un peu de l-flie et EL barre à vide.

Comme dit plus haut: Ça peut venir de ton échauffement ou sinon le rep range de 10 t'oblige à prendre "trop lourd" pour tes articulations.
Tu as aussi la possibilité, vu que ce sera une séance un peu à part, de tester plusieurs éxos genre DM/DH/EF + EL/Herculéen + Oiseau/Rowing poulie basse coudes ouverts/Face Pull ça te permettrait de voir quels éxos te font mal et ceux qui te conviennent le mieux pour ta routine ensuite tu t'adaptes!
Tu ne fais pas les jambes Seblime? (simple curiosité)

darksim58 a écrit:Tes épaules ça craque sur les EL? Avant le DMH tu peux faire un peu de l-flie et EL barre à vide.

oui ca craque, pourtant je monte progressivement jusqu a ma charge de travail mais comme le dis tyson, la charge est peut etre trop lourde il faudrais que j'augmente les reps

darksim58 a écrit:tu peux faire un peu de l-flie et EL barre à vide

c'est ce que j'ai prévu la semaine prochaine, c'est pour ca que j'ai un peu modifier le training, pour pouvoir passer un peu plus de temps sur les epaules.

Tyson Mike a écrit:Ça peut venir de ton échauffement ou sinon le rep range de 10 t'oblige à prendre "trop lourd" pour tes articulations

je crois que c'est tout a fait ca, je veux toujours monter les charges pour faire bien mais je crois que pour le coup c'est pas ce que je dois faire pour les epaules.

Tyson Mike a écrit:Tu ne fais pas les jambes Seblime? (simple curiosité)

je les faisais mais je les ais mises entre guillemets jusqu a cet été (j'espere une presse ... ), je voulais vraiment me concentrer sur le haut du corp, afin d'avoir des charges correcte, je les travailles au feeling souvent le mercredi, un peu de squat en serie courte et des leg, mais je le marque pas sur le log pour car ce ne sont pas des séances compléte et significative.

bon dimanche les amis ! barbeuc, et soleil au programme