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Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/12/2015 21h51
par Paddy92
seblime a écrit:je suis plus serré dedans :lol:


j'avais marcel ! :lol:[/quote]
:idiot: :o :lol:

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/12/2015 21h55
par seblime
toi dés qu'il uya une connerie a faire tu fais un PR!

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/12/2015 21h57
par Paddy92

Voui! :lol:

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/12/2015 22h08
par Hasapiko
Ca c'est du volume :cool:

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/12/2015 23h47
par romain16
alors seb ce nouveau jouet sa donne quoi? :)

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/12/2015 08h49
par takumi
il maigris le vendredi et grossi le lundi :lol: :lol:
le vendredi y se pese en kg et le lundi en litres :idiot: :lol: :lol:
cdlt

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/12/2015 09h08
par Paddy92
takumi a écrit:il maigris le vendredi et grossi le lundi :lol:
le vendredi y se pese en kg et le lundi en litres :idiot: :lol:
cdlt

:lol:

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/12/2015 21h03
par seblime
c est le régime de papy ! la soupe ca me fait gonfler :lol: :lol:

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/12/2015 21h45
par takumi
je pensais plus a la Leffe que tu bois avec Biscotte :idiot: :lol: :lol:
cdlt

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/12/2015 22h01
par Legend44
Pas de séance aujourd'hui?

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/12/2015 22h13
par seblime
takumi a écrit:je pensais plus a la Leffe que tu bois avec Biscotte :idiot: :lol: :lol:
cdlt

ca fait un baille qu'on en as pas bu une d'ailleurs ! faudra prevoir ca :super_lol: .
Legend44 a écrit:Pas de séance aujourd'hui?

non legend en fait a la base je voulais m entrainer 3 fois par semaine avec du squat a chaque début de séance sauf que niveau timing je suis pas bon
donc l idée c est de faire
LUNDI pecs/biceps
MARDI squat
MERCREDI dos/arriere d epaules
JEUDI squat
VENDREDI epaules/triceps


mais la j ai les ishios pret a claquer donc pas de squat

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/12/2015 22h31
par Legend44
D'ac Seb, repose toi pour mardi alors ;)

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/12/2015 16h01
par biscoto
déjà là c'est tres bien, moi j'en serais incapable...(temps... recup...)
apres si tu manque de temps, tu tape qu'un exo, mais a fond!
perso, j'ai diminuer le nbre d'exo, mais sur celui qui reste (pour les pec/dos cuissot) j'y met l'intensité ;)

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/12/2015 16h03
par takumi
pourquoi tu ne ferais pas comme avant, bench pendant 20min ( 6reps et le reste de la minute en pause et chaque depart 6rep ainsi de suite ) , sqt 20min, etc .....
cdlt

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/12/2015 18h03
par seblime
Salut a tous,

@biscote je ne suis pas capable de mettre l'intensité nécessaire sur un groupe musculaire pour ca que je fais plusieur exos avec plusieur rep range au moins je suis presque sur qu'il y en a un qui va marcher... :idiot:
@taku je vais squatter le mardi et jeudi mais que du squat c'est juste que j'ai repris dimanche dernier et j y suis peut etre aller trop fort pour mes petites jambes :lol: la j'ai essayer en fin de séance a vide ca tire encore aux ischios mais ca va j'arrive a descendre cul par terre

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/12/2015 18h06
par seblime
ce soir

PRESS 10-10-10-14@54
ARNOLD 12-10-10-10@15
EL INCLINER 20-20-30@5 petit rp sur la derniére serie au bout de 25 reps
PULLOVER 20-20-15@30
EXTENSION NUQUE 12-12-8-8@30
BF 20-15-12-12@20

EXT NUQUE et BF je me demande si c'est pas un peu pareil

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/12/2015 18h33
par Train_Hard_Win_Easy
Bien la séance !

Sinon l'extension nuque c'est plus pour la longue portion du triceps et la barre au front ça dépend. Théoriquement si tu as bien les bras perpendiculaires au corps ça sollicite de manière à peu près égale toutes les portions, si tu descends la barre derrière la tête ça favorise la longue portion (encore plus si tu inclines le banc) et si tu descends la barre plus vers les yeux/nez ça favorise les vastes (encore plus si tu déclines le banc) :)

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/12/2015 18h37
par Hulk logan
Tes épaules ont dû doubler de volume avec toutes ces reps :idiot:

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/12/2015 20h07
par seblime
@train d'accord , par contre le pullover je le met justement parce que je ressent les triceps dessus et que c est aussi une facon d etirer un peu les epaules, ensuite les extension nuque je ressens mieux le travail qu'au BF
j'ai ajouter le BF en éspéce de finisher mais quand je vois la charge je suis pas sur que ca serve a quelques choses autant peut etre faire autre chose genre un pushdown non ?

@hulk j'aime bien ma séance epaules le developpé arnold me travail bien les épaules puis les EL en sérié longue ca fini bien je trouve

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/12/2015 20h18
par Train_Hard_Win_Easy
seblime a écrit:@train d'accord , par contre le pullover je le met justement parce que je ressent les triceps dessus et que c est aussi une facon d etirer un peu les epaules, ensuite les extension nuque je ressens mieux le travail qu'au BF


Oui le pull over ça fait les triceps en isométrie mais si il te sert d'étirement ça pourrait être intéressant de le mettre en tout dernier exo non ?

seblime a écrit:j'ai ajouter le BF en éspéce de finisher mais quand je vois la charge je suis pas sur que ca serve a quelques choses autant peut etre faire autre chose genre un pushdown non ?


La charge n'est peut-être pas très élevée mais tu fais une 1ère série à 20 reps et la 2ème à 15 donc je pense que tu as une marge de progression quand même, tu pourrais facilement mettre 5kg de plus (enfin après ça dépend du format que tu utilises sur cet exo).

Sinon le pushdown (extension poulie haute si je ne me trompe pas), c'est très bien pour compléter le travail de l'extension nuque également donc tu peux le mettre sans problème à la place de la BF si tu veux quand même changer :)

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/12/2015 21h58
par seblime
J aimais bien la transition entre étirement épaules et échauffement triceps en quelques sortes

Pour le bf je visais un 8-12 j aurais été bien à 25 kg pour ça que j ai pousser les reps

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/12/2015 22h08
par Train_Hard_Win_Easy
seblime a écrit:J aimais bien la transition entre étirement épaules et échauffement triceps en quelques sortes


Bonne idée aussi :)

seblime a écrit:Pour le bf je visais un 8-12 j aurais été bien à 25 kg pour ça que j ai pousser les reps


Tu pouvais passer à 25kg dès la 2ème série à la limite (je dis ça parce que c'est ce que j'ai fait ce midi :super_lol: J'ai repris la barre au front après presque un an, sauf que là je teste avec des élastiques en plus. J'ai commencé avec 20kg, comme j'ai fait 20 reps à la 1ère série j'ai augmenté de 4kg pour la 2ème, j'arrive encore à passer 20 reps donc je passe à 26kg pour la 3ème série et ainsi de suite :) )

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/12/2015 23h19
par Legend44
EL INCLINER 20-20-30@5 petit rp sur la derniére serie au bout de 25 reps


Allez, on valide :D T'es solide sur la press quand même tu dois soulever 70kg en maxi là

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/12/2015 23h22
par Hasapiko
Je radotte un peu mais la BF depuis que je la fais à la poulie je trouve ça beaaaaaucoup mieux :super_lol:

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/12/2015 22h32
par takumi
Legend44 a écrit:
T'es solide

en general oui sauf la tete :lol: :lol:
cdlt

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/12/2015 22h37
par Paddy92
takumi a écrit:
Legend44 a écrit:
T'es solide

en general oui sauf la tete :lol: :lol:
cdlt

Enfoiré! :lol:

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/12/2015 22h42
par takumi
vous voulez jouer
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alors on se calme avec mon log crossfit :idiot: :lol: :idiot: :lol:
cdlt

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/12/2015 00h50
par Hulk logan
Si c'est ça la punition pour avoir pourri ton log , on est pas prêt d'arrêter... :idiot: :super_lol:

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/12/2015 09h49
par takumi

:lol: :lol: :lol:
cdlt

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/12/2015 10h11
par seblime
Faut que ma femme se mette à l ab wheel :p

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/12/2015 10h57
par Paddy92

Ou au velo avec selle! :idiot:

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/12/2015 11h00
par takumi
ou au hack squat :idiot: :lol: :lol:
cdlt

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/12/2015 11h54
par Paddy92
takumi a écrit:ou au hack squat :idiot: :lol:
cdlt

Ça compte la fessée comme exo de base? :idiot: :o :lol:

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/12/2015 12h07
par seblime
bande de fou !!!( je vais lui demander :idiot: )

ce matin REPRISE
SDT 5X10@70
BACK SQUAT 10-10-10-8-8@70
FENTES 3X12@10
MOLLET DEBOUT 3X15@60

Bon dimanche a tous

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/12/2015 12h31
par takumi
Paddy92 a écrit:Ça compte la fessée comme exo de base?

mais c'est LA BASE !!!! :lol: :lol:

c'est bien passé ton sqt ???
cdlt

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/12/2015 13h02
par biscoto
put.. il va m'exciter avec ses images... :idiot: :lol: :lol:

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/12/2015 21h59
par seblime
oui ca va taku , je descend un peu en dessous de la parralléle
c est la reprise , en plus avec une machine guidée donc différent

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/12/2015 23h57
par Hulk logan
T'es fou d'enchaîner le SDT et le SQT :idiot: :super_lol: :cool:

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/12/2015 00h13
par Hasapiko
Pas rien pour une reprise ;)

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/12/2015 18h21
par seblime
c'étais une bonne reprise :D

ce soir
INCLINER
1X6@89
1X8@84
1X10@79
1X12@74
COUCHER
1X6@84
1X8@79
1X10@74
ROWING HALTERE 1 BRAS
15-12-12-12@25
CURL EZ
15-15-12-10@25
CURL PUPITRE
20-18-16@7
EL
30-25-22@5