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Posté: **17/01/2016 11h14**

ca fera 6 entrainement par semaine mais je me dit que si je scinde les séance en deux avec 2 exos par séance ca reviens au même que si je fais 4 exos dans la même séance

je vais juste mettre le premier exos en force et le reste en 6-8-10-12 reps selon l exo même 15 reps pour certain

on verra ce que ca donne

Posté: **17/01/2016 12h45**

CE MATIN
POWERCLEAN+FS 5X6@50
SQUAT 3X10@70
SDTJT 3X10@104

Bon dimanche a tous

Posté: **18/01/2016 09h26**

bien Seb , ça enchaine , aller!!!!!

Posté: **18/01/2016 18h16**

salut les zamis,

ce soir
DC 5X3@101.50
PRESS H 3X10@17.5
ROW H 3X12@30
EL 3X15@8.75
BF 3X15@30

Posté: **18/01/2016 18h27**

ca y es tu as passe les 100 :cool:

cdlt

Posté: **18/01/2016 18h58**

Enfin!

Posté: **18/01/2016 19h59**

c'est bon Seb bravo pour la perf au DC

Posté: **18/01/2016 20h21**

mais qu'est ce que je vois???!!!! :eek:

un bench a 3 chiffres!!! c'est genial :cool:

bravo seb!

Posté: **18/01/2016 20h33**

Aleluia !!!! :lol:

Posté: **18/01/2016 20h44**

merci les gars !
je n oubli pas que c est au guidé mais je suis assez content

Posté: **19/01/2016 13h31**

Posté: **19/01/2016 14h06**

Ah mais il se réentraine pour de vrai celui-ci :idiot:

!
Je vais essayer de pousser un peu à 100kg au DC voir ce que ça peut donner

Posté: **19/01/2016 14h37**

Bien joué le DC !

Posté: **19/01/2016 19h23**

merci les gars

ce soir
YATES 4x10@94
TIRAGE NUQUE 4X10@72
ROWING A UN BRAS 3X12@32.50

pas pu faire plus en 30 mn en plus j'étais au tel avec mon boss fallais que je sois discret :lol:

Posté: **19/01/2016 19h32**

bien joué! t'as fait le taf!

Posté: **19/01/2016 19h37**

le minimum mais bon

Posté: **19/01/2016 20h15**

seblime a écrit:
biscoto a écrit:bien joué! t'as fait le taf!

le minimum mais bon

Tu es régulier donc c est bien!

Posté: **19/01/2016 22h20**

ouais mais ca fais chier quand meme
j'ai pas fait mon facepull

Posté: **20/01/2016 08h38**

Récupéré toi sur la branlette :lol:

Posté: **20/01/2016 09h09**

Lourd le Yates !

Posté: **20/01/2016 20h28**

c est pas ma meilleurs perf mais je me rapproche et beaucoup plus propre

Posté: **20/01/2016 20h32**

seblime a écrit:merci les gars

ce soir
YATES 4x10@94
TIRAGE NUQUE 4X10@72
ROWING A UN BRAS 3X12@32.50

pas pu faire plus en 30 mn en plus j'étais au tel avec mon boss fallais que je sois discret

Tu fais tes séances au téléphone toi ? :wtf:

Bon yates !

Posté: **20/01/2016 20h45**

ouais au tel avec mon chef le tel poser sur le banc avec le haut parleur et moi entrain de daire ma serie de tirage en apnée ... :idiot:

Posté: **20/01/2016 22h23**

seblime a écrit::lol:
ouais au tel avec mon chef le tel poser sur le banc avec le haut parleur et moi entrain de daire ma serie de tirage en apnée ...

Un baby phone? :idiot:

Posté: **21/01/2016 18h10**

salut les gars

ce soir
PRESS 4X3@64
COUCHER SERRER 10-10-8-8@82.5
EL 4X10@10
DIPS 12-12-10@10
ROW MENTON 3X15@30
EXTENSION NUQUE 3X20@25

Posté: **21/01/2016 18h14**

T'étais sur skype cette fois ci ? :lol:

Bon alors, à force de voir ton pseudo, fallait que je vienne

.
Tu m'fais un p'tit topo de 20mots sur comment tu organises ta semaine ? ^^

Posté: **21/01/2016 18h48**

pas mal le CS!!! tu le fais bras long du corps ou bras écarté?!

Posté: **21/01/2016 19h35**

alors moi je dis que quand on fait du 82.5kg au DCS on fais au moins des series lesté à 30 kg aux dips :super_lol:

Posté: **21/01/2016 19h52**

LEOBANE a écrit:T'étais sur skype cette fois ci ?

Bon alors, à force de voir ton pseudo, fallait que je vienne .
Tu m'fais un p'tit topo de 20mots sur comment tu organises ta semaine ? ^^

j'ose pas trop me prononcer parce que depuis 1 an ca change tout le temps

en clair j'ai fait un mix entre les conseils de tyson , dimi et des autres , avec des rep range d'un prog de t nation

mais ca reste du classique dans la mise en forme
PECS/BI
DOS/ARRIERE EPAULES
SQUAT/SDT
EPAULES/TRI
POWER CLEAN/FS

Posté: **21/01/2016 19h52**

biscoto a écrit:pas mal le CS!!! tu le fais bras long du corps ou bras écarté?!

le long du corp mais sur la derniére reps j'étais plus en bras ecarté cul levé et position crabe :idiot:

Posté: **21/01/2016 19h54**

devinci a écrit:alors moi je dis que quand on fait du 82.5kg au DCS on fais au moins des series lesté à 30 kg aux dips

peut etre mais pas aprés la PRESS et le DCS puis je descend trés bas au dips (d'ailleurs je sais pas trop si c utile... :idiot:

)

Posté: **21/01/2016 20h05**

seblime a écrit:
devinci a écrit:alors moi je dis que quand on fait du 82.5kg au DCS on fais au moins des series lesté à 30 kg aux dips

peut etre mais pas aprés la PRESS et le DCS puis je descend trés bas au dips (d'ailleurs je sais pas trop si c utile... )

Il est taquin ce Devinci ! Il pense qu on peut tous faire des séances de l espace comme lui! :idiot:

Posté: **21/01/2016 20h07**

je voulais faire le max de reps pour voir mais j'avais peur de lui foutre la honte ou l'inverse :idiot:

Posté: **21/01/2016 20h19**

seblime a écrit: j'avais peur de lui foutre la honte

Tu peux y aller!
A cette heure il est couché ,après les chiffres et les lettres, la soupe, pipi et les dents ( dans le verre) et zou au lit! :idiot:

Posté: **21/01/2016 20h55**

fallait oser Seb :super_lol:

cdlt

Posté: **21/01/2016 22h27**

je le tenterai pour voir mais je reprend cet exos donc je me laisse quelques jours :idiot:

Posté: **21/01/2016 22h37**

Alors comme ça on à peur de s'attaquer au dieu des dips ?
T'as bien raison :idiot:

joli le DCS ! C'est au guidé aussi

?

Posté: **22/01/2016 09h25**

Oui Hulk le dcs est au guider

Posté: **22/01/2016 09h34**

Hulk logan a écrit:
seblime a écrit:je le tenterai pour voir mais je reprend cet exos donc je me laisse quelques jours

Alors comme ça on à peur de s'attaquer au dieu des dips ?

apres faut calculer le ratio poid/nbre de reps...

Posté: **22/01/2016 09h37**

poids/nb de reps/age :super_lol:

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