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en fait quand je met tabata c est la durée

je ne fait pas de pause :
20" sur le coude
10" sur les coudes jambes gauche levée
20" sur les coudes
10" sur les coudes jambes droite levée
20" sur les coudes
10" sur le coudes gauche
20" sur les coudes
10" sur le coude droit
20" sur les coudes
10" sur les mains ....

c'est ce que je dis Seb!

le gainage ça se travail sur plusieurs minutes

tu tiens 1' puis 1'10 puis 1'30.....zet quand tu arrives à 3' tu augmentes la difficulté en passant sur de l'instable par ex....

je pige pas papy

la position change pas, sauf qu au lieu de faire le repos de 10" je met une difficulté en levant une jambes ou un bras

le plus dur sera de levé les 2 bras et les 2 jmabes en même temps

ce que je te dis c'est qu'il vaut mieux faire 3*2' avec 1' de pause par ex que le tabata
et quand tu arrives par ex à 3*1' tu passe au gainage avec appui sur medecine ball par ex ou bien travailler avec un pied en l'air comme tu veux ce qui compte c'est d'augmenter la difficulté, mais rien ne t’empêches de faire 4/5'...

le truc avec le gainage c est que je me fais chier

je tiens les 4 mn tranquille sinon

alors fais le sur MB

seblime a écrit:le truc avec le gainage c est que je me fais chier

Je te comprends , je suis pareil !
Bien le Yates et le DCS !

ca remonte tout doux hulk mais je fais gaffe de pas me refaire mal

Fais le gainage en dynamique! Moins chiant et surtout beaucoup plus efficace et intéressant! Tenir 3 minutes en statique ne sert pas à grand chose...

c quoi du gainage dynamique mat ??

matclems a écrit:Fais le gainage en dynamique! Moins chiant et surtout beaucoup plus efficace et intéressant! Tenir 3 minutes en statique ne sert pas à grand chose...

je n'ai pas osér intervenir mais je pense aussi pareil,
j'ai un ami qui en fait tout le temps depuis 2 ans, moi jamais, quand il est venu, il a tenu a en faire car il etait fiere, il savait que j'en faisait jamais, du coup je tenais carrément mieux que lui , deg il etait
cdlt

Tu trouveras ton bonheur ici :

merci mat

bien sympa le lien sur le gainage dynamique

vous etes tous bien gentil , mais vous ne tenais jamais compte des l’évolution et de la capacité de chacun , avant de faire du dynamique il faut d'abord tenir le statique!!!!!

moi aussi il y a belle lurette que je ne fais plus du tout de gainage, car mes exos sont tous lourd et dynamique et le gainage se fait tout seul.
sauf l'abwell et les exos d'abdos spécifique tel que les planches etc....

devinci a écrit:vous etes tous bien gentil , mais vous ne tenais jamais compte des l’évolution et de la capacité de chacun , avant de faire du dynamique il faut d'abord tenir le statique!!!!!

moi aussi il y a belle lurette que je ne fais plus du tout de gainage, car mes exos sont tous lourd et dynamique et le gainage se fait tout seul.
sauf l'abwell et les exos d'abdos spécifique tel que les planches etc....

pour etres tres franc, j'en ai jamais fait ou tres tres tres tres tres tres peu , ca m'a tjrs fait chié ces exos,
cdlt

Ca débat sur le gainage ici !
Je rejoins devinci sur le comment faire le statique, en séries longues et si cela dure troppp longtemps (ex je tenais la planche plus de 20min (bon c'est rien comparable au world record qui est de 5h et quelques)) alors lester à ce moment là.
Je comprend que c'est très rapidement chiant, c'est pas foncièrement impressionnant et on n'en voit pas de changements de fou sur notre corps selon nos perfs donc ça n'aide pas à y être motivé.
J'ai pas pu voir les liens, par gainage dynamiques vous entendez quoi ?

devinci a écrit:vous etes tous bien gentil , mais vous ne tenais jamais compte des l’évolution et de la capacité de chacun , avant de faire du dynamique il faut d'abord tenir le statique!!!!!

C'est évident cependant quelqu'un qui n'arrive pas tenir statique n'arrivera encore moins faire les exercices dynamiques donc il va forcément d'abord faire du statique...

En statique les bénéfices sont vites limités, tenir 3 minutes ça ne sert à rien.

matclems a écrit:

devinci a écrit:vous etes tous bien gentil , mais vous ne tenais jamais compte des l’évolution et de la capacité de chacun , avant de faire du dynamique il faut d'abord tenir le statique!!!!!

C'est évident cependant quelqu'un qui n'arrive pas tenir statique n'arrivera encore moins faire les exercices dynamiques donc il va forcément d'abord faire du statique...

En statique les bénéfices sont vites limités, tenir 3 minutes ça ne sert à rien.

Vous dites la mêem chose XD, matclems, tu dis exactement ce que tu penses contredire de devinci XD.

Tout le monde d accord ! Vive le statodynamique

Marrant ce débat. Il avait pas encore été posé sur SP

Contribution perso : Le gainage c'est ce qu'il manque à la plupart des gens. Soit pas assez de lombaires, obliques ou abdos.

Le gainage n'a pas une voie royale qu'elle soit statique ou dynamique.
Bosser le avec les exos qui vous conviennent.

Apres le statique c'est bien pour une socle de base et apres fait du dynamique pour accentuer ou varier.
Mais vous aurez jamais un gainage aussi clean qu'avec des gros exos polyarticulaires complet.

"O-lift" quand tu nous tiens ...

Et même. Truc utile : contracter TJRS lors de tous les exos (gros ou petit). Vous verrez la différence !!!

C'est la finalité générale qui compte, mais pas forcement le choix de vos exos.
Faut les bosser de pleins de manière et voilà.

qq fois je pense parler zoulou, mais en me relisant ,non finalement

@tous
je ferais des crunch

ce soir

DC 4X12@80
TIRAGE NEUTRE 4X12@64.5 (+2.5k)
SQUEEZE PRESS 3x15@20 test et bof bof j'oubli
ROWING NEUTRE 3X15@62.5 (+2.5k)
EL 25-20-20@6.25 (+1.25k)
CURL EZ 4X12@30 +2reps
BARRE AU FRONT 4X15@30 +3rep

Le squeez press t'as pompé ça chez Enzo Foukra ? hahahah

je l'avais deja vu sur t nation
et oui j'ai vu la video d enzo

C'est quoi le squeeze press ?
sinon c'est bien tu progresse ! À part au DC

c'est un truc pas bien que Mr Enzo Foukkra a posté y a quelques jours ou semaines
pas plus que 12 Seb ?
cdlt

sympa la seance!

Hulk logan a écrit:C'est quoi le squeeze press ?
sinon c'est bien tu progresse ! À part au DC

un couche haltere serre prise neutre
va te faire biip pour le DC

takumi a écrit:

Hulk logan a écrit:C'est quoi le squeeze press ?
sinon c'est bien tu progresse ! À part au DC

c'est un truc pas bien que Mr Enzo Foukkra a posté y a quelques jours ou semaines
pas plus que 12 Seb ?
cdlt

je sent bien l'ironie dans ton message pour enzo, mais bon il a quand meme un bon physique donc on peut se poser la question quand meme quand il dit un truc
j'ai tester ca ne me va pas du tout donc je laisse
4 x12 a 80 au couché je suis content, sur les deux premiére série je pense en avoir 15 mais les séries derriére aurais étée dégradée je pense puis 1m30 de repos

biscoto a écrit:sympa la seance!

merci fred

Bien Seb!

Tu es incorrigible toi , tu ne peux t'empêcher d'essayer des trucs à la con

Et pour le physique du Enzo en question , j'ai un petit doute sur le côté nature

désolé papa

J'aime bien l'organisation de ta séance

je me régale comme ca donc ca me va

seblime a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'aime bien l'organisation de ta séance

je me régale comme ca donc ca me va

C'est top alors !

Je rigolais pour le DC

Tu vas monter les reps sur tes prochaines séances jusqu'à à en faire 15 du coup ou pas ?

je sais mon ami t'inkiete

j'hesite a aller jusque 15 ou monter la charge et repartir a 8

devinci a écrit:Et pour le physique du Enzo en question , j'ai un petit doute sur le côté nature

y a pas de doute, zéro piqûre pour lui, aucun dopage, ca c'est sure, il est née comme ca presque
gendarmerie + muscu, souvenez vous de Jojo
cdlt

takumi a écrit:

devinci a écrit:Et pour le physique du Enzo en question , j'ai un petit doute sur le côté nature

y a pas de doute, zéro piqûre pour lui, aucun dopage, ca c'est sure, il est née comme ca presque
gendarmerie + muscu, souvenez vous de Jojo
cdlt

il est serieux ou pas ?

oui je le suis, il a bien insisté sur un reportage avec Jean de All muscu
cdlt