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seblime a écrit:j'hesite a aller jusque 15 ou monter la charge et repartir a 8

Perso j'aurais tendance à te dire de monter en rep car avec 80kg , les séries longues commencent à être bien efficaces
En plus ça permet de se garder une meilleure marge je trouve.

Après , bien entendu tu fais comme tu le sent

C est ce que je me dit Hulk . un rep range de 8-15 me conviens bien

ca fait un sacré rep-range
cdlt

tu fait l étonné toi avec ton training 7jour/7 !!??

cdlt

seblime a écrit:tu fait l étonné toi avec ton training 7jour/7 !!??

Ben ouais ! Quand tu t appelle Luciano t as pas le choix! Faut être étonné tout le temps!

Honnêtement perso pour voir si quelqun est naturel ou pas, y a plein de façon, le fait d'être sec à ce point en ayant des connaissances en nutri plus que douteuses (le peu qu'il ait parlé sur cela ça fait peur, du genre sucre "rapides" après l'entrainement, parler de sucre lent et rapide déjà.. puis après l training on sait mnt que ça change pas grand chose voir rien, après admettons il est suivi sur cela, j'ai vu son coach, idem côté connaissances, lui c'était "proteines toutes les 3h obligatoirement" "proteines en poudre c'est indispensable"), y a ses tetons qui sont presques plus visibles ahah et aussi le fait et surtout que : en congestion ou à froid : même volume ! On ne créé pas à ce point de cellules satellites qui te permet d'avoir autant de masse sans rien faire et d'avori peu ou pas d'impact de la cogestion sur le volume total naturellement..
Aussi, même avec un img à 4 et une forme irréprochable il fait aucune compet (qui sérieux, se donnerait un niveau de cadre de vie tellement serré et droit à ce point et qui pourrait avoir un podium en compet de body, le plus dur est réalisé (avoir le physique et la condition) et de ne pas faire de compet ?? qui serait assez con ? Pas moi en tout cas, alors pourquoi ne pas vouloir ? pitetre les contrôles ahah.... surtout qu'à se pretendre naturel il irait en caté naturel et les contrôles sont plus fréquents, donc bon...., déjà).
Perso autant sur rudy par moment j'avais des doute,s autant je l'ai vu à froid etc et je n'en ai plus, il est naturel, autant enzo j'y crosi pas du tout une seconde, forcement sur son intervew etc il dira qu'il est naturel, il va pas se ruiner son audience pour si peu. Ça me fait penser à Mompo qui jure aussi qu'il a jamais été dopé, la grosse blague ahah.

Ha quand même !!! Merci du soutien ma poule

je sais pas/plus trop quoi pensé, j'avais vu des photos de lui plus jeune, et il etait deja plus massif que ceux de son age, alors pourquoi pas, et de plus je ne trouve vraiment pas qu'il ressemble au autre, je sais pas , il y a un truc ou je veux bien croire qu'il est naturel
je reviens a l'exemple de Jojo , il avait et a encore des bras qui sont superiuer a 50cm y me semble, et pourtant il est naturel, il y a des "bêtes" sur terre et il en faut
enfin, tu as p-e raison Leo
cdlt


je ne trouve plus le lien/videos des photos

seblime a écrit:séance derniére

YATES 4X12@80
DIPS PDC 22-16-15-12
TIRAGE SUPI 15-13-12-12@62
PULLOVER 20-20-17-15@25
EL 3X25@5
EXTENSION NUQUE 15-15-13@25
CURL INVERSER 20-20-15@20

ce matin
DIPS objectif 4x20: 20-20-17-15@pdc
YATES objectif 4x13 : 4x13@80
ECARTE DECLINE objectif 3x15: 15-15-12@15
TIRAGE SUPI objectif 3x15: 15-15-13@62
EL objectif 3x25 : 25-25-25@6.25
DCS objectif 3x15 :15-15-15@60
REVERSE CURL objectif 3x20 :20-20-20@20

Bon week

Bien les séries longues

pareil , ça bosse bien

J'ai regardé des photos de ce Enzo ( je connaissais pas ) et c'est vrai qu'il à une masse et une forme au niveau des muscles qui est suspecte... Notamment les pecs/épaules/trapèzes qui sont souvent exagérément développés chez les dopés.

Impossible d'être sûr qu'il est dopé , puisqu'il dit le contraire , mais c'est vrai que le doute est plus que permis...
Perso je serais donc plutôt de l'avis de Leo et devinci.

Sinon pour en revenir à toi Seb , c'est très bien de finir la semaine comme ça ! 4 exos de validés et les autres pas loin !
fais moi la même chose la semaine pro et on est bon !

Merci les gars
J ai mis en place ma planification et les objectif à atteindre à chaque séance

On passe aux choses sérieuses ici !

je suis carrément d'accord avec le pavé( ) de leo...
aussi bien joué seb'

Merci les gars
La je me ressource à la mer ça fait un bien fou !!!!

seblime a écrit:Merci les gars
La je me ressource sur la mère ça fait un bien fou !!!!

cdlt

seblime a écrit::idiot:

Paddy92 a écrit:

seblime a écrit::idiot:

cdlt

séance et objectif de demain mis a jour

apres un bon week end a la plage et une raclette , ca va monter tes charges de pdc
cdlt

ou pas .... j'ai mal au bide

gastro ???!!!!
cdlt

takumi a écrit:gastro ???!!!!
cdlt

raclette

takumi a écrit:apres un bon week end a la plage et une raclette , ca va monter tes charges de pdc
cdlt

L enfoiré!!!

Paddy92 a écrit:

takumi a écrit:apres un bon week end a la plage et une raclette , ca va monter tes charges de pdc
cdlt

L enfoiré!!!

le pire c est qu'il a raison

seblime a écrit:

Paddy92 a écrit:

takumi a écrit:apres un bon week end a la plage et une raclette , ca va monter tes charges de pdc
cdlt

L enfoiré!!!

le pire c est qu'il a raison

Demain c est salade jambon!

paddy je te .... brin !!!
ce sera salade toute la semaine

seblime a écrit:paddy je te .... brin !!!
ce sera salade toute la semaine

Et pas de leffe pendant une semaine!

impossible pour lui
cdlt

salut les gars,

ce soir

DI 4X12@70 +4reps
TIRAGE POITRINE 12-12-12-10@72 +4reps
ECARTE INCLINE 3X15@12.5
ROW 1 BRAS 3X12@27.5 +2.5 kg
EL 3X26@6.25 +3reps
EXTENSION NUQUE 15-15-14 @25+1reps
CI 3X15@10 +3reps

j'ai besoin de gagner un peu de temps je vais passer a 3 series sur les deux premiers exos

Bonne progression Seb !
Combien de temps elle t'as pris cette séance pour que tu doive réduire ton nombre de séries ?

Sinon pour un gain de temps en gardant ce format t'as les supersets aussi. Pense-y

Merci Hulk.
Je met un peu plus d une heure le souci c est que je récupéré les filles à l école après le training et eux 5 mn de retard et il te fusille....

Je prend plus de temps pour l échauffement
Les superset oui pourquoi pas

meme avis que hulk, les superset sont top pour ça!

Fais des supersets ,feignasse!

pour faire des supersets faudrais que je remodifie leprogramme sur la semaine histoire de mettre les exos que je peux faire ensemble

la je peux pas faire par exemple: row haltere et ecarte ou dc et tirage nuque

j hesite a monter a 15 reps ou a monter la charge en repartant a 8 reps

j ouvre le vote !

monter la charge