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seblime a écrit:pour faire des supersets faudrais que je remodifie leprogramme

Bon ben oublie tout de suite cette idée!

seblime a écrit:j hesite a monter a 15 reps ou a monter la charge en repartant a 8 reps

j ouvre le vote !

+10

au moins avec hasa c est clair

comme d'hab c est l inverse avec paddy ...

charge ou reps ???

Blanc ou noir , thé ou café ?
Chacun a son avis , mais dire "les reps" ou la "charge" , n'avancera à rien. C'est toi qui va pousser la fonte ! C'est à toi de voir par rapport à tes besoins et tes objectifs

Il me semble que tu avais dans l'idée de monter les reps. Pourquoi ne pas suivre ton idée première ?

Et puis de toutes façons , monter à 15 reps ou monter la charge , peut importe au final tant que tu te tiens au programme ( et pour ça il faut l'aimer ton prog ) et que tu progresse.

Fais ce que tu as envie de faire. C'est le meilleur moyen de tenir sur la durée

pas faux !

Je suis du même avis que Hulk logan
si cela te plait, tu y mettras du tiens, tu ne te pointeras pas devant ta fonte avec des pieds de plomb, mais bien l'envie de te faire plaisir

Comme hulk .
Suis pas hasa !!!! après tu vas te faire du un mois de repos sans séance à bouffer au restau tous les midi


Sinon, juste trois calculs bidons entre augmenter de une rep sur 4 séries ou d'augmenter la charge :

4 séries de 15rep avec 80kg, tonnage final : 4800kg
séance suivante en augmentant de 1 rep soit 4X16@80 = 5120kg (soit +320kg)

mnt si au lieux de passer à 16rep on aurait voulu augmenter la charge et pour admettons avoir le même tonnage au final on aurait au plus proche de 5120kg : 4X15@86 soit 5160kg

entre nous, si t'es limite ou à 2rep prés de l'echec sur la dernière série (comme ça doit se faire en dernière série d'exo) sur ton 80kg alors d'un coup passer sur la séance suivante à 86kg c'est impossible, par contre passer de 15rep à 16rep ça parait de suite plus envisageable et ça l'est !

Alors que pouvons nous faire d'autre ? si on veut augmenter la charge absolument on aura tendance à descendre les rep, j'en vois beaucoup sur du 4-8rep, on va dire 10rep aller, simulation sur 4X10@90 ça ne donne que 3600kg.., on diminue le tonnage de l'exo de 1200kg par rapport au 4X15@80, pam d'un coup 25% en moins.

On sait tous que le tonnage est important, c'est pas en donnant 2 tonnes sur ton muscle une fois par semaine voir deux fois que tu vas lui faire mal.

Que veux-tu ? voir du poids sur ta barre ou gagner du steak sur tes pecs ? A toi de voir.

+10000000 avec Leo
Même si les charges ont leur importance , le tonnage total et le temps sous tension sont deux paramètres primordiaux pour la prise de muscle.

C'est pour ça que lorsqu'on à acquis une certaine force , il est de plus en plus efficace de faire des séries longues
Car il faut quand même avoir un certain poids sur la barre pour conserver une tension suffisante sur les muscles. Suffit pas de pousser 1000 fois 10 kg pour dire que t'as fais un tonnage de 10 tonnes ! Même si dans l'absolu c'est vrai

Avec 10kg , la tension imposée aux muscles serait trop faible pour stimuler correctement les fibres... avec 70 ou 80 kg par contre , on peut dire que les charges commencent à être suffisamment lourdes dans l'absolu pour être utiles en series longues.

D'ailleurs , un bel exemple est Serge Nubret. Il lui arrivait régulièrement de faire énormément de séries très longues de DC avec 70kg pour le pump. Je sais plus les chiffres exactement , mais c'était du genre 10-12 séries de 20 à 30 reps de DC à 70 kg. Et y'a qu'à regarder les pecs qu'il à construit... Tout son entraînement était d'ailleurs basé sur cette méthode du gros volume.

Alors évidemment , malgré ce qu'il a persisté à dire , au regard du physique qu'il à obtenu , il semble difficile de croire qu'il n'ai jamais pris d'anabolisants. Mais cela n'enlève en rien la preuve de l'efficacité d'un entraînement en séries longues à partir d'un certain niveau de force acquis par le sportif.

Seb , je n'ai pas écrit ça pour t'influencer. C'était juste pour rebondir sur ce qu'a écrit Leo sur l'importance du tonnage. Je trouve toujours le sujet du volume vs les charges intéressant

Mais bon , encore une fois , la bonne solution pour toi Seb , c'est de faire comme tu as envie de faire

Je suis d accord avec vous les gars mais le nombre de série doit avoir son importance aussi alors non ?

Est ce que 3 série de 15 reps à 70 kilos est suffisant .....

Je pense que oui. Pour ma part je galérais avec mes 89kg au DC, je suis redescendu à 60kg hier pour tester, avec 1min30 de récup j'ai fait 20 reps sur la 1ère série puis 2 séries de 15 reps (je n'ai pas réussi à en refaire 20), ça pique bien et aujourd'hui j'ai les mêmes courbatures aux pecs que la semaine dernière

Je prend 1'30 de repos

C'est vrai que le tonnage est important!

mais ne pas prendre Serge dopé en exemple
Je pense que hulk à bien résumé le truc, faut le faire comme tu le sens, perso quand j'en ai marre de monter en rep (jamais plus de 20 quand meme) je monte les poids

C'est vrai qu'il l'est mais Serge Nubret était de l'ancienne école, pas d'hormones, même pas encore d'insuline ou peptides etc, de la testo, du diana et autre mais rien de démesuré, je veux dire qui boum sans rien branler te fait changer du tout au tout, ici c'était plus comme une augmentation en vitesse et possibilité de ce que tu aurais comme résultats sans être chargé. Donc je trouve que si, il est utile de voir comme les vieux body s’entraînaient à l'époque, c'est un peu comme faire des études sur des souris pour en voir les résultats plus rapidement que ce qu'il faudrait sur l'homme pour en tirer des conclusions (ce qui se fait et qui nous fait donner des conclusions sur certaines choses), parfois ça fonctionne, parfois moins mais on est que rarement à l'opposé, si on check du côté des body de mnt là y a rien à voir et faut pas les étudier à mon sens par contre.

au vue des réponses je pense que le mieux pour moi serais de monter les reps,
par exemple aller chercher un 4x13 a 70 au DI la semaine prochaine

pour une fois que je tiens 1 mois sans changer de programme

merci les gars

fait du RPT

pépé

j'ai passer un 4x12@80 la semaine derniére au DC, demain je tente donc un 4x13 ? c est OK ?

Non ! Monte les poids bordel !!!!

seblime a écrit:pépé

j'ai passer un 4x12@80 la semaine derniére au DC, demain je tente donc un 4x13 ? c est OK ?

c'ets comme tu le sent , tu avais dit que tu voulais faire de le rep alors fait !!
cdlt

DC barre libre ?

Bah nan! Avec un casque de jeux virtuel!

je palisante Seb, oui monte les reps jusqu'à 15 tu vas gagner en confiance

seblime a écrit:j'ai passer un 4x12@80 la semaine derniére au DC, demain je tente donc un 4x13 ? c est OK ?

Évidemment que c'est ok ! Arrête de poser des questions et pousse bordel !
Si t'y met de l'intensité , tu verra qu'avec 3 séries tu sera cramé !!

+1 pour le 15rep !

+1 pour le 16 rep
cdlt

+1 pour chaque rep supplémentaires

+1




cdlt

+5 de reput!

15 reps trop long ça sert à rien!

Brin dark va pas me retourner la tête ....

ce soir

DC 3X13@80 +3reps
TIRAGE NEUTRE 3X15@64.5 +9reps
EC 15-15-13@15
ROW NEUTRE 3X15@67 +2.5KG
FACEPULL 3X15@22
CURL EZ 3X13@30 +3reps
BARRE AU FRONT 3X15@32.5 +2.5KG

il a monté les reps!!!

Impec Seb

Paddy92 a écrit:il a monté les reps!!!

devinci a écrit:Impec Seb

merci m'sieur

Hulk logan a écrit:

et encore tu as pas tout vu !!!!

et ben voila, super Seb , mais ce n'est pas un PR nous ont voulais du 16 rep
cdlt

j'en ai 15 sur la derniére série avec un RP sur la derniére reps mais dit le à personne vais me faire lyncher

Dépêche toi de nous en faire 16 Seb !

Hulk logan a écrit:

c'est ma femme qui t'as filer cette image ??

Elle m'as filé plus qu'une image en fait...
mais qu'est ce que je raconte moi...

Du moment que ça monte rep ou poids