Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté: 26/02/2016 20h38
ah oui mon Seb, super l'avatar
cdlt
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seblime a écrit:aujourd'hui je change de programme ! nan je déconne
Bon dimanche les amis
seblime a écrit:aujourd'hui je charge mon programme ! nan je déconne
Bon dimanche les amis
seblime a écrit:
pour en revenir au débat rep range/charge si je prend l'exemple du curl ez
SEANCE PRECEDENTE 3X15@30=1350 KG
SEANCE TODAY 15-12-11@32.5=1235 kg
Il vaut mieux rester a 30 kilos alors ou j'ai pas compris un truc
Paddy92 a écrit:seblime a écrit:
pour en revenir au débat rep range/charge si je prend l'exemple du curl ez
SEANCE PRECEDENTE 3X15@30=1350 KG
SEANCE TODAY 15-12-11@32.5=1235 kg
Il vaut mieux rester a 30 kilos alors ou j'ai pas compris un truc
Pour faire plus en charge globale il aurait fallu faire 39 reps à 32,5 kg
Soit 13-13-13 ou 15-12-12 par exemple!
devinci a écrit:c'est bon seb c'est normal de baisser en tonnage sur 2 ou 3 séance car tu montes en charges et quand tu reviendras à 32.5 sur 3*15 là tu auras progressé
le truc des reps range c'est de revenir à par ex 3*10 puis 3*11 puis... jusquà 3*15 là tu asd une progression en 5 séances;
c'est trop difficile d'etre toujours en tonnage constant ou bien c'est que tu es trop léger au départ
sinon comme dit Taku il faut pas progresser en rep range mais en séries genre:
10*3 puis 8*4 puis 6*4 puis 5*5.... et là tu peux garde plus ou moins un tonnage constant par contre ce n'est plus la même progression et la charges doivent etre adaptées a chaque fois.
Au fait j ai fait un PR !!!!! 1 mois sans changer de programme