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seblime a écrit::lol:
ce soir les epaules, je vais souffrir !

moi aussi camarade!

ce soir EPAULES/ABDOS
séance epaules qui s'est trés bien passer, pas de douleur et perfs en augmentation donc merci a vous et en particulier a tyson qui me conseiller les l-fly en premiers exos

L-FLY 5KG
15-15-15
DMH 21KG
12-10-10 +6reps
EL 5KG
20-20-20 baisse de la charge sur cet exos et augmentation des reps (trés bonne sensations)
ROWING MENTON 30 KG +3kg
12-12-12
ROWING POULIE BASSE COUDE OUVERT 50 KG
12-12-12

ABDOS relevé de jambes
12-12-12-10

bonne soirée les amis

belle seance!!
ça progresse bien!!!
bon par contre t'abuse sur les abdos, tu aurait pu pousser pour faire un 4x12

Tu les tabassent les épaules!

biscoto a écrit:belle seance!!
ça progresse bien!!!

thanks

biscoto a écrit:bon par contre t'abuse sur les abdos, tu aurait pu pousser pour faire un 4x12

j'ai hesiter ! je voulais pas te prendre encore un cm en tour de taille

darksim58 a écrit:Tu les tabassent les épaules!

ouais je voualis le ni..er ces sa....pes par contre j'ai oublier les élevations frontales

Quoi retourne faire tes EF, c'est inadmissible!


Je parie que tu es déjà en train de siroter une bière sur ton canapé

seblime a écrit:

biscoto a écrit:bon par contre t'abuse sur les abdos, tu aurait pu pousser pour faire un 4x12

j'ai hesiter ! je voulais pas te prendre encore un cm en tour de taille

ah l'enfoire celui là...

darksim58 a écrit:Je parie que tu es déjà en train de siroter une bière sur ton canapé

avec une bonne grosse pizza 4 fromages

darksim58 a écrit:Je parie que tu es déjà en train de siroter une bière sur ton canapé

même pas !! j'ai bu une leffe triple ce midi

biscoto a écrit:ah l'enfoire celui là...

tu m'as tendu une perche puis c'est pour les bras que t as plus gros que les miens

momolinho99 a écrit:avec une bonne grosse pizza 4 fromages

avec des frites bien grasses

et bé, j'vois qu'on s'eclate ici,
tu ne leur as pas fait de cadeau a ces petites épaules
cdlt

oui un peu de detente apres une bonne seance , puis c'est biscoto qui me cherche

seblime a écrit:

momolinho99 a écrit:avec une bonne grosse pizza 4 fromages

avec des frites bien grasses

tu vas finir comme ca toi


cdlt

t'as pas fait de seance aujourd'hui, vu que tu en fait une par jour?!

ou alors tu est déjà dans ton canape???

ce soir BICEPS/TRICEPS

TRACTION SUPI LESTE 10 KG
12-10-10 +6reps
en superset avec
DC SERRE 55 KG
12-12-12 +12reps

CURL INCLINE 15 KG
12-12-10 +2reps
en superset avec
EXTENSION NUQUE 31kg
12-12-12 +12reps

je suis trés content de cette séance en superset, la meilleure que j'ai faites jusqu ici niveau sensations
les charges on montés mais avant je faisait les bras aprés les pecs ou le dos
je m'attendais aussi a une baisse de charge sur le curl allongé C'EST LUI QUI ME FAIT MAL AU COUDE !!!!

CURL ALLONGE POULIE BASSE 31 KG -2KG
12-10-10
en superset avec
DIPS ENTRE DEUX BANX LESTE 20 KG+5kg
15-15-15

Bonne soirée et bon week end les amis

ah ouai, bien comme seance!!
et tu prend combien en temps de repos entre les superset?!

au depart une minute mais franchement c'étais chaud , alors j'ai pris deux minutes

le fainéant il prend deux minutes

good la séance mon pote, les super set niveau congestion c'est le top

momolinho99 a écrit:le fainéant il prend deux minutes

faux bien ca pour boire une biére entre chaque superset !

nan plus sérieusement c'est le soufle qui me manque

seblime a écrit:EXTENSION NUQUE 31kg
12-12-12 +12reps

wouah, ta progresser de ouf depuis mon dernier passage
ok tu bossais après pec/dos, mais 31 kg aux EN , c'est pas rien

je l'ai fait pendant au moins 5 mois, tres bonne sensation avec et surtout, c'est la que j'ai perdu le plus de poids.
bonne seance "gros"
maintenant a toi la biere
bon week end
cdlt

Wizdom972 a écrit:wouah, ta progresser de ouf depuis mon dernier passage
ok tu bossais après pec/dos, mais 31 kg aux EN , c'est pas rien

bin merci mec

takumi a écrit:je l'ai fait pendant au moins 5 mois, tres bonne sensation avec et surtout, c'est la que j'ai perdu le plus de poids.

je veux pas perdre de poids moi lol et toi au fait tu en est ou ??

on verra au alentour du 19
cdlt

ok mon ami

un ptit barbeuc mon seb ?? bin ouais aller !

plus besoin de te demander ce que tu manges le dimanche, c'est barbeuc DAY

barbeuc avec la petite biere...

salut a tous ce soir PECS/ABDOS

comme je suis attentivement le programme pour le DC, aujourd'hui je devais faire mon max, sauf que je ne vous ais pas demandé comment faire et je crois que rien que sur la séance DC j'étais cramé
je vous met ce que j'ai fait et si vous pouvez me dire ou j'aurais du m'arrêter sur le DC lorsque dans le programme faut faire le MAX

DC
20@barre vide
15@30
12@51
8@71
3@91
1@100
3 X 10@67
DIH 28 KG+0kg
10-10-10 +0rep
DDH 30 KG
10-8-8 -4reps
EC 22 KG
10-8 -2reps

me suis arrêter la puisque ca commencer a devenir dégueu

CRUNCH JAMBES RELEVEES
25-20-20

je crois que je vais bien dormir ce soir .........

seblime a écrit:je vous met ce que j'ai fait et si vous pouvez me dire ou j'aurais du m'arrêter sur le DC lorsque dans le programme faut faire le MAX

jamais fais de programme DC, donc je peux malheureusement pas t'aidé

Mais le fait que tu stagne, voire régresse est dû à ton nouveau cycle, donc rien de surprenant, t'inquiète ta l'droit à ta bière journalière

Pour un max fais comme ceci:

20@20kg
10@40kg
6@60kg
2@80kg
1@90kg si t'en éprouve le besoin
Et hop le max

En tout cas BRAVO pour ton 100kg eheh !

merci les gars

@max ok pour ce que tu m'as dit ! ca veut dire qu'aprés le max plus rien ? ca fait qu une seule voir deux série de travail ??!! c'est pour ca que j'ai enchainer avec la première séance du nouveau cycle le 3 x 10@67

elle est monter mais dur dur ce n'étais pas trés propre

Chbim le quintal

Maxime Lrl a écrit:Pour un max fais comme ceci:

20@20kg
10@40kg
6@60kg
2@80kg
1@90kg si t'en éprouve le besoin
Et hop le max

En tout cas BRAVO pour ton 100kg eheh !

oui c'est ce qu'il faut faire, par contre normal que tu sois cramé apres, tu es seul pour ton max?
car moi je l'avais seul , mais tu n'ai pas a fond, c'est le probleme
en tout cas bravo pour ta barre @100kg
cdlt

Les 100

takumi a écrit:tu es seul pour ton max?

non mais ca aurais été préferable je pense lol, le collégue la levé mais il a laché d'un coup donc surprise

Morgan63 a écrit:Chbim le quintal

takumi a écrit:en tout cas bravo pour ta barre @100kg

darksim58 a écrit:Les 100

merci les gars mais elle étais pas fluide j'ai oublier de noter que j'avais fais une serie de 5 a 81 aussi ...
je la retenterai la semaine prochaine mais avec la montée de max'. je crois que les series a 81 et 91 étais de trop

je mettrais la vidéo quand même (si j'arrive a la pivoter) pour que vous voyez ça j'aurais été plus euphorique si elle étais montée fluide

une assiette de pate, des oeufs , un bon film et au lit

Classe la barre à 100 ! Bien joué Séblime

thanks zeke !

seblime a écrit:@max ok pour ce que tu m'as dit ! ca veut dire qu'aprés le max plus rien ? ca fait qu une seule voir deux série de travail ??!! c'est pour ca que j'ai enchainer avec la première séance du nouveau cycle le 3 x 10@67

Perso quand je tente un max, c'est assez rare et je fais quand même ma séance normale après et ça se passe bien en général ça me crame pas tellement.

Au final mon échauffement pour un max ou pour mes séries normales c'est quasi la même chose à une série de chauffe près

merci max c'est cool ! je retenterai ca

soyez pas trop dur !