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Si tu veux courir 3 fois en gardant 2 jours de repos tu peux en effet faire un footing light le même jour que la muscu, mais plutôt après et pas à la suite. Genre muscu le matin et footing le soir.

Ce qui est important pour ta progression en course à pied, c'est de vraiment te forcer à y aller doucement, et être en aisance respiratoire sur le 80% de ton total de la semaine. Sur 3 séances cela te fait 2 séances 100% endurance / footing, et sur une séance tu peux mettre un peu de rythme par intervalle. Mais pas besoin de te prendre la tête avec des distances et des temps de récupération, fait ça en nature et à la sensation. Par exemple accélération jusqu'à tel arbre, "tirer" dans les montées, etc... ça s'appelle du fartlek et c'est à la fois ludique et efficace.

Merci les gars

Matclems comme dit taku qui me connais bien , le plus sage est de courrir 2 fois par semaine pour le moment

Après je verrai mon état de forme

fabdecoupe a écrit:J'en connais certains qui font du "Running" light juste après leur séance ...
j'ai déjà tester une fois pour profiter du bon temps, c'est assez sympa comme sensation, il faut juste ne pas faire une longue distance et surtout ne pas y aller comme un "ouf"

ouais enfin qu'en ( ) t'as vraiment bourriné les jambes dans ta séance par exemple , faire du running juste après c'est impossible ! Même light...

ce soir

DIPS
8@22.5
10@17.5
12@12.5
13@7.5
DMA
6@65
10@60
12@55
15@50
DCS
10@70
12@65
15@60
ROWING MENTON
3X15@35
BARRE AU FRONT
15@35
12@35
12@30
POMPES PRISE SERRER
15-15-15@PDC

chu mort

Les triceps ont ramassé ce soir !

J'aime bien ta conclusion ^^

Merci les poulets
J ai bien' galérer oui mais faut que je passe devant le vieux aux dips

seblime a écrit:Merci les poulets
J ai bien' galérer oui mais faut que je passe devant le vieux aux dips

T as encore du taf!

Le double
Mais moi je descend plus bas na !

cdlt

Ce matin,
4.8km 30mn

T ac craché tes poumons un peu?

Il as craché la nicotine
T'avais du soleil chez toi Seb ?

seblime a écrit:Ce matin,
4.8km 30mn

c'est bien ca
quand tu validera 10km en 1 h se sera toi le hero
cdlt

Facile ça ! Suffit de courir à 10km/h et de griller les feux rouge !

takumi a écrit:

seblime a écrit:Ce matin,
4.8km 30mn

c'est bien ca
quand tu validera 10km en 1 h se sera toi le hero
cdlt

Quand tu passes les 30 mn normallement tu dois atteindre ton " second souffle" et ta fatigue se ressentira moins ! Par contre la barre des 10 km est difficile à passer!

10km c'est balèze ! Il me semble que même les marathoniens ne font pas souvent cette distance. Sauf à l'approche d'une compét. ( je crois )

les poumons vont bien ! pas de clope depuis 2 jours mais c'est dur (demain 15@100 au DC )

deja mon premier objectif c est les 5 km en 30 mn

demain départ en vacances

Tu y était presque aux 5 bornes ! Tu pouvais pas faire 200m de plus ?
Bonnes vacances alors !

Bonnes vacances Seb! Profite pour faire des footing!

Hulk logan a écrit:10km c'est balèze ! Il me semble que même les marathoniens ne font pas souvent cette distance. Sauf à l'approche d'une compét. ( je crois )

Un marathonien ne fera jamais les 42km à l'entraînement, mais par contre régulièrement des sorties de 2h à 2h30, ce qui peut selon le niveau faire 25 à 35km. Et généralement il ne sortira pas ses baskets pour faire moins d'une heure / une dizaine de km...
A titre d'exemple je ne suis actuellement pas en préparation de marathon et pourtant ce matin c'était 18km... pour environ 60 sur la semaine. A haut niveau ils font jusqu'à 180-200km / semaine...

Bravo seblime pour ta sortie, tu vas voir ça sera à chaque fois plus facile. Surtout concentre toi pour le moment à être à l'aise au niveau du souffle, et ne fais pas l'erreur de beaucoup de débutant de vouloir battre ton temps précédent à chaque sortie. Fais plutôt une séance test après un certain temps de pratique...

Hulk logan a écrit:Tu y était presque aux 5 bornes ! Tu pouvais pas faire 200m de plus ? :
Bonnes vacances alors !

si ! mais figure toi que mon telephone s'est arreter donc je savais plus ou j'en étais . j'ai refait le parcour en vélo juste aprés le footing pour voir . j'étais un peu décu car je pensais avoir fait 5 km

Paddy92 a écrit:Bonnes vacances Seb! Profite pour faire des footing!

merci !
demain matin une petite séance PECS/BICEPS pour partir pour faire le kéké au cas ou il y a une boom boom fiesta avec des petites vieilles

matclems a écrit:

Hulk logan a écrit:10km c'est balèze ! Il me semble que même les marathoniens ne font pas souvent cette distance. Sauf à l'approche d'une compét. ( je crois )

Un marathonien ne fera jamais les 42km à l'entraînement, mais par contre régulièrement des sorties de 2h à 2h30, ce qui peut selon le niveau faire 25 à 35km. Et généralement il ne sortira pas ses baskets pour faire moins d'une heure / une dizaine de km...
A titre d'exemple je ne suis actuellement pas en préparation de marathon et pourtant ce matin c'était 18km... pour environ 60 sur la semaine. A haut niveau ils font jusqu'à 180-200km / semaine...

Bravo seblime pour ta sortie, tu vas voir ça sera à chaque fois plus facile. Surtout concentre toi pour le moment à être à l'aise au niveau du souffle, et ne fais pas l'erreur de beaucoup de débutant de vouloir battre ton temps précédent à chaque sortie. Fais plutôt une séance test après un certain temps de pratique...

Ah d'accord ! Merci de ces précisions ! 18km par sortie...on est loin du compte Seb et moi !

matclems a écrit:

Hulk logan a écrit:10km c'est balèze ! Il me semble que même les marathoniens ne font pas souvent cette distance. Sauf à l'approche d'une compét. ( je crois )

Un marathonien ne fera jamais les 42km à l'entraînement, mais par contre régulièrement des sorties de 2h à 2h30, ce qui peut selon le niveau faire 25 à 35km. Et généralement il ne sortira pas ses baskets pour faire moins d'une heure / une dizaine de km...
A titre d'exemple je ne suis actuellement pas en préparation de marathon et pourtant ce matin c'était 18km... pour environ 60 sur la semaine. A haut niveau ils font jusqu'à 180-200km / semaine...

Bravo seblime pour ta sortie, tu vas voir ça sera à chaque fois plus facile. Surtout concentre toi pour le moment à être à l'aise au niveau du souffle, et ne fais pas l'erreur de beaucoup de débutant de vouloir battre ton temps précédent à chaque sortie. Fais plutôt une séance test après un certain temps de pratique...

merci mat, pour le moment j'aimerais faire 5km avec une bonne aisance respiratoire, ce qui me permettrai de faire une sortie honorable avec mon parrain qui est triathlète depuis qu'il a 10 ans, il en a 60 ....
aprés je pense que je me concentrerai sur la distance plutot que sur la vitesse et pourquoi pas un jour atteindre le cap des 10km et faire la course de ma ville

Salut les amis,

avant le départ

DC
8@95
10@90
12@85
15@80
CURL EZ
8@40
10@35
12@30
20@25
DI
15@70
15@70
10@70
12@65
CURL MARTEAU
3X20@10 facile

Bonne semaine a tous

c'est malin t'as les bras tout gonflés, tu peux plus conduire!!!! va pas être contente madame

Sympa cette séance avant de partir ! Bonne semaine à toi, profite bien

Merci les gars
Repos et running au programme cette semaine
Et profiter un max de mes femmes !

Tu es parti ou tu es resté chez toi?

Je part en camping paddy tu peux passer si tu veux boire une binouze

-- s;) -->