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je ne dit pas que tu es easy, mais 2 ca ne passait pas?
cdlt

nan nan ca passais pas, je pense que les 3@91 2 minutes avant m'on empêché de la monter plus facilement, bien que j'en suis pas sur


est ce bon de rententer un maxi la semaine prochaine ?

Bien le max à 100 kg

merci agro

seblime a écrit:
DC
20@barre vide
15@30
12@51
8@71
3@91
1@100
3 X 10@67

tout d'abord bravo l'ami, pour ta barre a 100k, ensuite si tu veut faire un max, faut bien t'echauffer mais pas cramer ton jus, là, c'est trop, si je garde tes charges, j'aurait fait:

mouvement a vide pour tes epaules, coudes et poignets sans poid
ensuite
15 barre a vide
10 a 30
6 a 71
2 a 91
apres tu claque le 100k
aussi, entre la 71 et la 91, prend 2mn et entre la 91 et la 100, 3mn et là, je suis sur que t'en passe 2!

apres si tu pense que tu as pas assez echauffe tes pec, avant celle de 100k regarde bien et tu verra que tu as fait quand meme plus de 30rep avant, c'est déjà beaucoup
apres avoir claque le 100k, rien ne t'empeche de continuer en degressif, genre 1 serie ou 2 a 71k
bon courage

Bim la barre a 100kg, voilà un grand pas de passé, ça fait plaisir pour toi mon pote

@biscoto merci mon pote! oui je pense que je suis aller trop loin dans l'échaufement je dit pas que j'en aurais passer 2 a 100 mais elle aurais été plus jolie je pense
@momo merci mon ami !

ce soir DOS
TRACTON LESTE 5 KG
10-10-10-8 +10 @pdc +1rep petite douleur au poignet mais rien de mechant un coup juste avant la seance
ROWING YATES 79 KG +1kg
10-10-10
TRACTION POULIE HAUTE A UN BRAS 29 KG +2 KG
10-10-10
ROWING POULIE BASSE NEUTRE 85 KG
12-12-10 +4reps
SHRUG BARRE 75 KG +5kg
10-10-10

bonne petite séance maintenant petit message sur vos log et manger

c'est bon ca mon ami, ca monte ca monte.....
pour ton max la semaine prochaine perso je te dirai oui
cdlt

Salut Seblime, juste pour préciser un point, la chauffe c'est propre à chacun càd qu'il faut que tu attaques ta barre en te sentant chaud et non pas parce que ta chauffe programmée sur le papier est terminée, car si tu ne te sens pas encore complètement à l'aise en finissant ta chauffe, la barre va te sembler peser une tonne, de plus j'insiste sur ce point car certains ont souvent tendance à l'oublier il faut aussi bien échauffer les biceps + triceps + articulations de l'épaule et faire des L-Flies avant ta chauffe au DC. Il faut que la montée en puissance soit régulière: Pour une barre à 100 => 20@20 / 10@40 / 6@60 / 3@80 / 1@90
Pour te donner une idée de ce que je fais, je ne tente jamais de maxi mais sur mes séries voilà comment j'organise ma chauffe: 2*12-15 au biceps/triceps + 2*15-20 au Rowing menton / EF avec un disque (comme la chauffe proposée par Taji sur une de ses vidéos) + 3*12-15 aux L-Flies (lent et controlé) ensuite j'attaque le couché => 20@20 / 10@40 / 6@60 / 4@80 / 2@90 / 2@100 / 1@115 puis j'attaque mes séries à 105-110 (ce n'est qu'une idée, je ne te dis pas de faire pareil mais il faut t'assurer d'être bien chaud pour pouvoir envoyer, le tout c'est de ne pas être à bloc pendant la chauffe évidemment)

bien ta seance de dos...
et que du vert en plus!!!
tu progresse bien!

@TYSON, merci mec pour ta réponse qui est comme d'habitude trés compléte
@biscoto, merci mon ami
@takumi, merci mec, oui je vais rententer la semaine pro en echauffant mieux sans faire de serie à 80 et 90 kilos avant

Super la Golden c top
Bien jouer pour les traction

Tyson Mike a écrit:Salut Seblime, juste pour préciser un point, la chauffe c'est propre à chacun càd qu'il faut que tu attaques ta barre en te sentant chaud et non pas parce que ta chauffe programmée sur le papier est terminée, car si tu ne te sens pas encore complètement à l'aise en finissant ta chauffe, la barre va te sembler peser une tonne, de plus j'insiste sur ce point car certains ont souvent tendance à l'oublier il faut aussi bien échauffer les biceps + triceps + articulations de l'épaule et faire des L-Flies avant ta chauffe au DC. Il faut que la montée en puissance soit régulière: Pour une barre à 100 => 20@20 / 10@40 / 6@60 / 3@80 / 1@90
Pour te donner une idée de ce que je fais, je ne tente jamais de maxi mais sur mes séries voilà comment j'organise ma chauffe: 2*12-15 au biceps/triceps + 2*15-20 au Rowing menton / EF avec un disque (comme la chauffe proposée par Taji sur une de ses vidéos) + 3*12-15 aux L-Flies (lent et controlé) ensuite j'attaque le couché => 20@20 / 10@40 / 6@60 / 4@80 / 2@90 / 2@100 / 1@115 puis j'attaque mes séries à 105-110 (ce n'est qu'une idée, je ne te dis pas de faire pareil mais il faut t'assurer d'être bien chaud pour pouvoir envoyer, le tout c'est de ne pas être à bloc pendant la chauffe évidemment)

Merci d'avoir précisé ces éléments qui me paraissent évident à mes yeux mais pas forcément pour tout le monde, j'ai juste répondu pour la partie chauffe du DC... d'ailleurs j'ajouterais qu'il est parfois pas mal de faire une chauffe sur une série trop lourde genre 110 quand on a un max à 100, en faisant 2/3 reps super partielles pour "s'habituer" à la lourdeur de la barre et avoir l'impression ensuite que le la barre à 100 est "légère"

@Maxime: Pas de souci, j'ai volontairement mis de coté la potentiation car c'est à double tranchant tout le monde n'y réagit pas de la même façon, je pense que c'est quand même réservé à des pratiquants plus avancés et dans le cas de Seblime il se peut que ça le "crame trop" surtout pour enchainer sur un maxi perso je fais aussi de la potentiation genre 10-20KG au dessus de mes charges de travail mais je déracke et reracke la barre uniquement!

"je fais aussi de la potentiation genre 10-20KG au dessus de mes charges de travail mais je déracke et reracke la barre uniquement!"


Et tu en penses quoi Tyson, ça fonctionne bien?

perso, ça fait moins d'un an que je reagit bien a la potentiation, et comme dit tyson, faut pas que ça te crame...

J'ai déjà essayé mais ça fait un bail, et c'était une reps complète avec + 10.

La je penses essayer le faite de déracker et reracker, ça peux être pas mal du tout!

Ouai faut vraiment faire 1/10 du mouvement quoi, une rep complète avec 10kg de plus Dark c'est avec un pareur j'imagine sinon je vois pas ^^

@Darksim: J'en pense du bien perso mais pas en 1RM vraiment en sortant/reposant la barre et tu la gardes 5-10 secondes en mains en serrant à mort.
Après si t'es au taquet sur les séries qui suivent ou pour réaliser un maxi je ne le conseille pas

Maxime Lrl a écrit:Ouai faut vraiment faire 1/10 du mouvement quoi, une rep complète avec 10kg de plus Dark c'est avec un pareur j'imagine sinon je vois pas ^^

J'ai des chandelles pour me parer mon ami

Tyson Mike a écrit:@Darksim: J'en pense du bien perso mais pas en 1RM vraiment en sortant/reposant la barre et tu la gardes 5-10 secondes en mains en serrant à mort.
Après si t'es au taquet sur les séries qui suivent ou pour réaliser un maxi je ne le conseille pas

Ok Tyson

je ne connaissais pas la potentiation, elle est ou cette seance
cdlt

bon ben pas de seance ici...

ok je sort

salut mes amis, je ne serais pas present, je traverse une dure période, je vois souffrir ma maman,
je vous dit a bientot

Je te souhaite beaucoup de courage, du fond du coeur, bonne chance à vous.

ah desole mon pote, je souhaite bon courage a toi et ta famille

Courage Seblime !

Difficile d'avoir du courage dans ces moments là, il faut rester fort. A bientôt ma poule.

Ah mince! Tiens bon, en espérant que ça s'arrange..

Bon courage, et que tout se passe bien pour vous !

bon courage Seb, pourvu que tout aille pour le mieux, je vous le souhaite sincerement
cdlt

je vous remercie tous pour vos message de soutien, cela me fait vraiment du bien.

a bientôt

Bon courage à vous, j'espère que la santé de ta mère va s'améliorer.

salut a tous, je fais un message commun a tous mes amis SP, je suis passé voir vos LOG et je vois que vous progresser tous
je me suis entrainer un peu ce soir pour essayer de ne pas penser et décompresser de ce qui arrive a ma maman
a bientôt
amicalement
seb


@morgan vraiment sympa les vidéos ! le posing est nikel
@takumi quand je vois cetelem je pense a toi monsieur vert
@biscoto bravo le PR au DC
@darksim super les tractions je pense que takumi a du la regarder plusieurs fois tout comme moi
@maxime j'espere que tes soucis physique s'arrange
@momo toujours a fond !
@zeke jolie seance toute verte
@tyson recupere bien de ta tendinite
@wizdom fait moi peter ce rose bonbon !
@agrobule tres joli dos

Courages mon pote, de tout cœur avec toi, je suis passé par cette période il y a peu de temps, j espère que tu tiens le coup, sois fort poulet

Ça fait plaisir que tu passes!

+1000 tres sympa de donner des news
cdlt

takumi a écrit:

darksim58 a écrit:Ça fait plaisir que tu passes!

+1000 tres sympa de donner des news
cdlt

Oui ça fait plaisir !

C'est vraiment très sympa de ta part de penser à nous et nos petits soucis alors que visiblement tu en as de beaucoup plus importants. Encore Bon courage.

ah ça fait plaisir que tu passe nous faire un petit coucou...
en tout cas soit fort mon pote!
et encore bon courage a vous!