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une barre au niveau du coup c'est bien, il te reste plus beaucoup pour etre en complet!!
en tout cas belle petite perf!!

je ne pourrais pas etre en complet

ce soir en BISET
CURL INCLINER
4X12@15
DCS
4X12@70

CURL POULIE HAUTE
3X12@22
BARRE AU FRONT POULIE
3X15@27

CURL MARTEAU EN TRAVERS
3X12@22
PUSHDOWN CORDE
3X12@22

Bon week end et boooooooooonnnnnne vacances !!!! yeaaah

Bien la séance bras pour partir à la plage

Bonnes vacances à toi !

seblime a écrit:
Bon week end et boooooooooonnnnnne vacances !!!! yeaaah

Et zou ,à Berck!

ah c'est cool ça! bonnes vacances!! alors tu vas a berck?!

j'ai paddy que je partais !!
je reste une semaine a la maison avant de partir en camping chopper de l'octogenaire (les copines de papy )

du coup semaine pro CHEST/ BRAS/CHEST/ BRAS/CHEST/BRAS 3 fois par jours ! faut que je soit pret

profites en bien et doucement avec la Leffe ruby...

je part avec mon pote je garantie rien

aie aie aie...je suis parti une année avec un pote, c'etais terrible!
je te dis pas la tete de madame au retour

elle attendra pas le retour

Salut a tous,
Avec la creve, ce matin

DCH
6@35/12@30/15-13@25
DI
8@75/10@70/12@65/15@60
DIPS
20-15-13@pdc
ECARTE SWISSBALL
3X15@15
PULLOVER
3X15@27

seblime a écrit:Avec la creve, ce matin, PULLOVER

Bien!

Paddy92 a écrit:

seblime a écrit:Avec la creve, ce matin, PULLOVER

Bien!

putain j'y ai penser ce matin a celle la ! j'ai pas oser comme quoi tu es plus con que moi

seblime a écrit:

Paddy92 a écrit:

seblime a écrit:Avec la creve, ce matin, PULLOVER

Bien!

putain j'y ai penser ce matin a celle la ! j'ai pas oser comme quoi tu es plus con que moi

Et oui, on est toujours le con d un autre, comme diraient certains!

Paddy92 a écrit:

seblime a écrit:Avec la creve, ce matin, PULLOVER

Bien!

cdlt

il nous les enchaines les séances notre Seb

ouep ! meme avec un 39 de fievre


je me suis fait un programme pour la rentrée toujours acces plaisir mais en essayant d'aller a l'essentiel car mon boulot va changer et ma grande rentre au collége (je risque de mettre plus de temps a comprendre les devoirs )

LUNDI
FRONT SQUAT RPT
SQUAT parallèle 4x6-10
SDT JT 4 série 4 x 8-12
MOLLET DEBOUT 4x10-15

MARDI
DI RPT
DCH 4X6-10
DIPS 4X8-12
DCS 4X8-12

JEUDI
TIRAGE POITRINE RPT
ROW NEUTRE 4X6-10
YATES 4X8-12
TRACTION SUPI 4X8-12

VENDREDI
MILITAIRE ASSIS RPT
ROW MENTON
EL 4X10-15
FACEPULL 4X10-15


je reste sur ma logique d'un groupe par jour
je retente les jambes en sécurisant quand même
j'oubli les bras (même avec séance dédiée ca change rien)
pas sur des rep range mais on verra, je changerai au besoin

Bonne soirée

seblime a écrit:ma grande rentre au collége (je risque de mettre plus de temps a comprendre les devoirs)

Le mardi et le jeudi ça va faire mal

Surtout le mardi à mon avis, ça va être chaud d'arriver à progresser sur 4 mouvements de poussée d'affilée (remarque pareil pour les tirages même si ça semble un poil moins difficile). Et le vendredi tu fais 2 tirages épaules le lendemain des 4 tirages dos, ça risque de piquer un peu aussi

Enfin tu verras bien, en tout cas voir tous ces exos de base ça me plaît bien !

oui je sais train ce sont des remarques auxquelles je m'attendais.
je me concentrerai sur le premier voir second mouvement le reste sera pour le volume

j'ai pas le choix, le timing est trop serré pour varier sur du half ou full
et le superset me donne l'impression d'un manque de volume

aussi je cherche une idée petit dej pour changer du pain de mie et du FB ! oubliez les repas long a faire genre oeuf et tout ce qui est a cuire

je chercher une recette de pancake mais si quelqu'un a ca je suis preneur !

thanks

Après il y a peut-être moyen de réagencer si tu vois que ça te fait trop stagner mais en attendant tu as de quoi t'amuser

Pour les pancakes, perso je les fais avec 2 oeufs, 200g de purée de pommes, 50g de flocons d'avoine et un peu de cannelle

Si ça te fait pas assez de protéines, tu peux remplacer les 200g de compote par 200g de fromage blanc ou faire un mix 100g de compote + 100g de FB

Je te donne une piste pour éviter de te fumer le nerveux et les articulations.
Avec cette répartition, tes séances ne durent pas plus longtemps et ça te permet de solliciter les différents groupes musculaires plusieurs fois par semaine.
Ça me surprend qu'après autant d'années de pratique tu penses encore qu'un split classique soit la méthode la plus adaptée pour faire du muscle.
Les pancakes tu seras obligé de les faire cuire également

seblime a écrit:
LUNDI
FRONT SQUAT RPT
SQUAT parallèle 4x6-10 => Pourquoi travailler à la // et non en ATG? Est-ce que tu peux faire du Hack SQT ou de la PAC avec ton matos?
SDT JT 4 série 4 x 8-12
MOLLET DEBOUT 4x10-15

MARDI
DI RPT
DCH 4X6-10
ROW NEUTRE 4X6-10
TRACTION SUPI 4X8-12

JEUDI
TIRAGE POITRINE RPT
YATES 4X8-12
ROW MENTON
DIPS 4X8-12

VENDREDI
MILITAIRE ASSIS RPT
DCS 4X8-12
EL 4X10-15
FACEPULL 4X10-15

Tyson Mike a écrit:Je te donne une piste pour éviter de te fumer le nerveux et les articulations.
Avec cette répartition, tes séances ne durent pas plus longtemps et ça te permet de solliciter les différents groupes musculaires plusieurs fois par semaine.
Ça me surprend qu'après autant d'années de pratique tu penses encore qu'un split classique soit la méthode la plus adaptée pour faire du muscle.
Les pancakes tu seras obligé de les faire cuire également

seblime a écrit:
LUNDI
FRONT SQUAT RPT
SQUAT parallèle 4x6-10 => Pourquoi travailler à la // et non en ATG? Est-ce que tu peux faire du Hack SQT ou de la PAC avec ton matos?
SDT JT 4 série 4 x 8-12
MOLLET DEBOUT 4x10-15

MARDI
DI RPT
DCH 4X6-10
ROW NEUTRE 4X6-10
TRACTION SUPI 4X8-12

JEUDI
TIRAGE POITRINE RPT
YATES 4X8-12
ROW MENTON
DIPS 4X8-12

VENDREDI
MILITAIRE ASSIS RPT
DCS 4X8-12
EL 4X10-15
FACEPULL 4X10-15

Là ça me paraît nettement mieux, bien vu Tyson

@tyson
j'avais suivi le prog que tu m'avais fait quelques temps qui ressemblai un peu a ca et j'avaou que j'y prenais plaisir. mais je me suis blessé a plusieurs reprise pas forcement du au programme en lui même mais surtout par manque d'échauffement.

comment je fais pour le mardi par exemple?
je fais un echauffment globale puis un montée progressive en charge pour le DI
je fais mes séries de DI
ensuite j'enchaine le DCH
mais aprés pour le row neutre ???? je refais un échauffement ou je monte juste progressivement en charge jusqu'a la charge de travail ?

@Seblime: Tu refais quelques séries de chauffe sur l'exercice concerné puis tu enchaînes.
Si tu t'es blessé par manque d'échauffement, ce n'est pas en changeant de programme que tu éviteras ce souci, faut juste t'échauffer correctement c'est la base.

OK tyson, du coup test

DI
6@80/8@75/10@70/12@65
DCH
8-6@30/10-10@25
ROW NEUTRE
4X12@82
TIRAGE SUPI
4X12@62
GAINAGE
1'@PDC/1'@10/1'@20 + degressif jusqu'a PDC toute les 30"

trés bonne séance faut que je retourne au BASES moi !!!!! thanks tyson

demain test sur les cuisses pour les charges de la rentrée

bonne soirée

Sympa ta séance ! Bien la session gainage pour finir

seblime a écrit:OK tyson, du coup test

GAINAGE
1'@PDC/1'@10/1'@20 + degressif jusqu'a PDC toute les 30"

trés bonne séance faut que je retourne au BASES moi !!!!! thanks tyson

demain test sur les cuisses pour les charges de la rentrée

bonne soirée

va doucement quand meme
cdlt

t'inkiete taku ! au final tyson a raison !!!

tu coup ca me travail un peu
est ce que ca ce serais judicieux ?

LUNDI
DI RPT
DCH 4X8-12
TIRAGE POITRINE 4X8-12
ROWIN NEUTRE 4X8-12

MARDI
SQUAT RPT
SDT JT 4X8-12
MILITAIRE 4X8-12
EL 4X10-15

JEUDI
DCS RPT
DIPS 4 X 8-12
YATES 4X8-12
TIRAGE SUPI 4X8-12

VENDREDI
SDT RPT
FRONT SQUAT4X8-12
DEVELOPPER HALTERE 4X8-12
ROWING MENTON 4X8-12


je remet pas en cause l'avis de tyson , mais je pense qu'il a raison du coup j'essai de réfléchir a faire quelques choses de bien et de revenir au bases et de m'y coller

Et voila, on est encore parti pour 4 ou 5 pages de doutes, changement de programmes, re hésitations, re programme, tests puis retests......

Nan vieux fou
Je me casse la tête depuis trop longtemps retour aux bases mais j essai d optimiser le choix des exos par rapport à l idée de tyson

seblime a écrit:t'inkiete taku ! au final tyson a raison !!!

tu coup ca me travail un peu
est ce que ca ce serais judicieux ?

LUNDI
DI RPT
DCH 4X8-12
TIRAGE POITRINE 4X8-12
ROWIN NEUTRE 4X8-12

MARDI
SQUAT RPT
SDT JT 4X8-12
MILITAIRE 4X8-12
EL 4X10-15

JEUDI
DCS RPT
DIPS 4 X 8-12
YATES 4X8-12
TIRAGE SUPI 4X8-12

VENDREDI
SDT RPT
FRONT SQUAT4X8-12
DEVELOPPER HALTERE 4X8-12
ROWING MENTON 4X8-12


je remet pas en cause l'avis de tyson , mais je pense qu'il a raison du coup j'essai de réfléchir a faire quelques choses de bien et de revenir au bases et de m'y coller

Il y a un léger déséquilibre entre développés et tirages mais je crois que ce qui me gène le plus c'est faire du DM le lendemain du DI + DCH, du DH le lendemain de DCS + dips et tirage menton le lendemain du Yates + tirage supi, niveau récup c'est moyen je trouve. Je pense qu'il faut faire des choix. Par exemple :

Lundi :
DI
DCH
tirage poitrine
tirage menton

Mardi :
SQUAT
SDT JT
EL

Jeudi :
DCS ou dips
DM
Yates
Tirage supi

Vendredi :
SDT
FS
EL

Après tu peux tenter avec ta façon mais je trouve que ça fait beaucoup pour le haut du corps (surtout comparé au bas, mais si je comprends très bien que tu ne veuilles pas en faire trop pour démarrer vu les soucis que tu as eus )

Oui je comprend train
Par contre je voudrais rester sur 4 exoz par séance donc la sur ta proposition j ai un manque

tu peux rajouter des fentes dans l'une des séances jambes et du hip thrust dans l'autre ?

seblime a écrit:t'inkiete taku ! au final tyson a raison !!!

tu coup ca me travail un peu
est ce que ca ce serais judicieux ?

LUNDI
DI RPT
TIRAGE POITRINE 4X8-12
DCH 4X8-12
ROWIN NEUTRE 4X8-12

MARDI
SQUAT RPT
MILITAIRE 4X6-12
SDT JT 4X6-10
EL 4X10-15

JEUDI
DCS RPT
TIRAGE SUPI 4X6-12
DIPS 4 X 8-12
YATES 4X8-12

VENDREDI
SDT RPT
FRONT SQUAT 4X8-12
Fente large 3*12-15

ca , ca serai sympa si c'etait moi, car comme ca , le jour ou tu n'as pas le temps tu le fais en superset , mais c'est MON avis
je te souhaite juste de t'y coller et d'y rester
cdlt

takumi a écrit:

seblime a écrit:t'inkiete taku ! au final tyson a raison !!!

tu coup ca me travail un peu
est ce que ca ce serais judicieux ?

LUNDI
DI RPT
TIRAGE POITRINE 4X8-12
DCH 4X8-12
ROWIN NEUTRE 4X8-12

MARDI
SQUAT RPT
MILITAIRE 4X6-12
SDT JT 4X6-10
EL 4X10-15

JEUDI
DCS RPT
TIRAGE SUPI 4X6-12
DIPS 4 X 8-12
YATES 4X8-12

VENDREDI
SDT RPT
FRONT SQUAT 4X8-12
Fente large 3*12-15

ca , ca serai sympa si c'etait moi, car comme ca , le jour ou tu n'as pas le temps tu le fais en superset , mais c'est MON avis
je te souhaite juste de t'y coller et d'y rester
cdlt

+1 pour l'alternance des exos, même si tu ne fais pas de superset ça te permet de récupérer entre 2 développés / 2 tirages

tu ne bosses jamais les bras en isolation?
J'aurais rajouté de l'oiseau dans ton programme.

mais bordel arrete de changer, comment veux tu progresser à faire la girouette tout le temps!!!!

Il est comme ça notre seb!

Heyyy arrete de me crier dessus papy !
@manu, si j'ai tout tenter pour les bras ,

ce matin

DCS
6@80/8@75/10@70/12@65
TIRAGE SUPI
4X12@72
DIPS
4X12@10
YATES
4X12@75

bonne journée

et ,???????? tu le sent comment ce programme
l'avantage est aussi que tu puisse t'echauffer sur l'exo suivant pendant ton exo
Par exemple au Sqt tu t'echauffe au DM et ainsi de suite , ca te fait gagner du temps et evite pas mal de risque, regarde moi, jamais eu de blessure
cdlt