Forums SuperPhysique

malpoli

ça va la reprise?

Le dos à pris le tarif là

nickel la seance!!

salut merci, séance de merde ce soir je suis décu je met le matos en vente :!!!!

SQUAT
10@70
6@70
ARRET
FRONT SQUAT
10@50
ARRET
HACKSQUAT
2 ou 3 je sais pu combien
ARRET

ca passe pas avec mes genoux ....

je n'ai pas de douleur quand je marche ou en mouvement mais dés que je suis en position jambes plié pendant un moment ca me fait comme un pointe dans les genoux (plus a gauche qu'a droit). je le ressent en conduisant un certain temps ou assis sur une chaise, ou alors accroupi ....

hormis ca je ne ressent rien

tu reste peut etre trop longtemps avec la meme position, du coup ça te fais mal, aussi tu n'as jamais demande a faire une echo?!

je vais devoir y aller fred, car la ca deviens chiant je penser que ca passerai mais meme en forcant sur ma jambes je ressent le pic

chest bras ches bras chest bras chest chest bras dos chest bras bras chest .....

vous pensez que c est jouable de taper tout les groupes 2 fois par semaine en serie longue ?

LUNDI PECS/EPAULES/BICEPS
MARDI DOS/EPAULES/TRICEPS
MERCREDI REPOS
JEUDI PECS/EPAULES/BI
SAMEDI DOS/EPAULES/TRI

ou alors rester sur 3 jours
ou alors mettre les tri avec les pecs et les bi avec le dos ?

tenable ou pas ?

seblime a écrit:vous pensez que c est jouable de taper tout les groupes 2 fois par semaine en serie longue ?

ou alors mettre les tri avec les pecs et les bi avec le dos ?

tenable ou pas ?

C est ce que je fais !

seblime a écrit:LUNDI PECS/EPAULES/BICEPS
MARDI DOS/EPAULES/TRICEPS
MERCREDI REPOS
JEUDI PECS/EPAULES/BI
SAMEDI DOS/EPAULES/TRI

SAlut ! Je pense que dans ce cas se serait mieux de mettre les biceps avec le dos et les triceps avec les pectoraux, car les biceps la vielle du dos sa risque d'être compliqué niveau récupération pareil pur les pectoraux et les triceps.

Thomas88 a écrit:

seblime a écrit:LUNDI PECS/EPAULES/BICEPS
MARDI DOS/EPAULES/TRICEPS
MERCREDI REPOS
JEUDI PECS/EPAULES/BI
SAMEDI DOS/EPAULES/TRI

SAlut ! Je pense que dans ce cas se serait mieux de mettre les biceps avec le dos et les triceps avec les pectoraux, car les biceps la vielle du dos sa risque d'être compliqué niveau récupération pareil pur les pectoraux et les triceps.

+1

Merci pour vos avis les gars, quitte à mettre encore une fois les jambes de côté le temps de l écho autant taper dans le reste

A mon avis ce n'est pas forcement bon pour ta progression de vouloir trop en faire

non mais tu changes encore ....

du coup push pull x2 quoi le temps de voir ce que tu as aux genoux

Ouais mais Côme dit hasa j ai peur que ça fasse beaucoup

seblime a écrit:chest bras ches bras chest bras chest chest bras dos chest bras bras chest .....

N'oublie pas les mollets et les avants bras !

Courage seb. Venge toi sur le haut. C'est bien de faire une écho. Faut savoir ce que t'as !

seblime a écrit:Ouais mais Côme dit hasa j ai peur que ça fasse beaucoup

Pas si tu es raisonnable sur le volume (comme ce que tu faisais il n'y a pas si longtemps) : 2 tirages par séance pour le pull et 2 mouvements de poussée par séance pour le push

je vais tester la semaine pro de toute facon il faut vraiment que j'aille voir, rien qu'en poussant sur les jambes au DC je sent la douleur

ce soir
DCS
12-12-8@75
DI
12-12-9@70
EC AU SOL
3X30@10
EL
3X30@5
TIRAGE SUPI
3X15@72
CURL ALLONGE POULIE
3X15@24.5

Bon week end a tous, je n'ia pas beaucoup de temps pour passer sur les logs je suis sur un projet pro
aller je vous fait une bise a tous et une claque sur les couilles

Bon courage et bon week end à toi Seb !

seblime a écrit:aller je vous fait une bise sur les couilles et une claque a tous

desolé seb, mais je pense qu'on est pas assez intime...

Jettes un coup d'oeil au Topic que j'ai lancé cette après-midi, justement ça parle de ce genre de programme

topic38380.html

biscoto a écrit:

seblime a écrit:aller je vous fait une bise sur les couilles et une claque a tous

desolé seb, mais je pense qu'on est pas assez intime...

Courage Sebounet

Si tuf ais en push et pull, concentre toi sur peu d'exercice mai des exercices de bases, l'isolation n'a pas vraiment d’importance dans ce cas à mon avis.

Du style push :
-Développé couché, développé incliné haltère, développé militaire, extension nuque
Et pull :
-Tractions, rowing yates supination, tirage poulie basse horizontale neutre, curl incliné

C'est qu'un exemple !

Bon weekend seb,

Pourquoi le DCS avant le DI ?

Arnaud V a écrit:Jettes un coup d'oeil au Topic que j'ai lancé cette après-midi, justement ça parle de ce genre de programme

topic38380.html

salut arnaud, j'ai vu ca ! merci pour le partage

Thomas88 a écrit:Si tuf ais en push et pull, concentre toi sur peu d'exercice mai des exercices de bases, l'isolation n'a pas vraiment d’importance dans ce cas à mon avis.

Du style push :
-Développé couché, développé incliné haltère, développé militaire, extension nuque
Et pull :
-Tractions, rowing yates supination, tirage poulie basse horizontale neutre, curl incliné

C'est qu'un exemple !

oui meme si ca parais compliquer de se limiter a 2 push

merci hasa

ce soir
DC
3X12@80
DIPS
3X10@10
EC AU SOL
3X30@11.25

MILITAIRE
15-15-10@40
EL
3X20@6.25

BARRE AU FRONT
20-20-15@27

effectivement 3 push ca fait deja pas mal, mais bon dur de se passer de certain exos

et bien tu vois avec l'expérience je m'aperçoit que finalement ont en fait toujours de trop

11.25; 6.25... c'est precis!

devinci a écrit:et bien tu vois avec l'expérience je m'aperçoit que finalement ont en fait toujours de trop

c'est pour cela que j'allonge fortement les série ! j'ai pas de nerveux
par contre le point positif c'est qe le militaire aprés les pecs tu sent bien les epaules c est horrible

biscoto a écrit:11.25; 6.25... c'est precis!

c'est des disques olympique et je suis pas comme toi j'ai pas la force de rajjouter 5 kilos sur me EL

Les EC au sol c'est pas un peu chiant pour l'amplitude ?

non, ca evite surtout de plier les coudes et de faire un espece d'écarté-développé
essai ! le but est que les haltere touche le sol

Ouais enfin l'étirement des pecs doit pas être optimal...
j'essayerai ça a l'occasion pour voir.

https://www.youtube.com/watch?v=-iF3oyvq3Q8
c'est ca mais je plis moins les bras , et aprés le DC et DIPS si si ca étire assez
peut être que je me trompe mais sur le banc c'est surtout les coudes qui descende et c est la ou tu fais un pseudo developpé

Ok. Ça pourrait être intéressant à tester.

De toute façon t as pas de banc

C'est hard quand même là

Les ecartés au sol oui je pense que l'étirement est pas énorme mais bon ça peut faire l'affaire !

Hasapiko a écrit:C'est hard quand même là

quoi ?

Thomas88 a écrit:Les ecartés au sol oui je pense que l'étirement est pas énorme mais bon ça peut faire l'affaire !

meme si tu est sur un banc tu pense pouvoir descendre beaucoup plus bas sans plier exagérément les coudes ?
aprés je me trompe peut être sur le mouvement mais ce qui est sur c'est que je mettais facilement 5 kilos de plus sur un banc

30 reps à l'écarté ça doit bien taper ! ça n'entame pas tes épaules par contre ?

seblime a écrit:effectivement 3 push ca fait deja pas mal, mais bon dur de se passer de certain exos

ça dépend, si tu fais 2 séances push tu peux facilement passer à 2 exos de poussée par séance non ?

Ca tape bien les épaules oui
Pour le push enbre pecs épaules et tri 2exos ça va vite