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Oui c'est vrais mais ta toujours le moyen de tricher un peu et de la relever et je la joue beaucoup au mental!! Pasque quand tu commence a avoir mal a la 8eme et faut en faire 14 c'est la tete qui joue beaucoup je l'apprend de plus en plus

Seance jambes (24/01/13)

Squat: 4x10@92,5kg Je descendais pas assez par avant donc j'ai repris bien la technique et du coup bien sur on charge moin la barre

Presse a cuisse: 4x18@260kg en mode j'ai cru j'allais vomir aprés sa !!

Leg curl assis: 4x16@86kg

SVT jambes tendu :3x12@122,5kg

Mollet presse a cuisse: 4x16 @120kg

Gainage

En gros je suis mort!!! Une séance qui ma vraiment buté!!! Dur dur mais bon c'est ca qui faut!!!!

Déchire ton squat tu descends jusqu’où?

Du tu descends bien bas ça changé tout, tu vas moins faire le malin demain lol

Sakara a écrit:Déchire ton squat tu descends jusqu’où?

Je descend un peu plus bas que la parallèle... En plus je fait 1m89 une grande tige pour le squat

momolinho99 a écrit:Du tu descends bien bas ça changé tout, tu vas moins faire le malin demain lol

Ha c'est clair demain et aprés-demain je vais pas courrir le 100m

Tes pires ennemis : les marches

Hello

Séance epaule (25/01/13)

DC: 3x6@107,5 ça passe nikouel
Elévation latéral :4x16@12
Oiseau à la poulie basse :4x16@25
Développé assis banc à 80 degre: 3x15@25

Traction prise supination:3x12 PDC +12kg
Curl à la poulie basse :4x18@55
Dips prise serrée :3x12@PDC+18kg

Top le DC

fat le DC effectivement

vida-91 a écrit:DC: 3x6@107,5 ça passe nikouel

Hey pas mal du tout

Merci Les mecs moi qui a du mal là dessus ça passe bien e' ce moment !!

bientot les 10x110 au top, bombarde

J'en suis loin encor mais bon demain on test 3x6@110kg

Seances pec/biceps (28/01/13)

DC:4x8@102,5kg
D-I : 3x10@34
Ecarté couché: 3x16@26
Pull over: 3x20@34

Rowing menton prise large: 4x12@50
Curl incliné: 4x15@20
Curl pupitre a un bras:3x13@22

Seances dos/triceps

Traction:3x12
Rowing haltère:3x12@50
Rowing poulie basse prise supi:3x12@95
Oiseau a un bras allongé: 3x16@11

Barre au front: 4x12@48
Extension nuque a un bras:3x15@15

Seance jambe (30/01/13)

Squat: 2x10@95 + 2x10@92,5
Presse a cuisse:4x20@260
Leg curl assis: 4x17@85

SVT jambes tendues: 3x8@125
Mollets presse a cuisse: 4x18@120

Gainage: 3x1m20
Gainage oblique: 3x1

Salut à tous, je vais rouvrir mon carnet d'entraînement que j'avais arrêté par manque de temps. Voilà
Actuellement je mesure toujours 1m88 pour 95kg.

Séances pecs/biceps

Dc: 2x9@110, 2x8@110
Di: 2x9@85,1x8@85
Écarté incliné :4x16@17
Poulis vis à vis bas:4x13@20

Shrugs barre :4x17@105
Curl incliné :4x14@21
Curl pupitre barre :2x13@38, 1x12@38

Sacré bench!

Séance dos triceps

Traction devant :4x10 pdc+7.5kg
Tirage arrière Poulis haute :4x14@75
Rowing yate :4x12@110
Rowing Poulis à 1 bras : 4x15@55

Dips: 4x10 à PDC+35kg
Magic triceps :4x12a38 + ez

darksim58 a écrit:Sacré bench!

Merci vieu, pourtant je suis loin d'être fort sur ce mouvement...

Seance jambes

Squat: 4x5@110 c'est une reprise après une douleur dans les lombaires :/
Presse a cuisse: 4x10@300
Leg avant: 4x15@66
Leg arr: 4x15@35

Mollet: 4x14@65

Vendredi séance pecs,épaules, biceps

DC: 4x5@115
Di: 3x5@90

Elevation lat a la poulie: 4x22@18
Elevation frontal a la poulie: 4x18@14
Oiseau avec halteres: 4x26@14

Curl concentré: 3x15@19
Curl marteau: 3x12@27

J'hesite entre faire le cycle de marc casabianca ou d'ed Coan... Le probleme avec le cycle d'ed Coan c'est qu'il faut faire que 2séries a chaque fois.. Ca me parait peu des avis

Salut =) tu fais de super perfs ! =)

Moi je dis que casabianca est une valeur sûre.

mercii gros ouaii jai commencé le cycle de casabianca

Séance pecs/biceps

J'ai commencé le cycle de marc casabianca ,on va voir ce que sa donne

Dc: 5x5@115 ca passe avec un peu de marge je prefère sa que de bloquer par la suite...
Di: 3x9@85 et 1x13@70

Je me remet au pull : 4x14@37
Poulis vis a vis bas: 4x20@20

Shrugs barre: 4x14@110

Curl barre ez: 4x10@45 prisse serré et 4x8@45 prise large
Marteau: 3x10@27

salut a tous!! séance du jour dos/tri

Traction lesté : 4x12 a PDC+5kg , 1x14@ PDC
Tirage nuque: 4x12@80

Rowing yates: 4x12@110
Rowing a un bras a la poulis: 4x10@60

Dips: 4x8@PDC+ 37,5kg j'ai cru jallais jamais remonté

Couché sérré on teste : 4x11@80

Séance jambes, j'etais crevé par le taff que des sales perfs ce soir

Squat :5x5@100 j'ai galère comme jamais, je devien une fiotte on dirais
Presse :4x12@260
Leg avn :4x15@73
Leg arr debout :4x12@45

Mollet machine :4x12@70

Pour finir je me suis bien tue les abdos pour être au moins satisfait d'un truc..

DC: 4x3@115 
J'ai décidé de faire que sa pour les pecs, manque dinflux, rien dans les bras. La barre lourde et limite des doutes. rs au épaules..

Elevation lat a la poulie: 4x23@18
Elevation frontal a la poulie: 4x19@14
Oiseau avec halteres: 4x27@14

Curl concentré: 3x16@19
Curl marteau: 3x13@27

Séance pecs /bibi

Dc :5x4@117,5kg, 1x10@100 jambe relevé
Je suis toujours le cycle de Marc casabianca, je voulais faire 2 séance du cycle de Marc dans la semaine mais je vois que je suis pas.. Alors je fais sa tout les lundi et sa ma l'aire de passé mieu.

di:3x8@85, et une fois 12@70

Écarté haltère incliné :4x12@20

pull over :4x15@37

Shrugs barre :4x15@110

Curl barre ez: 4x8@48
Marteau :4x12@27

Toute critique est la bienvenue état de forme à 94kg

Salut à tous !! Si quelqun me suis

Séances du jour dos /tri abdos

Traction :1x13@pdc+5kg,et 3x12pdc+5
Rowing yates:4x13@110
Rowing haltère :4x15@44 une reprise donc j'ai rattaque doucement mais
Tirage nuque Poulis :1x13@80,3x12@80

Abdos je vais bien les rattaque !!

Relevé de jambe :4x25
Crunch :4x25

Salut les body. Bon jeudi pas d'entraînement de jambes j'ai eu une petite douleur sur le côté du genoux j'ai pas voulu te tente le diable... :mad:

Séance de vendredi (pecs/épaule)

Depuis le cycle de Marc je ne fais plus de Dc le vendredi pour reposé mon système nerveux.

Di haltères:1x12@30,1x10@34,1x6@40,2x10@34
Dm haltères: 4x12@20 une reprise et je suis vraiment faible !! :ill:
Elev lat :4x25@18
Elev devant :4x20@14
Oiseau halteres :4x28@14

Curl machine :1x12@59,1x10@68,1x3@74,1x1@84

Masse le gars!

Merci mon vieux La je fais un petit régime histoire d'être un peu moin gras :/

Seances pecs/biceps

Dc: 5x3@120

Di barre; 1x9@85,2X8@85

Ecarté incliné poulis: 3x10@35

Pull: 1x16@37, 1x12@42,1x7@47,1x12@42

Shrugs barre: 4x10@115

Curl barre ez: 4x9@48
Curl marteau: 3x13@27

Dos /triceps

Traction :3x14 pdc+5kg,1x13pdc+5kg
Tirage nuque :2x14@80, 2x13@80
Rowing yates :4x14@110
Rowing haltère :4x15@47

Dips:2x9pdc+37, 5kg, 1x8+37,5
J'ai pas fait de 4ème série jetai cuit !!!!

Triceps barre droite Poulis :4x12@34

Bonjour a tous, je vais recommencé a posté mes entrainements pour cette nouvelle reprise apres avoir bien profité des vacances

J'ai repris depuis 2 semaines , je me rappelais pu comment sa fesait mal les courbatures lol

Bon voila ma séances pecs/bi et abdos!!

DC haltères : 4x10@37
Di haltéres: 4x12@24
Ecarté poulis: 4X15@14
Pull over: 3x12@34

Rowing menton: 4x12@25
Shrugs machine: 4x20@80

Lary scot machine: 4x10@50
Curl marteau: 4x12@20

Relevé de jambes : 4x25
Crunch: 4x20
Oblique poulis: 4x20@64

3x1min gainage

Séance dos/tri

Traction : 4x13@PDC
Tirage nuque: 3x10@70
Tirage poulie haute prise serré: 4x15@60
Rowing 1 bras poulie : 4x15@25 la machine est archi dur !!!!

Magic triceps: 4x9@30
Extensin nuque a 1 bras: 3x12@16
Extension poulie haute: 3x10@34

Gainage devant : 3x1m15
Gainage oblique: 3x30sec
3x30 relevé de jambes