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Bonjour !
Cela fait maintenant deux ans que je fréquente ce site. J'ai à l'époque pratiqué la musculation pendant quelques mois avant d'abandonner faute de temps. Il m'aura fallu deux ans et la motivation d'un ami pour m'y remettre :P
Alors voilà :
- J'ai 17 ans
- Je mesure +/- 1m85
- Je pèse +/- 65Kg
J'ai donc (re)commencé la musculation il y a deux mois, et je suis pour l'instant relativement sérieux, je m'entraîne au grand minimum deux fois dans la semaine, et au maximum 4 ou 5 fois.

Voilà, tout est dit je pense (:

Séance du 15/11 :

Développé Militaire aux Haltères : 2*10@10, 2*10@8 ( Je me cherche encore sur cet exercice. )
Tirages Horizontaux : 4*10@30
Oiseau : 3*12@4
Curl Incliné : 4*15@8 ( Dernière série très difficile )
Extensions Triceps à la Corde : 30, 25, 15@15
Elévations Latérales : 3*12@6
Crunchs : 20, 20, 14.
Bonne séance, je continue ma quête à la recherche de sensations pour le dos (:
Et j'ai failli perdre un doigt parce que mon pote s'est évanoui sur le pupitre pour le curl ..

Séance du 20/11 :

Développé Couché : 4x10@40
Tirages Horizontaux : 4x10@35
Développé Militaire au Haltères : 13, 12, 12@8
Curl Marteau : 3x12@10
Oiseau : 3x15@4
Extensions Triceps à la Corde : 35, 31, 17@15
Crunchs : 30, 20, 16

Bienvenue !
Restes motivé

Merci !
J'ferai tout pour

Séance du 23/11

Développé Couché : 2x13, 2x9 @ 40
Développé Militaire aux Haltères : 15, 2x13 @ 8
Élévations Latérales à la Poulie Basse : 3x14 @ 5
Extensions Triceps à la Corde : 40, 31, 19 @ 15
Crunchs : 34, 23, 15

Séance du 24/11 :

Tirages Poitrine : 12 @ 25, 2x12 @ 30
Tirages Horizontaux : 3x13 @ 35
Oiseau à la Poulie Basse : 3x12 @ 5
Curl Incliné : 12 @ 10, 2x10 @ 10

Séance très courte, mais déjà content d'avoir réussi à me motiver pour une séance quasiment réservée au dos.

Séance du 26/11 :

Développé Militaire aux Haltères : 2x16, 2x14 @ 8
Tirages Horizontaux : 4x12 @ 40
Élévations Frontales ( Avec un Poids ) : 15, 2x13 @ 10
Élévations Latérales : 3x14 @ 6

Séance du 27 / 11 :

Curl Pupitre : 15@20, 3x10@25
Extensions Triceps à la Corde : 20@20, 16@25, 14@25, 15@20
Curl Incliné : 18, 2x14@8
Extensions Nuque : 12@8 ( Cet exo me flingue les coudes .. )
Curl Marteau : 2x8@10 ( Et ma main droite m'a laché ..)
Crunchs : 35, 23, 17

Séance du 03/12/12 :

Développé Militaire aux Haltères : 4x10@10
Tirages Horizontaux : 3x14@40, 12@40
Oiseau : 3x18@8
Elévations Latérales : 3x13@6
Extensions Triceps à la Poulie : 3x30@20
Crunchs : 3x30.

Bonne congestion des épaules, ça fait plaisir

Bienvenue, un conseil : pour le dev militaire essaye plutot à la barre car tu débutes et avec haltères c'est trop galère, tu progresseras + vite ainsi

Et les jambes tu ne les fais pas ?

Je ne me sens pas du tout à l'aise avec une barre, sur cet exercice
Et si, je fais les jambes demain, la semaine dernière je n'ai pas pu les faire à cause de mon épreuve de sport pour le Bac, qui m'a carrément bousillé ma semaine d'ailleurs ..

Bizarre que tu ne le sentes pas bien, changes peut être ta prise.
Ca va si tu fais les jambes, t'es un bon alors

Le truc c'est que j'apprécie beaucoup plus les haltères que les barres en général, il n'y a qu'au couché que je prend la barre, sinon mes avants-bras tiennent pas le coup ..

Séance du 05/12 :

Développé Couché : 4*11@42
Tractions à la machine Convergente ( Unilatéral ) : 3x12@15
Tirages Verticaux Pronation ( Prise serrée ) : 3x10@30
Ecartés Couché : 3x10@8
Pull-Over : 3*10@8
Reverse Curl Barre Ez : 3x20@12
Crunchs Rotations : 2*20, 2*15

Séance du 06/12 :

Presse à Cuisses : 20@40, 3*20@60
Leg Curl : 2*20@10, 12@10
Mollet Chameau Unilatéral : 2x20@20, 2x20@15
Chaise Romaine : 3x15

Séance du 7/12 :

Curl Incliné : 3x13@10, 12@10
Extensions Triceps à la Poulie : 3 séries.
Reverse Curl barre EZ : 3x23@12

Sparkles04 a écrit:Je ne me sens pas du tout à l'aise avec une barre, sur cet exercice
Et si, je fais les jambes demain, la semaine dernière je n'ai pas pu les faire à cause de mon épreuve de sport pour le Bac, qui m'a carrément bousillé ma semaine d'ailleurs ..

Salut, tu as bien raison de préferer les haltères, leurs mouvements est convergent et on est pas géner par notre visage qui nous oblige du coup à cambrer le dos dangereusement.
Reste motiver, le plus dur c'est de créer des habitudes

Ouais, le seul problème c'est qu'avec les haltères, mes mains tiennent moins bien :P
Je galère déjà avec ça avec des haltères de 10kg, je me demande comment je vais faire plus tard ^^'
Ouais c'est dur, aller en cours, au code, et au sport alors que j'ai pris l'habitude de ne plus rien faire ..
M'enfin, le sport ça reste la partie la plus aisée

Tu va te renfocer

Pour ce qui est du train de vie, il faut régulièrement se rappeler qu'aller à la musculation c'est un plaisir qu'on s'offre, une parenthèse ou l'on ne pense qu'à sois. Pas une contrainte.

Espérons, ça me lasse de n'pas pouvoir terminer mes séances à cause de ça :P
Oui, et l'école est une chance qu'on nous offre d'étudier ! Paaaas une contrainte :non:
M'enfin, le plus difficile reste pour l'instant de manger .. J'ai toujours eu l'habitude de ne faire que 2 ( Voire 1 ) repas par jour, alors en faire 4 c'plûtot compliqué

Séance du 13/12 :

Développé Couché : 2*9, 10, 9 @ 46
Tractions Machine Convergente : 20@ 15 ( Unilatéral ), 3x15@40
Oiseau : 3*10@6
Élévations Latérales : 3x15@6