Forums SuperPhysique

15/02/2004
Squat // / 1 série de 20 répétitions (78 kg) N
Full Squat / 1 série de 20 répétitions (62 kg) N
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (57 kg) N / N
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (30 kg) FF / ND
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (40 kg) N / D rest-pause à la 5eme (+1 donc)
Traction barre / 2 série de 6 répétitions
Dips / 2 série de 8 répétitions
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (32 kg) D rest-pause à la 5eme (+1 donc) / D rest-pause à la 3eme (+1+1+1 donc)
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

18/02/04
Squat // / 1 série de 20 répétitions (78 kg) N
Full Squat / 1 série de 20 répétitions (63 kg) N
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (57 kg) N / N rest-pause à la 5eme (+1 donc)
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (30 kg) NN / N TD
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (40 kg) N
Traction barre / 2 série de 6 répétitions
Dips / 2 série de 8 répétitions
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (32 kg) N / TD rest-pause à la 3eme (+1+1+1 donc)
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

21/02/04
Développé couché / 3 série de 6 répétitions (57 kg) N / D rest-pause à la 5eme (+1donc) / D rest-pause à la 4eme (+2 rep.)
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (30 kg) NN / NN
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (40 kg) D rest-pause à la 5eme (+1 donc) / D rest-pause à la 4eme (+1+1 donc)
Traction barre / 2 série de 6 répétitions
Dips / 2 série de 8 répétitions
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (32 kg) N / D rest-pause à la 5eme (+1 donc)
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

NB : pour me "terminer" :
Traction barre / 1 série de 6 répétitions
Dips / 1 série de 8 répétitions

23/02/04
Dips / 2 série de 8 répétitions

25/02/04
Squat // / 1 série de 20 répétitions (78 kg) N
Full Squat / 1 série de 20 répétitions (63 kg) N
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (57 kg) F / N
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (30 kg) FF / NN
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (40 kg) F / D rest-pause à la 5eme (+1 donc)
Traction barre / 2 série de 6 répétitions
Dips / 2 série de 8 répétitions
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (32 kg) D rest-pause à la 5eme (+1 donc) / TD rest-pause à la 2eme (+1+1+1+1)
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

28/02/04
Squat // / 1 série de 20 répétitions (78 kg) N
Full Squat / 1 série de 20 répétitions (63 kg) N
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (57 kg) N / N
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (30 kg) NN / NN
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (40 kg) F / D rest-pause à la 5eme (+1 donc)
Traction barre / 2 série de 6 répétitions
Dips / 2 série de 8 répétitions
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (32 kg) D / D rest-pause à la 3eme (+1+1+1 donc)
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

03/03/04
Pas de séance.

06/03/04
Squat // / 1 série de 20 répétitions (78 kg) N
Full Squat / 1 série de 20 répétitions (64 kg) N
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (58 kg) N / N rest-pause à la 5eme rép. (+1 donc)
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (30 kg) NN / NN
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (40 kg) N / N rest-pause à la 5eme (+1 donc)
Traction barre / 2 série de 6 répétitions
Dips / 2 série de 8 répétitions
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (32 kg) N / N rest-pause à la 5eme ( +1 donc)
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

10/03/04
Pas de séance.

13/03/04
Pas de séance.

17/03/04
Squat // / 1 série de 20 répétitions (78 kg) N
Full Squat / 1 série de 20 répétitions (64 kg) N
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (58 kg) D rest-pause à la 5eme (+1 donc) / D rest-pause 4eme (+1 et +1 donc)
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (30 kg) NN / NN
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (40 kg) N / N
Traction barre / 2 série de 6 répétitions
Dips / 2 série de 8 répétitions
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (32 kg) N / D rest-pause à la 4eme (+1 et +1 donc)
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

20/03/04
Pas de séance.

24/03/04
Full Squat / 1 série de 20 répétitions (65 kg) N
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (58 kg) N / N rest-pause à la 5eme (+1 donc)
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (30 kg) NN / NN
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (40 kg) N / N rest-pause à la 3eme (+1 +1 et +1 donc)
Traction barre / 2 série de 6 répétitions
Dips / 2 série de 8 répétitions
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (32 kg) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

REPRISE AU 12/09/2005

Phoenix13 IS BACK...

------------------------
F : facile
N : normal
D : difficile
------------------------
POIDS BARRES : grande 8 kg / petite : 2 kg.

12/09/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (20 kg sans le pds barre) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (20 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (6 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (10 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 4 / 2
Dips / 2 séries de 8 répétitions N / 6+1+1
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (6 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 10 / 10

Note :
Fatigué après les dips et... vomis.

Durée séance : 45 mn.

14/09/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (22 kg sans le pds barre) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (21 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (6,5 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (11 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 4 / 2
Dips / 2 séries de 8 répétitions D / 7+1
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (6 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 11 / 11

Durée séance : 43 mn.

16/09/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (24 kg sans le pds barre) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (22 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (7 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (12 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 4 / 2
Dips / 2 séries de 8 répétitions D / 5+2+1
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (7 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 12 / 12

Durée séance : 47 mn.

19/09/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (26 kg sans le pds barre) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (23 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (7,5 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (13 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 4 / 3
Dips / 2 séries de 8 répétitions N / N
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (8 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 13 / 13

Durée séance : 43 mn.

21/09/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (28 kg sans le pds barre) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (8 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (14 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 4 / 3
Dips / 2 séries de 8 répétitions N / 5+2+1
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (9 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 14 / 14

Durée séance : 45 mn.

23/09/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (30 kg sans le pds barre) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (25 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (8,5 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (15 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 4 / 3
Dips / 2 séries de 8 répétitions N / 7+1
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (10 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 15 / 15

Durée séance : 44 mn.

26/09/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (32 kg sans le pds barre) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (9 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (16 kg sans le pds barre) F / N
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 4 / 2
Dips / 2 séries de 8 répétitions N / 7+1
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (11 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 16 / 16

Durée séance : 40 mn.

28/09/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (34 kg sans le pds barre) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (27 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (10 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (17 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 4 / 3
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / N
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (12 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 17 / 17

Note :
Garder même nbre de rép. pour les élévations la prochaine fois.

Durée séance : 43 mn.

30/09/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (36 kg sans le pds barre) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (28 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (10,5 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (18 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 5 / 3
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / N
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (13 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 17 / 17

Durée séance : 45 mn.

03/10/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (38 kg sans le pds barre) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (29 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (11 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (19 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 5 / 3
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (14 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 18 / 18

Durée séance : 46 mn.

05/10/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (40 kg sans le pds barre) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (30 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (11,5 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (20 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 5 / 3
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / 7+1
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (15 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 18 / 19

Durée séance : 43 mn.

07/10/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (42 kg sans le pds barre) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (31 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (12 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (21 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 3
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (16 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 20 / 20

Durée séance : 50 mn.

10/10/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (44 kg sans le pds barre) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (32 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (12,5 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (22 kg sans le pds barre) F / N
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 3
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (17 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 21 / 21

Durée séance : 50 mn.

12/10/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (46 kg sans le pds barre) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (33 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (13 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (23 kg sans le pds barre) N / N
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 5
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (18 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 22 / 22

Durée séance : 44 mn.

14/10/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (48 kg sans le pds barre) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (34 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (13,5 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) N / N
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (19 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 23 / 23

Durée séance : 50 mn.

17/10/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (50 kg sans le pds barre) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (35 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (14 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (25 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (20 kg sans le pds barre) N / 5+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 24 / 24

Durée séance : 50 mn.

19/10/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (52 kg sans le pds barre) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (36 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (14,5 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) N / 5+1
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (20 kg sans le pds barre) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 26 / 26

Durée séance : 50 mn.

21/10/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (54 kg sans le pds barre) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (37 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (15 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) 5+1 / 5+1
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (21 kg sans le pds barre) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 27 / 27

Durée séance : 52 mn.

26/10/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (56 kg sans le pds barre) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (38 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (15,5 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) N / N
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 4+1+1
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (22 kg sans le pds barre) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 27 / 15

Note :
Pas assez dormi et pas assez mangé !... HS.
Pour le curl, garder mêmes charges la prochaine fois.

Durée séance : 57 mn.

28/10/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (58 kg sans le pds barre) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (40 kg sans le pds barre) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (16 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) N / N
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (22 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 28 / 28

Note :
DC : garder mêmes charges la prochaine fois.
DM : garder mêmes charges la prochaine fois.

Durée séance : 52 mn

31/10/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (60 kg sans le pds barre) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (40 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (16,5 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) N / 4+1+1
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 5+1
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (23 kg sans le pds barre) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 29 / 29

Note :
Curl : garder mêmes charges la prochaine fois.

Durée séance : 50 mn

02/11/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (62 kg sans le pds barre) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (41 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (17 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) N / N
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (23 kg sans le pds barre) F / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 52 mn.

09/11/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (64 kg sans le pds barre) N / D
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (42 kg sans le pds barre) F / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (17,5 kg sans le pds barre) NN / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) N / N
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Note :
Curl : long temps de repos entre les series.

Durée séance : 60 mn.

15/11/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (64 kg sans le pds barre) D / D
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (43 kg sans le pds barre) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (18 kg sans le pds barre) NN / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) N / N
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) N / D
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max -HS donc non fait-

Note :
Squat : garder mêmes charges la prochaine fois.

Durée séance : ?


21/11/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (64 kg sans le pds barre) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (44 kg sans le pds barre) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (18,5 kg sans le pds barre) NN / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) D / 4+1+1
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) D / 3+1+1+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 /30

Durée séance : 56 mn.


30/11/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (64 kg sans le pds barre)

05/12/05
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (44 kg sans le pds barre) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (18,5 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) F / N
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) D / 5+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 38 mn.

12/12/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (64 kg sans le pds barre)

19/12/05
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (44 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (18,5 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) F / D
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 38 mn.

23/12/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (65 kg sans le pds barre)

04/01/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (65 kg sans le pds barre) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (44 kg sans le pds barre) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (18,5 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) F / 4+1+1
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 5+1
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / N
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) HS
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max HS

Durée séance : 50 mn.

Note :
Garder mêmes charges la prochaine fois.

12/01/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (65 kg sans le pds barre) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (44 kg sans le pds barre) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (18,5 kg sans le pds barre) FF / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) N / N
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions N / N
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) N / 2+1+1+1+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 72 mn.

Note :
Curl : garder mêmes charges la prochaine fois.
Idem pour le DM

16/01/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (65 kg sans le pds barre) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (44 kg sans le pds barre) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (19 kg sans le pds barre) FF / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) N / N
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions N / N
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) N / 4+1+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 64 mn.

20/01/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (65 kg sans le pds barre) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (45 kg sans le pds barre) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (19,5 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (27 kg sans le pds barre) F / N
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) F / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 72 mn.

24/01/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (66 kg sans le pds barre) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (45 kg sans le pds barre) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (20 kg sans le pds barre) FF / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (27 kg sans le pds barre) F / N
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 65 mn.

06/02/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (67 kg sans le pds barre) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (45 kg sans le pds barre) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (20,5 kg sans le pds barre) FF / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (27 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) N/ N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 75 mn.

15/02/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (68 kg sans le pds barre) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (46 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (21 kg sans le pds barre) NN / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (28 kg sans le pds barre) D / 4+1+1
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) N / N-D
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 70 mn.

Note :
Au DV, j'ai fait -par erreur- une première série à 8 rep. au lieu de 6.

20/02/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (69 kg sans le pds barre) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (47 kg sans le pds barre) N / 5+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (21 kg sans le pds barre) NN / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (29 kg sans le pds barre) N / N
Traction / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) N / N
Abdos 2*max 30 / 30

Durée séance : 76 mn.

22/02/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (70 kg sans le pds barre) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (47 kg sans le pds barre) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (21,5 kg sans le pds barre) NN / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (29 kg sans le pds barre) N / N
Traction / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 75 mn.

Note :
Curl : augmenter charges la prochaine fois.
Idem pour le DM

Charges indiquées avec barres (au total donc)

01/03/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (78 kg) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (55 kg) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (24 kg) NN / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (38 kg) N / 5+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (33 kg) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 69 mn.

07/03/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (79 kg) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (56 kg) N / 5+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (24,5 kg) NN / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (38 kg) N / N
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (33 kg) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 80 mn.

09/03/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (56 kg) N / 5+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (25 kg) FF / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (39 kg) F / N
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / 4+2
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (34 kg) F / 5+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 78 mn.

14/03/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (56 kg) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (25,5 kg) NN / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (40 kg) N / D
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (34 kg) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 82 mn.

16/03/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (57 kg) F / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (26 kg) NN / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (40 kg) N / 4+1+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / N
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (35 kg) D / 4+1+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 66 mn.

Note :
La durée de la séance a été réduite afin d'augmenter l'intensité...

21/03/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (58 kg) N / 5+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (26,5 kg) NN / ND
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (40 kg) N / 4+1+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / 4+2
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (35 kg) N / 5+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 64 mn.

23/03/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (58 kg) N / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (27 kg) NN / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (40 kg) N / 4+1+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / N
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (35 kg) N / D
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 62 mn.

28/03/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (59 kg) N / 5+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (27,5 kg) FF / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (40 kg) N / 5+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / N
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (35 kg) F / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 66 mn.

Note :
Pour le squat, depuis plusieurs séances, je pousse plus sur ma jambe gauche, car elle est plus faible que l'autre et a donc besoin d'être renforcée et musclée...

30/03/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (59 kg) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (28 kg) NN / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (40 kg) N / 5+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / D
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (35 kg) F / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 56 mn.

03/04/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (60 kg) N / 5+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (30,5 kg) NN / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (40 kg) F / N
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / N
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (36 kg) TD (6ème rep. trichée) / 4+1+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 68 mn.

Note :
Je me suis trompé dans les charges du rowing, j'ai mis 2kg de plus que prévu.
Je ne m'en suis rendu compte qu'en fin de première série. En tout cas, c'est passé :-)

05/04/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (60 kg) N / TD
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (30,5 kg) NN / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (41 kg) N / 4+1+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (36 kg) N / 5+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 68 mn.

68' et 54 " et 4 "" soit précis STP!

07/04/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (60 kg) N / 5+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (30,5 kg) NN / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (41 kg) N / 5+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (36 kg) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 69 mn.

merde!!!!!!! t'as merdé!!!!!!! +1'!!!!!!!!!
Je veux lire la prochaine fois: 68 /67/ 66/ 65 /64 etc!

En fait, je note (stupidement ?) la durée de la séance, car c'est un des facteurs d'intensité. A charges égales, plus le temps est réduit et plus l'intensité est forte.

Enfin... au vu des exos, il faut que ça tourne autour d'une heure (c'est vrai que c'est peut être ridicule au final d'indiquer si précisemment la durée) et que ce ne soit pas 1h30 en tout cas

Mais non! tu as raison! (je plaisante simplement) mais tu m'as l'air de faire le même training à chaque fois, donc je pense que tu devrais allez plus vite! réduire d'une minute à chaque fois, pour gagner comme tu le dis en intensité.

"mais tu m'as l'air de faire le même training à chaque fois"
Non, pas vraiment... Je passe par exemple de N (difficulté normale) à F (facile) donc progression. Ou de D (difficile) à N (normale), etc. Donc, je progresse

Pour le squat par contre, je reste VOLONTAIREMENT -pour l'instant- à 80 kg histoire d'insister sur le travail de ma jambe gauche (plus faible). Je vais augmenter certainement prochainement...

Tu trouves que ma progression est lente ?

non, pas du tout.

10/04/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (60 kg) F / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (31 kg) NN / ND
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (41 kg) F / N
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / N
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (37 kg) N / 3+1+1+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 58 mn.

Note :
Séance réduite de 11 mn par rapport à la précédente ! ;-)
Excellentes sensations au squat, idem pour le curl biceps. Je suis vraiment content.

POIDS DE CORPS :

A la reprise : 62kg
12/01/06 : 65 kg
12/04/06 : 70 kg

MENSU. BRAS :

A la reprise : 30,5 cm
12/10/05 : 31,5 cm
12/01/06 : 32 cm
12/04/06 : 34 cm

MENSU. cuisses :

A la reprise : droite 51 cm gauche 50 cm
12/10/05 : droite 53 cm gauche 51,5 cm
12/01/06 : droite 55 cm gauche 53 cm
12/04/06 : droite 58 cm gauche 57 cm

hé belle progression!
tu te porcifiques bien aussi...j'espère pas comme moi...

Taille :
12/10/05 : 76 cm
12/01/06 : 78 cm
12/04/06 : 78 cm

Au fils des mois tu serres de plus en plus le metre ruban ??

Non

ça gonfle à vu d'oeil par ici un vrai ballon ce phoenix, l'avantage c'est que même si t'es surgonflé et explose tu reviendras tout beau tout neuf

Et si on faisait un concours de taille, la plus grande bien sûr!!

12/04/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (61 kg) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (31 kg) FF / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (42 kg) F / 4+1+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / N
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (37 kg) N / 4+1+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 58 mn.

Note :
Augmenter -encore- les charges au DC à la prochaine séance.

14/04/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (62 kg) 5+1 / 4+2
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (31 kg) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (42 kg) F / 5+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / N
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (37 kg) N / 5+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 65 mn.

18/04/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (62 kg) N / 5+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (32 kg) FF / FN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (42 kg) F / N
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / N
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (37 kg) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 62 mn.

Note :
Garder charges identiques au DM à la prochaine séance
pour une meilleur maitrise.

20/04/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (62 kg) N / 5+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (32,5 kg) FF / ND
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (42 kg) F / N
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (37 kg) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 61 mn.

Note :
Manque d'énergie lors de cette séance... Peut-être n'ai-je pas suffisamment mangé ?
Malgré cela, bonne congestion musculaire dans l'ensemble.

Lors de cette séance, je n'ai pas suffisamment senti travailler les biceps au curl, bien que le mouvement ai été correctement effectué. Je ne sais pas pourquoi... Je dois garder les mêmes charges la prochaine fois et me concentrer davantage sur le travail musculaire afin de voir ce que ça donne...

Pour une meilleure maîtrise, garder charges identiques au DM à la prochaine séance.

25/04/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (62 kg) N / 5+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (32,5 kg) FF / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (42 kg) F / 5+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (37 kg) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 60 mn.

+ Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F

Note :
Vexé de ne pas avoir réussi à terminer ma deuxième série au DC !
Idem pour le DM. Cela dit, concernant le DM, le mouvement était plus lent
et plus ample donc l'intensité était plus forte... c'est certainement dû à cela.

En tout cas, j'ai effectué un petit "ajôut" en fin de séance : des dips.
Ca m'apprendra !

27/04/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (62 kg) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (33 kg) NN / ND
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (42 kg) F / 5+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (38 kg) N / 4+1+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 63 mn.

Note :
Au curl, les poignets souffrent (surtout le gauche) !

01/05/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (62 kg) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (33 kg) NN / ND
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (42 kg) F / N
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (38 kg) N / 5+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 60 mn.

Note :
Garder charges identiques au DM à la prochaine séance
pour une meilleur maitrise. Idem pour le DC. Mieux se
concenter, encore, sur le travail musculaire.

04/05/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (63 kg) 5+1 / 4+2
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (33 kg) FF / ND
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (43 kg) N / 4+1+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (38 kg) N / D
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 66 mn.

Note :
J'avais prévu de garder les mêmes charges au DC et DM avant la séance, mais j'ai changé d'avis au final. J'ai donc augmenté les changes de 1 kg tout en me concentrant le plus possible sur le travail musculaire.
Au curl, j'ai l'impression que je peux soulever plus lourd et que mes biceps
ne travaillent pas suffisamment, mais les poignets posent problème visiblement.

08/05/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (63 kg) N / 4+2
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (33 kg) FF / ND
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (43 kg) N / 4+1+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (38 kg) N / 5+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 61 mn.

Note :
Meilleures sensations que lors de la séance précédente. Bonne congestion dans
l'ensemble, mais surtout pour les biceps : grosse concentration sur le travail
musculaire au rowing un bras et tractions (ce qui explique la difficulté à terminer
la deuxième série au curl).

11/05/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (63 kg) N / 5+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (33 kg) FF / FD
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (43 kg) F / 5+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (38 kg) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 74 mn.

Note :
Merdum ! 74 mn !!! Je ne m'en suis rendu compte qu'à la fin.
Je me suis laissé distraire par d'autres choses ;-) Ceci expliquant cela...
Ce n'est pas grave, bonne congestion d'ensemble.

15/05/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (81 kg) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (63 kg) 5+1 / 4+2
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (33 kg) FF / FD
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (43 kg) F / 5+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (38 kg) N / 5+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 65 mn.

Note :
Au DC, ma barre a « rapé » mon repose barre, et cela m'a gêné.
Bonne congestion d'ensemble, mais la séance s'est révélée éprouvante. Est-ce dû simplement au 1 petit kg ajouté au squat ?.... Toujours est-il que j'ajouterai 1 kg supplémentaire à la prochaine séance !