Forums SuperPhysique

18/05/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (82 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (63 kg) 5+1 / 5+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (33 kg) FF / FD
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (43 kg) F / 5+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (38 kg) N / 4+2
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 59 mn.

27/04/06
...Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) F / F

01/05/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) F / F

04/05/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) F / F

08/05/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) F / F

11/05/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (80 kg) F / F

15/05/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (81 kg) F / N

18/05/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (82 kg) F / F...

Le phoenix renaît de ses cendres!
Quelle régularité dans l'enchaînement de tes séances! Je trouve ça pas mal d'enchaîner tous les 3 jours des squats par séries 20...

Ta progression au niveau charge est judicieuse, tu a su éviter de tomber dans le piège de vouloir travailler rapidement à de grosses charges...

A+

Merci Franck :-)

Le principal, à mes yeux, est de maintenir une exécution correcte des mouvements. Rien ne sert d'augmenter les charges au détriment de l'exécution. Ce ne serait pas une vraie progression si c'était le cas...

Meme lorsque les charges restent les mêmes, il y a progression la plupart du temps -quasi toujours en fait- même si cela n'apparaît pas forcément (F (facile)/ N (normal)/D(difficile)) sur le cahier d'entraînement. En effet, je m'arrange toujours pour intensifier les exercices, soit en diminuant les temps de repos, soit en exécutant plus à fond les mouvements.

Dans tous les cas, je m'arrange toujours pour "en baver", pour en ch.. le plus possible !

L'augmentation des charges est UN paramètre parmi les autres afin d'intensifier les exercices. C'est le principal variable qui doit être augmenté TANT QUE l'exécution des mouvements reste "clean"...

Par contre, j'ai un problème en ce moment : bien que "donnant tout ce que j'ai" lors des exos, on dirait que mes muscles n'ont pas été suffisamment "brûlés " lors de la séance... C'est en effet ce que je ressens une fois celle-ci terminée... Il m'est pourtant impossible de faire une rep. de plus au DM, DC, curl, etc. AU COURS de la séance ! Je ressens cela SURTOUT pour les biceps. Je ne comprends pas...

22/05/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (83 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (63 kg) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (33 kg) FF / FD
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (43 kg) F / 5+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (38 kg) N / 5+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 58 mn.

Note:
Le dorseau gauche pose problème au rowing... quoique, c'est peut-être
normal étant donné que je le travail plus...
Bonne congestion d'ensemble.

Sympa tes scéances!

Merci Fred ;-)

Phoenix13 a écrit:Merci Franck :-)

Le principal, à mes yeux, est de maintenir une exécution correcte des mouvements. Rien ne sert d'augmenter les charges au détriment de l'exécution. Ce ne serait pas une vraie progression si c'était le cas...

Meme lorsque les charges restent les mêmes, il y a progression la plupart du temps -quasi toujours en fait- même si cela n'apparaît pas forcément (F (facile)/ N (normal)/D(difficile)) sur le cahier d'entraînement. En effet, je m'arrange toujours pour intensifier les exercices, soit en diminuant les temps de repos, soit en exécutant plus à fond les mouvements.

Dans tous les cas, je m'arrange toujours pour "en baver", pour en ch.. le plus possible !

L'augmentation des charges est UN paramètre parmi les autres afin d'intensifier les exercices. C'est le principal variable qui doit être augmenté TANT QUE l'exécution des mouvements reste "clean"...

...

Excellente leçon d'entraînement. Ces principes on les oublie un peu trop facilement dans sa quête de la perf...

26/05/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (84 kg) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (63 kg) N / 5+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (33 kg) FF / FD
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (43 kg) F / 5+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (38 kg) N / D
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 56 mn.

Note :
J'en ai "bavé" lors de cette séance, mais il ne pouvait en être autrement :
ma nuit fût courte et je n'ai avalé que 200 gr de blé avec un steack (depuis
le reveil jusqu'à ma séance à 19h15)

29/05/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (85 kg) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (63 kg) 5+1 / 5+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (33 kg) FF / FN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (43 kg) F / N
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (38 kg) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 71 mn.

Note :
J'ai fait une séance malgré ma "crève" attrapée ce week-end...

01/06/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (86 kg) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (63 kg) F / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (34 kg) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (44 kg) F / F
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (39 kg) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 62 mn.

04/06/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (87 kg) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (64 kg) F / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (35 kg) FN / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (45 kg) N / N
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (40 kg) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 63 mn.

08/06/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (88 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (65 kg) 5+1 / 3+2+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (36 kg) FF / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (46 kg) N / 4+2
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (41 kg) 5+1 / 3+3
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 71 mn.

Note :
Je n'ai pas suffisamment mangé aujourd'hui...

12/06/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (89 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (65 kg) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (37 kg) NN / ND
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (46 kg) F / 5+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (41 kg) 4+1+1 / 3+3
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 67 mn.

Note :

Dès ma prochaine séance, c'est à dire demain, je passe aux dips lestés.

16/06/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (90 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (65 kg) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (37 kg) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (46 kg) F / 5+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+5 kg) F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (41 kg) N / 5+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 80 mn.

Note :
80 mn... à cause de TRES méchantes crampes.

19/06/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (90 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (65 kg) F / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (37 kg) FN / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (46 kg) N / 3+1+1+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+10 kg) F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (41 kg) N / D
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 68 mn.

Note :
A la prochaine séance, garder les mêmes charges au DC et Rowing un bras
pour travailler les mouvements plus en profondeur.

22/06/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (90 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (65 kg) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (37 kg) FF / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (46 kg) F / N
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+15 kg) F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (41 kg) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 68 mn.

Note :
J'ai eu l'impression d'avoir mangé du lion lors de cette séance.

ca fait peu de series par exo, si je peux me permettre, tu devrais sindere ton entrainement...

L'important c'est l'INTENSITE.

Je pourrai augmenter d'une série (en baissant les charges donc), mais je ne vois pas l'intérêt...
Je pourrai scinder l'entraînement, mais ça me ferait 4 séances/semaine au lieu de deux... pour arriver au même résultat, voire moindre, car les muscles auraient moins de temps pour se développer...

Va au fond de ta pensée stp. Que veux-tu dire ?

26/06/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (90 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (65 kg) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (37 kg) FF / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (46 kg) F / N
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+20 kg) N / N
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (41 kg) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 73 mn.

Note :
Au curl, les biceps sont ok, mais les avant-bras "tirent" et les poignets sont sous pression. En conséquence, garder la même charges la prochaine fois.

29/06/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (91 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (66 kg) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (37 kg) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (46 kg) F / F
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+21 kg) N / N
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (41 kg) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 72 mn.

Note :
Au curl, garder la même charge à la prochaine séance pour la même raison
que la dernière fois. Aux dips, garder la même charge la prochaine fois
et idem pour le développé couché (même s'il est tentant d'augmenter...
il ne faut pas prendre le risque d'une blessure !!)
Par contre, il faudra augmenter les charges au rowing un bras et développé militaire.

L'important c'est l'INTENSITE.

ok, quand tu arrives à 1 niveau déjà costaud.. si tu progresses avec ton programme tant mieux, mais je pense que lorsque tu arriveras a saturation, il faudra fractionner ton entrainement... on ne travaille pas un muscle avec 2 series de travail uniquement ou alors elles sont couplées a des techniques d'intensifiaction (reps forcées, négatif etc...) et encore...
sinon , j'arretes tout de suite mes trainings journaliers....

ok, javais pas lu le début de tes posts.. si tu reviens à la muscu ras, puisque tu vas retrouvé tes perfs d'antan et ton training ( tout faire en 1 jour ) peut t'aider a y arriver, mais je continues a croire qu'il te faudra changer dés saturation..
moi je n'ai jamais fait autant de progres qu'en ajoutant 2 seances de plus , mais en réduisant le nombre de muscles travaillé a 1 par séance...
bon courage en tous cas et a ta dispo pour echanger

J'ai trouvé -je pense- gràce au site de Fabrice en 2001 le type d'entraînement dont j'avais besoin pour stimuler ma croissance musculaire

Si je ne progresse plus après septembre, il sera temps de faire le point à ce moment là

03/07/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (92 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (66 kg) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (38 kg) FF / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (47 kg) N / 4+1+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+21 kg) N / N
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (41 kg) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 87 mn.

07/07/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (93 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (66 kg) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (38 kg) FF / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (47 kg) N / 2+1+1+1+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+21 kg) N / D
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (41 kg) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 69 mn.

10/07/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (94 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (66 kg) F / 5+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (38 kg) FF / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (47 kg) N / 4+1+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+21 kg) N / D
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (41 kg) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 85 mn.

Note :
Au DC, mon banc a bougé, ce qui explique l'échec de la 6ème rép.
Pour ce qui est de la durée de la séance... je jetais constamment
un oeil au JT pour savoir ce que l'italien avait dit à Zinédine Zidane
lors de la finale, donc...

13/07/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (94 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (66 kg) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (38 kg) FF / FN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (47 kg) F / 5+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+21 kg) F / N
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (42 kg) F / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 77 mn.

18/07/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (94 kg) F / F
+Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (67 kg) N / 5+1
+Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (40 kg) NN / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (47 kg) F / 5+1
Traction / 2 séries de 6 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+21 kg) F / N
+Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (43 kg) N / 4+1+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 82 mn.

20/07/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (94 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (67 kg) F / 5+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (40 kg) NN / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (47 kg) F / 5+1
Traction / 2 séries de 8 répétitions F / N
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+21 kg) F / N
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (43 kg) N / 4+1+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 35 / 35

Durée séance : 81 mn.

Note :
Aux tractions, je passe dorénavant à 8 rép. au lieu de 6.
Au curl, mes avants-bras ne me permettent pas -pour l'instant-
de terminer ma seconde série, bien que les biceps soient ok.

24/07/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (94 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (63 kg) F / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (40 kg) FF / NN
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (44 kg) F / 6+1+1
Traction / 2 séries de 8 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+21 kg) N / N
Curl biceps / 2 séries de 8 répétitions (40 kg) N / 6+1+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 35 / 35

Durée séance : 78 mn.

Note :
Je passe désormais à 2 séries de 8 rép. au lieu de 6 pour le DC, DM et Curl.
Pour cette "bascule", j'ai enlevé 5% de poids. On verra si ça m'apporte
quelquechose de plus pour ce qui est de la masse... En tout cas, meilleures congestions lors de cette séance.

Pour le DM, une douleur musculaire -persistante- dans le dos faite en dormant ce WE s'est manifestée... d'où ma deuxième série foirée.

Au curl, mes poignets m'empechent d'aller au bout de la deuxième série.

27/07/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (94 kg) F / F
+Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (64 kg) F / 7+1
+Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) NN / DD
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (44 kg) F / 6+1+1
Traction / 2 séries de 8 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+21 kg) N / N
Curl biceps / 2 séries de 8 répétitions (40 kg) N / 6+1+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 35 / 35

Durée séance : 90 mn.

BREAK : 15 jours de vacances au Maroc

Au Maroc il y avait un semblant de salle de muscu... très peu de poids, pas de cage à squat, ect...
J'ai tout de même fait une petite séance sur ce laps de temps, mais... bref ce n'était pas grand chose : squat à 60 kg, DC à 40 kg... La GRANDE frustration donc.

De retour en France, j'attrape un coup de froid. Résultat, je pensais faire une bonne séance à mon retour à Paris le jeudi 17, mais je n'ai malheureusement rien pu faire, car j'étais trop mal en point.

Le 19/08, je prends les mensurations des bras et jambes et rien n'a bougé malgré mon impression d'avoir "perdu". Voilà donc un petit soulagement !
Toujours le 19/08, je fais du squat pour voir où en est ma force et là, ça se corse :
Squat / 2 séries de 20 répétitions (94 kg) N / TD (8 rép) || 15 rép à 80 kg + 5 rép. à 80 kg.

J'en ch... donc pour ma première série et impossible de terminer la deuxième (où je stoppe à 8rép) !! Véxé, je me rajoute 15 rép + 5 rép à 80 kg...

Apparemment, je n'ai pas perdu en mensurations, mais j'ai perdu en force. Cela me semble paradoxal... A moins que ma mauvaise perf. soit à mettre sur le compte de mon coup de froid ou rhume ?...

Je vais réfléchir sur les charges à mettre pour ma séance de lundi prochain...

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ERRATUM : le 19/08, c'était 15 rép. à 88 kg + 5 rép. à 88 kg et non pas 80 !!
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21/08/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (88 kg) N / N
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (60 kg) N / 7+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (40 kg) DD / DD
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (41 kg) N / N
Traction / 2 séries de 8 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+19 kg) D / D
Curl biceps / 2 séries de 8 répétitions (38 kg) N / 7+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 85 mn.

24/08/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (90 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (60 kg) N / 7+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (40 kg) DD / DD
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (41 kg) F / N
Traction / 2 séries de 8 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+19 kg) N / D
Curl biceps / 2 séries de 8 répétitions (38 kg) N / D
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30

Durée séance : 85 mn.

29/08/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (92 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (61 kg) N / 6+1+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (40 kg) FF / DD
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) F / 6+1+1
Traction / 2 séries de 8 répétitions F / D
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+20 kg) TD / D
Curl biceps / 2 séries de 8 répétitions (38 kg) N / D
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 35 / 35

Durée séance : 83 mn.

01/09/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (94 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (61 kg) N / 6+2
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (40 kg) FF / DD
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) F / 6+1+1
Traction / 2 séries de 8 répétitions F / D
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+20 kg) D / D
Curl biceps / 2 séries de 8 répétitions (38 kg) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 35 / 35

Durée séance : 74 mn.

04/09/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (94 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (61 kg) F / 7+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (40 kg) FF / NN
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) F / 7+1
Traction / 2 séries de 8 répétitions F / N
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+20 kg) F / D
Curl biceps / 2 séries de 8 répétitions (38 kg) D / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 35 / 30

Durée séance : 76 mn.

Note :
Toujours mes avants-bras qui posent problème au curl...

07/09/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (94 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (61 kg) F / 7+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (40 kg) FF / NN
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) F / 7+1
Traction / 2 séries de 8 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+20 kg) F / N
Curl biceps / 2 séries de 8 répétitions (38 kg) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 36 / 31

Durée séance : 84 mn.

Note :
Pour mon problème d'avants-bras au curl, j'ai -peut-être- trouvé d'où cela venait...
En effet, tout a réellement commencé lorsque je suis passé aux séries de 8 et je
me disais que la cause était probablement là... MAIS j'avais oublié quelque chose :
lorsque je suis passé aux dips lestés, j'ai remplacé mes tréteaux en bois par des
métalliques. Conséquences, mes bras étaient BEAUCOUP plus écartés et je
serrais des barres CARRES, tout cela à cause de la conception des tréteaux.
J'ai réutilisé aujourd'hui mes tréteaux en bois (bras beaucoup moins écartés et
je serre de "l'arrondi") et c'était mieux au curl lors de cette séance. J'avais beaucoup moins mal.

11/09/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (94 kg) F / F
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (61 kg) F / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) NN / NN
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (42 kg) F / F
Traction / 2 séries de 8 répétitions F / F
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+20 kg) F / F
Curl biceps / 2 séries de 8 répétitions (38 kg) F / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 36 / 32

Durée séance : 76 mn.

Note :
Mes avants-bras vont beaucoup mieux... Des restes de douleurs tout de même...