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oui mais légèrement déçus du convergeant je pensais passé les 3*8 122.5 mais bon c la premiere fois je cale depuis que je le fais!!!
et derriere par contre je m arrache bien et je fais une nouvelle perf sur le decliné!!!
ca y est je suis au bout des halteres de ma salle 30kg pfffffff je n ai plus le choix que de rajouter des reps mnt!!!

au pire comme t'as pas le choix de travailler a 30k, pour augmenter l'intensite, baisse tes temps de repos...

oui oui je compte d abord evoluer jusuqu a 3*12*30 et apres je vais diminuer les temps pas le choix!!!

training day biceps - curl barre ez 3*10*31kg

- curl incliné 3*10*13 kg tres dur pffff

- curl haltere pupitre 3*10*10kg


tt les exo en biset avec curl barre droite poulie basse en travers d un banc !!

12*12*20-15kg


pour finir une serie de 120 reps methode centurion (barre 20/10kg alterner)


cardio 30 min et abdo

c'est bizarre que le CI est dur pour toi avec cette charge quand on voit ce que tu fait au convergeant...

be oui je comprend pas biscoto !! de tt facon ct une seance test je cherche une nouvelle routine pour les biceps !

j avance plus ,le seul point positif de cette seance c 'est les 100 reps a la fin ou je sentais mes biceps bruler !!
a part cela j ai pas eu de bonne sensation comme d hab !!

pour le coup je vais taper 100 reps a chaque training mnt pendant 2 semaines , et je continue a chercher l exo "magic" comme dirai rudy qui me fera exploser mes biceps!

traction supi et CI, pour c'est une bonne recette, apres tu peut essayer d'enchaine les exos, un mouvement de base lourd et un exos d'isolation leger, là en general ça brule bien!

training du 24 biceps - curl haltere 200 reps enchainer alterné( 100 /bras)

je commence ma misssion biceps!!!!

biscoto je pense faire 3 exos (qd j aurai trouver les 3 qui me vont) enchainer tt suite avec un autre exo !!!
exemple 10 reps curl barre puis 12 reps poulie basse 2min repos

le 2eme exo reste le meme pour tt la seance donc entre 9et 12 series idem que les series de travail!!

+ les 100 reps a chaque training !! j espere que sa va rapidement porté ces fruits

training day triceps - dips 20 pdc
1*15*+16kg
1*12*+22kg
2*10*+30kg
1*9*+30kg tres content +3kg et j echoue seulement a 1 reps pret!!

- dev serré 3*10*65kg


- barre front dec 3*10*28kg les coudes le long du buste ne bouge pas ,mvt 1/4 de cercle

-poulie haute extension 3x a l epuisement musculaire 20/15/10 kg enchainer!!

abdo...

bonne seance mes triceps progresse encore !!!!

+ 100 reps curle barre droite 16kg

photo du 27/04

marco59 a écrit:+ 100 reps curle barre droite 16kg

ça doit bruler a la fin...

oui je te confirme ,mais avec la methode centurion sa passe !!

training day cuisse - squat 1*20*65
1*15*75
1*10*85
1*8*95
1*5*100

presse a cuisse 20*80
15*95
3*12*105


leg extension 3*12*65


seance de reprise apres 15jours off sur les cuisses , envie de gerber en continue pfffff



dos - traction 3*6*pdc+10kg
2*10*pdc

tirage devant en biset avec tirage horizontale largeur epaule 3*10/60kg+10/45*

-bucheron 3*12*23 kg

un training bof bof , peu etre du au fait que j etais a jeun !! envie de gerber tt la seance


100 reps curl barre droite 20kg (centurion)

training day - pec dev conv 1*8*120
1*7*120
1*7115
1*20*90

- dih 1*12*25
1*10*27
2*8*30


- dev decliné 3*10*70

- ecarté 2x a a l echec 20/15/11 kg


biceps - curl barre 3*10*32


- curl marteau 3*10*18

-curl pupitre 3*10*11kg

tout les exo sont en biset avec curl barre droite poulie en travers d un banc ( 12reps ...)


abdo...

training day triceps - disp 20pdc
1*12*+15
1*10*+20
3*10*+30 ca y est !!!

- dev serré 3*10*68

-barre front incline a l echec 20/24/28kg

pulie haute drop set 25/20/15kg 2x

abdo...

training day biceps- curl barre ez 4*12*33kg

- curl marteau 3*10*18kg

- traction supination 3*10*pdc

les 2 premier exo en biset avec curl poulie basse barre droite ne slowwwww!!!25/20 kg 10reps

pour finir 100 reps barre olympique ( comment sa ma piquerrrrrrrrrrr )

enfin un bon training biceps , je vais garder cette routine du coup!

dos - tirage devant 3*10*65kg
- tirage debout 1*20*25kg
3*15*30 kg

bucheron 3*10*30kg


abdo ...


bonne seance meme si sur le dos j ai du baisser ma charge habituel ( surement du au training biceps)

training du 07 /05 pec - dev conv 3*8*120 tres dur!!!
-dih 3*8*30
-ecarté drop set 20/14/11 kg



triceps - dips pdc 20/15/13/13 durrrrrrr
- barrre front dec 2*15*18*
2*12*22
2*10*24

-elevation nuque 3*10*30kg



- pulie haute a lechec 2x


abdo ....

training day

une fois n est pas coutume salle de muscu fermé donc c est work out

100 pompes centurion
4*30*pdc disp entre 2 bancs 45"
ecarté couché 4*15*14kg 45"
elevation nuque 4*20*24kg 45"
pompe surelévé 5*20*pdc 45"
kick back 5*15*14kg /bras

abs ...

petite photo apres une seance intense work out !

training day work out - 10*20 *pompe pdc (prise large, medium)serré) 30"
- curl marteau 4*15*14 kg 1"30
- curl concentration 3*10 * 12kg 45"
100 reps/bras* curl ( centurion)
2*10*traction h.ssss

abs ...

training day en salle - cuisse squat 1*15*60
2*10*80
2*8*90

-fente 1*12*48
3*10*53kg

- leg extension 3*15*65 kg


dos traction 3*6*pdc+10kg
2*10*pdc


tirage devant 3*10*72
tirage nuque 3*12*50

bucheron 3*10*30kg

rowing barre 3*12*60kg

training day - pec - dc barre 3*8*80kg (6mois que j avais pas fais de couché barre)
dih 3*10*30kg
dev decvliné 3*10*69kg
poulie vis a vis 2series a lechec -1

biceps curl barre es 3*10*34kg + 10 reps poulie basse slowwwwww!!!
curl marteau 3*10*18kg + "

traction supination 2*10
1*9

100reps a 13kg barre droite methode centurion

super seance biceps , et pour le couché satisfait mais a voir si les 6mois de convergeant vont me permettre de progresser ou regresser !!! objectif faire mieux que 3*8*87.5

TRAINING DAY - triceps - dips 1*20*pdc
1*12*+13kg
1*10+20kg
3*8*+32.5kg durrrrrrrrrr

dev serré 3*8*63kg

poulie haute drop set 3x jusqua lepauisement musculaire !!30/25/20/15

training day - pec dev couché 2*8*82.5
1*7*82.5 echec a la 8emme grr (il est dur le retour au standard pfff

- dih 3*10*30 (seul)

- dev decliné 3*10*70 kg


- biceps curl barre ez 3*10*36 +curl poulie basse 25kg en slowwww
curl marteau 3*10*18 + "
traction supi 3*10*pdc

bonne seance sur biceps ,pour les pecs c 'est pas facile de revenir au standard!!


abs.....

training day - cuisse - squat 4*8*85

- leg extension 4*12*65

- presse 3*12*105

abs...

training day - triceps- dips 1*20pdc
1*12*+12kg
1*8+20kg
1*9*+32.25
2*8+32.5
dur les dips a 32.5kg !!!!

dev serré 1*12*60kg
3*10*65 kg

barre front decliné 4*10*30kg + extension poulie haute a lechec -1 reps

extension nuque 3*15*25kg
bonne seance!!

traaining day dos - traction 3*10*pdc+7kg + pull over 3*10*30kg
2*10*pdc
- tirage nuque 3*12*60kg

- sdt tendue 2*12*70kg
3*10*80kg

- rowing machine 3*10*25kg ( cris brabant,double contraction)

abs...

training day - pec - dc 3*10*80 kg durrrrrrrrr

dih 2*11*30
1*9*30 (31 reps !! c 'est une reps de mieux qd meme en fait lol)

ecarté haltere 2*10*18 + 2*10*14

2*10*16 +2*10*13

dec machine assis 100 reps 25/20/15 kg

abs ...

100 reps curl barre

training day biceps - curl barre ez 3*10*37 kg + curl pulie basse en slowww

- curl marteau 3*10*19kg + "

- tration supi 3*10*pdc

100 reps barre droite centurion!!!!
abs ...

training du 30 /05 cuisse - squat 1*20*60kg
1*12 75 kg
2*8*90kg
2*15*60kg


- presse 1*15*80 5reps normal/ 5 reps tt petit amplitude/ 5reps normal
1*15*90 "
1*15*100kg "

- leg extension 1*20 *50 kg
1*15*60 kg
1*12*70kg
1*10*80kg

bon training cuisse grosse sensation sur la presse!!


triceps - dips 1*20*pdc
1*13*+13 kg
1*10+22kg
3*9*+32kg
1*29*pdc echec

dev serré 1*15 *60kg
1*12*65kg
1*10*70kg
1*9*74kg


extension corde 3*20*20kg


100 reps curl barre a 20kg

training day - dos - traction pdc+8 kg 10/9/8 durrrrrr!! +pull over 30kg 10/10/10

traction pdc 2*12*pdc +pullover 30kg 10/10/10

tirage nuque 3*12*65 kg dur!

bucheron 3*10*30kg

sdt jt 12 *60kg
10*70kg
10*80kg
2*10*90kg



rappel pec dev conv 20*60kg
15*70kg
12*85 kg
10*105 kg
8*120kg
3*6*130kg

training day pec - dc 3*8*82.5

-dih 12*30
2*10*30

- ecarté haltere 10 /20 kg a plat +
10 /14kg legerement incliné +
10/ 10 kg ++ incliné
3 x

poulie vis a vis 3*12*20kg



biceps - curl barre ez 3*10*37 kg + curl barre pulie basse 30kg 3 x


marteau 3*10*20 kg

taction supination 3* max


abs.....

Good le physique

Tu as de bonnes perfs sur les exos de développés
Sacrés dips aussi

merci !! mais si tu as vu le dev est un convergeant donc pas vraiment si terrible que sa ( j ai repris le classic il y a peu et les resultats sont mediocre je dirais )

je pense arreté le classic car j ai des douleurs a l epaule contrairement au convergeant qui me va super bien et ou mes pecs ont explosés !

pour les dips sa commence a faire oui ,et mes coudes commencent a souffrire !

training day cuisse - squat 20*62.5kg
12*72.5kg
10*80 kg
2* 8*90 kg

presse 85/95/105 5/5/5 5 standard /5 tres reduit/5 standard


leg 20*55
15*65
10*80
10*90

abs ...

Pour moi tes perfs restent vraiment excellentes, j ai un point faible sur les triceps et mes perfs sont largement en doucement

mes triceps sont un point fort ( du moins par rapport au reste )chez moi ,j ai commencer les dips il y a un ans je crois !! (j en ai fais 7 la 1er fois lol)
je n entraine jamais mes triceps apres mes pecs , et je commence tjrs par les dips et fini souvent par les elevations nuque a 2 mains ( moins mnt vu que y pas d'haltere de + 30kg a la salle) sinon je fais prise serré decliné et barre front decliné aussi ou extension a la corde, j alterne les exos d une seance a l autre !

training day dips - 20pdc
1*15*13kg
1*10*20kg
1*10*32.5kg
1*9*32.5kg
1*8*35.5kg
23pdc

dev prisse serré 1*20*50kg
1*15*60kg
2*10*70kg
1*15*50kg
1*12*50kg
1*9*50kg !!!!!!


barre front deck 1*20*22kg
3*12*27kg

extension pulie haute 3 x a lechec 30/25/20 30/25/20 25/20/15

kick back 3*12*12 kg ( contraction 2 sec )

abs...