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Tu congestionne vraiment bien des pectoraux aux dips?
Sinon arrêter de taffer directement le deltoide antérieur peut t'aider à recruter,personnellement ça va beaucoup mieux depuis que j'ai arrêté,je progresse mieux aux pecs car j'ai pas les épaules fatiguées,et je congestionne mieux car meilleur recrutement.Si t'as les triceps en point fort comme ça a l'air d'être le cas,éviter de tendre les bras aux développés peut aussi t'aider ^^.

@Darksim : merci ! vu tes bras, c'est un bon compliment

@Garian : dips j'adore le mouvement, ca me dessine bien le contour du pecs, mais je prends bcp dans les épaules et les triceps c'est sur.
Ca se voit, j'ai ces deux parties en points forts.

Faut que je bosse le pec en isolation le plus possible...je changerai de routine de pecs vers octobre quand je vais redémarrer la PDM.

Essaie les développés haltères en tendant pas les bras à fond en haut et en arrêtant la descente la ou tu sens que les épaules prennent le dessus car les pecs sont trop étirés,pour isoler c'est vraiment le top ^^.
Sinon séries très longues en rappel à la poulie,ou au butterfly si t'as une bonne machine ^^.

@Garian : ouais je comptais partir sur un truc comme ça. Je verrais à la rentrée

Séance UN PEU DE TOUT ! (EPAULES/TRICEPS/DOS)

DM assis
-----------
10@30 / 10@40 / 7@50 / 10@40 / 10@30
10@30 / 10@40 / 4-4@50 / 10@40 / 10@30 (+1 reps, mais sur 2 séries )

Tractions supi cambrée
----------------------------
10@PDC/ 9@PDC+20/ 10@PDC+15
10@PDC/ 9@PDC+20/ 11-8@PDC+15 / 10@PDC (=, +1 reps)

DCS
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10@40 / 10@50 / 8@60/ 4@70 / 10@60 / 10@50 / 15@40
10@40 / 10@50 / 8@60/ 5@70 / 8@60 / 10@50 / 15@40 (+1 rep avec un peu d'aide )

Traction nuque (descente à la parallèle)
----------------------------------------------
10-10-10@PDC
10-15-10@PDC (+5 reps)

Extension nuque à une main
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10-10@10/ 15@8
12-12@10 / 20@8 (+4 reps,+5 reps)

J'aurais pas du faire cette séance vu la séance de pecs d'hier...comme je prends dans les épaules/triceps, j'avais des courbatures sur le DM
D'habitude j'ai plusieurs jours...j'en ai chié encore !!!! Note pour plus tard : les festivals c'est pas bon pour la fonte

Bref, DM décevant, je tétanisais presque...les restes d'hier

Les tractions j'ai stagné...

Le DCS, avec le pareur sinon 4@70 seul...

C'est pas mal si on concidère le manque de repos et la séance d'hier. C'est frustrant du coup !
Je pense que bien reposer et tout, le DM et le DCS avanceront !

Tkkt, tu te rattraperas à la prochaine séance !

Sinon, good quand même !
Dis-moi, pourquoi faire autant de séries ?

Pour le DM et le DCS ?

Ca me permet de monter gentillement les poids, et pas me blesser ou me cramer.
En faisant comme ca je vois rapidement si je suis en forme ou pas.
Et faire la descente permet de bien finir le muscle

Pour ta séance en général vu que tu es déçu .

D'accord

Scott a écrit:Pour ta séance en général vu que tu es déçu .

Je disais "DM/DCS" par rapport à ta question du nombre de séries

Mais oui ca ira mieux avec le retour d'une vraie semaine avec un rythme calé comme je fais habituellement !
Demain matin je fais un séance de jambes ca va me faire du bien.

Et Petit surf dimanche si les conditions se maintiennent

pas mal les séances je fais aussi du pyramidale j'aime beaucoup

j'ai compris la meme chose que toi hier, pas de DM le lendemain d'une séance pecs
cdlt

bonne seance et bonne perf!

@guillaume : merci ! Ca fonctionne bien le pyramidale, du coup je reste sur cette formule

@Takumi : J'ai encore un peu de courbatures...C'est un truc de fou !

@Biscoto : Merci Monsieur !

Je vois constamment une pub pour des nouveaux produits dont Men's Health fait la promotion.
Ca ne m'intéresse pas vu que je prends rien du tout, mais je voulais avoir votre avis.

Vous connaissez ce truc là (Muscle Core et Androsolve) ? Ca pue l'arnaque vu les progressions physique en seulement 1 mois
Ou alors c'est un dopant pour cheval !

Y a quoi dedans exactement?
J'imagine que c'est encore une connerie fourre tout,le mieux c'est de se limiter à la base(maltodextrine/dextrose,whey,bcaa et surtout peptopro pour les gens qui ont de la thune,et omega 3),le reste c'est des conneries pour la plupart.
D'ailleurs bien que j'y croit pas spécialement,par curiosité j'ai commandé mon premier booster pre training(craze),d'habitude les boosters ça me fait quedalle mais la vraiment par curiosité je vais tester voir la différence
Ce qui est sur c'est que grosses campagne publicitaire = escroquerie à coup sur.
Et le pire c'est que ces produits coûtent une blinde car bien sur,la publicité ça se paye

de la belle connerie oui cette merde

Séance CROSSFIT !
Enchaînement des exos sans repos et 1 minute de repos entre chaque round.

10 tractions nuque / 15 squat complet PDC / 15 pompes prise large / 30 fentes PDC
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
5 rounds (new)

Soit :
50 tractions nuque
75 squat
75 pompes
150 fentes (75 par jambe)

Pas de surf à cause de l'orage, du coup j'ai fait une petite séance crossfit pour bosser un peu les jambes que je n'ai pas fait cette semaine.
Normalement en semaine je fais le Crazy Leg, mais vu les chaleurs, c'est presque intenable.
Du coup je vais faire plutôt un peu de jambes dans mes différentes séances.

Petit WOD perso que j'ai calé ce midi. Ca piquote bien et ca transpire !

Crossfit/Cardio = fiotte

Baltringue !

+100000 garian

Non c'est pas mal, ça te fait bien bosser

Crossfit/Cardio = fiotte

La messe est dite!

RiMa a écrit:

Crossfit/Cardio = fiotte

La messe est dite!

Vous me faîtes bien rire Pauvre zeke!

Pauvre Zeke s'il avait su il n'aurait rien posté

Si si je commence à vous connaitre bande de petits zizi !

blogdavidf a écrit:Vous me faîtes bien rire Pauvre zeke!

T'inquiète on se chambre tellement tous que c'est ça qui est bon !
Et moi je kiffe mes petites séances crossfit de temps en temps et je vous conchie bande de mous

Moi au moins je peux faire un resto-basket sans me faire choper

Zeke a écrit:Moi au moins je peux faire un resto-basket sans me faire choper

cdlt

Séance de surf hier en fin d'aprem !
Trop de houle, trop de vagues, un vrai bouillon ! Ca vaut une séance d'1h30 de muscu c'est net !

Ça m'a bien tué, j'ai les cuisses qui picotent...les restes des fentes/squat de dimanche...

Un peu chopé la crève aussi, du coup on verra ce que ca donne ce soir avec PECS/BICEPS !

ca va le faire ce soir t'inquiete pas
cdlt

Tu Surf avec la belle blonde?

@Takumi : je suis motivé va falloir que ca perf !!!

@Dark : OH si je pouvais surfer avec la blonde surfeuse des pages 69, ça serait...AMAZING

sympa la page 69

Zeke a écrit:
@Takumi : OH si je pouvais surfer avec la blonde surfeuse des pages 69, ça serait...AMAZING

Ho l'insulte

Il préfère plutôt surfer Avec des surfeurs blonds zeke

darksim58 a écrit:

Zeke a écrit:
@Takumi : OH si je pouvais surfer avec la blonde surfeuse des pages 69, ça serait...AMAZING

Ho le privilège

cdlt

On est doué pour pourrir les logs quand même !

carrement
cdlt

surtout les pages 69 de certains ...

Séance PECS / BICEPS !

Dips
------
10@PDC/ 10@20 / 11-9@15 / 10@PDC
10@PDC/ 12@20 / 12-9@15 / 10@PDC (+2 reps,+1 reps, =)

DC machine convergente (DCH)
-------------------------------------
10@45 / 9-9-9@65 / 10@45
10@45 / 10-9-9@65 / 10@45 (+1 reps)

Curl Marteau alterné assis
------------------------
13@18 / 12-11@16 / 12@14
10@20 / 12-12@18 / 15@16 (+2 kg, +2kg, +2kg => sans quasi perdre de reps )

Curl pupitre unilatéral
--------------------------
10@16 / 12-12@14 / 15@12 (new)

Poulie vis à vis penché
---------------------------
20-20-20-20-20@15

Shrugs
---------
30@56 / 25-25@80 / 30@56
30@56 / 30-30@80 / 30@56 (+10 reps)

Super séance trop content

Les dips, 12 reps atteint ! la semaine prochaine je monte le poids.
Convergent un peu léger, seulement une reps, mais les dips ont laissé des traces !

Le curl Marteau
Révélation du curl marteau en alterné plutot que les 2 bras en mêmes temps...Un grand MERCI à Tyson pour son avis, j'ai essayé et tu avais mille fois raison !!!!
La différence de perfs est flagrante et la position est mieux.

Je laisse tomber le Larry scott à la barre EZ pour le curl pupitre en unilatéral.
Ne sachant pas trop les poids, j'ai mis ceux là. Je suis assez large je pense, ca va monter rapidement.

Petite finition des pecs à la poulie rien de bien neuf.

Et les shrugs qui montent ! Je dois renforcer mes lombaires, ca me les contracte bien en fin de séries, faudrait pas que je me fume !

Bien les dips +2 repets sur le poids le plus lourd c'est bien!
Ben oui en alterné tu peux faire plus de repets

Ce changement de position ouvre des perspectives de perfs vu que j'ai été assez facile globalement !
Donc les poids limites sont clairement plus haut

Nop c'était pas moi pour le curl marteau mais bon c'est pas étonnant,en uni on triche 10 fois plus facilement!

J'ai pas eu l'impression de tricher curieusement. J'étais juste plus facile. J'ai fait attention clairement à ma position et à ne pas tricher comme un goret.

Mais en analysant ce que disait Tyson et en l'appliquant, c'est juste nickel.

Donc maintenant curl marteau en alterné !