Kreem’s Musculation Training Log
Posté: 23/11/2012 20h07voici le miens 
Age: 30 ans
Taille: 183 cm
Poids : 78 kg
Mensurations
ecs 106/epaule 129/bras 39,5/ventre 81/
Job:responsable qualité
1an et 8 mois de training (dont 8 serieusement) + meilleures perfs
DC : 3x2 100
traction large : 22
curl incliné : 4x10 a 20kg
presse cuisse 3x10 a 230 kg
Objectifs:
dc : 3x8 à 100 kg
programme :
le mardi
dos
traction large :1x17 1x11 (5) 1x7 (10)
rowing barre yates 3x11 a 75kg
rowing poulie haute 3x13 60 kg
triceps
barre front 3x13 a 36kg
extension nuque un bras 3x17 a 12 kg
jeudi
épaules
devellope militaire haltères 3x11 a 27,5
rowing debout prise large 3x13 46kg
oiseau haltères 3x15 a 8kg
dos
traction neutre 3x10 (5kg)
rowing assis poulie basse 3x10 a 70kg
dc 3x2 100
di serré 3x4 a 80kg
ecarté 3x12 a 25kg
curl incliné 4x10 a 20kg
curl incliné prise marteau
presse 3x8 a 210
leg devant 3x10 a 40 kg par jambe
leg arriere 3x11 a 65kg
fente impossible fracture recente
mollet impossible fracture recente
Age: 30 ans
Taille: 183 cm
Poids : 78 kg
Mensurations
ecs 106/epaule 129/bras 39,5/ventre 81/Job:responsable qualité
1an et 8 mois de training (dont 8 serieusement) + meilleures perfs
DC : 3x2 100
traction large : 22
curl incliné : 4x10 a 20kg
presse cuisse 3x10 a 230 kg
Objectifs:
dc : 3x8 à 100 kg
programme :
le mardi
dos
traction large :1x17 1x11 (5) 1x7 (10)
rowing barre yates 3x11 a 75kg
rowing poulie haute 3x13 60 kg
triceps
barre front 3x13 a 36kg
extension nuque un bras 3x17 a 12 kg
jeudi
épaules
devellope militaire haltères 3x11 a 27,5
rowing debout prise large 3x13 46kg
oiseau haltères 3x15 a 8kg
dos
traction neutre 3x10 (5kg)
rowing assis poulie basse 3x10 a 70kg
dc 3x2 100
di serré 3x4 a 80kg
ecarté 3x12 a 25kg
curl incliné 4x10 a 20kg
curl incliné prise marteau
presse 3x8 a 210
leg devant 3x10 a 40 kg par jambe
leg arriere 3x11 a 65kg
fente impossible fracture recente
mollet impossible fracture recente