Forums SuperPhysique

Vendredi 05/07/2013

EL
1*20@14
1*20@14 (+1)
1*19@14 (+1)

Oiseau avec haltères
1*20@14
1*20@14 (+2)
1*17@14

Développé épaule à la machine
4*10@80 (+2.5kg)

Face pull
3*10@45 (+4kg)

DCS
1*8@70 (+1)
3*6@70

Barre au front
1*8@42 (+1)
1*7@42
1*5@42

Extension nuque à un bras
3*10@20

Extension triceps a la corde
3*10@20

Samedi 06/07/2013

1h cap

Dimanche 07/07/2013

Traction prise large devant (pdc)
1*14 (+2)
1*13 (+3)
2*12 (+2)

SDT
/

Rowing 1 bras haltère
3*10@38kg (+2rep)

Traction machine convergente
3*10@105kg (+2.5kg)

Shrug
2*40@24
1*30@24

Crunch machine
1*12@127.5 stop car mal au dos


Mardi 09/07/2013

DC
5*3@85

DCI
1*10@65
1*10@65 (+1)
1*8@65

DCIH
1*10@32 (+1)
1*8@32
1*7@32

Développé assis machine convergente
3*10@85 (+2.5 kg)

Ecarté à la poulie à vis haute
3*12@27

Mercredi 10/07/2013

CI
1*9@22
2*7@22
1*5@22

Tractions supi
1*16 (+1)
1*14
1*13 (+3)

Curl marteau (haltères)
3*12@20

+ abdo transverse et gainage

Jeudi 11/07/2013

45 min cap

Vendredi 12/07/2013

EL
1*22@14 (+2)
1*21@14 (+1)
1*17@14

Oiseau avec haltères
1*21@14 (+1)
1*20@14
1*17@14

Développé épaule à la machine
3*10@82.5 (+2.5kg)
1*8@82.5 (+2.5kg -2 reps)

Face pull
3*10@50 (+5kg)

DCS
1*9@70 (+1)
1*7@70 (+1)
2*6@70

Barre au front
1*8@42
1*7@42
1*6@42 (+1)

Extension nuque à un bras
3*10@20

Extension triceps a la corde
3*10@20

Samedi 13/07/2013
45 min cap


Lundi 15/07/2013
Traction prise large devant (pdc)
1*14
1*13
2*12

Rowing 1 bras haltère
3*10@38kg (+2rep)

Traction machine convergente
3*10@107.5kg (+2.5kg)

DC
5*5@81

DCI
3*10@65 (+2rep)

Développé assis machine convergente
3*10@90 (+5 kg)
1*8@90 (+5kg -2 rep)


Mardi 16/07/2013
40 min cap


Mercredi 17/07/2013
abdo transverse et gainage


Jeudi 18/07/2013
55 min cap


Vendredi 19/07/2013
EL
1*25@14 (+3)
1*23@14 (+2)
1*18@14 (+1)

Oiseau avec haltères
1*24@14 (+3)
1*22@14 (+2)
1*18@14 (+1)

Développé épaule à la machine
3*10@82.5
1*10@82.5 (+2 reps)

Face pull
3*10@54 (+4kg)

DCS
1*9@70
1*8@70 (+1)
1*7@70 (+1)
1*6@70

Barre au front
1*9@42 (+1)
1*7@42
1*6@42

Extension nuque à un bras
3*10@20

Extension triceps a la corde
3*10@20

Mon dos commence à aller mieux je vais essayer de reprendre l'entrainement normal cette semaine (avec du très léger au sdt).

Samedi 20/07/2013

45 min cap


Lundi 22/07/2013

Traction prise large devant (pdc)
1*12
2*10

Rowing 1 bras haltère
2*10@40kg
1*8@40

SDT (reprise)
4*6@50

Traction machine convergente
3*10@107.5kg (+2.5kg)

Crunch machine
3*12@127.5


Mardi 23/07/2013

DC
5*4@85

DCI
3*7@67.5

DCIH
1*10@32
1*8@32
1*7@32

Développé assis machine convergente
3*10@90

Ecarté à la poulie à vis haute
3*12@27


Mercredi 17/07/2013

Presse assise
4*20@128kg

Leg curl allongé
3*10@45

Leg extension
3*15@80

Fentes avant
2*10@35

CI
1*9@22
1*7@22
3*5@22

Tractions supi
1*18
1*16
1*12

Curl marteau (haltères)
1*14@20
2*12@20

Crunch
3*50

Soulevé de jambes
1*20

Obliques sur banc lombaires
3*20


Jeudi 18/07/2013
35 min cap

Bon en gros cette semaine vu que mes lombaires vont mieux j'ai repris le sdt, les crunch machine la presse a cuisse etc J'ai encore quelques gènes mais ça a été dans l'ensemble, je vais continuer doucement.

Vendredi 26/07/2013
EL
1*12@16
1*12@16
1*10@16

Oiseau avec haltères
1*12@16
1*12@16
1*10@16

Développé épaule à la machine
3*10@85
1*8@85

Face pull
3*10@59 (+5kg)

DCS
4*6@70 (-6 reps)

Barre au front
1*8@42 (-1)
1*7@42
1*6@42

Extension nuque à un bras
3*10@20

Extension triceps a la corde
3*10@20

Samedi 27/07/2013

45 min cap

Dimanche 28/07/2013

Traction prise large devant (pdc)
1*14
2*12
1*11

Rowing 1 bras haltère
3*10@40kg

SDT
4*10@50

Traction machine convergente
3*10@110kg

Crunch machine
1*20@127.5
1*14@127.5
2*12@127.5


Lundi 29/07/2013

DC
5*3@90

DCI
1*9@67.5
1*8@67.5
1*7@67.5

DCIH
2*10@32
1*8@32

Développé assis machine convergente
2*10@95
1*8@90

Ecarté à la poulie à vis haute
3*12@27

Mardi 30/07/2013

40 min cap


Mercredi 31/07/2013

Presse assise
4*20@128kg

Leg curl allongé
3*10@45

Leg extension
1*20@80
1*17@80
1*15@80

Fentes avant
2*10@35

Curl alterne avec haltere
1*10@22
3*5@24

Tractions supi
1*18
1*16
1*14

Curl marteau (haltères)
1*16@20
2*12@20

Crunch
3*50

Soulevé de jambes
1*20

Obliques sur banc lombaires
3*20


Jeudi 01/08/2013

EL
1*13@16
1*12@16
1*11@16

Oiseau avec haltères
1*13@16
1*12@16
1*11@16

Développé épaule à la machine
4*10@85

Face pull
1*10@64
2*8@64

DCS
1*8@70
3*7@70

Barre au front
1*8@42
1*7@42
1*6@42

Extension nuque à un bras
3*10@20

Extension triceps a la corde
3*10@20


Bonne petite semaine j'ai bien progresser dans l'ensemble (sauf au sdt vu que je reprend doucement) et je n'ai plus mal au dos ^^

Vendredi 02/08/2013

40 min cap

Samedi 03/08/2013

Traction prise large devant (pdc)
1*16
1*14
1*12
1*11

Rowing 1 bras haltère
3*10@40kg

SDT
1*10@50
1*10@70
2*6@70

Traction machine convergente
3*10@112.5kg

Crunch machine
1*20@127.5
1*16@127.5
2*12@127.5

Shrug

3*15@32

Dimanche 04/08/2013

DC
10@80
3*5@80

DCI
1*10@67.5
1*9@67.5
1*8@67.5

DCIH
2*10@32
1*8@32

Développé assis machine convergente
3*10@95

Ecarté à la poulie à vis haute
3*12@27

Lundi 05/08/2013

Presse assise
4*20@128kg

Leg curl allongé
3*10@45

Leg extension
1*20@80
1*20@80
1*17@80

Fentes avant
2*10@35

Curl alterne avec haltere
2*6@24
1*5@24

Tractions supi
1*20
1*16
1*14

Curl marteau (haltères)
1*16@20
2*12@20

Crunch
3*50

Soulevé de jambes
1*20

Obliques sur banc lombaires
3*20

bien les séances
cdlt

Toujours pas de douleur sur le SDT ?

Toujours de grosse perfs en tout cas

Merci takumi

Merci momo, ben coté lombaires ça a été un peu douloureux mais rien d'alarmant, je vais continuer a faire des series plus longues sans trop augmenter les charges histoire de ne pas prendre de risques.


Mardi 06/08/2013

35 min cap


Mercredi 07/08/2013

EL
1*15@16
1*13@16
1*12@16

Oiseau avec haltères
1*15@16
1*13@16
1*12@16

Développé épaule à la machine
4*10@87.5

Face pull
2*10@64
1*8@64

DCS
1*9@70
1*8
1*7
1*6

Barre au front
1*9@42
1*7@42
1*6@42

Extension nuque à un bras
1*10@22
2*8@22

Extension triceps a la corde
3*10@20

Jeudi 08/08/2013

40 min cap

nickel tes séances!!
et bien ta photo d'avatar

Super perfs d'épaules et triceps ! Ca doit bien piquer !

Fort les extensions nuques à 1 bras !