Forums SuperPhysique

Samedi 06/04/2013

50 min cap

Lundi 08/04/2013

DCH:
1*10@36
1*10@36
1*8@36
1*7@36

Développé couché avec haltères banc incliné 30°
1*12@28
1*12@28
1*11@28 (+1)
1*10@28

Écarté à la poulie vis à vis haute
3*12

DC prise serré
1*10@60 (+1)
1*8@60
1*7@60
1*7@60 (+1)

Extension triceps a la corde
3*10

Crunch machine
1*20@125 (+1)
1*14@125
1*13@120
1*13@115 (+1)

Mecredi 10/04/2013

Presse assise:
1*20@188
1*20@188 (+2)
1*17@188 (+2)
1*14@188

Leg extension:
2*20@75
1*19@75
1*17@75

Leg curl allongé
2*10@45 (=)
1*10@45 (+1 kg)
1*9@45 (+1 kg +1 reps)

Fentes avant
1*12@35
Toujours un peu mal au dos donc j'ai arreté

Curl incliné
19@18 (+2)
12@18 (-2)
12@18 (-1)
11@18 (+1)

Curl haltère pupitre
19@18
17@18
15@18
13@18 (+1)

Curl marteau(haltères)
20@18 (+2)
17@18 (+2)
14@18 (+1)
12@18

Crunch
3*50

Soulevé de jambes
1*20

Obliques sur banc lombaires
3*30@pdc

Vendredi 12/04/2013

Traction large nuque
3*10
1*9 (+1)

Rowing yates
rien

Traction machine convergente
3*10@97.5 (+2.5kg)
1*9@95 (+2.5kg - 1 rep)

DH
1*10@26
1*10@26
1*10@26
1*8@26

Tirage menton poulie
4*10@73


EL
4*30@7kg

Samedi 13/04/2013

50 min cap

Lundi 15/04/2013

DCH:
1*7@38 (+2kg -3 reps)
1*6@38 (+2 kg - 4 reps)
1*9@36 (+1 rep)
1*7@36

Développé couché avec haltères banc incliné 30°
1*12@28
1*12@28
1*12@28 (+1)
1*11@28 (+1)

Écarté à la poulie vis à vis haute
3*12

DC prise serré
1*10@60
1*10@60 (+2)
1*8@60 (+1)
1*7@60 (+1)

Extension triceps a la corde
3*10

Crunch machine
1*16@127.5 (+2.5 kg -4 reps)
1*13@125 (+2.5kg - 1 rep)
1*13@120
1*13@115

Mecredi 17/04/2013

Presse assise:
1*20@188
1*20@188
1*17@188
1*16@188 (+2)

Leg extension:
1*20@75 (+2.5kg)
1*18@77.5 (-1 rep +2.5kg)
1*16@75 (-3 reps + 2.5kg)
1*14@75 (-3 reps + 2.5kg)

Leg curl allongé
4*10@45 (+1 rep)

Curl incliné
19@18
14@18 (+2)
13@18 (+1)
11@18

Curl haltère pupitre (+2kg du coup les reps diminuent)
15@20
13@20
12@20
10@20

Curl marteau(haltères)
20@18
17@18
14@18
12@18

Crunch
3*50

Soulevé de jambes
1*20

Obliques sur banc lombaires
3*50@pdc

je reprends les fentes avant la sem prochaine

Vendredi 19/04/2013

Traction large nuque
4*10

Rowing yates
reprise 4*10@28

Traction machine convergente
3*10@97.5
1*10@95 (+ 1 rep)

DH
1*10@26
1*10@26
1*10@26
1*8@26

Tirage menton poulie
4*10@73


EL
1*30@8kg (+1kg)
3*24@8 (+1kg - 6 reps)kg

Samedi 20/04/2013

40 min cap

Histoire d'essayer de ratrapper mon retard sur les pecs je vais virer l'entrainement des triceps et faire 2 fois les pecs ds la semaine avec un cycle casabianca au dc pour voir ce que ça donne.

Lundi Pec/Dos
Mercredi Jambes/Biceps
Vendredi Pec/Épaules

Lundi 22/04/2013

DC
5*5@77.5kg

Développé couché avec haltères banc incliné 30°
1*12@28
1*11@28 (-1)
1*10@28 (-2)
1*10@28 (-1)

Écarté à la poulie vis à vis haute
3*12

Traction large nuque
4*8

Rowing yates
reprise 4*10@28

Traction machine convergente
4*10@97.5

Mecredi 24/04/2013

Presse assise:
1*20@188
1*20@188
1*17@188
1*16@188

Leg extension:
1*20@75
1*20@77.5 (+2 reps)
1*18@75 (+2 reps)
1*16@75 (+2 reps)

Leg curl allongé
4*10@45

Fentes avant
3*10@35

Curl incliné
19@18
16@18 (+2)
14@18 (+1)
12@18 (+1)

Curl haltère pupitre (+2kg du coup les reps diminuent)
20@18 (+1)
18@18 (+1)
16@18 (+1)
14@18 (+1)

Curl marteau(haltères)
20@18
16@18 (-1)
14@18
12@18

Crunch
3*50

Soulevé de jambes
1*20

Obliques sur banc lombaires
1*40@10
2*30@10

C'est un peu léger de ne faire que du row à la Yates pour l'épaisseur du dos, selon moi. Tu gagnerais à ajouter du row assis à la poulie basse : c'est safe pour les lombaires et tu rétabliras l'équilibre entre la largeur et l'épaisseur. Par contre, faire deux fois les pecs et une seule fois le dos sur la semaine... tu risques d'avoir un sacré déséquilibre buste/dos.

Bien sûr, chacun fait ce qu'il veut ; ce n'est que mon opinion.

Salut Math,

Merci pour tes commentaires. Depuis 3 semaines j'ai rajouté du std tradi dans ma séance dos, j'ai de bonne sensations ça ne me fait pas mal aux lombaires et ils sont bien courbaturés le lendemain ^^

Concernant le fait de bosser 2 fois les pecs ds la semaine, vu que les pecs sont mon gros point faible j'ai de la marge avant qu'ils soient plus développé que le dos.

A titre de comparaison

Photos de face decembre (à froid) 2012



Dos fin avril 2013 (à froid)





Sinon même si je ne poste plus trop pour l'instant je continue l'entrainement, j'essaie qq changement ds mon training. je devrai reposter ds mon carnet début juin =)

tu as séché entre la photo la première photo et les deux autres
en tout cas very good le physique

Merci momo, entre celle de face et celle de dos j'ai pris 2-3 kilos mais la lumière sur la première était plutôt pourrie.

Lundi 03/06/2013

Traction prise large devant (pdc)
1*12
3*10

SDT
10@50
3*5@90

Rowing 1 bras haltère
3*10@34kg

Traction machine convergente
3*10@102.5kg

Shrug
3*20@24kg

Mardi 04/06/2013

DC
5*4@80

DCI
1*10@60
1*8@60
1*7@60

DCIH
3*10@28

Développé assis machine convergente
3*10@70

Ecarté à la poulie à vis haute
1*12@27
2*10@273

Crunch machine
1*17@127.5
1*14@127.5
2*12@127.5

Mercredi 05/06/2013

Presse assise
4*20@118.5kg

Leg curl allongé
2*10@45
1*8@45

Leg extension
1*20@80
1*17@80
1*16@80

Fentes avant
1*12@35
2*10@35

CI
1*12@20
1*11@20
2*10@20

Curl haltère pupitre
1*10@20
1*9@20
1*7@20

Curl marteau (haltères)
3*10@20

Crunch
3*50

Soulevé de jambes
1*20

Obliques sur banc lombaires
3*30

Petite question, pourquoi tu DCI à la barre et aux haltères dans la même séance

Ton CI est énorme mon salaud

Salut momo, pour le di et le dchi même si c'est ~ le meme exo j'ai des sensations différentes sur les deux du coup je continue à les faire. Merci pour le CI ;-) par contre ça m'a bien fait mal aux avants-bras.

Jeudi 06/06/2013

EL
1*20@12
2*18@12

Oiseau avec haltères
1*20@12
1*16@12
1*14@12

Développé épaule à la machine
1*10@60
1*10@65
1*10@70
1*10@72.5

Tirage corde au niveau du visage (aucune idée du nom de l'exo)
3*12@33

DCS
1*6@70
3*5@70

Barre au front
J'ai supposé que la barre ez faisait 7kg
5*47 (on m'a aidé pour la dernière)
12*37
7*42

Extension nuque à un bras
1*10@18
1*10@20
1*8@20

Extension triceps a la corde
3*10

+ gainage, transverse et étirements

Lundi 10/06/2013

Traction prise large devant (pdc)
1*13 (+1)
1*11 (+1)
2*10

SDT
10@50
3*5@95 (+5 kg)

Rowing 1 bras haltère
2*10@36kg (+2kg)
1*8@36kg (+2kg -2reps)

Traction machine convergente
2*10@105kg (+2.5kg)
1*8@105kg (+2.5kg - 2reps)

Shrug
3*15@26kg

Crunch machine
1*18@127.5 (+1)
1*15@127.5 (+1)
1*12@127.5
1*11@127.5 (-1)

Mardi 11/06/2013

DC
5*3@85

DCI
3*7@65

DCIH
1*12@28 (+2)
1*11@28 (+1)
1*10@28

Développé assis machine convergente
3*10@72.5 (+2.5)

Ecarté à la poulie à vis haute
1*12@27
2*10@27

gainage + transverse

Mercredi 12/06/2013

Presse assise
4*20@120.9kg (+2.4kg)

Leg curl allongé
3*10@45 (+2rep)

Leg extension
1*20@80
1*19@80 (+2)
1*17@80 (+1)

Fentes avant
1*12@35
2*10@35

CI
1*12@20
1*12@20 (+1)
2*10@20

Tractions supi
1*12
1*10
1*8

Curl marteau (haltères)
1*12@20 (+2)
2*10@20

Crunch
3*50

Soulevé de jambes
1*20

Obliques sur banc lombaires
3*30

Jeudi 13/06/2013

EL
1*15@14
2*13@14

Oiseau avec haltères
1*15@14
1*13@14
1*11@14

Développé épaule à la machine
4*10@72.5

Face pull
3*10@37

DCS
2*6@70
1*3@70

Barre au front
2*7@42
1*5@42

Extension nuque à un bras
1*10@20


Extension triceps a la corde
/

Un peu mal aux articulations pour les triceps du coup je n'ai pas fini ma séance à 100%

Lundi 17/06/2013

Traction prise large devant (pdc)
1*11 (-2)
1*10 (-1)
2*10

SDT
5@50
2@70
3*5@100 (+5 kg)

Rowing 1 bras haltère
2*10@36kg
1*10@36kg (+2)

Traction machine convergente
2*10@105kg
1*9@105kg (+1)

Shrug
2*20@28kg (+2kg +5reps)
1*16@28kg (+2kg +1 rep)

Weekend avec pas mal d'écarts, ce matin la balance indiquait +4kgs je l'ai ressenti aux tractions pdc ^^

Mardi 18/06/2013

DC
10@75
3*5@75

DCI
2*8@65 (+2)
1*7@65

DCIH
1*7@32
2*5@32

Développé assis machine convergente
3*10@75 (+2.5)

Ecarté à la poulie à vis haute
3*12@27

abdo

Mercredi 19/06/2013

Presse assise
4*20@122.6kg (+2.4kg)

Leg curl allongé
3*10@45

Leg extension
1*20@80
1*20@80 (+1)
1*17@80

Fentes avant
1*12@35
2*10@35

CI
1*13@20 (+1)
1*12@20 (-1)
1*10@20
1*4@20 (-6)

Tractions supi
1*13 (+1)
1*11 (+1)
1*10 (+2)

Curl marteau (haltères)
1*12@20 (+2)
2*10@20

Crunch
3*50

Soulevé de jambes
1*20

Obliques sur banc lombaires
3*30

Je vais mettre un peu de coté le CI pour qq semaines car je commence a avoir mal aux poignets, je vais surement le remplacer par du curl avec haltères

Jeudi 20/06/2013

40 min cap

Nice mon pote
Toujours en progression

Merci momo =)

Vendredi 21/06/2013

EL
1*19@14 (+4)
1*18@14 (+5)
1*17@14 (+4)

Oiseau avec haltères
1*19@14 (+4)
1*18@14 (+5)
1*16@14 (+4)

Développé épaule à la machine
1*10@75 (+2.5kg)
2*10@77.5 (+5kg)
1*8@77.5 (+5kg -2 reps)

Face pull
3*10@41 (+4kg)

DCS
2*6@70
1*6@70 (+3)
1*5@70 (+5)

Barre au front
1*8@42 (+1)
1*7@42
1*5@42

Extension nuque à un bras
3*10@20


Extension triceps a la corde
3*10@20

Putin j'étais en forme aujourd'hui ^^

Samedi 23/06/2013

40 min cap

la vache tu as les épaules en point fort.
bien tes trainings
cdlt

Merci takumi =)

Lundi 24/06/2013

Traction prise large devant (pdc)
1*13 (+2)
1*12 (+2)
2*10

SDT
5@50
2@70
1*4@105 (+5kg -1rep)
2*3@105 (+5 kg -2reps)

Rowing 1 bras haltère
2*10@38kg (+2kgs)
1*8@38kg (+2kgs - 2 reps)

Traction machine convergente
2*10@105kg
1*10@105kg (+1)

Shrug
2*20@34kg (+4kg)
1*16@34kg (+4kg)

Mardi 25/06/2013

DC
5*5@77.5

DCI
1*9@65 (+1)
1*8@65
1*7@65

DCIH
1*9@32 (+2)
1*7@32 (+2)
2*6@32 (+1)

Développé assis machine convergente
3*10@80 (+5kg)

Ecarté à la poulie à vis haute
3*12@27

Mercredi 26/06/2013

Presse assise
4*20@125.6kg (+2.4kg)

Leg curl allongé
3*10@45

Leg extension
1*20@80
1*20@80
1*18@80 (+1)

Fentes avant
1*12@35
2*10@35

Curl alterné avec haltères (nombre de reps par bras)
1*10@22
1*5@26
2*8@22

Tractions supi
1*14 (+1)
1*14 (+4)
1*13 (+2)

Curl marteau (haltères)
1*14@20 (+2)
2*12@20 (+2)

Crunch
3*50

Soulevé de jambes
1*20

Obliques sur banc lombaires
3*30@10

Jeudi 27/06/2013

45 min cap

Je viens de recevoir mes straps + ma ceinture, j'ai hâte de voir ce que ça va donner pour ma séance dos de lundi ^^

Bien cool tes séances Gauvain

Gauvain a écrit:Je viens de recevoir mes straps + ma ceinture, j'ai hâte de voir ce que ça va donner pour ma séance dos de lundi ^^

Bon courage pour tes entrainements avec ton nouveau super matos

Merci je ferai un petit retour lundi

Vendredi 28/06/2013

EL
1*20@14 (+1)
1*19@14 (+1)
1*18@14 (+1)

Oiseau avec haltères
1*20@14 (+1)
1*18@14
1*17@14 (+1)

Développé épaule à la machine
1*10@77.5 (+2.5kg)
2*10@77.5
1*10@77.5 (2 reps)

Face pull
3*10@41 (+4kg)

DCS
1*7@70 (+1)
2*6@70
1*6@70 (+1)

Barre au front
1*7@42 (-1)
1*7@42
1*5@42

Extension nuque à un bras
3*10@20


Extension triceps a la corde
3*10@20

Samedi 29/06/2013

45 min cap

Lundi 01/07/2013

Traction prise large devant (pdc)
1*12 (-1)
1*10 (-2)
2*10

SDT
5@50
1*3@110 (+5kg -1rep)
2*3@110 (+5 kg)

Rowing 1 bras haltère
2*10@38kg (+2rep)

Traction machine convergente
2*10@105kg (+2.5kg)
1*8@105kg (+2.5kg -2rep)

Shrug
2*20@34kg (+4kg)
1*16@34kg (+4kg)

Crunch machine
1*20@127.5 (+2)
1*15@127.5
1*12@127.5
1*12@127.5 (+1)

J'étais trop impatient de tester la ceinture + straps au sdt, je suis monté trop vite ds les charges et j'étais plus concentré sur la manière d'enrouler les straps que sur l'exécution, en gros j'ai mal aux lombaires.

Mardi 02/07/2013

DC
5*4@81

DCI
1*10@65 (+1)
1*9@65 (+1)
1*8@65 (+1)

DCIH
1*9@32
1*8@32 (+1)
1*7@32 (+1)

Développé assis machine convergente
3*10@82.5 (+2.5 kg)

Ecarté à la poulie à vis haute
3*12@27

Mercredi 03/07/2013

CI
4*10@20

Tractions supi
1*15
1*14
1*10

Curl marteau (haltères)
3*30@10

+ abdo transverse et gainage

mini séance, à cause de mon mal de dos j'ai zappé les jambes, je ferai surement de meme lundi avec le sdt.
J'ai surtout misé sur le gainage aujourd'hui

Jeudi 04/07/2013

50 min cap