HeartEagle's Musculation Training Log
Posté: 24/11/2012 22h17
Salut à tous !
Julien, 17 ans.
Je mesure environ 1m80
Je pèse environ 84/85 kg
Je suis étudiant au lycée.
Niveau mensurations, je les ai plus, sauf le tour de taille que je surveille régulièrement : En ce moment, il est d'environ 90/92 cm .
Le 24 Novembre :
Mon parcours dans la musculation est plein de trous !
J'ai commencé en mi septembre voir même fin septembre 2011, si je dis pas de bêtises, j'ai pratiqué durant 3 mois, sans programme, sans dièt, à l'aveugle diront nous... Décembre, j'ai stoppé, j'ai repris vers mars/avril mais c'était pas régulier, je venais une fois par semaine etc... Pour arrêter entre deux, puis re-stopper fin Juin jusque Septembre 2012 où j'ai repris avec sérieux et une envie de pratiquer sérieusement !
J'ai repris avec un programme, il a duré pratiquement 2 mois !
J'ai pas mal progressé avec... Je vais vous poster quelques perfs dernièrement réalisées :
> DC haltéres : 10 / 10 / 7 / 7 @ 24kg
> Tractions prise large : 5 / 3 / 1 @PDC (je savais pas en faire avant !)
> Shrugs : 2*10 @80
> Biceps pupitre : 8/6/6/4/4 @22
> Press : 2*10 @100 et 2*10 @105
> DM Halteres : 8/8/8/7 @18
Voila pour les perfs "principales" .
A partir de la semaine prochaine, j'attaque sur un nouveau programme.
Ce changement est du au fait que je ne progressai plus et j'en venais même à regresser au niveau perfs !
Le programme sera le suivant :
----------------------------------------------------------------
SÉANCE 1 ( Pecs - Biceps - Abdos ) :
----------------------------------------------------------------
DC (Double série) . 4x10
Di haltères . 3x10
Écartés latéraux . 3x10
Biceps EZ . 4x12
Biceps, un bras relâché . 4x12
Abdos . 5x10
----------------------------------------------------------------
SÉANCE 2 ( Dos - Épaules - Lombaires )
----------------------------------------------------------------
Tractions (double série) . 4x10
Barre T . 3x10
Tirage supination . 3x10
Développé militaire (double série) . 4x10
Élévations latérales . 3x10
L'oiseau . 3x10
Spinaux . 5x10
----------------------------------------------------------------
SEANCE 3 ( Cuisses - Tricpes - Abdos )
----------------------------------------------------------------
Squat . 1x10 - 1x8 - 1x6 - 1x8 - 1x10
Leg Curl . 3x10
Leg extension . 3x10
Dips . 4x10
DC prise sérré . 3x10
Triceps barre front . 3x10
Abdos . 5x max
----------------------------------------------------------------
Voila pour mon programme, commence à partir la semaine prochaine !
Infos supplémentaires : je m'entraine en salle, 3x/semaine (mardi, jeudi et vendredi ).
(désolé pour le paver )
Julien, 17 ans.
Je mesure environ 1m80
Je pèse environ 84/85 kg
Je suis étudiant au lycée.
Niveau mensurations, je les ai plus, sauf le tour de taille que je surveille régulièrement : En ce moment, il est d'environ 90/92 cm .
Le 24 Novembre :
Mon parcours dans la musculation est plein de trous !
J'ai commencé en mi septembre voir même fin septembre 2011, si je dis pas de bêtises, j'ai pratiqué durant 3 mois, sans programme, sans dièt, à l'aveugle diront nous... Décembre, j'ai stoppé, j'ai repris vers mars/avril mais c'était pas régulier, je venais une fois par semaine etc... Pour arrêter entre deux, puis re-stopper fin Juin jusque Septembre 2012 où j'ai repris avec sérieux et une envie de pratiquer sérieusement !
J'ai repris avec un programme, il a duré pratiquement 2 mois !
J'ai pas mal progressé avec... Je vais vous poster quelques perfs dernièrement réalisées :
> DC haltéres : 10 / 10 / 7 / 7 @ 24kg
> Tractions prise large : 5 / 3 / 1 @PDC (je savais pas en faire avant !)
> Shrugs : 2*10 @80
> Biceps pupitre : 8/6/6/4/4 @22
> Press : 2*10 @100 et 2*10 @105
> DM Halteres : 8/8/8/7 @18
Voila pour les perfs "principales" .
A partir de la semaine prochaine, j'attaque sur un nouveau programme.
Ce changement est du au fait que je ne progressai plus et j'en venais même à regresser au niveau perfs !
Le programme sera le suivant :
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SÉANCE 1 ( Pecs - Biceps - Abdos ) :
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DC (Double série) . 4x10
Di haltères . 3x10
Écartés latéraux . 3x10
Biceps EZ . 4x12
Biceps, un bras relâché . 4x12
Abdos . 5x10
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SÉANCE 2 ( Dos - Épaules - Lombaires )
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Tractions (double série) . 4x10
Barre T . 3x10
Tirage supination . 3x10
Développé militaire (double série) . 4x10
Élévations latérales . 3x10
L'oiseau . 3x10
Spinaux . 5x10
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SEANCE 3 ( Cuisses - Tricpes - Abdos )
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Squat . 1x10 - 1x8 - 1x6 - 1x8 - 1x10
Leg Curl . 3x10
Leg extension . 3x10
Dips . 4x10
DC prise sérré . 3x10
Triceps barre front . 3x10
Abdos . 5x max
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Voila pour mon programme, commence à partir la semaine prochaine !
Infos supplémentaires : je m'entraine en salle, 3x/semaine (mardi, jeudi et vendredi ).
(désolé pour le paver )