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Aahaha ! les pecs ont explosés dernièrement je suis assez content, là c'est la première séance de stagnation mais cette semaine a été assez pauvre coté muscu... J'ai pas fais d'excellente perfs.
Niveau bibi, je suis encore faible, mais je galère pas mal sur le curl incliné il a du mal à monter :/.

Je posterais ma séance 3 demain car je suis crevé et je ne l'est pas encore inscrite dans mon carnet

Bonne nuit à tous !

HeartEagle a écrit:Séance 1 du 18/02/13 :

DC :
10/9/7/7 @75 ( = )

DiH :
10 / 10 / 7 @21 ( = )

Ecartés couchés :
12 / 12 / 11 @17 ( +2 )

Curl incliné :
9 / 9 / 8 / 7 @12 ( -2 )

Pupitre EZ :
3*10 @23 ( +1 )

Hey ! Tu es carrément bon au DC, je décèle ton point fort !
Ca me motive a reprendre le DC !

Bonne séance sinon

pas mal le DC continue

Merci les gars
Et dire que mon DC était minable auparavant, je faisais rien sans prendre dans les épaules !

Petite question :
Quand on a rétablie la séance dos, les tractions pronations. C'est prise large ou serrée ?!

Une prise moyennement large pour commencer devrait aller ! Après c'est selon comment tu le ressens, faut au moins une largeur d'épaules voire bien plus.

C'est donc pour bosser les dorsaux ?!

Ah mais carrément y'a même pas mieux ! Tu bosses en coordination musculaire aussi en plus et en largeur de dos. Combiné au rowing tu vas voir tu vas vite progresser sur la largeur et l'épaisseur de dos.

Merciii clem !

j'ai donc testé la séance le seul problème c'est le rowing à un bras haltère, je sens pas bosser et le mouvement ne me plait pas du tout. je suis pas à l'aise dessus. Et pour le rowing Yates, quelle prise prendre ?

Tout dépend pour moi une prise pronation me semble mieux surtout si tu commences. La prise en main est plus facile qu'en supi. En pronation tu cibles plus sur la partie grand rond et arrière des épaules alors qu'en supi tu cibles plus bas. Mais dans l'ensemble tu bosses les mêmes portions musculaires avec un degré différent.

Effectivement, je pense prendre une prise pronation qui sollicitera moins les bras également. cela me forcera à bien tirer avec le dos !

merci clem

Séance 2 du 21/02/13 :

Traction prise large :
8 / 6 / 5 / 4 @PDC ( = )

Rowing t-bar :
7@75 / 7 / 6 @72.5

Tirage poulie haute :
10 / 9 / 7 @55 ( -3 )

DM :
10 / 10 / 5 / 5 @40 ( -4 )

Elevations latérales :
11 / 11 / 10 @9 ( +2 )

Oiseau :
10 / 10 / 8 @8 ( = )

Spinaux 5*

Impressions :

la progression se fait dur, je le sens... depuis quelques séances...

Séance 3 du 22/02/13 :

Squat :
10*90 / 8*95 / 6*100 / 8*95 / 10*90 (même poids, j'ai mal compté et pensais être à 5kg plus haut a chaque fois.)

Leg curl :
3*12 @30 ( +3 )

Leg extension :
3*10 @55 ( -5kg volontaire, après le squat j'ai les jambes défoncées)

DCS :
4*8 @55 ( +5kg )

Barre front :
3*8 @20 ( +1kg )

Extension corde :
3*10 @20

Impressions :
Comme je l'ai dis, je me suis trompé dans mon squat, j'ai mal calculé... tant pis !
J'ai intégré ma nouvelle séance triceps et franchement, de très bonne sensation ! je la préfére nettement à la précédente, c'est un très bon point

Super la séance ! Bien heureux de voir que ton programme triceps te convient. Tu vas vite progresser avec ça

Séance 1 du 26/02/13 :

DC :
10 / 10 / 7 / 6 @75 ( = )

DiH :
10 / 10 / 9 @21 ( +2 )

Ecarté couché :
12 / 11 / 11 @17 ( -1 )

Curl incliné :
4*9 @12 ( +3 )

Pupitre EZ :
11 / 11 / 10 @23 ( +2 )

Abdos :
3*max

Impressions :

Le DC commence à stagner... je vais certainement baisser à 8 reps et monter un peu le poids ou alors aller jusqu'au 4*10, je sais pas.
les biceps montent enfin, c'est cool parce qu'ils étaient bloqués un petit moment.

Séance 2 du 29/02/13 :

Traction pronation :
8 /8 / 5 / 7 @PDC ( +5 )

Rowing à un bras haltère :
3*8 @12 (bras gauche et droite)

Rowing yates supination :
8*30 + 2*8 @40

DM :
10 / 10 / 9 / 6 @40 ( +5 )

Elevations latérales :
11 / 11 / 9 @9 ( -1 )

Oiseau :
10 / 8 / 8 @8 ( -2 )

Spinaux :
5*10 @5

Impressions :
Séance dos super ! j'adore les sensations, le lendemain je sens super bien mon dos.
Epaules en baisse sur les exos de finition... Le mauvais point !

clem11 a écrit:Super la séance ! Bien heureux de voir que ton programme triceps te convient. Tu vas vite progresser avec ça

ouais elle était très bonne, j'ai kiffé ahaha !
J'espère bien, en plus dernièrement les triceps ont pas été bossés régulièrement..

Bonne séance

Merci

Séance 1 du 5/03/13 :

DC :
8 / 8 / 7 / 5 @77.5 ( +2.5kg )

DiH :
3*10 @21 ( +1 )

Ecartés couchés :
3*12 @17 ( +2 )

Curl concentré :
10 / 10 / 7 / 10 @12 ( +1 )

Pupitre EZ :
3*11 @23 ( +1 )

Abdos :
3*max

Impressions :
J'ai décidé de monter un peu le poids et baisser les reps au DC. C'est plutôt pas mal
le reste a bien suivi c'est cool, bonne séance dans l'ensemble !

Cool ton DC

Séance 2 du 07/03/13 :

Tractions pronation :
8 / 8 / 8 5 / 3 @PDC ( -4 )

Rowing haltère à un bras :
3*9 @12 ( +3 )

Rowing Yates pronation :
3*9 @45 ( +5g )

DM :
10/ 9 / 9 / 6 / 6 @40 (-4 )

Elevations latérales :
11 / 11 / 9 @9 ( = )

Oiseau :
10 / 9 / 7 @8 ( = )

Lombaires :
5*10 @10

» Impressions :

Bon.. J'suis arrivé à la salle pas très à jeun, malheureusement. Nous venions de fêter un anniversaire avec les amis... Ca se ressens sur le premier exo... Le reste est passable, ça rechute tout de même a certain endroit !

Séance 3 du 08/03/13 :

Squat :
4*8 @100

Leg curl :
3*13 @30 ( +3 )

Leg extension :
3*11 @55 ( +3 )

DCS :
4*9 @55 ( +4 )

Barre front :
3*9 @20 ( +3 )

Extension corde :
3*11 @20 ( +3 )

Abdos :
3*max

» Impressions :

Très bonne séance cette fois !
J'ai arrêté la pyramide sur le squat les charges devenaient trop lourde, j'ai décidé de reprendre en 4*8 pour la première séance. Mais quelle est la meilleur façon de faire pour le squat ?

Je viendrais pas te conseiller sur le squat j'y connais rien.

Par contre ta séance est bonne ! Mais ces bras seraient-ils pas un peu faiblard par rapport au reste ?

Pas grave, merci quand même

Merci
Oui les bras sont faibles mais ils commencent a se dessiner et a apparaître donc peut-être que les perfs vont suivre. Je l'espère en tout cas !

Mais là j'ai pas eu d'entrainement de la semaine puisque la salle était fermée du fait des intempéries du coup je reprend mardi et j'espère que ce petit repos forcé me sera bénéfique.

Pour le squat c'est pareil je suis pas connaisseur, sinon effectivement tes perf tri sont un peu en retrait mais ca va se décoincer tous ca

Je trouve que sur le DCS ça va c'est raisonnable comme perf
Bon j'avoue qu'après le reste est un peu faible m'enfin, ça va monter j'espère

Ouais le DCS est pas mal j'avoue, mais là c'est tes perfs du DC qui t'aident bien. T'inquiètes ça va monter y'a pas de raison.

Oui je pense mdr !
Mais je fais bien attention à bien mettre mes coudes pour solliciter au plus les tri

Séance 1 du 19/03/13 :

DC :
8 / 8 / 8 / 5 @77.5 ( +1 )

DiH :
11 / 11 / 9 @21 ( +1 )

Ecartes couchés :
13 / 11 / 9 @17 (-3 )

Curl incliné :
10 / 10 / 10 / 9 @12 ( +2 )

Pupitre EZ :
11 / 9 / 9 @23 ( -4 )

Abs :
3*max à la poulie haute

Impressions :
Séance de reprise, ça fait du bien ! Bon certain exos deviennent dur, ne progresse plus et on tendance à régresser, c'est mauvais signe ça ! J'vais surement pas tarder à faire des changements encore...

N'hésite pas à changer ton programme, très souvent ça te remet un petit coup de fouet puisque tu découvres de nouveaux exos et ça fait du bien. Tu peux observer une petite pause aussi de 4/5 jours où tu te reposes et manges bien, et ça ne pourra que repartir du bon pied !

Aller hop on s'y met !

Jolie le DC ça te fait une belle perf
Tu mets quel inclinaison pour le DIH

@Clem : Oui, oui. je pense que je vais revoir certains exos car en plus de regresser je me lasse un peu et quand je me lasse c'est pas bon signe dans les résultats
Je vais laisser passer la semaine et je verrais pour changer des exos et pourquoi pas des séances

@Momolinho : Oui c'est assez sympa et dire qu'au tout début c'était mon point faible !
en ce qui concerne le DiH je prend un banc libre pas un avec un rack et puis je le met a peut pres comme pour un banc de di normal a peu de chose pret

Holà ! De retour par ici, j'avais lâché les entraînements pour cause d'épreuves du bac enfin bref.
J'ai repris cette semaine, avec mon programme toujours d'actualité mais quelques modifications que j'apporte selon mes humeurs sur le coup.

Pas de grande progression flagrante. Seulement sur les gros exos tel que le DC où je suis passé à 80/85 kg en x8-12 et aussi le DCS où je suis à 60 kg ce que j'ai actuellement en tête.

Je reviens par ici pour reprendre mon carnet, venir me refaire un nouveau programme tout frai pour la rentrée.
Me remettre sérieusement au travail, reprendre une meilleure alimentation oui parce que j'ai repris du bidon, saleté !

Enfin voila, j'espère que pour vous ça progresse toujours et que ça pète les perfs !

Bon entrainement !

Ma salle ferme pendant 3 semaines.

Chez moi j'ai à ma disposition une barre de traction, deux haltères de 2kg chaque et 18 kilos de fontes.
Vous pensez que c'est possible de s'établir un programme maison de trois semaines afin de pas perdre le rythme et continuer l'entrainement ?

Bien sûr mais il te faudra beaucoup plus de fonte que ça par contre

Je m'en doutais que je serais limité par la fonte, le problème c'est que j'ai pas les moyens de m'en acheter plus. Et comme c'est juste pour 3 semaines histoire de dire de continuer un minimum. On dira que ce sera de "l'entretien musculaire"

Je vais me concocter un petit programme pour ces 3 semaines !

Salut les gars !
Je bosse actuellement sur un nouveau programme. Donc je viens solliciter votre aide sur certain point. Pour commencer, voici l'ébauche :


--------------------------------------------------------
JOUR 1 (Pecs - Biceps)
--------------------------------------------------------
PECS :
Développé couché
Développé incliné haltère
Vis a vis ou écartés couché

BICEPS :
Curl barre droite
Curl incliné
Curl marteau ???

ABDOS :
Crunchs
Enroulement de bassin

--------------------------------------------------------
JOUR 2 : (Jambes - Épaules)
--------------------------------------------------------
JAMBES :
Squat
Leg curl
leg extension
Mollets ??? (presse ou debout)

ÉPAULES : (A REVOIR)
Développé militaire (barre ou haltères)
Élévations latérales
Oiseau

LOMBAIRE OU ABDOS

--------------------------------------------------------
JOUR 3 : (Dos - Triceps)
--------------------------------------------------------
DOS :
Tractions ou SDT ou poulie haute
Rowing unilatérale haltère
Rowing Yates pronation

TRICEPS :
Développé couché serré ou dips
Barre front
Extension poulie haute ???

ABDOS :
Crunch
Enroulement de bassin
gainage peut être ???


Voila donc l'ébauche de ce futur programme. Je commence par choisir mes exos. Quelques problèmes persistent...
Dans un premier temps, j'aimerais savoir s'il y a des exercices pas a leur places, mal choisis, s'il y en a trop(c'est possible, je ne me dis pas expert) etc...
Ensuite, comme vous pouvez le voir, j'ai encore des hésitations entre certains exercices. Je pense que le choix se fera par rapport a mon ressenti.

De même je pars sur un programme 3 jours mais à la rentrée je verrais selon mon emploie du temps pour voir si j'allonge sur 4 jours ou non.
Merci par avance si vous avez tout lu, parce que ça fait un sacré pavé tout de même :-/

Bonsoir les musclés !

Je vous souhaite à tous une merveilleuse année remplie de bonheur et d'amour et surtout une très bonne santé. Ainsi que de très bons progrès et des muscles saillants !

Je fais mon retour parmi vous, je vais reprendre la musculation. Pire qu'une drogue ce truc !
4 mois d'arrêt et je reprend enfin. Il était temps.

Bonne soirée !

Bonne reprise alors l'ami !

Merci à toi

Bonjour !

Je refais une courte présentation afin de mettre à jour tout ça.

Julien, 18 ans. 1.80 cm pour 85/86kg actuellement.
J'aime tout ce qui touche au sport.
J'ai fais pas mal de sport : athlétisme, hand ball, un peu de natation, de l'haltérophilie, du full contact de la musculation pendant + de 2 ans avec un arrêt de 4/5 mois. Et actuellement du rugby.
Le but de la musculation lorsque j'ai commencé était de perdre du poids et j'ai réussis à perdre 7kg en 3 mois.
Cependant, j'ai repris beaucoup de poids c'est dernier temps étant monté à 90kg il y a 2 mois de ça environ j'ai perdu presque 5 kilos puisque je jongle désormais entre 85/86 kg.

Je suis plus que déterminé en cette nouvelle année pour atteindre mes objectifs qui sont :
perdre du gras (je parlerais pas de poids puisque ce que m'importe c'est la graisse)
construire un corps athlétique
et par la suite progresser en force et endurance.

Voila je pense que c'est tout.

Je posterais mes mensurations dès lundi.